Բովանդակություն
Otգացմունքային հեղեղումը մի երևույթ է, որը կարող է առաջանալ հարաբերություններում, և դա լավ չէ: Այնուամենայնիվ, հուզական հեղեղումը նաև հոգեթերապևտիկ տեխնիկա է, որը կարող է օգնել անառողջ հուզական հեղեղումների հարձակմանը: Ֆե!
Ունե՞ք տուն, որտեղ մի քանի օր շարունակ վեճեր են սկսվում, իսկ լարվածությունն աճում է, որտեղ մեկ փոքրիկ գործողությունը կամ խոսքը ձեզ, ձեր զուգընկերոջը (կամ երկուսիդ) ստիպում են հուզումների հեղեղ առաջացնել:
Ինչպես անվերահսկելի զայրույթը, դժգոհությունը կամ զայրույթը, որոնք բոլորն ուղղված են ձեր զուգընկերոջը, չնայած նրան, որ դուք սիրում եք նրան, դա բացասական տեսակի հուզական հեղեղում է:
Ի՞նչ է հուզական հեղեղումը:
Emգացմունքային հեղեղումը դրական է, երբ օգտագործվում է որպես հոգեթերապևտիկ տեխնիկա, որտեղ հիվանդներին խրախուսվում է ազատել իրենց բոլոր կծկված հույզերն ու վախերը: Եթե այն ճիշտ է օգտագործվում հարաբերություններում, դուք և ձեր գործընկերը կփրկեք ձեզ շատ հիասթափություններից և սրտի ցավերից:
Ահա մի քանի ախտանիշ, որոնք կարող եք նկատել, երբ ձեզանից մեկը պատրաստվում է ազատել զգացմունքների հեղեղը.
- Շնչառության դժվարություն
- Մարմնի ջերմության բարձրացում
- Սրտի բաբախում
- Դեմքի կարմրություն
Emգացմունքային հեղեղումը հագեցնում է ձեր մարմինը շատ ինտենսիվ հույզերի և մտքերի մեջ, ինչը դժվարացնում է ձեզ մնալ ներկա պահին:
Դժվարություն կա կապել այն, ինչ ուզում ես ասել և այն, ինչ զգում ես: Հանկարծ դուք զբաղվում եք ձեր մարտական/թռիչքային համակարգով, և դրանով ոչինչ չեք կարող անել:
Emգացմունքային հեղեղումը շատ նորմալ է:
Մենք բոլորս մեկ անգամ չէ, որ դա զգացել ենք: Այն նաև ավելի հաճախ հանդիպում է տղամարդկանց մոտ, ինչը, ամենայն հավանականությամբ, պայմանավորված է եղել այն կերպով, որ տղամարդիկ հակված են զսպել իրենց զգացմունքները կամ թաքցնել դրանք ավելի շատ, քան կանայք:
Fրհեղեղը շատ բուռն փորձ է: Այնուամենայնիվ, երբ ճանաչվի, ջրհեղեղի ուժգնությունը կարող է կառավարվել: Սա օգտակար է, երբ ձեր ամուսնու հետ դժվար տարաձայնությունների մեջ է:
Հարաբերություններում հուզական հեղեղումների կառավարում
1. Շնչեք
Նկատե՞լ եք, թե ինչ զգացողություն ունեք խեղդվելիս, երբ ինչ -որ ուժեղ բանի եք զգում: Երբ դուք շատ բարկացած եք, ձեր շունչը կարծես կարճանում է: Երբ հանգիստ եք, ձեր շնչառությունը շատ կայուն վիճակում է:
Ինտենսիվ հույզերի կառավարման առաջին քայլը շնչառությունն է:
Բացի մեր առօրյա շնչառական տեխնիկան սովորելու առավելություններից, հակամարտության ժամանակ շնչել սովորելը օրհնություն է:
Երբ սկսում ես ծանրաբեռնված լինել զգացմունքներով, ավելի խորը շունչ քաշիր: Արտաշնչելիս կնկատեք, որ ձեր մտքերը կսկսեն փոխվել, և մտքերի այս փոփոխություններով դուք կսկսեք հանգստացնել և մաքրել ձեր միտքը:
2. Շփվեք
Ավելի լավ է կանխարգելել, քան բուժել: Նախքան զգացմունքների կասկադի պոռթկման մեջ հայտնվելը, ձեր զգացմունքները փոխանցեք ձեր զուգընկերոջը:
Ձեր գործընկերը պետք է լինի ձեր լավագույն ընկերը և դաշնակիցը: Նրանք ձեր վստահված անձն են: Երբեմն նրանք քո միակ մխիթարությունն են աշխարհում: Ձեր գործընկերոջ հետ ձեր զգացմունքները հաղորդակցելը պետք է ապահով լինի:
Այնուամենայնիվ, հաղորդակցությունը կարող է դժվար լինել վեճի ժամանակ:
Գործընկերոջ հետ շփվելիս տիրապետեք ձեր զգացմունքներին: Սա ազատ արձակելու ձեր պահն է. սա ձեր պահն է պարզելու այն, ինչ զգում եք: Owուգընկերոջը մեղադրելու փոխարեն տիրեք ձեր զգացմունքներին:
Մի շտապեք և ստուգեք ինքներդ ձեզ, նախքան որևէ բան ասելը, որի համար կարող եք զղջալ:
Մի քիչ հետ գնացեք, որ մի քիչ օդ ունենաք: Փորձեք կենտրոնանալ ձեր զգացմունքների և այն բանի վրա, թե ինչպես են դրանք ձեզ ստիպում ֆիզիկական զգալ: Փորձեք, որքան հնարավոր է, շատ կոնկրետ լինել այն մասին, թե ինչ եք ցանկանում հաղորդակցվել և ինչպես եք դա արտահայտում:
Հիշեք, որ ձեր գործընկերը մտքի ընթերցող չէ: Եթե դժվարանում եք խոսել, գրեք այն: Makeանք գործադրեք հասկացված լինելու համար; երկուսիդ էլ լավ կլինի:
3. Եղեք բարի
Եթե դուք եք, ով ապրում է հուզական հեղեղում, մի մոռացեք, որ ձեր զուգընկերն է, ում մոտ հույզեր եք ազատում և ջանում որքան հնարավոր է բարի լինել, երբ անցնում եք դա:
Հիշեք, ձեր գործընկերը նույնպես ունի իր սեփական զգացմունքները: Եվ ինչպես նախորդ կետում, կարևոր է հիշել ՝ սովորել սովորել ընդունել քո զգացմունքները որպես սեփականը, մի պահ շնչել և ոչ թե մեղադրել զուգընկերոջդ:
Այս փաստարկի նպատակն է գտնել միջին եզր, որտեղ երկու կողմերն էլ հասկացված են, և երկու կողմերի կարիքները կարող են լուծվել:
Theուգընկերոջ համար, ում հետ ձգտում եք, դա ձեր հնարավորությունն է սովորել ավելի շատ կարեկցել:
Կարեկցանքը սովորելի հմտություն է և նման հատկություն: Երբ գործընկերը կարեկցում է, նրանք տարածք են տրամադրում, որպեսզի իրենց զուգընկերը կարողանա ազատ արտաշնչել ՝ առանց դատվելու կամ սխալ ընկալվելու վախի:
Դա պայմանավորված է նրանով, որ կարեկցանքը թույլ է տալիս հասկանալ, թե որտեղից են գալիս մեր գործընկերները: Կարեկցանքը նաև մեզ հնարավորություն կտա սիրել մեր գործընկերներին, չնայած թեժ բախումների մեջտեղում ենք:
4. Եղեք ներկա
Երբեմն մարդը ներսում պահում է իր հիասթափությունները, վախերը, տառապանքը, քանի որ զգում է, որ իրեն չեն լսի:
Հարաբերությունների մեջ լինելու համար երկուսդ էլ կպահանջեք լսել միմյանց:
Կարեկցանք ունեցեք ձեր զուգընկերոջ նկատմամբ և լսեք: Այս ժամանակներում է, որ լռությունը կգնահատվի:
Խրախուսեք ձեր գործընկերոջը պաշտպանվելու փոխարեն բարձրաձայնել:
Ներկա եղեք նրանց հետ այս ինտենսիվ ժամանակահատվածում և մի՛ շեղեք նրանց, մի՛ շեղեք և մի՛ ընդհատեք դրանք: Երբ ընդհատում ես նրանց, դու նրանց չես տալիս այն տարածքը, որը պետք է:
Showույց տվեք ձեր սերը ՝ ներկա գտնվելով ձեր զուգընկերոջ հետ: