Ինչպե՞ս եք բաց թողնում զայրույթը և դժգոհությունը հարաբերություններում:

Բովանդակություն

• Angerայրույթի նպատակը
• Ո՞րն է տարբերությունը զայրույթի և դժգոհության միջև:
• Ինչպես ազատվել զայրույթից և դժգոհությունից
• Ինչպե՞ս եք ազատվում զայրույթից և դժգոհությունից:
• 1. Անվանեք «Ինչ» -ի վրա
• 2. Ներկա եղեք զայրույթով և դժգոհությամբ
• 3. Հարցրեք ինքներդ ձեզ, եթե դուք դերակատարություն ունեք բարկություն առաջացնող այս իրավիճակում
• 4. Pայրույթով և դժգոհությամբ բաներ արտահայտելու պրակտիկա
• 5. Հանգստացրեք ձեր միտքը, որպեսզի հեռացնեք զայրույթն ու դժգոհությունը
• 6. Մի՛ բռնվեք կոլեկտիվ զայրույթի և դժգոհության մեջ

Erայրույթը սովորական, բնական հույզ է: Այն մեզ ահազանգում է մի իրավիճակի մասին, որը մենք ընկալում ենք որպես անարդար, անարդար և գուցե մեր վերահսկողությունից դուրս: Մենք կարող ենք զայրույթ զգալ, երբ ինչ -որ բան մեզ ստիպում է զգալ ոչ ադեկվատ, անպիտան, վտանգված կամ անօգնական:

Angryայրույթի զգացումն այն է, ինչ մենք անում ենք ներկայում, բայց դա կարող է կապված լինել վաղուց տեղի ունեցած իրադարձության հետ: Երբ մենք մեր զայրույթը շրջում ենք, դա կարող է քայքայիչ ազդեցություն ունենալ մեզ և մեր միջանձնային հարաբերությունների վրա:

Ինչպե՞ս եք ազատվում զայրույթից և դժգոհությունից: Եկեք քննենք այս հույզերը և նայենք այն ուղիներին, որոնցով մենք կարող ենք և՛ ճանաչել, թե ինչու ենք զայրանում, և՛ գտնել այն թողնելու ռազմավարություններ:

Angerայրույթի նպատակը

Կարող է հակասական թվալ, բայց զայրույթը ծառայում է մեր կյանքի նպատակին:

1. Այն աշխատում է որպես բուֆեր, որը հեռավորության վրա պահում է ավելի անհարմար զգացմունքները: Դուք զայրացած եք զգում, որպեսզի ստիպված չլինեք խորանալ և զգալ առավել առաջնային, վիրավորական հույզերը: ՕրինակԱլիսը մոր մահվան ժամանակ իմանում է, որ իրեն կտրել են կտակից: Նա անմիջապես բարկանում է և նեղանում: Սա շեղում է այն կարծիքը, որ մտածում է, որ մայրը չի սիրում իրեն. Նա ամեն ինչ թողել է քրոջը կամ քրոջը: Ալիսը կենտրոնանում է զայրույթը հաղթահարելու վրա, այլ ոչ թե զբաղվել չսիրված լինելու զգացումով:
2. Angայրույթը ձեզ տալիս է վերահսկողության ընկալում: Հնարավոր է ՝ չկարողանաք վերահսկել իրադարձությունը, որն առաջացնում է զայրույթ, բայց կարծում եք, որ կարող եք վերահսկել դրա արձագանքը (բարկությունն ինքնին):
3. Այն կենտրոնացումն ուղղում է արտաքին ՝ դեպի ճանաչելի, արտաքին իրավիճակներ (մարդիկ, քաղաքական կուսակցություններ, պետական ​​հաստատություններ): Գրեթե միշտ ավելի հեշտ և հարմարավետ է կենտրոնանալ ուրիշների գործողությունների վրա, քան կենտրոնանալ սեփական անձի վրա:

Ո՞րն է տարբերությունը զայրույթի և դժգոհության միջև:

Սրանք կապված զգացմունքներ են, բայց զայրույթը այն է, ինչ դուք զգում եք հիմնականում ներկայում, մինչդեռ դժգոհությունը զգացվում է անցյալում տեղի ունեցածի համար: Վրդովմունքը բարկությունն է անցյալից, որը տեղափոխվում է ապագա, ինչպես ծանր բեռը, որը ձեզ անընդհատ ծանրացնում է:

Երբ դուք մտածում եք վաղեմի անարդարության մասին և սկսում եք բացասական հեղեղ զգալ, դա դժգոհություն է: Մարդիկ կարող են տասնյակ տարիներ կախվել դժգոհություններից: Մենք բոլորս գիտենք ինչ-որ մեկի մասին, գուցե ընտանիքի կամ հայտնի մարդու, ով ունեցել է միջհամայնքային ռիֆ, որը նրանց տարանջատել է տարիներ շարունակ, այնպես չէ՞:

Երկարատև դժգոհությունը վիրավորական է այն պահող անձի համար, ուստի ասացվածքը.

Ինչպես ազատվել զայրույթից և դժգոհությունից

Angryայրույթը և դժգոհությունը կարող են արդարացնող զգացմունքներ լինել: Վատ մի զգացեք դրանք ունենալուց: Կարևոր է, թե ինչպես ես առաջ շարժվում նրանց հետ: Տեսնենք, թե ինչպես կարելի է ազատվել զայրույթից և դժգոհությունից:

Անաչեք, որ վերահսկողության տակ եք: Erայրույթը և դժգոհությունը ուժեղ զգացմունքներ են: Մենք հաճախ կարող ենք զգալ, որ նրանք մեզ վերահսկում են: Սա անառողջ է, քանի որ այն զիջում է ձեր ազատ կամքը: Օգտակար է հիշել, որ դու նստած ես վարորդի նստատեղին, և որ կարող ես վերահսկել արտաքին ուժերի նկատմամբ քո արձագանքը, լինեն դրանք մարդիկ, թե իրադարձություններ:

Ինչպե՞ս եք ազատվում զայրույթից և դժգոհությունից:

1. Անվանեք «Ինչ» -ի վրա

Բացահայտեք և նշեք այն պատճառը, թե ինչու եք զայրացած կամ վրդովված: Ի՞նչն է ձեզ վիրավորում կամ վախեցնում: Սա բարկությունից կենտրոնացումը տեղափոխում է զայրույթի աղբյուր:

2. Ներկա եղեք զայրույթով և դժգոհությամբ

Պարզապես մի պահ նստեք դրա հետ: Դիտարկեք այն: Թույլ տվեք, որ այն գոյություն ունենա: Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ տեսնում եք դա, հարգում եք այնտեղ գտնվելու իրավունքը: Պատկերացրեք, որ այն գոյություն ունի իր տարածքում, որի շուրջը կա պաշտպանական պատ, որը թույլ է տալիս լինել այնտեղ, բայց չխախտել ձեր բարեկեցությունը:

3. Հարցրեք ինքներդ ձեզ, եթե դուք դերակատարություն ունեք բարկություն առաջացնող այս իրավիճակում

Սա կպահանջի դաժան ազնվություն, բայց օգտակար է ուսումնասիրել, թե գուցե դուք նպաստե՞լ եք այս հանգամանքներին: Պատասխանատվություն ստանձնել.

4. Pայրույթով և դժգոհությամբ բաներ արտահայտելու պրակտիկա

1. Դիմեք ձեր աջակից ընկերների խմբին և պատմեք նրանց, թե ինչն է ձեզ զայրացնում:
2. Ամրագրեք ձեր մտքերը:
3. Դուրս եկեք արագ զբոսնելու կամ մարզվելու ձեր մարզասրահում կամ լողավազանում:
4. Փորձեք զբոսնել անտառում; դժվար է կախվել վիրավորանքներից, երբ շրջապատված ես մաքուր օդով և գեղեցիկ բնությամբ:
5. Ներգրավվեք սոցիալական արդարության ակտիվիզմում, որտեղ այլ համախոհների հետ աշխատում եք դեպի ավելի լավ աշխարհ:

5. Հանգստացրեք ձեր միտքը, որպեսզի հեռացնեք զայրույթն ու դժգոհությունը

Angryայրացած մտքերը փոխարինեք դրական մանտրաներով: Ractբաղվեք ինքնահանգստացնող որոշ տեխնիկայով, ինչպիսիք են ՝ շրջանագծով շնչելը, մեդիտացիան, յոգան, ուշադիր լինելը, ներկայում մնալը: Գնացեք հանգստացնող մերսում, մի բաժակ բուսական թեյ: Հեռու մնացեք էներգետիկ ըմպելիքներից և կոֆեինից, քանի որ դրանք կբարձրացնեն ձեր սրտի բաբախյունը, որն էլ իր հերթին կարող է ձեզ ցնցել և անհանգստացնել:

6. Մի՛ բռնվեք կոլեկտիվ զայրույթի և դժգոհության մեջ

Եթե ​​ձեր աշխատանքային գործընկերները մշտապես բողոքում են աշխատավայրի պայմաններից, կամ թե որքան անարդար է վարիչն իրենց վերաբերվում, կարող է գայթակղիչ լինել միանալը: Փորձեք խուսափել դրանից, որպեսզի կարողանաք կենտրոնանալ դրական փոփոխությունների վրա ազդելու վրա, այլ ոչ թե պարզապես ներգրավվել աշխատանքի մեջ: դրամա Ձեզ համար շատ ավելի առողջ է լինել փոփոխությունների առաջնորդը, քան պարզապես նստել ՝ արտահայտելով, թե որքան անարդար է կյանքը և ինչպես ոչինչ չեք կարող անել դրա դեմ:

Թողեք զայրույթն ու դժգոհությունը, դա ձեզ լավ կծառայի: Կիրառեք այստեղ տրված խորհուրդները, և դուք ինքներդ ձեզ ավելի թեթև, երջանիկ և ավելի դրական կզգաք, նույնիսկ երբ դժվար իրավիճակների հանդիպեք: