Քնի խնդիրներ բաժանումից կամ ամուսնալուծությունից հետո - և ինչպես հաղթել նրանց

Բովանդակություն

• Ինչու՞ է քունը խուսափում ամուսնալուծությունից կամ բաժանվելուց հետո:
• Ի՞նչ անել անքնության հետ բաժանման և ամուսնալուծության ժամանակ:
• 1. Այցելեք թերապեւտ
• 2. Կրկնակի ստուգեք քնելու ժամանակ սովորությունները
• 3. Փորձեք բուսական թեյեր և քնի բնական միջոցներ
• 4. Ստուգեք ձեր քնի միջավայրը

Aամը 2 -ին, մինչ մնացած աշխարհը քնած է, դու տանջվում ես բոլոր մանրամասներից, միայնակ: Դուք հավանաբար գիտեք, որ գիշերվա կեսը ժամանակ չէ լուծելու այդ հրատապ խնդիրները, այնուամենայնիվ, ինքներդ ձեզ զգում եք, որ տառապում եք ցերեկային ժամերին և օրեցօր հոգնած արթնանում:

Եկեք ավելի սերտ նայենք, թե ինչն է առաջացնում անքնություն, որը սովորաբար ուղեկցում է բաժանումն ու ամուսնալուծությունը, ինչպես նաև առողջ քնի ռեժիմին վերադառնալու որոշ ռազմավարություններ:

Ինչու՞ է քունը խուսափում ամուսնալուծությունից կամ բաժանվելուց հետո:

Երկու ամուսնալուծություններ նույնական չեն, այնուամենայնիվ, վերջերս բաժանված կամ ամուսնալուծված մարդկանց մեծ մասն արթնանում է, երբ քնելու ժամանակն է, մտածում է մանրամասների մասին, հետաքրքրվում, թե ինչն է սխալ, և անհանգստանում է, թե ինչ է սպասվում ապագային:

Չնայած մեր պատմությունները տարբեր են, կա մեկ ընդհանուր թել, որը բոլորի միջով է անցնում ՝ Սթրեսը:

Bedroom Critic- ի թիմը համաձայն է ՝ նշելով.

“Սթրեսն ու անքնությունը մշտական ​​ուղեկիցներ են, այնքան, որ քնի մասնագետները անուն ունեն այս տեսակի անքնության համար: Հայտնի են որպես անցողիկ անքնություն կամ սուր ճշգրտման անքնություն, քնի այս խնդիրները խանգարում են մեր ուղեղին ձեռնարկել էական գործընթացներ, որոնք ի վերջո հանգեցնում են բուժման: Առանց REM քնի, մենք մեր հույզերը ճիշտ չենք մշակում: Եվ ընդհանրապես, առանց հանգիստ քնի, մեր թռիչքի կամ մարտական ​​համակարգերը մնում են ակտիվ ավելի շատ ժամեր, և կորտիզոլի արտադրությունը մնում է բարձր ՝ նվազելու փոխարեն:”.

Քնի հետ կապված այս ֆիզիոլոգիական արձագանքները կարող են հանգեցնել առողջության լուրջ հետևանքների: Ինչպես պարզվում է, լուծում գտնելը կարող է օգնել վերահսկել արյան ճնշումը, կանխել քաշի երկինք բարձրացումը և սթրեսի վատթարացումը:

Ի՞նչ անել անքնության հետ բաժանման և ամուսնալուծության ժամանակ:

Ամուսնալուծության կամ բաժանման ընթացքում և դրանից հետո անքնության դեմ պայքարելու բազմաթիվ եղանակներ կան: Մարդկանց մեծամասնությունը գտնում է, որ տեխնիկայի համադրությունը, որը հանգեցնում է հանգիստ քնի, և ժամանակի ընթացքում առողջ քնի ռեժիմը վերադառնում է, քանի որ կյանքը նոր նորմա է ստանում:

Ահա անքնությունը վերացնելու մի քանի փորձված մեթոդներ.

1. Այցելեք թերապեւտ

Թեև շատերը չեն ընդունում իմացական վարքային թերապիայի մասնագետ այցելելու գաղափարը, առանց ներգրավված անձի առանց դատողության լսելը կարող է հրաշքներ գործել ձեր մտքի վիճակի համար այս փխրուն օրերին:

Itiveանաչողական վարքային թերապիան սովորեցնում է ձեզ բացահայտել այն մտքերն ու վարքագիծը, որոնք վատթարացնում են ձեր քնի խնդիրները և այդ մտքերն ու վարքագիծը փոխարինում այլ, ավելի շահեկան մտքերով:

Որոշ թերապևտներ նաև մասնագիտանում են կենսապահովման, հանգստանալու ուսուցման և անքնության հետ անմիջականորեն զբաղվելու այլ մեթոդների մեջ:

Լուսանկարը ՝ Վլադիսլավ Մուսլակովի, Unsplash- ում

2. Կրկնակի ստուգեք քնելու ժամանակ սովորությունները

Երբ թվում է, թե ամբողջ աշխարհը փլուզվում է, մենք հաճախ հանգստանալու ենք դիմում մխիթարող ուտելիքներին, ալկոհոլին կամ հեռուստատեսություն դիտելուն (տխուր, ռոմանտիկ կատակերգություններ):

Unfortunatelyավոք սրտի, սուրճը, նիկոտինը, շաքարավազը և ալկոհոլը կարող են խանգարել քնի նորմալ ռեժիմին, ինչը թույլ չի տալիս մեզ քնել կամ արթնացնել մեզ առավոտյան 2 -ին կամ 3 -ին, որպեսզի մենք կարողանանք վերսկսել այդ սարսափելի մտքերը: խոհանոց կամ բար առաջին հերթին:

Հեռուստացույցը, նոութբուքը և նույնիսկ սմարթֆոնը մեղավոր են խանգարող կապույտ լույս արձակելու մեջ, ինչը նույնպես արգելակում է քունը: Եթե ​​դուք չունեք կապույտ լուսավորության արգելափակման ծրագրեր, գիշերային պարամետրեր կամ կապույտ լույսը արգելափակող հատուկ ակնոցներ, ավելի լավ է ընդհանրապես խուսափեք էկրանի ժամից ընդհանրապես քնելուց մոտ մեկ ժամվա ընթացքում:

Եթե ​​ձեզ համար անհնար է խուսափել հեռուստատեսությունից, դիտեք սարսափելի կամ բռնի հաղորդումներ և փորձեք չնայել ուշ նորությունները: Փոխարենը գնացեք հանգստացնող կամ նույնիսկ ձանձրալի բանի: Բնության ցուցադրությունները իդեալական են, քանի որ նրանք հակված են գեղեցիկ, խաղաղ պատկերների ցուցադրմանը, որոնք կարող են օգնել ձեզ մի փոքր հաղթահարել սթրեսը, կամ ինչու չէ միացնել հանգստացնող երաժշտությունը:

Եթե ​​դուք պատրաստ եք հրաժարվել էկրանին և տաք լոգանքից, հանգստացնող եթերայուղերը և քնելուց առաջ օգտակար այլ պրակտիկաները բավարար չեն արթնությունը զսպելու համար, լավ հին մոդայիկ գիրքը կարող է բավական լինել ձեզ մտահոգություններից շեղելու համար: օգնում է հանգստանալ, որպեսզի կարողանաք ավելի արագ քնել:

Ընտրեք մի բան, որը հետաքրքիր չէ, և վստահ եղեք, որ քնելուց անմիջապես առաջ չեք զբաղվում վերջին թրիլլերով: Երբ կարդում եք տաք, դեղին լույսի ներքո, հարմարավետ բարձրացնում ձեր ոտքերը և, հնարավոր է, հարմարավետ վերմակով փաթաթվելով, ճիշտ գիրքը կարող է ձեզ արագ քնել:

3. Փորձեք բուսական թեյեր և քնի բնական միջոցներ

Այն դեպքում, երբ դեղատոմսով կամ OTC քնաբեր դեղամիջոցները կարող են ձեզ մռայլության զգացում առաջացնել և դրանք ընդունելուց հետո անօգուտ լինել, շատ բուսական դեղամիջոցներ օգնում են ձեզ նրբորեն քնել և թույլ են տալիս արթնանալ թարմացած:

Շուկայում կան շատ հիանալի բանաձևեր:

Թեյերը, ինչպիսիք են երիցուկը կամ քնած խառնուրդը, օգնում են ձեր ամբողջ մարմնին և մտքին լիցքաթափվել ՝ վերաբերվելով ջերմ, հանգստացնող բույրերին և մեղմ հանգստացնող միջոցներին: Փնտրեք խառնուրդներ, որոնք պարունակում են վալերիան, գայլուկ, կատվախոտ, երիցուկ և կրքի ծաղիկ: Ոմանք պարունակում են նաև նարդոս և անանուխ:

Եթե ​​կարծում եք, որ ձեզ ավելի ուժեղ բան է պետք, կարող եք հաշվի առնել բուսական քնի հավելումը: Մելատոնինը հանրաճանաչ է, և վալերիան, գայլուկ, երիցուկ և գույքային խառնուրդներ, որոնք օգտագործում են մի քանի հանգստացնող դեղաբույսեր:

Համոզվեք, որ դրանք խորհրդակցում եք ձեր բժշկի հետ, եթե դեղատոմսով որևէ տեսակի դեղորայք եք ընդունում: Թեև այդ միջոցները բնական են, դրանք կարող են ուժեղ լինել, և ոմանք դեղերի փոխազդեցություններ են ունեցել:

Արոմաթերապիան կարող է օգնել նաև քնել:

Ամուսնալուծությունից կամ բաժանումից հետո անքնությունը հաղթահարելու այլ մեթոդների հետ համատեղելը հեշտ չէ: Եթերային յուղերը գործում են անմիջապես ձեր լիմբիկ համակարգի վրա, իսկ ոմանք առաջարկում են լավ փաստագրված հանգստացնող ազդեցություն, այնքան, որ դրանք օգտագործող մարդկանց խորհուրդ է տրվում չվայելել մեքենա վարել կամ այլ կարևոր գործեր կատարել:

Նարդոսի եթերայուղը դասական է, և այնպիսի բույրեր, ինչպիսիք են եղջերվաբուծությունը և երիցուկը, նույնպես հանգստացնում են: Ավելացրեք ձեր նախընտրածի մի քանի կաթիլ դիֆուզորին, միացրեք այն և թողեք հանգստացնող բույրերը հանգստացնեն ձեր միտքն ու մարմինը:

Եթե ​​ցանկանում եք, կարող եք օգտագործել նաև արոմաթերապիայի լոգանքի և մարմնի արտադրանք: Պարզապես համոզվեք, որ քնելուց խուսափեք կիտրոնի, խնկունի և նարնջի թարմացնող բույրերից:

Նաև դիտեք. Ամուսնալուծության 7 ամենատարածված պատճառները

4. Ստուգեք ձեր քնի միջավայրը

Հարմար ներքնակն ու հարմարավետ բարձերը միայն սկիզբն են: Համոզվեք, որ քնում եք մութ սենյակում `իդեալական ջերմաստիճանում: Մարդկանց մեծամասնության համար քնի համար լավագույն ջերմաստիճանը 60 -ից 67 աստիճան է:

Եթե ​​կարող եք, ձեր հարաբերությունների մասին հիշեցումները տեղափոխեք այլ սենյակ: Թեև դա կարող է շատ դժվար լինել, այս տեսողական խթանների հեռացումը կարող է օգնել ձեզ միտումնավոր կենտրոնացնել նոր, դրական բաների վրա, որոնց սպասում եք առաջիկա շաբաթների, ամիսների և տարիների ընթացքում:

Timeամանակի և որոշ օգտակար միջոցների, թերապիայի և նույնիսկ մեդիտացիայի ժամանակ ձեր սթրեսը կնվազի, և ձեր անքնությունը կդառնա հեռավոր հիշողություն:

Երբ ձեր կյանքը նոր նորմա գտնի, ձեր քնի ռեժիմը նույնպես կվերադառնա ընդունելի ռեժիմի: