Ինչպես վարվել սրտխառնոցի հետ - Հոգեբանություն

Բովանդակություն

Paraավի պարադոքս
Վերակառուցում
Եղեք բարի ինքներդ ձեզ հետ
Պերֆեկցիոնիզմից դուրս գրվել
Ներիր ինքդ քեզ
Թող անցյալը գնա
Հեռացրեք գլխի աղբարկղը.
Գուշացում
Մեկ օր մեկ առ մեկ
Օգնություն ստանալ

Դուք կարծում էիք, որ գիտեք ցավը, բայց սրտաճմլվածությունը ձեզ ամբողջությամբ պատել է: Երբ սրտխառնոց է տեղի ունենում, դուք չեք կարող վայելել այն ամենը, ինչ նախկինում վայելել եք: Դուք ցանկանում եք սկսել բուժումը, բայց չգիտեք, թե որտեղից սկսել և ինչ անել: Դուք պարզապես գիտեք, որ այլևս երբեք չեք ցանկանում նման վիրավորվել, և ինքներդ ձեզ հարցնում եք ՝ ինչպես վարվել սրտացավության հետ:

Մի՞թե ես միշտ այսպես կզգամ:

Ինչու՞ դա պատահեց ինձ հետ:

Արդյո՞ք ես արժանի էի դրան:

Մի անհանգստացեք: Կարող է թվալ, որ ցավը երբեք չի անհետանա, բայց հնարավոր է վերականգնել, եթե դրան միտքդ դնես: Շարունակեք կարդալ ՝ բացահայտելու տարբեր ուղիներ, որոնցով կարող եք հաղթահարել կոտրված սիրտը:

Ուտել, սիրել և թմրել

Սրտի ցավը հաղթահարելը այնքան դժվար է, որ մարդկանց մեծամասնությունը խուսափում է դրանից ՝ ընկնելով նոր թեժ սիրավեպի մեջ, կամ թմրում են նյութերով, սնունդով, աշխատանքով, վարժությամբ կամ պարզապես զբաղվածությամբ:

Թեև դա կարող է բթացնել ցավը սրտխառնոցով զբաղվելիս, բայց եթե դուք ժամանակ չեք հատկացրել դրա աղբյուրին դիմակայելու համար, ապա հավանական է, որ դուք կհայտնվեք արատավոր ցավի մեջ, որտեղ.

ժամադրեք նույն տիպի մարդկանց ՝ պարզապես տարբեր անուններով:

կամ

հանդիպեք ճիշտ մարդու հետ, բայց սկսեք տեսնել նույն խնդիրները, որոնցից փորձում էիք խուսափել

Ամուսնության մեջ կոտրված սիրտը դժվար է հաղթահարել, բայց դուք պետք է զգաք ցավը և շտկեք հարաբերությունների սխալները, որպեսզի չկրկնեք նույն սխալները անընդհատ:

Paraավի պարադոքս

Սրտխառնոցից հետո ձեր բնական պաշտպանական մեխանիզմը կառուցում է անհրաժեշտ պատեր ՝ ձեզ նորից վիրավորվելուց պաշտպանելու համար: Պարադոքսն այն է, որ չնայած ցավն է կառուցում այս պատերը, բայց խոր սեր, ուրախություն և բավարարվածություն զգալու համար, ցավի ցիկլից դուրս գալու համար, պետք է սովորես պատերը գցել և նորից սիրել ու վստահել:

Շատ դժվար է խոցելի լինել, եթե վերջին անգամ բացվելիս սրտումդ դաշույններ էին նետված: Սրտխառնոցով զբաղվելը դժվար է:

Այնուամենայնիվ, եթե դուք չեք կարող զարգացնել բավականաչափ վստահություն և անվտանգություն ՝ այս փոփոխությունը կատարելու համար, դուք ռիսկի եք դիմում ցավի ցիկլում մնալ.

Դուք չեք կարող հաջողության հասնել հարաբերություններում, քանի որ անհանգստանում եք վիրավորվելուց,
Դուք վիրավորվում եք, քանի որ չեք կարող բացվել և տալ ձեր լավագույն հարվածը,
Դուք վիրավորվում եք, այնպես որ ձեր պաշտպանական պատը դառնում է ավելի բարձր և ամուր

Սա ավելի շատ ցավ է տանում և ձեզ հեռացնում սիրուց, ուրախությունից և կատարումից:

Վերակառուցում

Երբ ինքդ քեզ դուրս ես հանում հատակից և նորից սկսում սովորել վստահել, այս անգամ դու չես կարող հույս դնել որևէ մեկի վրա, ով կարող է նորից քեզ վիրավորել: Կյանքի իրականությունն այն է, որ դու չես կարող վերահսկել ոչինչ կամ որևէ մեկին, բացի քեզանից:

Սա նշանակում է, որ միակ վստահությունը, որտեղից պետք է գա, «դու» -ն ես, հատկապես սրտի ցավի դեպքում: Այն րոպեին, երբ սկսեք ապավինել մարդկանց և իրերին, որոնք լրացնելու են այդ դատարկությունը և ապահով եք զգում, դուք նրանց կդարձնեք անհաջողության համար:

Օրինակ, եթե դուք սկսեք ապավինել այլ մարդկանց, ձեր աշխատանքին կամ ձեր հաջողությանը ձեր երջանկության համար, այս բաները կորոշեն ՝ դուք երջանիկ եք, թե ոչ: Ապահով զգալու համար դուք կարող եք սկսել վերահսկել ուրիշներին, որոնք երբեք չեն աշխատում և միայն կվնասեն ձեր հարաբերությունները:

Սա արգելափակում է ուրախությունը, ստեղծում է շփոթություն և քաոս և ձեզ զգում է, որ հավերժ զգացմունքային անվաչմուշկի վրա եք: Ահա թե ինչ կարող եք անել, որպեսզի դադարեցնեք այս խելագարությունը և ստանձնեք ձեր բուժումը ձեր սրտացավության դեպքում:

Եղեք բարի ինքներդ ձեզ հետ

Ազնիվ եղեք ձեր ցավի մասին, երբ զբաղվում եք սրտխփոցով: Դուք իսկապես խոր վիրավորվել եք, ուստի կարեկցանք ունեցեք և հոգ տարեք ձեր մասին, ինչպես որ դուք հոգ կտանեիք վիրավորված փոքր երեխայի մասին:

Հարցրու ինքդ քեզ. «Ի՞նչ կարող եմ ես անել քեզ օգնելու համար»: իսկ հետո վեր կաց և արա դա: Ձեր հետ վարվեք այնպես, ինչպես կվարվեիք ջղայնացած ընկերոջ հետ, երբ զբաղվում եք սրտացավությամբ:

Եթե ունեք աջակցության լավ համակարգ, դիմեք նրանց օգնությանը, բայց զգույշ եղեք այն մարդկանց նկատմամբ, ովքեր սկսում են իրենց ձեռքը վերցնել: Մի կախվիր ոչ մեկից: Եթե ցանկանում եք բուժում և հզորացում, հիմնական աշխատանքը պետք է լինի ձեզանից:

Պերֆեկցիոնիզմից դուրս գրվել

Ընդունեք այն իրողությունը, որ պերֆեկցիոնիզմը «կեղծ լուր» է, երբ զբաղվում եք սրտացավությամբ: Դա անիրագործելի է, քանի որ իրական չէ: Դա միայն ցավ և շփոթություն է առաջացնում, և դա ձեզ խանգարում է ձեր իսկական ես -ին դիպչել այնտեղ, որտեղ բոլոր ուղեցույցներն ու պատասխաններն են:

Իմացեք, որ դուք միակն եք, ով կարող է սեղմել «ապաբաժանորդագրվելու» կոճակը ՝ սրտացավության դեպքում:

Ներիր ինքդ քեզ

Առաջին մարդը, ում պետք է ներել, ինքդ ես, երբ գործ ունես սրտի ցավի հետ: Կազմակերպեք ձեր մտքերը ՝ կազմելով ցուցակ, թե ինչի համար եք ձեզ պատասխանատվություն կրում (օրինակ ՝ «Չեմ կարող հավատալ, որ չէի գիտակցում, որ նա ամբողջ ժամանակ ինձ խաբում էր»):

Այս ցուցակը փոխարինեք այն բաներով, որոնք կասեիք ընկերոջը, ով ինքն իրեն ծեծում էր: Գրեք ներման հայտարարություններ.

Թող անցյալը գնա

Երբ սկսում եք գնալ դեպի բուժում և սկսել ճանաչել այն, ինչ սխալ եք գործել անցյալում, մի նստեք բարկության, ամոթի կամ ափսոսանքի մեջ, երբ զբաղվում եք սրտացավությամբ: Իմացեք, որ դուք արել եք այն ժամանակ, ինչ կարող էիք, որ այդ վարքագիծը հավանաբար փրկեց ձեզ ավելի վնասակար բան անելուց:

Հարգանքով թույլ տվեք նրանց հեռանալ ՝ ասելով. «Շնորհակալ եմ ինձ օգնելու համար, բայց ես ձեզ այլևս պետք չեմ» և սիրով նրանց մի կողմ թողեք: Եթե դուք դա չանեք, մեղքն ու ամոթը թույլ չեն տա առաջ շարժվել, երբ զբաղվում եք սրտխփոցով:

Հեռացրեք գլխի աղբարկղը.

Ներողությունների ցանկը բավականին լավ պատկերացում տվեց ձեր կրած գլխի աղբի մասին, որը ձեզ պահում է բացասական պարուրաձեւում: Ներդաշնակ եղեք ձեր ինքնախոսի մեջ, երբ զբաղվում եք սրտացավությամբ:

Ի՞նչ ես ասում ինքդ քեզ:

Ինչպե՞ս կարող եք կապվել ինքներդ ձեզ հետ, որպեսզի կարողանաք վերահսկել ձեր մտքերն ու զգացմունքները, այլ ոչ թե հակառակը:

Շարունակեք կարդալ ՝ այս հարցերի պատասխանները պարզելու համար:

1. Don't Should ամբողջ ինքդ քեզ վրա

Գրեք «պետք է ցուցակ», որը պարունակում է այն բոլոր մանրուքները, որոնք կրծում են ձեզ այն օրը, երբ դուք անցնում եք ձեր սրտացավությամբ: Պետք է _________ (նիհարել, լինել ավելի երջանիկ, հաղթահարել այն):

Այժմ փոխեք «պետք» բառը «կարող» -ի. Կարող եմ նիհարել, կարող եմ ավելի երջանիկ լինել, կարող եմ հաղթահարել այն:

Այս բառապաշարը.

Փոխում է ձեր ինքնախոսության տրամադրությունը:
Հանում է «պետք» -ի ստորությունը, դա հուսահատեցնում է կատարյալությունը և այդպիսով թույլ է տալիս ստեղծագործական մտածողություն:
Ձեզ բավականաչափ հանգստացնում է, որպեսզի իրականում կարողանաք զբաղվել ցուցակի իրերով:
Հիշեցնում է ձեզ, որ դա ձեր ձեռքերում է, և կարիք չկա դրա մասին ստոր լինել, դուք կհասցնեք դրան, երբ կարող եք:

2. Մի քննադատեք ինքներդ ձեզ և հաճոյախոսություններ ընդունեք հաճույքով

Ի վերջո, ինչպե՞ս կարող եք հարգել և վստահել մեկին, ում կարեկցանք և արժեք չեք զգում: Եթե դուք ինքներդ ձեզ վատ եք վերաբերվում («Իհարկե ես այս սուրճը գցեցի ինքս ինձ վրա, ես ինչ -որ կերպ պետք է խառնեի ամեն ինչ»), ներողություն խնդրեք ձեզանից նույն անկեղծությամբ, ինչպես նաև ներողություն կխնդրեիք ընկերոջից, եթե նույն հայտարարություններն ասեիք նրա.

Եթե ինչ -որ մեկը հաճոյախոսություն է անում ձեզ, և դուք դա խաթարում եք, կամ նույնիսկ ինքներդ ձեզ ստորացնում եք, ներողություն խնդրեք ինքներդ ձեզանից այնպես, ինչպես կանեիք, եթե բացասական վերաբերմունք ցուցաբերեիք, երբ ընկերը հաճոյախոսություն էր ստանում:

3. Showույց տվեք ինքներդ ձեզ

Ինչպե՞ս հաղթահարել սրտխառնոցը: Կանգնեք ինքներդ ձեզ:

Դուք չեք կարող ապավինել ինչ -որ մեկին ՝ առանց ապացույցների, որ նրանք կլինեն ձեր կողքին, երբ ձեզ դա անհրաժեշտ լինի, երբ զբաղվում եք սրտացավությամբ: Հաջորդ անգամ, երբ ցավ զգաք, ընկերոջը զանգահարելու փոխարեն, օգնության ձեռք մեկնեք:

Գնացեք հայելու մոտ և ինքներդ ձեզ հարցրեք ՝ «ինչն է ձեզ անհանգստացնում» և ինքներդ ձեզ հետ խոսեք այնպես, ինչպես կխոսեիք ընկերոջ հետ: Դուք կգտնեք, որ «դու» մեկն ես, ում վրա կարող ես հույս դնել, քանի որ ինչ էլ որ գտնես, «դու» միշտ կողքիդ է:

Ինքդ քեզ ասա հայելու մեջ այնպիսի բաներ, որ կասեիր ընկերոջդ.

«Մի անհանգստացեք, ես ձեր կողքին կլինեմ, մենք դա կանենք միասին»,
"Ես այնքան հպարտ եմ քեզնով"
«Կներեք, որ կասկածեցի ձեզ»,
«Ես տեսնում եմ, որ սա քեզ ցավ է պատճառում, դու մենակ չես
Ես միշտ այստեղ կլինեմ քեզ համար, ինչ էլ որ լինի »:

Սրանք այն հայտարարություններն են, որոնք դուք միշտ ցանկանում եք լսել, բայց առաջին անգամ կարող եք իրականում հույս դնել դրանց վրա:

4. Ինչու՞ հայելին: Տարօրինակ է և անհարմար

Մեզանից շատերը տեսողական սովորողներ են: Մեզ համար շատ ավելի հեշտ է թակել ցավի, վախի, ուրախության և հպարտության պահերը, երբ մենք ունակ ենք հայելու մեջ տեսնելու մեր միկրոարտահայտությունները:

Այն օգնում է մեզ վերաբերվել մեզ նույն քաղաքավարությամբ և կարեկցանքով, որը մենք սովորաբար պահում ենք ուրիշների համար: Սա օգնում է մեզ դառնալ ավելի լավ ընկերներ ինքներս մեզ հետ, երբ զբաղվում ենք սրտխառնոցով:

Երբ այս աշխատանքը մի քանի անգամ կատարեք հայելու մեջ, կարող եք հիշել արտահայտություններն ու կարեկցանքը, երբ հայելին նույնպես չկա: Եթե դուք չեք կարողանում հաղթահարել հայելու օգտագործումը, առայժմ պարզապես կատարեք մնացած աշխատանքները, մինչև հասնեք այն կետին, որտեղ կարող եք ինքներդ ձեզ դիմակայել:

Գուշացում

Ձեր ցավը կառավարելու գործը ստանձնելիս, խնդրում ենք հիշեք, որ այս գործընթացը գծային չէ սրտխառնոցով զբաղվելիս: Երբ մտածում եք, թե ինչպես վարվել սրտաճմլիկ հիշողության հետ, կարող եք ունենալ մի քանի կատարյալ, ուժեղ օրեր, այնուհետև ունենալ սարսափելի օր, որտեղ ձեզ լիովին կոտրված կզգաք, ասես ընդհանրապես որևէ առաջընթաց չեք գրանցել:

Սպասեք վատ օրերին, որպեսզի երբ մեկը գա, կարողանաք ասել «Ես սպասում էի մի քանի վատ օրերի, և այսօր նրանցից մեկն է»:

Մեկ օր մեկ առ մեկ

Youամփորդության գնալիս, չնայած «վատ օրվա» պատահական տեսքը չի անհետանում, այն հաճախականությունն ու ինտենսիվությունը նվազում է:

Օգնություն ստանալ

Քաոսից սրտխառնոցը թողնում է շատ դժվար, և եթե այն ճիշտ չկատարվի, դա կարող է հանգեցնել անցանկալի հետևանքների ամբողջ կյանքի ընթացքում:

Կիսվեք այս հոդվածով ձեր թերապևտի հետ, երբ զբաղվում եք սրտխառնոցով, և նրանք կկարողանան համեմատաբար կարճ ժամանակահատվածում ձեզ դուրս բերել այս խառնաշփոթից:

Թույլ մի տվեք, որ թերապիայի վերաբերյալ այլ մարդկանց ենթադրությունները ձեզ հետ պահեն անհրաժեշտ օգնությունից, քանի որ դուք հաղթահարում եք ձեր կյանքի, հավանաբար, ամենամեծ ցավը: