Բովանդակություն
- 1. Պահպանեք քնի կանոնավոր գրաֆիկ
- 2. Ստացեք արևի լույս
- 3. Ապահովել հարմարավետությունն ու մատչելիությունը
- 4. Քնելուց առաջ սահմանափակեք գործունեությունը
- 5. bedբաղվեք հանգստացնող ռեժիմով քնելուց առաջ
- 6. Վերցրեք սենյակում հնարավոր վտանգի ռիսկերը
- 7. Հաշվի առեք արտակարգ ահազանգերը
- 8. Տեղադրեք կողպեքներ
- 9. Մի մնացեք անկողնում, երբ զուգընկերն արթնանում է
- 10. Պահեք հեռախոսը մոտակայքում
Քունը կարող է բարդ խնդիր լինել նյարդաբանական խանգարումներ ունեցող մարդկանց համար:
Նյարդաբանական խանգարում ունեցող զուգընկերոջ հետ ապրելը խաթարում է մարդու առօրյան: Այն, ինչ նախկինում հեշտ գործ էր, ինչպես քունը, կարող է դժվար փորձություն լինել այս հիվանդություններով տառապող մարդկանց համար:
Նյարդային խանգարումները տատանվում են համեմատաբար տարածվածներից ՝ միգրենից մինչև Պարկինսոնի հիվանդություն և էպիլեպսիա: Նյարդաբանական խանգարում ունեցող մարդու համար քունը կարող է նշանակել քնի խանգարում, գիշերվա կեսին նոպաներ և ննջասենյակում ֆիզիկական վնաս պատճառելու վտանգ:
Օրինակ, Ալցհեյմերի հիվանդ մարդիկ դժվարանում են քնել կամ հանգստանալ:
Մի բան, որը կարող է հեշտացնել քունը նյարդաբանական խանգարում ունեցող գործընկերոջ համար, այն է, որ գործընկերը կամ ամուսինը օգնեն նրանց այդ գործընթացում:
Փնտրում խորհուրդներ ավելի լավ քնելու համար `ձեր նյարդաբանական խանգարում ունեցող ձեր ամուսնուն օգնելու համար:
Ահա քնած 10 խորհուրդներ, որոնք կօգնեն նյարդաբանական խանգարում ունեցող գործընկերոջը:
1. Պահպանեք քնի կանոնավոր գրաֆիկ
Լուսանկարը ՝ Min An- ի, Pexels- ի միջոցով
Քնի քրոնիկ խանգարումը կամ խանգարված քունը բնորոշ են նյարդային խանգարումներ ունեցող մարդկանց: Մի բան, որ կարող է օգնել նրանց, կանոնավոր քնելն է:
Նրանց մարմիններին սովորեցնելով, որ կոնկրետ ժամին նրանք ենթադրաբար պետք է քնել, ավելի հեշտ կդարձնի քունը: Theամացույցը քնելուց առաջ, բնականաբար, նրանց մարմինը կզգա, որ պետք է հանգստանա:
2. Ստացեք արևի լույս
Լուսանկարը ՝ Văn Thắng- ի, Pexels- ի միջոցով
Dayերեկային ճառագայթների ազդեցությունը նաև օգնում է կարգավորել օրվա շրջանային ռիթմը, որն էլ իր հերթին նպաստում է լավ քնի:
Արևի լավ լույս ստանալը օգնում է արտադրել մելատոնին `հորմոն, որը կարգավորում է քուն-արթնություն ձեր ցիկլը: Մարմինը ավելի քիչ է արտադրում մելատոնին, երբ այն պայծառ է, և ավելի շատ, երբ մութ է:
Օրվա ընթացքում մի փոքր արևի դուրս գալը կօգնի ձեր գործընկերոջ մարմնին հարմարվել քնի ավելի լավ ցիկլին:
3. Ապահովել հարմարավետությունն ու մատչելիությունը
Լուսանկարը ՝Մերի Ուիթնի Pexels- ի միջոցով
Քանի որ նյարդային խանգարումների շրջանակը հսկայական է, քնի հարցում տարբեր նկատառումներ կան: Առգրավման ռիսկ ունեցողներն ունեն այլ կարիքներ, քան մյուսները:
Բայց հարմարավետությունը սովորական է, իսկ մատչելիությունը `ընդհանուր հայտարարը:
Նյարդաբանական խանգարում ունեցող ամուսնուն օգնելու համար համոզվեք, որ մահճակալը պատված է հարմարավետ բարձերով և սավաններով:
Սենյակի ջերմաստիճանը նույնպես պետք է լինի հարմարավետ սառը, և ոչ շատ տաք: Եթե ձեր զուգընկերը օգնության կարիք ունի կանգնելիս կամ նստելիս, ավելի լավ է մահճակալի վանդակապատեր ունենալ:
4. Քնելուց առաջ սահմանափակեք գործունեությունը
Լուսանկարը ՝Պայթյուն Pexels- ի միջոցով
Քնելուց առաջ գործունեության սահմանափակումը նաև լավ միջոց է նյարդային խանգարում ունեցող մեկին ավելի լավ հանգստանալու ժամանակ ապահովելու համար: Սա ներառում է ֆիզիկական գործունեության սահմանափակումը, հեռուստացույցն անջատելը և հեռախոսները կամ պլանշետները քնելուց մեկ ժամ առաջ:
Սա կարող է օգնել դանդաղեցնել մարմինը և պատրաստել այն հանգստի համար:
5. bedբաղվեք հանգստացնող ռեժիմով քնելուց առաջ
Լուսանկարը ՝Քրիստինա Գեյն Pexels- ի միջոցով
Բացի քնելուց առաջ գործունեությունը զսպելուց, դուք կարող եք նաև խրախուսել ձեր զուգընկերոջը քնելուց առաջ հանգստացնող ռեժիմ ունենալ: Դրա օրինակներն են թեյ խմելը, գիրք կարդալը կամ ձգվելը:
Ձեր ընտրած առօրյան կախված կլինի ձեր զուգընկերոջ շարժունակությունից: Ընտրեք մի բան, որը նրանք հեշտությամբ կարող են անել ՝ առանց ձախողման դեպքում հիասթափվելու վտանգի: Կարևորն այն է, որ նրանք զգան խաղաղ պահեր `նախքան խոտը խփելը` ավելի լավ քուն խրախուսելու համար:
6. Վերցրեք սենյակում հնարավոր վտանգի ռիսկերը
Լուսանկարը ՝ Թայ Կառլսոնի, Unsplash- ի միջոցով
Նյարդաբանական խանգարում ունեցող ձեր գործընկերը կարող է ունենալ նոպաներ, քնած զբոսանքներ և հանկարծակի արթնացում: Տկարամտությամբ տառապող մարդիկ կարող են արթնանալ շփոթված, ապակողմնորոշված և խուճապի մատնված:
Սա կարող է առաջացնել անխոհեմ գործողություններ, որոնք կարող են վնասել երկուսիդ էլ:
Ստուգեք ձեր սենյակը հնարավոր վնասակար առարկաների համար, ինչպիսիք են զենքը, սուր առարկաները կամ դեղամիջոցները, խուսափելու համար: Նաև պետք է համոզվեք, որ սենյակը դասավորված է այնպես, որ դրվագի դեպքում ձեր գործընկերը չկարողանա վնասել իրեն շրջապատով:
7. Հաշվի առեք արտակարգ ահազանգերը
Լուսանկարը ՝ Jack Sparrow- ի, Pexels- ի միջոցով
Խոսելով հնարավոր ռիսկերի մասին, այն մարդիկ, ովքեր ունեն նոպաների հարձակումներ կամ նրանք, ովքեր հակված են թափառել, մեծ վտանգ են ներկայացնում իրենց համար:
Կարող եք նաև տեղադրել ահազանգեր, եթե ձեր գործընկերը օգնության կարիք ունի դռները բացելու կամ զուգարան գնալու հարցում. Եթե դա ձեր գործընկերոջ դեպքում է, ապա մի բան, որ կարող եք անել, արտակարգ իրավիճակների ահազանգերի տեղադրումն է տան շուրջը:
Արտակարգ իրավիճակների ահազանգերը ներառում են թափառման դեմ համակարգեր, որոնք ահազանգում են ձեզ, երբ գործընկերը փորձում է դուռ բացել: Դրանք ներառում են նաև խելացի ժամացույցներ և մահճակալներ, որոնք հայտնաբերում են աննորմալ ցնցումներ կամ առգրավման շարժումներ, որոնք հիմնականում օգտագործվում են էպիլեպսիայով տառապող մարդկանց համար:
8. Տեղադրեք կողպեքներ
Լուսանկարը ՝ PhotoMIX ընկերության ՝ Pexels- ի միջոցով
Մեկ այլ բան, որ կարող եք անել թափառող գործընկերոջը պաշտպանելու համար, ննջասենյակի դռան կողպեքների տեղադրումն է:
Դրանք կարող են ներառել երեխայի համար անջրանցիկ բռնակով ծածկոցներ դնելը կամ կողպեքը բարձրության վրա դնելը, որին չի հասնի նյարդաբանական խանգարում ունեցող գործընկերը: Բայց դուք պետք է համոզվեք, որ ձեր տեղադրած կողպեքը դժվար չի լինի բացել այն դեպքերում կամ իրավիճակներում, ինչպիսիք են բժշկական արտակարգ իրավիճակները, հրդեհը կամ երկրաշարժերը:
9. Մի մնացեք անկողնում, երբ զուգընկերն արթնանում է
Լուսանկարը ՝ Խուան Պաբլո Սերանոյի, Pexels- ի միջոցով
Երբ նյարդաբանական խանգարում ունեցող գործընկերը ձեզ արթնացնում է, քանի որ արթնացել է և չի կարողանում նորից քնել, հեռացրեք նրան ննջարանից: Ենթադրվում է, որ ննջասենյակն ու մահճակալը հանգստի համար նախատեսված տարածքներ են:
Երբ ձեր գործընկերը դժվարանում է նորից քնել, ավելի լավ է, որ նրան դուրս հանեք սենյակից, որպեսզի նա նորից հանգստանա:
Սթրեսը չպետք է կապված լինի ննջասենյակի հետ: Փորձեք կիրառել ձեր հանգստացնող ռեժիմը հյուրասենյակում կամ խոհանոցում, մինչև ձեր գործընկերը նորից քնկոտ չզգա: Այն կարող է նաև օգնել խոսել այն մասին, թե ինչն է արթնացրել ձեր զուգընկերոջը և ինչպես կարող եք թեթևացնել նրանց անհանգստությունները:
10. Պահեք հեռախոսը մոտակայքում
Լուսանկարը ՝ Օլեգ Մագնիի, Pexels- ի միջոցով
Նյարդաբանական խանգարում ունեցող զուգընկերոջ հետ ապրելը պետք է պահանջի, որ ձեր հեռախոսը մշտապես ձեռքին լինի: Արտակարգ իրավիճակները կարող են առաջանալ ցանկացած պահի. որոշ մարդկանց դեպքում առգրավումներ և թափառումներ լինում են հիմնականում գիշերը:
Եթե ինչ -որ բան սխալ է ընթանում, և դուք չեք կարողանում միայնակ կարգավորել այն, լավագույնն այն է, որ ձեր հեռախոսը պատրաստ լինի, որպեսզի կարողանաք օգնության կանչել:
Նյարդաբանական խանգարում ունեցող զուգընկեր ունենալը պահանջում է շատ սովորել, համբերություն և հասկանալ: Հեշտ է ծանրաբեռնված լինել դրա հետ կապված պարտականություններով:
Ստորև բերված տեսանյութում քննարկվում են նյարդաբանական խանգարման ախտանիշները: Խորաթափանց տեսանյութը մանրամասնում է, երբ բուժման համար բժշկի այցելելը կարևոր է: Նայել:
Վերոնշյալ խորհուրդները միայն որոշ բաներ են, որոնք կարող եք անել ՝ ավելի հեշտ դարձնելու համար: Եթե դեռևս դժվարանում եք հասկանալ, թե ինչ կարող եք անել ձեր զուգընկերոջ համար, ապա պետք է խորհրդակցեք մասնագետի հետ, ով կօգնի ձեզ այդ գործընթացում: