Բովանդակություն
- Ի՞նչ է խոցելիությունը:
- Ո՞ր խոցելիությունը չէ:
- 16 Հարաբերությունների խոցելիության առավելությունները
- 1. Բարձրացնում է մեր կարիքները բավարարելու հավանականությունը
- 2. Բարելավում է մեր իսկության և արժանապատվության զգացումը
- 3. Հարաբերությունների նկատմամբ վստահություն է ստեղծում
- 4. Օգնում է ընտրել առողջ հարաբերություններ
- 5. Ձեզ ստիպում է զգալ անկեղծ աջակցություն և մխիթարություն
- 6. Թույլ է տալիս լինել իսկապես սիրված
- 7. Մարդկացնող ազդեցություն
- 8. Հարազատության բարձրացում
- 9. Ավելի ուժեղ կարեկցանք
- 10. Ինքնասիրության բարձրացում
- 11. Իրապես սիրված զգալ այնպիսին, ինչպիսին կանք
- 12. Մեր կողքին ունենալ ճիշտ մարդուն
- 13. Ստեղծում է վստահություն
- 14. Հեշտացնում է փոփոխություններն ու աճը
- 15. Բացասական հույզերի հետ գործ ունենալը
- 16. Վերականգնել մտերմությունը վիրավորվելուց հետո
- Ինչպե՞ս ավելի խոցելիություն ցույց տալ ձեր հարաբերություններում:
- 1. Հեշտությամբ զբաղվեք դրանով
- 2. Հասկացեք, թե ինչու են ձեզ պետք զգացմունքային պատերը
- 3. Դանդաղեցրեք եւ դիտեք
- 4. Կիսվեք ձեր պայքարներով
- 5. Արտահայտեք ձեր հույզերն ու կարիքները ավելին
- 6. Օգնություն փնտրեք
- Ընդունեք խոցելիությունը հարաբերություններում
Խոցելիությունը դիտվում է որպես սերտ և տևական հարաբերությունների հիմնական բաղադրիչ: Այնուամենայնիվ, երբ խոսքը վերաբերում է բացմանը, մենք բոլորս պայքարում ենք:
Մենք ձգտում ենք մտերմության և կապի, բայց հաճախ մենք վախենում ենք իսկապես մերկանալուց:
Որպես մարդիկ ՝ մենք քաջատեղյակ ենք ուրիշների հետ կապերի համար: Դա կարող է պայմանավորված լինել մեզ համար սոցիալական կապերի հսկայական օգուտներով:
Գիտությունը հաստատել է բազմաթիվ մտավոր և ֆիզիկական օգուտներ, ինչպիսիք են երկար կյանքի տևողությունը, առողջ սովորությունները, նվազեցված սթրեսի հետևանքները և կյանքի իմաստի զգացումը:
Այնուամենայնիվ, չնայած մտերմության մեր հակումին, մենք հաճախ դիմադրում ենք հարաբերություններում խոցելիությանը:
Ինչպե՞ս ենք մենք դառնում ավելի խոցելի հարաբերություններում, և ինչու՞ պետք է դա ցանկանանք: Ի՞նչ ազդեցություն ունի խոցելիությունը հարաբերությունների վրա:
Նախ, եկեք սահմանենք, թե որն է խոցելիությունը և ինչը ոչ:
Ի՞նչ է խոցելիությունը:
Այսպիսով, ի՞նչ է նշանակում խոցելիություն:
Խոցելիության հիմքում ընկած է գիտակցաբար ընտրելը ՝ կիսել զգացմունքները կամ ցանկությունները ուրիշների հետ ՝ անկախ նրանից, թե նրանք ինչպես կարող են ձեզ տեսնել կամ արձագանքել:
Հարաբերություններում խոցելի լինել նշանակում է ընտրել բացահայտ արտահայտել ձեր զգացմունքները և համարձակորեն ասել «Ես սիրում եմ քեզ»: Հարաբերություններում խոցելիություն ցուցաբերելը նշանակում է արտահայտել զգացմունքներ, չնայած մենք վստահ չենք, թե ինչպես կարձագանքի մյուսը:
Խոցելի լինել նշանակում է պատրաստ լինել ենթարկվել ուրիշների հետ տարաձայնությունների կամ նույնիսկ մերժման: Այդ պատճառով խոցելիությունը, թեև պարզ է թվում, բայց շատ ավելի պահանջկոտ է:
Հարաբերությունների խոցելիության առանցքն այն է, որ պատրաստ լինես ընդունել բացասական հետևանքների ներուժը և վիզդ դուրս հանես, չնայած որ չես կարող վերահսկել արդյունքը:
Չնայած ռիսկին, հարաբերություններում խոցելիությունը կապի և մտերմության շարժիչ ուժն է և հաջողակ և տևական հարաբերությունների բանալին:
Ո՞ր խոցելիությունը չէ:
Խոցելիությունը դարձել է բամբասանքային բառ և հաճախ խեղաթյուրվում է: Այսպիսով, ո՞ր խոցելիությունը չէ:
Հարաբերություններում խոցելի լինել չի նշանակում չափից դուրս կիսվել և մարդուն տալ անձնական մանրամասների առատություն:
Խոցելիություն նշանակում է ռիսկի դիմել և ցույց տալ մեր անձի ամենաինտիմ կողմերը, մինչդեռ ապրում ենք մեզ չընդունելու ռիսկով:
Հարաբերություններում խոցելի լինել նշանակում է ռիսկի դիմել, որը կարող է մերժվել, բայց, այնուամենայնիվ, ինքդ քեզ բացահայտելով: Դա ուրիշի հետ կապվելու մտադրության մասին է ՝ կիսելով մեր ամենախորը, ամենավավերական հատվածները:
Մյուս կողմից, ընդհանուր փոխանակումը կարող է վկայել ոչ թե խոցելիության, այլ սահմանների բացակայության մասին:
Ավելին, խոցելիությունը հաճախ կապված է թուլության հետ: Այնուամենայնիվ, Հարաբերություններում խոցելի լինելը ուժի և քաջության նշան է:
Բրեն Բրաունը «Համարձակ համարձակություն» գրքում ասում է. «Ընտրիր քաջությունը հարմարավետության փոխարեն»: Խոցելիությունը դա ներկա լինելու և ուրիշներին մեզ տեսնելու համարձակությունն է, երբ մենք չենք կարող վերահսկել արդյունքը:
16 Հարաբերությունների խոցելիության առավելությունները
Իմանալով մերժված լինելու կամ ամաչելու ռիսկերը, որ կրում է հարաբերություններում առկա խոցելիությունը, ինչու՞ մենք նախընտրենք դա ընդունել: Ինչու՞ է խոցելիությունը կարևոր:
Խոցելի լինելու ուժը կայանում է մեր հարաբերությունների վրա ունեցած ազդեցությունների մեջ: Հարաբերություններում խոցելիությունն ունի բազմաթիվ առավելություններ.
1. Բարձրացնում է մեր կարիքները բավարարելու հավանականությունը
Եթե համարձակվենք խնդրել այն, ինչ իսկապես ցանկանում ենք, գուցե իրականում այն ստանանք: Եթե երբեք չես հարցնում, պատասխանը հաստատ ոչ է:
2. Բարելավում է մեր իսկության և արժանապատվության զգացումը
Երբ սկսում ես պաշտպանել քո կարիքները, սկսում ես քեզ ավելի լավ զգալ: Դուք ձեզ կարևոր հաղորդագրություն եք ուղարկում ՝ «իմ կարիքները կարևոր են, և ես ՝ նույնպես»:
3. Հարաբերությունների նկատմամբ վստահություն է ստեղծում
Երբ մենք մեր մեղմ կողմն ենք ցույց տալիս մեր զուգընկերոջը, և նրանք ընդունում են մեզ, մեր նկատմամբ նրանց հավատը մեծանում է: Նրանք մեր կողքին էին, երբ մենք մեզ ամենաանպաշտպանն էինք զգում:
4. Օգնում է ընտրել առողջ հարաբերություններ
Գործընկերոջ հետ բացվելը հարաբերությունների ամրության իսկական վկայությունն է: Հարաբերությունների կարևոր փորձություն է, թե ինչպես ձեր գործընկերը կընդունի իրականին:
Եթե նրանք գիտեն կամ պատրաստ են սովորել, թե ինչպես լինել ձեր կողքին ձեր հայտնության ժամանակ, հարաբերությունները կզարգանան:
Եթե սա նրանց բաժակ թեյը չէ, գոնե ժամանակին կիմանաք և այլ կերպ ընտրելու հնարավորություն կունենաք:
5. Ձեզ ստիպում է զգալ անկեղծ աջակցություն և մխիթարություն
Մտերմությունը հարմարավետության և կանխատեսելիության զգալի աղբյուր է այլապես անկանխատեսելի աշխարհում:
Մենք կարող ենք ստանալ միայն նշված աջակցությունն ու մխիթարությունը, եթե մեր գործընկերոջ առջև բացենք այն, ինչ ապրում ենք:
6. Թույլ է տալիս լինել իսկապես սիրված
«Եթե դուք միշտ դիմակ եք դնում ուրիշների շուրջ, միշտ կստանաք այն, ինչ ձեզ պետք չէ»: Եթե ցանկանում եք զգալ իսկապես ընդունված և ճանաչված, ապա պետք է ձեր ներքին մասերը մերկացնեք այդ հնարավորության առջև:
Եթե դուք միշտ հագնում եք ամուր կոստյում, երբեք չեք իմանա, որ ձեզ կարող են սիրել, չնայած ձեզ թույլ եք զգում:
7. Մարդկացնող ազդեցություն
Չնայած մենք ցանկանում ենք, որ մեր գործընկերը մեր մեջ տեսնի լավագույնը, բայց անընդհատ կատարյալ լինելը լավ ազդեցություն չի ունենա հարաբերությունների վրա: Առանց հարաբերություններում խոցելիության թույլ տալու, մենք կարող ենք չափազանց հեռու, հղկված և անհասանելի թվալ:
Հարաբերություններում խոցելիությունը մեզ մարդացնում և դարձնում է ավելի հարաբերական: Այն դռներ է բացում կապի և, ի վերջո, փոխօգնության հասնելու համար:
8. Հարազատության բարձրացում
Իր հետազոտության շրջանակներում հազարավոր հարցազրույցներ անցկացնելուց հետո Բրեն Բրաունը ասաց.Չի կարող լինել մտերմություն `հուզական մտերմություն, հոգևոր մտերմություն, ֆիզիկական մտերմություն` առանց խոցելիության:”
Տևական հարաբերություններն այն հարաբերություններն են, որտեղ մենք զգում ենք մտերիմ և միասնական, և դրան տանող ճանապարհը խոցելիության միջով է:
9. Ավելի ուժեղ կարեկցանք
Որքան ավելի շատ գիտենք ինչ -որ մեկի խորը մտքերը, վախերն ու ցանկությունները, այնքան ավելի կարող ենք հասկանալ նրա հեռանկարը և կարեկցել այն, ինչ նա ապրում է:
Քանի որ կարեկցանքը էական գործոն է երկարաժամկետ հարաբերությունների բավարարման համար, մենք կարող ենք ասել, որ որքան շատ խոցելիություն կա, այնքան ավելի շատ կարեկցանք կա, և, հետևաբար, ավելի բարձր գոհունակություն հարաբերություններից:
10. Ինքնասիրության բարձրացում
Երբ մեր գործընկերը մեզ աջակցում և ընդունում է մեր ամենախոցելի և փխրուն վիճակում այն բաների համար, որոնք մեզ դուր չեն գալիս, արդյունքում մենք կարող ենք ինքներս մեզ ավելի շատ ընդունել:
Քանի որ մենք գնահատում ենք նրանց կարծիքը, և նրանք փայփայում են մեզ այնպիսին, ինչպիսին մենք ենք, մենք կարող ենք սկսել գրկել, այլապես խուսափել մեր մասերը:
Այդպիսի գնահատանքը, անշուշտ, կբարձրացնի հարաբերությունների գոհունակությունն ու երկարակեցությունը:
11. Իրապես սիրված զգալ այնպիսին, ինչպիսին կանք
Որքան բաց եք սիրո համար, այդքան սեր պատկանում է ձեզ: Որքան շատ բացվեք և ռիսկի ենթարկվեք, այնքան ավելի վավերացված և սիրված կարող եք լինել:
Ինչպե՞ս կարող է ինչ -որ մեկը սիրել այն, ինչը երբեք չի տեսել և չի զգացել:
Թույլ տալով, որ մեր գործընկերը տեսնի ամենախորը ցանկություններն ու վախերը, կարող է հանգեցնել իսկապես հասկացված և սիրված զգալու: Եվ այդ որակի հարաբերությունները կարող են ունենալ երջանկություն ամբողջ կյանքի ընթացքում:
12. Մեր կողքին ունենալ ճիշտ մարդուն
Եթե ցանկանում եք համոզվել, որ ձեր կողքին է ճիշտ մարդը, ցույց տվեք, թե ով եք դուք իրականում և դիտեք, թե ինչպես է նա արձագանքում:
Երբ նրանք ձեզ ճանաչեն, կարող եք ասել ՝ կա՞ արդյոք ձեզ անհրաժեշտ ընդունման և աջակցության տեսակը:
Եթե երկուսդ էլ կարողանաք ստանալ այն սերը, որն անհրաժեշտ է, դա տևական և երջանիկ հարաբերությունների բաղադրատոմս է:
13. Ստեղծում է վստահություն
Պատկերացնու՞մ եք կիսվել ինչ -որ բանով, որը ձեզ համար վիրավորական է, կամ ամաչու՞մ եք և հավանություն ու մխիթարություն ստանում:
Երբ մեր գործընկերը հարգանքով ու ուշադրությամբ է մոտենում, մեր ամենախորը վախերն ու շփոթությունները, մենք կարող ենք նրանց ավելի շատ վստահել: Եվ մենք բոլորս գիտենք, որ վստահությունը կայուն հարաբերությունների հիմքն է:
14. Հեշտացնում է փոփոխություններն ու աճը
Բրին Բրաունը իր հայտնի TED Talk- ում խոցելիության ուժի մասին ասում է. «Խոցելիությունը ստեղծագործության, նորարարության և փոփոխությունների ծննդավայրն է»:
Եթե մենք ցանկանում ենք տևական հարաբերություններ, մենք պետք է պատրաստ լինենք միասին աճելու և փոխվելու: Կյանքը փորձություններ կուղարկի ձեր ճանապարհը, և ձեր հարաբերությունների տոկունությունը կախված կլինի միասին դրան հարմարվելու ունակությունից:
15. Բացասական հույզերի հետ գործ ունենալը
Հարաբերություններում խոցելիությունը վերաբերում է նաև բացասական հույզեր և առարկություններ արտահայտելուն:
Կիսվելը, թե ինչպես եք ազդում միմյանց վրա, խոցելիության էությունն է և բանալին երկար և երջանիկ հարաբերությունների համար: Հակամարտություններից փախչելը չի օգնի հարաբերությունների հաջողությանը:
16. Վերականգնել մտերմությունը վիրավորվելուց հետո
Anyանկացած երկարաժամկետ հարաբերությունների ժամանակ կլինեն պահեր, երբ դուք կվիրավորեք միմյանց (հուսով եմ ՝ ակամա): Նման իրադարձությունից հետո վերականգնումը կարող է արագացվել խոցելիության միջոցով:
Ինչպե՞ս է դա:
Երբ մենք տեսնում ենք, որ ինչ -որ մեկն իսկապես ափսոսում է իր արածի համար և ընդունում, թե ինչպես է մեզ վիրավորել, մենք կարող ենք նորից վստահել: Հետևաբար, խոցելի լինելն օգնում է դիմացինին տեսնել ազնվությունը մեր ներողության մեջ և բարությունը մեր մտադրությունների մեջ:
Ինչպե՞ս ավելի խոցելիություն ցույց տալ ձեր հարաբերություններում:
Եթե ձեզ հետաքրքրում է, թե ինչպես ավելի խոցելի լինել հարաբերություններում և չգիտեք, թե որտեղից սկսել, կան քայլեր, որոնք կօգնեն ձեզ այս ճանապարհորդության ընթացքում:
1. Հեշտությամբ զբաղվեք դրանով
Սկսեք անել այն, ինչ կարող եք, այլ ոչ թե այն, ինչ չեք կարող:
Այն հնչում է պարզ, բայց մենք բոլորս սխալվում ենք ՝ կենտրոնանալով մի նշաձողի վրա, որին դեռ պատրաստ չենք:
Եթե ցանկանում եք կարողանալ ավելի շատ բացվել, սկսեք ավելի հաճախ խոցելի լինել: Նախ ՝ ձեր հարմարավետության գոտում ՝ զբաղվել հարաբերություններում խոցելիությամբ, անընդհատ կրկնել և կատարելագործվել:
Ձեր հարմարավետության գոտու սահմանները կընդլայնվեն, և, ի վերջո, դուք կանեք այն, ինչ չեք կարող անել սկզբում:
2. Հասկացեք, թե ինչու են ձեզ պետք զգացմունքային պատերը
Երեխա ժամանակ մենք սովորում ենք դիտելով: Մենք կարող ենք մտածել, որ պետք է պաշտպանվենք ինքներս մեզ, չնայած դա այլևս այդպես չէ:
Որո՞նք են այն հիմնական ուղերձները, որոնք ստացել եք մանկության և երիտասարդ հասակի բաց լինելու մասին: Որո՞նք են այն պատճառները, որոնցով կարծում եք, որ ձեզ հարկավոր է խուսափել հարաբերություններում խոցելի լինելուց:
Իմանալով, թե որտեղից են ծագում խոցելիության վախերը, օգնում է ձեզ լուծել դրանք:
3. Դանդաղեցրեք եւ դիտեք
Եթե դուք սովոր եք խուսափել ձեր զգացմունքները կիսելուց, կամ սովորություն ունեք դրանք ճնշելու, ապա կարող եք հեշտությամբ կորցնել այն, ինչ իրականում զգում եք:
Փորձեք ավելի ներկա լինել և ինքներդ ձեզ հարցրեք այն զգացողությունների և հույզերի մասին, որոնք դուք ապրում եք այդ պահին: Ամրագրեք, խորհրդածեք կամ ընտրեք թերապիա ՝ ձեր հուզական կյանքի մասին ձեր պատկերացումն ավելացնելու համար:
4. Կիսվեք ձեր պայքարներով
Մինչ դուք սովորում եք ավելի բաց լինել, զրուցեք ձեր զուգընկերոջ հետ հարաբերություններում խոցելիության ձեր պայքարի մասին: Դա կբարձրացնի նրանց համբերությունն ու կարեկցանքը ձեր հանդեպ:
Նույնիսկ եթե այս պահին այն ամենը, ինչ կարող ես կիսել, այն է, որ դու հեշտությամբ կիսվող մարդ չես, գնա դրան: Սա ճանապարհ է նրանց փոքրիկ պատուհան տալու ձեր ներքին աշխարհին:
5. Արտահայտեք ձեր հույզերն ու կարիքները ավելին
Ազնիվ եղեք ձեր կարծիքների, ցանկությունների և զգացմունքների վերաբերյալ: Ամեն անգամ մի փոքր ավելի կիսվեք: Գտեք այն կետը, որտեղ դուք զգում եք, որ դուրս եք ձեր հարմարավետության գոտուց, բայց այնքան էլ ենթարկված չեք զգում:
Խոցելի լինել նշանակում է կիսել այն, ինչ զգում ես իրականում, ուստի զբաղվիր ամեն օր:
Հավանական է, որ դուք կարող եք մտածել այն մարդու մասին, ով բացվել է ձեր առջև և հիշել, որ դուք իրականում բարությամբ եք արձագանքել: Մարդիկ կարեկցանքով են արձագանքում խոցելիության ժեստերին:
Հիշեք դա, երբ սկսում եք անհանգստանալ կամ կանխատեսել մերժումը:
6. Օգնություն փնտրեք
Որքան ավելի շատ օգնություն խնդրեք, այնքան ավելի շատ աջակցություն կարող եք ստանալ: Եվ սա կհորդորի ձեզ հարցնել և կիսվել ավելին:
Բացի այդ, ավելի հեշտ է դառնում մտահոգություններ, անապահովություն արտահայտել ձեր սիրելիի հետ և մտերմություն կառուցել:
Եթե պայքարում եք, միշտ կա նաև մասնագիտական օգնություն: Հոգեբանը կարող է օգնել ձեզ բացահայտել ձեր վախերի արմատը և սկսել ավելի բացվել ՝ մտերմության մակարդակի հասնելու համար:
Ընդունեք խոցելիությունը հարաբերություններում
Հարաբերությունների մեջ խոցելիության կարևորությունը կայանում է մեր հարաբերությունների վրա ունեցած ազդեցության մեջ: Հարաբերություններում խոցելիություն ցուցաբերելը օգնում է մեզ բարձրացնել վստահությունը, մտերմությունը, ինքնասիրությունը և զգալ գնահատված և ճանաչված:
Խորը կապի և մտերմության զգացումը հնարավոր է միայն այն դեպքում, եթե մենք պատրաստ ենք ռիսկի դիմել բաց և խոցելի լինելուց:
Մեզանից շատերն ունեն խորը, հաճախ ենթագիտակցական վախեր հարաբերություններում խոցելիության վերաբերյալ: Եթե ձեզ հետաքրքրում է, թե ինչպես արտահայտել խոցելիությունը, պարտադիր չէ, որ իմանաք բոլոր պատասխանները: Պարզապես մեկ քայլ կատարեք:
Ոչ մեկին մեկ գիշերվա ընթացքում ինչ -որ բան չհաջողվեց, այնպես որ եղեք բարի ձեր նկատմամբ և բաց եղեք ձեր զուգընկերոջ հետ ունեցած պայքարի մասին:
Քաջություն ունեցեք ամեն օր ձեզ մի փոքր ավելի ներկայանալ այն մարդկանց հետ, ում մասին դուք մտածում եք, և այս բաց լինելը կամրապնդի ձեր կապերը: