Բովանդակություն
- Ի՞նչ է իրեն հանգստացնողը:
- 1. Օգտվեք ռեսուրսներից
- 2. Լսեք ձեր սիրած երգը
- 3. iceբաղվեք ուշիմությամբ
- 4. Քայլեք 5 րոպեով
- 5. Սիրով խոսիր ինքդ քեզ հետ
- 6. Օգտագործեք արոմաթերապիայի ուժը
- 7. Կերեք ձեր հարմարավետ սնունդը
- 8. Լաց եղեք
Emotionalգացմունքային հարձակումը կարող է արտահայտվել դեպրեսիվ հույզերի ալիքի կամ խուճապի և անհանգստության մեջ: Anգացմունքային հարձակումը ունենալը կարող է շատ բարդ լինել կառավարելը. Դա կարող է չափազանց ճնշող լինել այն զգացող անձի համար, և դա կարող է շփոթեցուցիչ լինել շրջապատի մարդկանց համար:
Եթե դուք կամ ձեր ծանոթ անձը, ով զգում է այս հուզական հարձակումները, ահա մի քանի օրինակ ինքնասպասարկման տեխնիկայի, որոնք կարող են օգնել կարգավորել այդ ճնշող հույզերը:
Ի՞նչ է իրեն հանգստացնողը:
Ինքնահանգստացնողը սեփական զգացմունքները կարգավորելու գործողություն է: Սա գործողություն է `շեղելու կամ սեփական անձը հիմք դնելու համար շատ վրդովեցուցիչ զգացմունքների սկզբում:
Ինքնասպասարկումը շատ կարևոր է, քանի որ այն տրամադրում է թեթևության զգացում այն մարդուն, ով ապրում է ճնշող հույզերի ալիքը:
Թեև սիրառատ աջակցության համակարգից հուզական աջակցություն ստանալը օգնում է բազմաթիվ եղանակներով, բայց ձեզ համար հարմար ինքնասպասարկման տեխնիկան գտնելը նույնքան կարևոր է, որքան դրա մասին իմանալը: Նույնիսկ առաջարկվում է պահել ձեր սեփական հանգստացնող տեխնիկայի ցուցակը և պահել այն ձեռքերի սահմաններում:
Ահա մի քանի ինքնասպասարկման տեխնիկա, որոնք կարող եք կիրառել հուզական հարձակման դեպքում.
1. Օգտվեք ռեսուրսներից
Բառի բառարանային սահմանումների շարքում ռեսուրսը հետևյալն է. «Մատակարարման, աջակցության կամ օգնության աղբյուր, հատկապես այն, որը կարող է պատրաստ լինել անհրաժեշտության դեպքում»: Այս իմաստը մեզ ցույց է տալիս, որ մատակարարումը «մատչելի է»:
Ինքնասպասարկման տեխնիկայի մեծ մասը, որոնք կարելի է գտնել ինտերնետում, գալիս են արտաքին ռեսուրսից: Այնուամենայնիվ, այս մեկն օգտագործում է բացառապես ներքին գործընթացները:
Ինքնասպասարկման տեխնիկայի առումով ռեսուրսները վերաբերում են մտավոր հասանելի պաշարներին մուտք գործելուն `ինքնահանգստանալու համար:
Ռեսուրսների տրամադրումը ներառում է հիշողություններ մուտք գործելը, որոնք բերում են լավ, ջերմ և դրական զգացմունքներ:
Փոքր ժամանակ մի գեղեցիկ օր անցկացրե՞լ եք ծովափին ձեր ամբողջ ընտանիքի հետ: Թե՞ ընտանեկան ընթրիք ունեիք, որտեղ ձեր ամբողջ ընտանիքը այնտեղ էր ՝ նշելու ձեր ավագ դպրոցի ավարտումը:
Հիշողությունները, որոնք ճանաչված են որպես լավ, կարող են օգնել բերել ջերմ զգացմունքներ և մտքեր, որոնք ակտիվացնում են ուղեղի նույն հատվածները, ինչպես երբ դուք ուտում եք ձեր սիրած շոկոլադե տորթը:
2. Լսեք ձեր սիրած երգը
Աշխատանքի գալը կարող է շատ սթրեսային իրադարձություն լինել. Խցանումը, ընտանիքը նախօրեին նախապատրաստելու սթրեսը, երկուշաբթի `Que horror!
Ես, այնուամենայնիվ, նկատել եմ, որ աշխատանքի գնալիս իմ սիրած երգը լսելն ինձ սթրեսից ազատվելու կատարյալ միջոց է, և ես մտածեցի, որ դրանում պետք է գիտություն լինի:
Իրականում կա!
Երաժշտություն լսելը կարգավորում է հույզերը, որոնք օգտակար էին մարդկանց համար, նույնիսկ այն մարդկանց համար, ովքեր հաղթահարում էին PTSD- ն:
Հարավային Իլինոյս նահանգում անցկացված հետազոտության ընթացքում ամերիկյան վետերանները ենթարկվել են երաժշտական թերապիայի: Դա օգնեց նրանց կառավարել խուճապի, անհանգստության և դեպրեսիայի անհանգստացնող հետևանքները: Նույն ուսումնասիրության ընթացքում երաժշտությունը դիտվում էր նաև որպես ելք կամ ալիք, որը թույլ էր տալիս նրանց փոխանցել զգացմունքներ, որոնք դժվարությամբ են արտահայտում սովորական լեզու օգտագործելիս:
3. iceբաղվեք ուշիմությամբ
Մտածողությունը հոգեբանական գործընթաց է ՝ ձեր զգայարանները միասին բերելու ներկա պահին:
Խելամտությունը անհատից այդքան բան չի պահանջում, սովորելը, թե ինչպես ուշադրություն դարձնել սեփական շնչառությանը, արդեն համարվում է մտածողության կենտրոնացման գործունեություն:
Մտածողության մեկ այլ գործողություն, որը կարող է կիրառվել հուզական հարձակման սկզբում, կրունկներդ գետնին մղելն է: Սա կօգնի ձեր զգայարաններն ավելի մոտեցնել ներկա պահին, այլ ոչ թե լարված հույզերից լվանալու փոխարեն:
4. Քայլեք 5 րոպեով
Քայլելը զբաղմունք է, որը ներառում է հինգ զգայարաններ: Այս անմիջական գործունեության մեջ հաջողակ լինելու համար պահանջվում է մտքի առկայություն, ինչը այն դարձնում է կատարյալ ինքնահանգստացնող տեխնիկա:
Այս կարճատև գործունեությունը նաև նպաստում է օքսիտոցինի արտազատմանը ՝ հորմոն, որը հայտնի է որպես «երջանկության հորմոն»: Օքսիտոցինը հեշտացնում է լավ զգացմունքներն ու հանգստությունը
5. Սիրով խոսիր ինքդ քեզ հետ
Շատ մոտիվացիոն բանախոսներ խրախուսում են դրական հաստատումները `հաջողություն գրավելու համար: Եթե դա կարող է այնքան բան անել ինքներս մեզ հաջողություն գրավելու համար, ապա կիրառելի է միայն օգտագործել դրական խոսակցությունները `մեզ ուշքի բերելու համար:
Երբ սթրեսի մեջ ենք, մենք ավելի հակված ենք դիմելու մեզ հետ բռնի խոսակցությունների: Մեր ներքին քննադատն ամենաբարձրն է հնչում: Ինքնավստահ խոսակցություններ, ինչպիսիք են. «Դու ձախողված ես», «Դու պարտվող ես»
Այլապես, կարող եք օգտագործել հետևյալ ինքնազբաղումները ՝ ինքնահանգստանալու համար.
"Ես սիրում եմ քեզ."
«Այս զգացմունքները կանցնեն»:
"Ես հավատում եմ քո ուժերին."
Ստեղծեք այս դրական նախադասությունների ցանկը և պահեք այնտեղ, որտեղ կարող եք տեսնել: Սա ինքնասիրություն է, որը հեշտ է կիրառել:
Ի վերջո, մենք բոլորս պետք է ընկեր լինենք ինքներս մեզ հետ, և դա կարող ենք անել ՝ լռեցնելով մեր ներքին քննադատին և բացասական ինքնախոսությունը փոխարինելով դրականով:
6. Օգտագործեք արոմաթերապիայի ուժը
Արոմաթերապիան թերապևտիկ տեխնիկա է, որն օգտագործում է հոտառությունը ՝ թեթևացում ապահովելու համար: Եթե դուք եղել եք սպա սրահում, ապա կնկատեք, որ նրանք օգտագործում են այս տեխնիկան:
Էվկալիպտի (բացում է սինուսները), նարդոսի (օգնում է հանգստացնել զգայարանները, առաջացնում է քնկոտություն) արոմաթերապիայի յուղերը, ամենատարածված արոմաթերապիայի բույրերից են, որոնք օգտագործում են այս հաստատությունները, և դա նրանց հանգստացնող հատկությունների պատճառով է:
Եթե դուք զգում եք, որ զգացմունքային հարձակում եք ապրում քնելուց անմիջապես առաջ, գուցե խելամիտ լինի գնել նարդոսի եթերայուղ, այն շաղ տալ բարձի վրա, հանգստացնել ձեր զգայարանները և օգնել ձեզ հեշտ քնել:
7. Կերեք ձեր հարմարավետ սնունդը
Սնունդը համարվում է «հարմարավետ սնունդ», եթե այն բերում է ուրախ, ջերմ զգացմունքների այն աստիճան, որ նույնիսկ հանգստացնում է ձեզ:
Ձեր սիրած ուտելիքները կարող են դա անել, քանի որ նրանք կարող են ազատել օքսիտոցին, ճիշտ այնպես, ինչպես երբ մենք զբաղվում ենք ուրախությամբ, այսինքն ՝ պարում կամ սեռական հարաբերություն ունենում:
8. Լաց եղեք
Պաշտամունքային ֆիլմի սկզբնական հատվածներում ՝ Fight Club- ում, գլխավոր հերոսն ու նրա ընկերը ՝ Բոբը, համագործակցում էին միասին և նրանց խնդրում էին լաց լինել միմյանց ՝ որպես թերապիայի նիստին ազատվելու միջոց:
Որքան էլ հակաարդյունավետ թվա, լացը ամենաարդյունավետ ինքնասպասարկման տեխնիկայից է:
Գիտնականները պարզել են, որ մեր մարմինը լաց է լինում որպես կարգավորող գործընթաց, այլ ոչ թե պարզապես արձագանք գրգռիչին: Լացի գործառույթների թվում է ապահովել սթրեսի նվազեցում և տրամադրության բարձրացում:
Այս ինքնահանգստացնող դրական տեխնիկան առաջարկներ են այն մեթոդները գտնելու համար, որոնք կօգնեն ձեզ նեղության ժամանակ: Նաև առաջարկվում է պահել ամսագիր և վերահսկել, թե որ ինքնասպասարկման տեխնիկան է ձեզ համար ավելի հարմար կոնկրետ իրավիճակներում, որպեսզի հուզական հարձակման դեպքում ինքնաբերաբար դիմեք դրան: