Բովանդակություն
- Երբ զույգերը միմյանց լսելու փոխարեն մատով են ցույց տալիս
- Կենտրոնանալով զուգընկերոջ թերությունների վրա
- Կոնֆլիկտից հետո զույգերի արդյունավետ վերականգնման 8 եղանակ:
- 1. Մի քննադատեք ձեր զուգընկերոջը
Շատ զույգեր ինձ տալիս են նույն հարցը. Ինչպե՞ս կարող ենք անհամաձայնությունից հետո վերադառնալ ուղու վրա:
Կոնֆլիկտը ինտիմ հարաբերությունների անխուսափելի մասն է: Couույգերը, ովքեր մտահոգությունները քննարկում են ժամանակին և հարգալից կերպով, ընդունում են փոխզիջումների, որդեգրում են տոկուն մտածելակերպ և պարտավորվում են վերականգնել վիրավորված զգացմունքները, ավելի արագ կվերադառնան տարաձայնություններից և կստեղծեն հաջող երկարաժամկետ գործընկերություն:
Արդյունավետ վեճերը կարող են իրականում օգնել զույգերին միասին մնալ: Երջանիկ զույգերը գիտեն, թե ինչպես ունենալ արդյունավետ տարաձայնություններ և «վերականգնման խոսակցություններ»:
«Վերականգնման զրույցը» կռվի մասին խոսելու միջոց է այն բանից հետո, երբ երկու մարդիկ հանդարտվել են, ավելի քիչ են պաշտպանվում և կարող են գնահատել իր զուգընկերոջ տեսակետը: Վերականգնողական զրույցը կօգնի ձեզ վիճաբանությունից հետո վերադառնալ ուղու վրա և կանխել խնդիրների բորբոքումը:
Երբ զույգերը միմյանց լսելու փոխարեն մատով են ցույց տալիս
Շատ զույգեր ավելի շուտ մատով են ցույց տալիս միմյանց, այլ ոչ թե լսում, ասելով, թե ինչն է նրանց պետք դրական առումով և միմյանց կասկածի օգուտ տալով: Տիպիկ օրինակ են Մոնիկան և Դերիկը, երկուսն էլ քառասուն տարեկան հասակում, մեծացնելով երկու փոքր երեխա և ամուսնացած տասը տարի:
Մոնիկան բողոքում է. «Ես փորձում էի ստիպել Դերիքին լսել ինձ և բարելավել մեր հաղորդակցությունը, բայց դա չէր ստացվում: Նա երբեք ժամանակ չի հատկացնում ինձ համար: Պարզապես մենք անընդհատ նույն կռիվներն ենք ունենում »:
Դերիկն արձագանքում է. «Մոնիկան սիրում է ինձ քննադատել և երբեք երջանիկ չէ: Մենք միասին ժամանակ չենք անցկացնում, քանի որ նա միշտ գնումներ է կատարում կամ իր ընտանիքի հետ: Նա հակված է մատնանշել իմ թերությունները և մոռանում է, որ ես փորձում եմ լինել լավագույն ամուսինը և հայրը, որը կարող եմ լինել: Նրա բարձր չափանիշներին համապատասխանելը հեշտ չէ »:
Կենտրոնանալով զուգընկերոջ թերությունների վրա
Unfortunatelyավոք, այս զույգի մեկնաբանությունների ընդհանուր թեման կենտրոնանում է միմյանց թերությունների վրա, այլ ոչ թե նրանց հարաբերությունները շտկելու ուղիների վրա: Մեջ Ամուսնության կանոններ, հոգեբան դոկտոր Հարրիեթ Լիրերը բացատրում է, որ ամուսնության ձախողման պատճառ հանդիսացող գործոններից մեկը դիմացինի փոփոխության սպասումն է:
Նա դա խորհուրդ է տալիս Իրենց հարաբերություններից հրաժարվելու փոխարեն, զույգերը պետք է թեքվեն միմյանց նկատմամբ, բարձրացնել նրանց դրական հուզական կապը և տարաձայնությունից հետո սովորել լավ վերանորոգման հմտություններ:
Կոնֆլիկտից հետո զույգերի արդյունավետ վերականգնման 8 եղանակ:
1. Մի քննադատեք ձեր զուգընկերոջը
Փոխարենը, թույլ տվեք ձեր գործընկերոջը իմանալ, թե ինչն է ձեզ անհրաժեշտ դրական առումով: Օրինակ ՝ այնպիսի բան ասելը, ինչպիսին է «Ես իսկապես կցանկանայի մեզ համար գործունեություն պլանավորել», ավելի արդյունավետ է, քան «Դուք երբեք ժամանակ չեք հատկացնում ինձ համար»: Բժիշկ Johnոն Գոթմանը մեզ հիշեցնում է, որ քննադատությունը վնաս է հասցնում ամուսնությանը, և որ կոնկրետ հարցերի շուրջ խոսելը ավելի լավ արդյունքներ է տալու:
2. Մոտեցման հակամարտություն `խնդրի լուծման վերաբերմունքով
Կարևոր է չփորձել ինչ -որ բան ապացուցել, փոխարենը փորձեք քննել անհամաձայնության ձեր մասը: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե արդյոք ավելի կարևոր է վեճը «շահել», թե՞ լուծել խնդիրը:
Լսեք ձեր գործընկերոջ խնդրանքներին և խնդրեք պարզաբանումներ անհասկանալի հարցերի վերաբերյալ: Քննարկեք թյուրիմացություններից խուսափելու ակնկալիքները: Ռիսկի դիմեք և հաղթահարեք վիրավորված զգացմունքները, հատկապես, եթե դա կարևոր խնդիր է, քան քարկոծելը կամ փակելը:
3. Օգտագործեք «Ես» արտահայտությունները, այլ ոչ թե «դու» արտահայտությունները
«Դուք» արտահայտությունները հակված են նույնքան մեղադրական արտահայտությունների, ինչպիսիք են ՝ «Ես վիրավորվեցի, երբ մեքենան ձեռք բերեցիր առանց ինձ հետ քննարկելու», այլ ոչ թե «դու այնքան անզգայուն ես և երբեք չես մտածում, թե ինչ է ինձ պետք»:
4. Կարճ դադար վերցրեք
Եթե զգում եք, որ ծանրաբեռնված եք կամ հեղեղված, կարճ ընդմիջում կատարեք: Սա ձեզ ժամանակ կտա հանգստանալու և ձեր մտքերը հավաքելու համար, որպեսզի կարողանաք ավելի իմաստալից երկխոսել ձեր զուգընկերոջ հետ:
Մոնիկան ասաց. «Երբ ես և Դերիկը խոսում ենք բաների մասին, երբ մենք հանգստանում ենք, ինձ թվում է, որ նա հոգ է տանում»:
5. Օգտագործեք մարմնի լեզու
Մարմնի լեզու, ինչպիսիք են աչքերի շփումը, կեցվածքը և ժեստերը ՝ լսելու և փոխզիջման գնալու ձեր մտադրությունը ցույց տալու համար: Առնվազն մեկ ժամ անջատեք տեխնոլոգիան ամեն գիշեր, ինչը կօգնի ձեզ կապ հաստատել ձեր գործընկերոջ հետ և ավելի ուշադիր լինել միմյանց նկատմամբ:
6. Խուսափեք պաշտպանողականությունից
Տանգոյի համար պահանջվում է երկուսը և ձեզ ավելի լավ կլինի, երբ դադարեք միավոր պահել և կենտրոնանաք վեճերի շտկման վրա. Ամեն կերպ փորձեք արհամարհական վերաբերմունք չցուցաբերել ձեր զուգընկերոջ նկատմամբ (աչքերը գլորել, ծաղրել, անվանարկել, ծաղրել և այլն):
Երբ բժիշկ Johnոն Գոթմանը իր սիրո լաբորատորիայում դիտեց հազարավոր զույգերի, որոնք ամենօրյա բնորոշ շփումներ էին անում, նա պարզեց, որ քննադատությունն ու արհամարհանքը ամուսնալուծության երկու հիմնական պատճառներն են, երբ նա երկար տարիներ հետևում էր նրանց:
7. Ձեր գործընկերոջը տվեք կասկածի օգուտ
Ձեր գործընկերոջ թերությունները մատնանշելու փոխարեն և փորձեք ձեր էներգիան ծախսել ավելի խորը կապի հաստատման համար:
8. Վեճից հետո «վերականգնման խոսակցություն» վարեք
Երբ երկուսդ էլ «զովացել եք», լսեք ձեր զուգընկերոջ պատմած կողմը: Մի սպառնացեք և վերջնագրեր մի ներկայացրեք: Խուսափեք այնպիսի բաներ ասելուց, որոնց համար հետո կզղջաք: Եղեք ինքնավստահ, բայց բաց ՝ ձեր գործընկերոջից ձեր ուզածի համար բանակցելու ձեր փորձերում: Հարաբերությունների մեջ գտնվող երկու անհատներն արժանի են իրենց կարիքների (ոչ բոլորը) բավարարմանը:
Երկարաժամկետ հաջող հարաբերություններ ունեցող զույգերը առաջնահերթություն են համարում միասին ժամանակ անցկացնել հաճելի գործողություններ կատարելիս ՝ իրենց հուզական կապը ամրապնդելու համար: Օրինակ ՝ ճաշից առաջ 20 րոպե զրուցել ըմպելիքի հետ կամ զբոսնել ձեր հարևանությամբ: We'reույգերը, ովքեր որդեգրել են «Մենք միասին ենք սա» մտածելակերպը, կարող են ավելի արագ ապաքինվել տարաձայնություններից, քանի որ կենտրոնանում են դրական կապի սնուցման և վերանորոգման հմտությունների վրա: