Բովանդակություն
- Որո՞նք են առողջ հարաբերությունների դինամիկան:
- Հարաբերությունների դինամիկայի սանդղակ
- 5 դինամիկա առողջ հարաբերություններում
- Կարո՞ղ է փոխվել հարաբերությունների դինամիկան:
- Ինչու՞ է կարևոր բարելավել ձեր հարաբերությունների դինամիկան:
- Ձեր հարաբերությունների դինամիկան փոխելու 5 եղանակ
- Խորհուրդներ բարդ հարաբերությունների դինամիկայի կառավարման համար
- Վերցրու
Ուրիշների հետ շփվելու և հաղորդակցվելու ձևը հիմք է հանդիսանում մեր հարաբերությունների դինամիկա ստեղծելու համար: Ինչպես ենք մենք կանգնած կամ կրում ինքներդ ձեզ, մեր օգտագործած բառերը, մեր դեմքի արտահայտությունները որոշ ինտերակտիվ վարքագծեր են, որոնք ձևավորում են հարաբերությունների դինամիկան:
Հասկանալի է, որ հարաբերությունների դինամիկան կենսական դեր է խաղում բոլոր սոցիալական, քաղաքական և տնտեսական համակարգերում, ուստի եկեք ավելի խորը նայենք, թե որն է առողջ հարաբերությունների դինամիկան և ինչպես կարող ենք դրանք բարելավել:
Որո՞նք են առողջ հարաբերությունների դինամիկան:
Ռոմանտիկ հարաբերությունների դինամիկան կարելի է բնութագրել որպես զույգի միջև փոխհարաբերությունների հետևողական ձևեր:
Առողջ հարաբերությունների դինամիկան ներառում է լսել ձեր զուգընկերոջ ասելիքը, երախտագիտություն և գնահատանք արտահայտել ձեր զուգընկերոջ համար և պատրաստ լինել ներողություն խնդրել, ինչպես նաև ջերմություն ցուցաբերել հպման կամ գեղեցիկ խոսքերի միջոցով:
Մյուս կողմից, հարաբերությունների դինամիկան կարող է լինել անառողջ կամ բացասական, եթե դրանք հետևողականորեն ներգրավում են մեկ գործընկերոջը, ինչը մյուսից բարկացած արձագանք է առաջացնում:
Լիովին հասկանալու համար, թե որն է առողջ զույգի դինամիկան, կարևոր է ունենալ հարաբերությունների դինամիկայի ամբողջական պատկերացում: Բացի հարաբերություններում փոխազդեցության ձևերից, զույգի դինամիկան ներառում է տարբեր բնագավառներ:
Հարաբերությունների դինամիկայի սանդղակ
Պատրաստել/հարստացնել, զույգի խորհրդատվական ծրագիրն առաջարկում է ա հարաբերությունների դինամիկայի սանդղակ գնահատել, արդյոք զույգի դինամիկան առողջ է: Այս սանդղակը գնահատում է հետևյալ չորս ոլորտները.
- Հաստատունություն. Հարաբերությունների դինամիկայի այս ոլորտը գնահատում է, թե արդյոք յուրաքանչյուր զուգընկեր ի վիճակի՞ է ազնվորեն հաղորդել իր կարիքներն ու ցանկությունները ՝ հարգալից մնալով:
- Ինքնավստահություն: Այս որակը վերաբերում է այն աստիճանին, թե որքանով է մարդը դրական վերաբերվում իր անձին և պահպանում է իր կյանքի վերահսկողության զգացումը:
- Խուսափում: Հարաբերությունների այս դինամիկայի վրա բարձր միավոր վաստակող գործընկերը հակված կլինի նվազագույնի հասցնել տարաձայնությունները և կհրաժարվի դիմակայել կամ ուղղակի լուծել հարաբերություններում առկա հակամարտությունները:
- Գործընկերների գերակայություն. Coupleույգի դինամիկայում զուգընկերոջ գերակայությունը նկարագրում է ՝ թվում է, որ մեկ գործընկեր վերահսկում է հարաբերությունները, թե ոչ:
Հարաբերությունների դինամիկայի սանդղակը, որը գնահատում է վերը նշված գործոնները, պահանջում է, որ զույգի անդամները գնահատեն տարբեր հայտարարություններ 1 -ից 3 սանդղակով, որտեղ 1 -ը նշանակում է, որ հարաբերություններում գրեթե երբեք տեղի չի ունենում վարք, իսկ 3 -ը նշանակում է, որ այն հաճախ է տեղի ունենում: .
Օրինակ ՝ սանդղակը մարդուն խնդրում է գնահատել հետևյալը. կամ հեռանում է դեպքի վայրից »: Այս միավորի համար 3 -ով միավորելը կարող է հուշել խուսափումից, ինչը կարող է առաջացնել հարաբերությունների անառողջ դինամիկա:
Երբ հարաբերություններն ունեն անառողջ զույգի դինամիկա, մեկ գործընկերը կարող է պասիվ լինել կամ դժվարությամբ արտահայտել իր մտքերն ու զգացմունքները հարաբերությունների վերաբերյալ: Հարաբերություններում ինքնավստահություն չունեցող գործընկերը կարող է լրացուցիչ լցնել զգացմունքները և անտեսել կոնֆլիկտը ՝ ցուցաբերելով նաև խուսափում:
Անառողջ դինամիկան կարող է ներառել նաև հարաբերությունների մեկ անդամի ՝ բոլոր որոշումները կայացնելը և փորձել վերահսկել մյուս զուգընկերոջը: Երբեմն դա կարող է լինել գործընկերներից մեկի ցածր ինքնավստահության արդյունքը:
Անկախ կոնկրետ դինամիկայից, հարաբերությունների համար օգտակար կամ օգտակար չէ, եթե զուգընկերներից մեկը գերիշխող է, իսկ մյուսը խուսափում է կոնֆլիկտից և դժվարությամբ է արտահայտում իր կարիքներն ու զգացմունքները:
5 դինամիկա առողջ հարաբերություններում
Չնայած զույգերի անառողջ դինամիկան կարող է ներառել կոնֆլիկտներից խուսափելը և/կամ հարաբերությունները գերակշռող մեկ անձ, հարաբերություններում առողջ դինամիկան հակառակն է:
Առողջ հարաբերությունների դինամիկան ներառում է դրական ցիկլ, որը բնութագրվում է բարձր ինքնավստահությամբ և ինքնավստահության ավելի մեծ մակարդակով: Սա դառնում է դրական ցիկլ, քանի որ ավելի ինքնավստահությունը հակված է ինքնավստահության բարձրացման:
Երբ երկու գործընկերներն էլ ինքնավստահ են և վստահորեն շփվում են, հարաբերությունների յուրաքանչյուր անդամ կկարողանա արտահայտել իր կարիքները, ցանկությունները և զգացմունքները, ինչը հարաբերություններում առողջ դինամիկա է ստեղծում:
Առողջ զույգի դինամիկան ներառում է նաև գերիշխանության և խուսափման ցածր մակարդակ: Երբ գերակշռությունը ցածր է, հարաբերություններն ավելի առողջ կլինեն, քանի որ հարաբերությունների երկու գործընկերներն էլ կզգան, որ իրենց կարիքները կարևոր են, և նրանք ունակ են իրենց խոսքն ասել հարաբերություններում:
Երբ խուսափելը ցածր է, տարաձայնությունները լուծվում են մի կողմ քաշվելու փոխարեն: Սա թույլ է տալիս բաց հաղորդակցություն և առողջ հակամարտությունների լուծում, որպեսզի դժգոհությունները չկառուցվեն հարաբերությունների մեջ:
Ինչպես պարզաբանում է Prepare/Enrich- ը, հարաբերությունների չորս դինամիկան խիստ կապված են և կարող են ավելի երջանիկ հարաբերությունների հանգեցնել, եթե դինամիկան առողջ է:
Օրինակ, եթե գործընկերները բարձր գնահատական են տալիս ինքնավստահության հարաբերությունների դինամիկային, գործընկերները հակված են միմյանց ավելի շատ հավանել և ավելի գոհ լինել իրենց շփումից:
Ահա հարաբերություններում առողջ դինամիկայի առաջին հինգ նշաններից մի քանիսը.
- Դուք ի վիճակի եք բաց արտահայտել ձեր մտքերը, զգացմունքներն ու կարիքները ՝ առանց բարկանալու:
- Դուք զգում եք, որ ձեր գործընկերը ձեզ դիտարկում է որպես հավասարը հավասարակշռված, և դուք նույնպես ճանաչում եք ձեր զուգընկերոջը որպես ձեր հավասարը:
- Դուք դրականորեն եք վերաբերվում ինքներդ ձեզ:
- Դուք կարող եք արդյունավետորեն լուծել տարաձայնությունները և չխուսափել հակամարտությունից `խաղաղությունը պահպանելու համար:
- Դուք զգում եք, որ ձեր կարծիքը, կարիքները և ցանկությունները հարաբերությունների մեջ նույնքան կարևոր են, որքան ձեր զուգընկերոջը:
Նաև դիտեք ՝ նշաններ, որ դուք անառողջ հարաբերությունների մեջ եք:
Կարո՞ղ է փոխվել հարաբերությունների դինամիկան:
Նույնիսկ եթե ձեր հարաբերությունների դինամիկան ունի անառողջ հատկություններ, ինչպիսիք են գործընկերների գերակայությունը կամ խուսափելը, դրանք կարող են փոխվել դեպի լավը: Փորձագետները նշում են, որ զույգի դինամիկան սովորում է, ինչը նշանակում է, որ մարդիկ կարող են նաև սովորել փոխգործակցության նոր եղանակներ:
Եթե զույգերը օգտագործում են հարաբերությունների անառողջ դինամիկա, ինչպես բարձր խուսափումը, նրանք կարող են կիրառել հմտություններ, որոնք կօգնեն իրենց հարաբերություններն ավելի առողջ դառնալ:
Օրինակ, ինքնավստահությամբ զբաղվելը կարող է հանգեցնել փոխգործակցության ավելի դրական ցիկլի, որի ընթացքում երկու գործընկերներն էլ ունեն բարձր ինքնավստահություն: Այնուհետև դա նվազեցնում է բացասական ցիկլերը, ինչպիսիք են գործընկերների գերակայությունը և խուսափումը:
Դուք կարող եք փոխել ձեր դինամիկան հարաբերություններում դեպի լավը ՝ օգտագործելով DESC ինքնավստահության մոդել, առաջարկվում է Յեյլի համալսարանի կողմից: Այս մոդելը ներառում է հետևյալ չորս քայլերը.
D: Օբյեկտիվորեն նկարագրիր խնդիրը: Օրինակ, դուք կարող եք ասել ձեր գործընկերոջը. «Դուք բարձրացրել եք ձեր ձայնը և ինձ անվանել ծույլ, երբ ես չեմ լվանում ամանները»:
E: Խնդրի վերաբերյալ արտահայտեք ձեր զգացմունքները: Օրինակ ՝ «Երբ ինձ անուն էիր տալիս, ես ինձ զգում էի անարժեք, վիրավորված և մերժված»:
S: Նշեք, թե ինչ կցանկանայիք հաջորդ անգամ այլ կերպ տեղի ունենալ: Դուք կարող եք ասել. «Հաջորդ անգամ ես կնախընտրեի, եթե դուք խուսափեք ձեր ձայնը բարձրացնելուց և հանգիստ հայտարարեք, որ օգտակար կլինի, եթե ես կարողանամ ամանները լվանալ ձեզ համար»:
C: Նշեք, թե ինչ հետևանքներ եք ակնկալում, եթե ձեր գործընկերը չի կարող հարգել ձեր խնդրանքը: Սա կարող է թվալ հետևյալ կերպ.
Վերոնշյալ գործիքի կիրառումը կարող է օգնել փոխելու ձեր հարաբերությունների դինամիկան, ուստի ավելի արդյունավետ հաղորդակցվում եք դրական հարաբերությունների շրջանում: Սա կարող է շտկել բացասական հարաբերությունների դինամիկան, որը ներառում է խուսափելու և գործընկերների գերակայության բարձր մակարդակ:
Ինչու՞ է կարևոր բարելավել ձեր հարաբերությունների դինամիկան:
Եթե հարաբերությունների մեջ անառողջ դինամիկայով բացասական ցիկլում եք հայտնվել, կարևոր է քայլեր ձեռնարկել ՝ ձեր զույգի դինամիկան բարելավելու համար: Հարաբերությունների բարելավված դինամիկան կարևոր է մի քանի պատճառներով.
- Հարաբերությունների դինամիկ փոփոխությունը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ յոլա գնալ:
- Հարաբերությունների ավելի առողջ դինամիկան կարող է կանխել ձեզ և ձեր զուգընկերոջը բաժանվելուց կամ բաժանվելուց:
- Coupleույգի բարելավված դինամիկան կարող է ձեզ ավելի երջանիկ և գոհ դարձնել հարաբերություններից:
- Partnerուգընկերոջ համար դուք ձեզ ավելի լսելի ու հասկանալի կզգաք, եթե հարաբերություններում դինամիկան դրական լինի:
- Հարաբերությունների դինամիկ բարելավումը կարող է մեծացնել մտերմությունը:
Վերոնշյալ հարաբերություններում դինամիկան բարելավելու հինգ պատճառները ցուցադրվել են հետազոտության ընթացքում: Օրինակ ՝ հետազոտողների համատեղ ուսումնասիրությունը Ֆլորիդայի պետական համալսարան և Օքլենդի համալսարան պարզվեց, որ հաղորդակցության ձևերը կարող են օգնել զույգերին ավելի արդյունավետ լուծել հակամարտությունները:
Օրինակ, զույգերի համար ձեռնտու է համագործակցել շփումներով և սիրալիր լինել փոքր խնդիրները լուծելիս: Սա ցույց է տալիս, թե որքան կարևոր է առողջ դինամիկան հարաբերություններում:
Եթե հարաբերություններում դինամիկան առողջ չէ, ապա կարևոր է դրանք բարելավել, որպեսզի դուք և ձեր գործընկերը գոհ լինեն միմյանց հետ խոսելու ձևից և գոհ լինեն ձեր հարաբերությունների մտերմության մակարդակից: Ի վերջո, դա կարող է ձեր հարաբերությունները դարձնել ավելի ամուր և գոհացուցիչ:
Մեկ այլ համատեղ ուսումնասիրություն խոսում է առողջ հարաբերությունների դինամիկայի առավելությունների մասին: Այս ուսումնասիրությունը պարզել է, որ և՛ դրական լինելը, և՛ կարեկցանքը կապված են ամուսնական բավարարվածության բարձր մակարդակի հետ: Սա կրկնում է ձեր հարաբերությունների ներսում փոխազդեցություններում դրական և հարգալից լինելու կարևորությունը:
Ի վերջո, 2016 թ Հոգեբանության հանդես պարզվել է, որ ամուսնական զույգերը, ովքեր ընդհանուր առմամբ գոհ են իրենց հարաբերություններից, ավելի արդյունավետ հաղորդակցողներ են ՝ հակված ավելի դրական և ավելի քիչ բացասական փոխազդեցությունների: Սա ցույց է տալիս, որ հարաբերություններում առողջ դինամիկան իսկապես շատ հեռու է գնում:
Ձեր հարաբերությունների դինամիկան փոխելու 5 եղանակ
Եթե դուք փնտրում եք փոխելու ձեր հարաբերությունների դինամիկան `խուսափելու բացասական փոխազդեցության ձևերից, անառողջ հաղորդակցությունից և հարաբերությունների հնարավոր խզումից, կան ռազմավարություններ, որոնք կարող եք օգտագործել բարելավման համար: Ահա լավագույն հնգյակից մի քանիսը.
- Iceբաղվեք ինքնավստահությամբ ՝ օգտագործելով DESC գործիքը: Ինքնավստահության բարձրացումը հատկապես կարևոր է ՝ հաշվի առնելով, որ դա կարող է օգնել ձեզ ավելի դրականորեն նայել ձեր զուգընկերոջը:
- Փորձեք լսել ձեր գործընկերոջը: Երջանիկ զույգերի մեծ մասը նշում է, որ իրենց զուգընկերները լավ լսողներ են:
- Դադարեցրեք հակամարտություններից խուսափելը: Հետազոտության համաձայն, խուսափելու հարաբերությունների դինամիկան ամուսնացած զույգերի բողոքների տասնյակում է:
- Տարաձայնությունների ժամանակ խուսափեք զուգընկերոջը վայր դնելուց: Սա կարող է հանգեցնել խուսափելու անառողջ դինամիկայի և կապված է հարաբերություններում դժբախտ լինելու հետ:
- Բաց եղեք ձեր զգացմունքները կիսելու համար; Պարտավորված հարաբերությունների մեջ գտնվող զույգերի մեծ մասը դա ցանկանում է իրենց գործընկերներից: Feelingsգացմունքների փոխանակումը օգնում է ձեզ լինել հաստատակամ և կանխում է հարաբերություններում խուսափելը:
Վերոնշյալ ռազմավարությունների իրականացումը կարող է օգնել ձեզ դուրս գալ բացասական ցիկլից, որպեսզի ձեր զույգի դինամիկան դառնա ավելի առողջ և ավելի քիչ հավանական է, որ հարուցի հարաբերությունների դժգոհությունը:
Խորհուրդներ բարդ հարաբերությունների դինամիկայի կառավարման համար
Եթե դուք դժվարանում եք կառավարել դժվարին դինամիկան հարաբերություններում, կարևոր է հիշել, որ դինամիկան միշտ կարող է փոխվել: Դուք կարող եք զգալ, որ թակարդված եք զուգընկերոջ հետ բացասական փոխհարաբերությունների շրջափուլում, բայց ժամանակի, պրակտիկայի և համբերության դեպքում կարող եք առաջ շարժվել:
Հարաբերությունների դժվար դինամիկան լուծելու համար.
- Talkրուցեք ձեր զուգընկերոջ հետ այն մասին, թե ինչ կուզենայիք տեսնել զույգի դինամիկ փոփոխությունը: Հիշեք, որ պետք է խուսափել վայրիվերումներից և պնդել վստահաբար: Կարևոր է, որ երկուսդ էլ նույն էջում լինեք և պատրաստ լինեք ջանքեր գործադրել փոփոխությունների համար:
- Երբ որոշեք փոփոխություններ կատարել, անհրաժեշտ է նաև դրան ժամանակ տալ: Դուք կարող եք փոփոխություններ չտեսնել մեկ գիշերվա ընթացքում, և դա նորմալ է: Հիշեք, որ դուք փոխում եք սովորած վարքագիծը կամ սովորությունները, և գուցե ձեզ անհրաժեշտ լինի համբերատար լինել ձեր զուգընկերոջ և ձեր նկատմամբ, երբ սովորում եք միմյանց հետ փոխգործակցության նոր եղանակներ:
Վերցրու
Եթե դուք փորձել եք բարելավել ձեր հարաբերությունները և դեռ չեք տեսնում ձեր ուզած փոփոխությունները, գուցե ժամանակն է աշխատել զույգի խորհրդատուի հետ, որը կօգնի ձեզ սովորել հարաբերությունների նոր տիպի դինամիկա:
Երբեմն չեզոք երրորդ կողմը կարող է օգնել ձեզ լուծել այն խնդիրները, որոնք ձեզ համար չափազանց դժվար է ինքնուրույն լուծել: