Բովանդակություն
- Ի՞նչ է մտածողությունը:
- Ինչպե՞ս կարող է մտածելակերպը օգնել:
- Ինչպես կարող է մտածելակերպը փոխել ձեր ընտանիքը
- Քայլեր մտավոր ընտանիքի դաստիարակության համար
- Սովորեք մեդիտացիայի արվեստը
- Խելամիտ գործունեություն ընտանիքների համար
Կյանքը շարժվում է բավականին արագ: Եթե կանգ չես առնում և մեկ -մեկ նայում շուրջդ, կարող ես բաց թողնել այն: Ferris Bueller- ը Ferris Bueller- ի հանգստյան օրում
Mindամանակակից աշխարհում երեխաների և ծնողների համար մտքի զարգացումը դառնում է ավելի կարևոր: Երեխաներն ու ծնողները, թերևս, ավելի սթրես են ապրում, քան երբևէ նախկինում `գերլրագրված լինելու և տեղեկատվության ու տեխնոլոգիայի հետևողական ռմբակոծությունների միջև:
Երեխաներն ու ծնողները աշխատանքից և դպրոցից շտապում են տարբեր միջոցառումների, երբեմն զգալով, որ իրենք ջրի տակ են և օդ դուրս չեն եկել: Երեխաներն ու ծնողները այժմ ունեն բազմաթիվ սարքեր, iPad- ներ, դպրոցներում էկրաններ և նույնիսկ ռեստորաններ: Մենք պետք է աշխատենք ինքներս մեզ անջատելուց, որպեսզի նույնիսկ համակերպվենք մեզ շրջապատող բնական աշխարհի հետ:
Ի՞նչ է մտածողությունը:
Խելամտությունը ներառում է տեղեկատվության դանդաղեցումը և կտոր -կտոր մշակումը. մտածել բազմակողմանի աշխատանքի հակառակը:
Դա նշանակում է ունենալ մտքի առկայություն և գիտակցել, թե ինչ է կատարվում ֆիզիկական մարմնի, մտքի (մտքերի), բառերի և վարքագծի ներսում: Այն ներառում է խոհուն խորհրդածություն: Խելամտությունը տարածություն է տալիս կենտրոնացման և խորաթափանցության համար: Համակենտրոնացումը օգնում է կենտրոնանալուն: Երբ մեր ուշադրությունը սկսում է պարզվել, այն ճանապարհ է հարթում ավելի խորաթափանցության համար:
Խորաթափանցությունն այն է, ինչը հնարավոր է դարձնում փոխակերպումը: Մենք կարող ենք խելամտությունը հասցնել երեք հիմնական տարրերի ՝ ներկա պահին լինելը, ուշադրություն դարձնելը և ընդունելը/հետաքրքրասիրությունը:
Ինչպե՞ս կարող է մտածելակերպը օգնել:
Մտածողությունը կարող է օգնել մեզ դանդաղեցնել և գնահատել կյանքը և դրա մեջ եղած մարդկանց և փորձառությունները:
Շատ թերապևտներ օգտագործում են ուշադրության կենտրոնացման գործիքներ և տեխնիկա ՝ մարդկանց օգնելու աշխատելու համար տարբեր հարցերում, ներառյալ անհանգստությունը և դեպրեսիան:
Ինչպես կարող է մտածելակերպը փոխել ձեր ընտանիքը
Նույնիսկ մի քանի րոպե ուշադիր լինելը, ձեր ընտանիքի հետ ամեն օր կարող է իսկապես արժեքավոր լինել ձեր երեխայի հետ ձեր հարաբերությունների համար: Խելամտությունը խթանում է կարեկցանքը ընտանիքի ներսում:
Այն կարող է օգնել բարելավել լսելու հմտությունները, ինչը բնականաբար հանգեցնում է ընդհանուր հաղորդակցության բարելավման: Խելամտությունը օգնում է զարգացնել այնպիսի առաքինություններ, ինչպիսիք են համբերությունը, երախտագիտությունը և կարեկցանքը: Դա հեշտ է անել, և ցանկացած տարիքի ցանկացած մարդ կարող է սովորել մտածողության տեխնիկա ՝ բարելավելու իրենց տրամադրությունը, կյանքը և հարաբերությունները: Կան տարբեր եղանակներ ՝ ձեր ընտանիքի հետ մտածողություն կիրառելու համար ՝ առողջ հարաբերություններ հաստատելու և ընտանիքում սթրեսը հաղթահարելու համար:
Քայլեր մտավոր ընտանիքի դաստիարակության համար
Սովորեք մեդիտացիայի արվեստը
Շատերը մտածում են մեդիտացիայի մասին և անմիջապես տեսնում են, որ ինչ -որ մեկը Հեռավոր Արևելքում նստած է բարձի վրա և վանկարկում է: Այնուամենայնիվ, մեդիտացիան կարող է լինել այնքան պարզ և հասանելի, որքան շնչելը: Պարզ շնչառական մեդիտացիան ներառում է քառակուսի շնչառություն:
Պատկերացրեք ձեր առջև գտնվող քառակուսին: Սկսեք ստորին ձախ անկյունից: Քառակուսի կողքով հետագծվելիս շնչեք 4 -ի հաշվին:
Այնուհետև պահեք ձեր շունչը 4 համարի համար վերևում, պատկերացրեք, որ քայլեք ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ ՝ քառակուսու գագաթին: Այնուհետև, մյուս կողմից ներքև, արտաշնչեք մինչև 4 -ի հաշվարկը: Եվ վերջապես, շունչը պահեք 4 -ի հաշվարկով ՝ ամբողջացնելով քառակուսին: Այս շնչառական տեխնիկայի 2-3 րոպեն այն ամենն է, ինչ անհրաժեշտ է մարմնին սթրեսի արձագանքից ազատելու և միտքը կենտրոնացնելու համար:
Տեխնոլոգիայից անջատվելը նպատակ դարձրեք: Ձեր տանը ունենալ տեխնոլոգիաներից ազատ գոտիներ և (կամ) ժամանակներ: Փորձեք առանց սարքի ընթրիքներ:
Iceբաղվեք ակտիվ լսողությամբ: Երբ ձեր գործընկերը կամ երեխաները խոսում են ձեզ հետ, ակտիվորեն լսեք նրանց ասածները ՝ առանց թույլ տալու, որ ձեր միտքը սկսի պատասխան ձևակերպել նախքան դրանք ավարտելը: Կապ հաստատեք և ներգրավվեք խոսակցության մեջ: Ուշադիր լսեք, թե ինչ է ասում դիմացինը և դիտեք նրա մարմնի լեզուն:
Ներգրավեք ձեր զգայարանները: Օրվա ընթացքում ժամանակ հատկացրեք ՝ դադարեցնելու այն, ինչ անում եք և համակերպվեք ձեր զգայարանների հետ: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ եք տեսնում/դիտում: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես եք զգում ձեր մարմնում, երբ դիտարկում եք: Takeամանակ հատկացրեք ձեր հոտը զգալու և ճաշակելու համար: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ եք լսում, հատկապես դրսում, բնության գրկում վայելելով:
Խելամիտ գործունեություն ընտանիքների համար
Ստեղծեք խելամտության խաղեր. Իմ ամենասիրելիներից մեկը կոչվում է Dr. Distracto. Հանձնարարեք ձեր երեխային կատարել 1-2 րոպե տևողությամբ առաջադրանք: Այնուհետև փորձեք շեղումներ ստեղծել ՝ երեխային աշխատանքից ազատելու համար: Եթե երեխան մնում է առաջադրանքի վրա, նա դառնում է շեղողը (դոկտոր Distracto):
Մոդելավորեք ձեր երեխաների հետ ուշադրությունը: Երբ այգում կամ ձեր բակում եք, մատնացույց արեք թփերի ծաղիկները և հերթով հոտ քաշեք ձեր երեխայի հետ: Պառկեք խոտի մեջ և նկատեք, թե ինչ զգացողություն և հոտ է գալիս: Նայեք երկնքում ամպերի գոյացմանը և հերթով նկարագրեք միմյանց տեսած պատկերները:
Թույլ տվեք երեխաներին ժամանակ ոչնչի համար: Ձանձրույթից առաջանում են ստեղծագործական մեծ պատկերացումներ: Մշտապես զբաղված երեխաները ժամանակ չունեն թափառող միտք ունենալու և ստեղծագործական էներգիա և պատկերացումներ առաջացնելու համար: Ոչինչի համար ժամանակին պլանավորելը երեխաներին թույլ է տալիս ստեղծագործելու ազատություն: