Բովանդակություն
- Դուրս գալով հրահրող փոխազդեցությունից
- Takeամանակ վերցրեք
- Մշակեք ձեր զայրույթի միջոցով `կառուցողական արձագանքելու համար
- 1. Խորը շնչառություն
- 2. Դանդաղ հաշվել մինչեւ 10 -ը:
- 3. Մկանների թուլացման տեխնիկա:
- Բացահայտեք հրահրող գործոնները
- Ստեղծեք զսպման դաշտ
- Ելքի ռազմավարություններ
- 1. շեղում
- 2. Ուրիշներին տալը
- 3. Ֆիզիկական գործունեություն
Erայրույթը վատ փաթաթան է ստանում: Հաճախ դա շատ չհասկացված զգացմունք է: Theամանակի մեծ մասը, երբ մենք մտածում ենք բարկության մասին կամ բարկություն ենք զգացել մեր մեջ կամ ուրիշներից, դա բացասական, կործանարար համատեքստում է:
Երբ մենք զայրացած ենք զգում, կարող է զգալ, որ կորցնում ենք վերահսկողությունը: Մենք կարող ենք կուրացած զգալ դրանից, չկարողանալ մտածել և չկարողանալ իմաստավորել իրավիճակը: Կարող է թվալ, թե ինչ -որ բան գրավել է մեր մարմինը, մեր միտքը և մեր վարքը:
Հետո մենք կամ պատասխանում ենք ամբողջական գրոհով, կամ փակվում ու հետ ենք քաշվում: Մեր զայրույթը կարող է ավարտվել դեպի մեր անձը բացասական մտածողությամբ, թունավոր ինքնախոսությամբ և կործանարար վարքով:
Կամ, այն կարող է նաև շրջվել դեպի մյուսը ՝ խայթող բառերով, բղավելով և նույնիսկ չարաշահելով: Բայց արդյո՞ք դա նշանակում է, որ դա վատ զգացմունք է, և որը մենք պետք է ժխտենք կամ ամբողջությամբ ազատվենք:
Erայրույթը «երկրորդական զգացմունք» է, ինչը նշանակում է, որ «առաջնային հույզը» առաջինը տեղի է ունեցել, սովորաբար, վիրավորվել կամ վախենալ:
Այդ զգացմունքները կարող են նույնիսկ ավելի անհարմար լինել, քանի որ նրանք իրենց այնքան խոցելի են զգում, կամ մենք դրանք զգում ենք թույլ, այնպես որ կարող ենք արագ անցնել բարկացած դիրքորոշման:
Մենք հաճախ մեզ ավելի ապահով, ավելի պաշտպանված և ուժեղ ենք զգում զայրույթի պատի հետևում:
Angայրույթը ազդանշան է: Այն ահազանգում է ձեզ, որ խնդիր կա: Այն պատմում է ձեզ, որ վիրավորվել եք, վախենում եք կամ անարդարություն է տեղի ունեցել:
Erայրույթը նաև նշանակում է, որ դա կործանարար զգացմունք է, այնպես որ, եթե ճիշտ ուղղորդվի, այն կարող է օգնել վերացնել խնդիրը: Այն կարող է տալ էներգիա, մոտիվացիա, կենտրոնացում և շարժիչ ուժ, որն անհրաժեշտ է փոփոխությունների համար:
Այն կարող է օգտագործվել բաները ոչնչացնելու և քանդելու համար, այնպես որ մենք կարող ենք նորից սկսել: Այն կարող է խնդիրներ լուծել և կարող է հանգեցնել ստեղծագործության և տուփից դուրս մտածել կարողանալու:
Բայց բարկության դրական և կառուցողական կողմերին անդրադառնալու համար մենք նախ պետք է զսպենք մեր զայրույթը, դառնությունը և կործանարար զայրույթը:
Ահա զայրույթի կառավարման մի քանի տեխնիկա, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել զայրույթը և ձեր զայրույթը կործանարարից կառուցողական դարձնել.
Դուրս գալով հրահրող փոխազդեցությունից
Կտտացրեք դադարի կոճակին
Երբ ձեր զայրույթը բորբոքվում է, և կարմիր եք տեսնում, բարկությունը կառավարելու առաջին քայլը դա է սովորեք հարվածել դադարի կոճակին:
Դուք կառուցողականորեն արձագանքելու տեղ չունեք և հաճախ կհայտնվեք, որ անում կամ ասում եք մի բան, որի համար հետո կզղջաք, կամ որը ցավալի հետևանքներ կունենա:
Պատկերացրեք դադարի կոճակը, գուցե դա կլինի այդ մեծ, կարմիր անհետացման կոճակներից մեկը և սեղմեք այն: Պարզապես ինքներդ ձեզ խստորեն ասեք ՝ «Կանգնե !ք»:
Takeամանակ վերցրեք
«Ինչպես զսպել զայրույթը» հաջորդ քայլին, դուք պետք է ինքներդ ձեզ հանեք իրավիճակից կամ փոխազդեցությունից: Դուք բարկացած եք և ժամանակ և տեղ ունեք ձեզ «վերակայելու» համար, որպեսզի կարողանաք կառուցողական կերպով արձագանքել:
Եթե դուք շփման մեջ եք ինչ -որ անձի հետ, ասեք նրանց, որ զայրացած եք և ժամանակի կարիք ունեք, բայց որ դուք կշարունակեք զրույցը, երբ դուք սառչեք:
Կամ եթե դուք հրահրող իրավիճակում եք, նույնը ասեք ինքներդ ձեզ. Ես պատրաստվում եմ հեռանալ, բայց կվերադառնամ, երբ հանգստանամ »:
Երբեմն, երբ մենք բարկանում ենք, նման է ջեռոցից ինչ -որ բան հանելուն, այն շատ շոգ է վարելու համար և որոշ ժամանակ է պետք, որ պարզապես սառչի, նախքան որ կարողանանք դիպչել դրան:
Մշակեք ձեր զայրույթի միջոցով `կառուցողական արձագանքելու համար
Հանգստացնող տեխնիկա
Եթե իսկապես տաքացած եք և զգում եք, որ վերահսկողությունից դուրս եք, հանգստացնող տեխնիկան կարող է օգնել ձեզ վերադառնալ հանգիստ վիճակի:
Angerայրույթի կառավարման այս հմտությունները լավ է կիրառել ամեն օր, որպեսզի ձեր մարմինը ճանաչի դրանք բարկության ժամանակ և կարողանա ավելի լավ օգտագործել դրանք:
Փորձեք զայրույթը զսպելու այս եղանակներից մի քանիսը.
1. Խորը շնչառություն
Խորը շնչառություն կարող է հանգստացնել ձեր ուղեղը և թույլ տվեք զսպել ձեր զայրույթը:
Մեկ ձեռքը դրեք կրծքավանդակի վրա, իսկ մյուսը ՝ որովայնի վրա:
Շնչեք ձեր քթի միջով ՝ ստիպելով ձեր ձեռքը ձեր որովայնի վրա դուրս գալ, այլ ոչ թե ձեր կրծքավանդակին:
Այնուհետեւ դանդաղ արտաշնչեք ձեր բերանով: Փորձեք հաշվել 3 -ը շնչելիս և արտաշնչելիս հաշվել մինչև 5 -ը: Կրկնել 10 անգամ:
2. Դանդաղ հաշվել մինչեւ 10 -ը:
Angerայրույթի կառավարման այս հմտությունն օգտագործելիս ՝ խորը շունչ քաշեք և պատկերացրեք ձեր մտքում եղած թիվը, մինչև դա այն ամենը չէ, ինչ կարող եք տեսնել ձեր մտքում: Այնուհետեւ անցեք հաջորդ համարին:
3. Մկանների թուլացման տեխնիկա:
Նստեք հարմարավետ վայրում: Շնչառության ընթացքում դուք լարված (սեղմեք կամ սեղմեք) մկանների յուրաքանչյուր խումբ: Հետո արտաշնչելիս հանգստացրեք այդ մկանային խումբը:
Դուք կարող եք հետևել մկանների խմբավորման այս ուղեցույցին ՝ ձեռքեր, նախաբազուկներ, վերին բազուկներ, ուսեր, պարանոց, դեմք, կրծքավանդակ, մեջք, ստամոքս, կոնքեր/հետույք, ազդրեր, սրունքներ, ոտքեր:
Բացահայտեք հրահրող գործոնները
Ո՞րն է իրադարձությունը, փոխազդեցությունը կամ իրավիճակը, որը խթանում է դա:
Հիշեք, որ ձեր զայրույթը ձեզ ասում է, որ վիրավորվել եք, ինչ -որ բան ձեզ վախ է պատճառել, կամ անարդարություն է տեղի ունեցել:
Ո՞րն էր այն պահը, երբ նկատեցիք փոփոխություն ձեր ներսում: Ի՞նչ ասվեց կամ ինչ էր կատարվում, երբ զգացիք փոփոխությունը:
Ինչպե՞ս դա կապեր վիրավորանքի, վախի կամ անարդարության հետ: Եղեք հնարավորինս կոնկրետ:
Սա կօգնի ձեզ ավելի հստակ հասկանալ, թե որն է իրականում խնդիրը:
Հետո մի կողմ դրեք, քանի որ հավանաբար դեռ այն վայրում չեք, որտեղ կարող եք կառուցողականորեն ուղղեք ձեր զայրույթը: Ձեզ գուցե դեռ ժամանակ է պետք կործանարար մասը թողնելու համար:
Ստեղծեք զսպման դաշտ
Երբ մեր բարկությունը դեռ թեժ է, բայց մենք դեռ պետք է շարունակենք մեր օրը, գնանք աշխատանքի, լինենք մարդկանց շրջապատում և լինենք մեր ընտանիքի կողքին, մենք պետք է զսպման դաշտ դնենք մեր զայրույթի շուրջ:
Մենք պետք է ամրացնենք սահմանը մեր շուրջը, որպեսզի թունավոր հույզերը չվնասեն մեր շրջապատի մարդկանց:
Կարող է օգտակար լինել մի քանի րոպե տրամադրել ձեր զայրույթը պատկերացնելու համար, իսկապես տեսնելով, թե ինչ ձև, գույն և հյուսվածք ունի այն, և այնուհետև պատկերացնելով դրա շուրջ սահմանը:
Ինչ տեսք ունի սահմանը, որքան լայն, բարձր, հաստ, ինչ գույն, ինչ նյութ է, ունի կողպեք, ամրացված է՞:
Եվ ասեք ինքներդ ձեզ, որ ձեր զայրույթը ապահով է, և ոչինչ չի կարող թույլ տալ, որ ձեր զայրույթը դուրս գա, եթե դուք դա թույլ չտաք:
Իսկ ձեզ ամենամոտ մարդկանց հետ կարող եք տեղեկացնել նրանց, որ զայրացած վայրում եք և մի փոքր լրացուցիչ տարածության կարիք ունեք:
Ելքի ռազմավարություններ
Կախված ձեր զգացած զայրույթի մակարդակից, դրա սառեցումը կարող է ժամանակ պահանջել: Angerայրույթի կառավարման որոշ ռազմավարությունների օգտագործումը կարող է օգնել ձեզ կառուցողականորեն հաղթահարել հովացման ընթացքում:
1. շեղում
Կարող է օգտակար լինել պարզապես մեր միտքը հեռացնել այն բանից, ինչը մեզ բարկացրել է: Եվ փորձելը պարզապես չմտածել զայրույթի կամ պատճառի մասին, այնքան էլ օգտակար չէ:
Դա այն ժամանակն է, երբ մենք հայտնվում ենք որոտացող և իջնող «նապաստակի փոսից»: Շատ ավելի ձեռնտու կլինի ինչ -որ բան անել ՝ միտքը հեռացնելու համար:
Սա կարող է լինել ամեն ինչ ՝ զբաղմունքով զբաղվելուց, ընկերների հետ ժամանակ անցկացնելուց, դրական ֆիլմ կամ հեռուստահաղորդում դիտելուց, երաժշտություն լսելուց, դրսում գնալուց կամ նույնիսկ աշխատանքի գնալուց:
Եվ շեղումը տարբերվում է ժխտումից որովհետև դուք մտադիր եք վերադառնալ այն իրավիճակին, երբ մեկ անգամ սառչել եք և ընդհանրապես անտեսել այն:
2. Ուրիշներին տալը
Ուղեղի գիտությունը ցույց է տվել, որ ուրիշներին տալը և օգնելը բառացիորեն հաճույք է պատճառում մեր ուղեղին: Այն իրականում խթանում է մեր ուղեղի նույն հատվածը, ինչ անում են սնունդն ու սեքսը:
Երբ մենք կենտրոնանում ենք ուրիշներին տալու վրա, ոչ միայն զայրույթից ենք ազատում մեր միտքը, այլև զբաղվում ենք ինչ -որ դրական և կառուցողական բանով, որը վերադարձնում է համայնքին և փոխում մեր տրամադրությունը գործընթացում:
Որպես զայրույթի կառավարման վարժություն փորձեք ծառայել ապուրի խոհանոցում, օգնել տարեց, հաշմանդամ կամ հիվանդ հարևանին, հացաբուլկեղեն բերել տեղական հրշեջ բաժանմունք կամ ոստիկանական բաժանմունք և այլն:
3. Ֆիզիկական գործունեություն
Կա ոչինչ, ինչպես լավ քրտինքը, կօգնի ազատել ուժեղ հույզերը, ինչպես բարկությունը:
Բացի այդ, դուք ստանում եք էնդորֆինների լրացուցիչ օգուտ, որոնք նվազեցնում են ցավը, թեթևացնում սթրեսը և ստեղծում էյֆորիկ տրամադրություն, որոնք բոլորը կարող են չափազանց օգտակար լինել ձեզ կործանարար բարկացած վիճակից դուրս բերելու համար:
Ձեր զայրույթը ժամանակ տրամադրելու համար ՝ զայրույթի կառավարման այս ռազմավարությունների միջոցով, կարող եք ավելի հեշտությամբ ազատվել ձեր զայրույթի կործանարար մասից և կարող եք սկսել ավելի կառուցողական մասի մեջ մտնել:
Այժմ դուք կարող եք օգտագործել զայրույթը էներգիայի, մոտիվացիայի, կենտրոնացման և մղման համար ՝ վերադառնալու ձեր հայտնաբերած գործոններին և պարզելու, թե որն է վիրավորանքը, վախը կամ անարդարությունը, որի մասին ցանկանում եք խոսել (ոչ դատողական, հարձակողական եղանակով) ):
Ի՞նչ փոփոխություններ կարող են անհրաժեշտ լինել, որոնք են ձեր խնդրի տարբեր լուծումները:
Եվ ինչպե՞ս եք ցանկանում այս տարբեր բաները կառուցողական, կառուցողական, շահավետ կերպով կարգավորել, որպեսզի կարողանաք ամրապնդել ձեր հարաբերությունները ուրիշների, ձեր համայնքի և ձեր հետ: