Բովանդակություն
- ADHD- ի վարքագծային միջամտություններ
- Ուժեղ կողմերը զրուցում են
- Auditամանակի աուդիտի արժեքները խթանում են մոտիվացիան
- Կափարիչ դրեք դրա վրա
- Երկու ոտքերը գետնին են
- Համատեքստն ամեն ինչ է
ADHD- ի հստակ ընկալման և ADHD- ի ախտորոշման կարևորությունը չի կարող բավականաչափ ընդգծվել:
Այնուամենայնիվ, եթե ADHD- ը թակի ձեր դուռը (տեքստ, թվիթ, instagram, snapchat, facebook հաղորդագրություն, հաղորդագրություն, նամակ, էլ. Ի՞նչ եք կարծում, կարո՞ղ է թաքնված հաղորդագրություն լինել շեղման մեջ:
Կարո՞ղ է դաս լինել, որը խրված է այդ իմպուլսիվ պոռթկման մեջ: Թերևս նստած նստելու դժվարության փորձը փորձում է մեզ ինչ -որ բան ասել: ADHD- ի կառավարումը հեշտ գործ չէ:
ADHD- ն ասպարեզ դուրս եկավ արդյունաբերական հեղափոխության հետ միաժամանակ, ավելի քան հարյուր տարի առաջ:
Այն կարծես ներդրված է ժամանակակից հոգեբանության մեջ, ինչպես էլեկտրաէներգիան և այրման շարժիչը: Modernամանակակից կյանքը արագացել է երկրաչափական արագությամբ ՝ թողնելով տեղեկատվության ցնցող հետք, որը բոլորն էլ մրցում են մեր ուշադրության համար:
Ի՞նչ կլիներ, եթե ADHD- ի ախտանիշները մի տեսակ ներկառուցված ահազանգ լինեին ՝ նախազգուշացում տալով արագընթաց, բազմակողմանի ապրելակերպի թուլացնող հետևանքների մասին, որն այժմ մեզանից սպասվում է հետմոդեռնիստական աշխարհում:
ADHD- ով ապրելու և ADHD- ի կառավարման լուծումը հիմնականում բժշկական է եղել:
Մինչդեռ ADHD- ի կառավարման համար դեղորայքի օգտագործումը, որպես միակ լուծում, շատերի համար է աշխատում, ոմանք կարող են ինչ -որ բանի կարիքը զգալ, կամ ինչ -որ այլ բան `որպես ADHD- ին հաղթահարելու միջոց:
Նաև դիտեք այս տեսանյութը Ուշադրության դեֆիցիտի հիպերակտիվության խանգարման (ADHD/ADD) ՝ պատճառների, ախտանիշների և պաթոլոգիայի վերաբերյալ:
ADHD- ի վարքագծային միջամտություններ
Վարքագծային միջամտությունները կարող են լինել այն բանալին, որը բացելու է ADHD- ի տարածվածության մեջ թաքնված հաղորդագրությունները, որոնք կարող են երկար ճանապարհ անցնել ADHD- ի կառավարման գործում:
Վարքային միջամտություններն այն բաներն են, որոնք մենք կարող ենք անել, որպեսզի մեր կյանքը դյուրին դարձնենք, և ADHD- ի կառավարումը պակաս սարսափելի խնդիր է:
Մենք արդեն շատ բաներ ենք անում: Այդ բաներից մի քանիսը կարող են լինել այն պատճառով, որ մենք ունենք ADHD:
Եթե մենք գիտենք, թե ինչ ունենք, կարող ենք պարզել, թե ինչպես անել ամեն ինչ մի փոքր այլ կերպ ՝ տալով մեզ ավելի լավ արդյունքներ:
Եթե մենք սովորեք լսել մեր ADHD- ին, մենք կարող ենք բաց լինել այն թաքնված դասերի համար, որոնք նա փորձում է սովորեցնել մեզ: Ահա մի քանի գաղափարներ, որոնք կարող են ADHD- ի «խառնաշփոթը» վերածել օգտակար հաղորդագրությունների:
Ուժեղ կողմերը զրուցում են
Ամոթը մեղադրելու խաղը վիճարկելը:
ADHD ունեցող շատերն են զգում, որ անընդհատ ներողություն են խնդրում ուշանալու, հանդիպումները բաց թողնելու և իրերը գլխիվայր շպրտելու համար:
Այդքան շեշտ է դրվել պայմանի և ADHD- ի կառավարման բացասական կողմերի վրա:
Երբ վատ ես զգում քո մասին, ելք չունես, իսկապես դժվար է կատարելագործվելու մոտիվացիա գտնել:
Կարևոր է հարցնել, «Ի՞նչ է աշխատում»: «Ի՞նչ լավ ես անում»: «Ինչպե՞ս է դա ապացուցված»:
Սրա արժեքը պետք է սկսել վերափոխել ինքնահասկացություն.
Սա ADHD ունեցող անձին հնարավորություն է տալիս դուրս գալ իրեն սխալ գործած մեղադրելու և դրա համար ամաչելու մշտական ցիկլից: Հետագայում դա համեմատաբար հեշտացնում է ADHD- ի կառավարումը:
Auditամանակի աուդիտի արժեքները խթանում են մոտիվացիան
Ինչպես եք անցկացնում ձեր ժամանակը, մեզ շատ բան է ասում, թե ով եք դուք: Timeամանակի աուդիտը կարող է լինել ազդեցության գործիք ADHD կառավարման լուծումներ փնտրելիս:
Օգտագործեք ձեր ամենօրյա օրացույցը `ձեր արածը գրանցելու համար: Այնուհետև ձեր գործունեությունը բաժանեք երեք (3) կատեգորիաների.
- Անձնական
- Բիզնես
- Սոցիալական
(Եթե դուք դպրոցում եք, ցանկացած ակադեմիական բան կարող է համարվել «բիզնես»): Այսպիսով, ADHD ունեցող շատ մարդիկ դժգոհում են «կորցրած ժամանակից»: Սա կօգնի ձեզ գտնել այն:
Կափարիչ դրեք դրա վրա
Կարգավորեք պայթուցիկ հույզերը:
«Մեծ» հույզերը կարող են խնդիր լինել ADHD- ի հետ:
Հիասթափության հանդուրժողականությունը հաճախ խախտվում է ADHD- ի կառավարման ոլորտում աշխատելիս:
Ավելի շատ իրազեկում այն մասին, թե ինչպես և ինչ ենք կարծում, կարող է օգնել: Վստահելի ուրիշների հետ տեղի ունեցող իրադարձությունների քննարկումը, լինի դա ընտանիք, ընկերներ, թե խորհրդատու ուսուցիչ, ձեզ ավելի մեծ ուժ է տալիս մեծ զգացմունքների նկատմամբ:
Երկու ոտքերը գետնին են
Կողմնորոշվեք. Դուք այստեղ եք:
Հիմնավորման վարժությունները օգնում են կարգավորել ADHD- ի ֆիզիկական կողմերը, ինչպիսիք են կենտրոնացումը կորցնելը և իմպուլսիվ լինելը:
Ֆիզիկական վարժությունները կարող են ձեզ դարձնել ավելի հանգիստ:
Տաք ցնցուղը կամ լոգանքը կարող են նվազեցնել սթրեսը: Մեդիտացիայի և ուշադրության կենտրոնացման վարժությունները, ինչպիսիք են խորը շնչելը, կարող են օգնել ձեզ զգալ ավելի հիմնավորված և վերահսկել ձեր զգացմունքները:
Համատեքստն ամեն ինչ է
Կառավարեք ձեր միջավայրը:
Ձեր շրջապատի կառավարումը կարող է դժվար լինել: Բայց նույնիսկ փոքր փոփոխություններն ու ծեսերը կարող են մեծացնել կենտրոնացումը:
Սթրեսը նվազեցնելով և «կողային արգելքը» (մի բաժակ թեյ եփելը) կարող է լինել այդ հաշիվը վճարելու կամ տնային առաջադրանքը ավարտելու բանալին:
Լուսավորությունը փոխելը կամ ականջակալների օգտագործումը ձեր նախընտրած երաժշտությամբ կարող են փակել ձեր միջավայրում շեղող ձայներն ու պատկերները:
Հիմա եկեք չմոռանանք մարդկանց և կենդանիների մասին: Նրանք նույնպես մեր միջավայրի մի մասն են: ADHD- ը հարաբերական վիճակ է:
Վերացնելը, կամ գոնե ընդհատումների նվազեցում և ուսուցիչների, ընկերների և ընտանիքի հետ փոխհարաբերությունների նախատինք/մեղադրում կարող է էական ազդեցություն ունենալ ADHD ախտանիշների նվազեցման վրա:
Եթե ամփոփենք, մեր ADHD- ը կարող է ունենալ կարեւոր ասելիքներ:
Սովորելով լսել թաքնված հաղորդագրությունները ՝ մենք կարող ենք արդյունավետ գործողություններ կատարել ՝ հանգեցնելով ֆունկցիոնալության բարձրացմանը և կյանքից բավարարվածության:
ADHD- ով ապրելը միշտ չէ, որ հեշտ է, բայց մեր արած մի քանի պարզ փոփոխություններով մենք կարող ենք զգալիորեն բարելավել աշխարհայացքը, տրամադրությունը և կատարել այն բաները, որոնք կուտակվում են մեր գրասեղանին: