Բովանդակություն
- Աղետալիզացման երկու ձև
- Ինչպես է աղետալիզմը տարբերվում իրական սպառնալիքից
- 1. Մարտահրավեր նետեք «իսկ եթե» մտքերին
- 2. Խաղացեք «իսկ եթե» մտքերը
- 3. Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչպես եք վարվել սթրեսային և անհարմար իրավիճակներում
- 4. Եղեք համբերատար
- 5. Ստացեք աջակցություն
Դուք կամ ձեր գործընկերը երբևէ պայթեցնու՞մ են իրերը ՝ անհամաչափ չափից դուրս: Կամ իռացիոնալ կամ չափազանցված մտքեր ունե՞ք ձեր կյանքում տեղի ունեցող ամեն մանրուքի մասին:
Աղետալիզացման երկու ձև
Աղետալիզացումը կարող է ունենալ տարբեր ձևեր, բայց ահա երկու պարզ օրինակ. Նախ, դա կարող է լինել իռացիոնալ միտք ունենալու և ինչ -որ բանի հավատալու շատ ավելի վատ, քան իրականում կա: Երկրորդ, դա կարող է պայթեցնել ներկա իրավիճակը կամ աղետալի լինել ապագա իրավիճակից, որը նույնիսկ չի եղել:
Ինչպես է աղետալիզմը տարբերվում իրական սպառնալիքից
Ահա որոշ բաներ, որոնք մենք պետք է իմանանք:
Մեր ուղեղը միշտ չէ, որ գիտի աղետալիզացման (սպառնալիք պատկերացնելու) և իրական իրական սպառնալիքի միջև տարբերությունը:
Այն, ինչ ավարտվում է, այն է, որ մենք սկսում ենք մի պարզ իռացիոնալ մտքով, և այս միտքը մեր ուղեղը ուղարկում է գերլարվածության ռեժիմի: Այնուհետև մենք մի զգացմունք ենք կապում այս իռացիոնալ մտքի հետ, օրինակ. վախ կամ վտանգ: Հիմա, այս միտքը հաստատ ոչ մի տեղ չի գնում: Այս միտքը այժմ դառնում է «ինչ կլիներ, եթե իրավիճակ լիներ»: Այստեղ, «ինչ կլիներ, եթե» -ում մենք սկսում ենք խաղալ բոլոր տեսակի աղետալի սցենարներով: Հիմնականում մեր ուղեղն այժմ առեւանգված է, եւ մենք խուճապի մեջ ենք, եւ մենք այլ ելք չունենք, քան այս վիճակն աղետացնելը:
Ահա մի օրինակ. Ես այսօր գնացի բժշկի մոտ հանդիպման: Ամեն ինչ լավ ստացվեց, բայց իմ բժիշկը ցանկանում է, որ ես արյան որոշ աշխատանքներ կատարեմ: Սպասիր, հիմա նյարդայնանում եմ: Ինչու է նա ուզում, որ ես արյան գործ անեմ: Ի՞նչ անել, եթե նա կարծում է, որ ես ինչ -որ սարսափելի հիվանդություն ունեմ: Իսկ եթե նա մտածի, որ ես մահանում եմ? Օ՜, ԱՍՏՎԱԾ ԻՄ! Իսկ եթե մեռնե՞մ:
Եթե սա հնչում է որպես ձեր կամ ձեր գործընկերի նման, ահա մի քանի քայլ, որոնք կօգնեն Դադարեցնել կատաստրոֆիզացումը -
1. Մարտահրավեր նետեք «իսկ եթե» մտքերին
Հարցրեք ինքներդ ձեզ, արդյոք միտքն ինձ նպատակ է ծառայո՞ւմ: Արդյո՞ք այս միտքը առողջ է: Կա՞ն փաստացի ապացույցներ, որ այս մտքերը ճշմարիտ են: Եթե պատասխանը ոչ է, ապա այդ միտքը մի տվեք ձեր ժամանակի մեկ վայրկյանը: Փոխարինեք այդ միտքը, շեղեք ինքներդ ձեզ կամ պարզապես շարունակեք կրկնել, որ այս միտքը ճիշտ չէ: Երբեմն մենք պետք է մարտահրավեր նետենք այս իռացիոնալ մտքերին և վերադառնանք մեզ ներկայիս, որտեղ մենք գտնվում ենք մեր մտքերի ուժի մեջ:
2. Խաղացեք «իսկ եթե» մտքերը
Խաղացեք այս իռացիոնալ և աղետալի իրադարձությունը: Այսպիսով, ես գնում եմ արյան աշխատանք կատարելու, և ինչ -որ բան այն չէ: Հետո ի՞նչ է լինում: Լավ կլինե՞մ: Արդյո՞ք բժիշկը որոշ առաջարկություններ կունենա ՝ խնդիրները շտկելու համար: Երբեմն մենք մոռանում ենք այս սցենարները խաղարկել մինչև վերջ: Այն, ինչ, ամենայն հավանականությամբ, տեղի կունենա ի վերջո, այն է, որ մենք լավ կլինենք, և լուծում կլինի: Թերևս ինչ -որ բան երևում է ձեր արյան աշխատանքի վրա, կա մեծ հավանականություն, որ վիտամինը կամ հավելումը կարող են օգնել: Մենք հակված ենք մոռանալ խաղալու սցենարը մինչև վերջ և ինքներս մեզ հիշեցնելու, որ ամեն ինչ լավ կլինի:
3. Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչպես եք վարվել սթրեսային և անհարմար իրավիճակներում
Ամենայն հավանականությամբ, դուք հաղթահարել եք շատ սթրեսային և անհարմար իրավիճակներ ձեր կյանքում: Այսպիսով, ինչպե՞ս արեցիր: Եկեք հետ գնանք և հիշեցնենք ինքներս մեզ, որ մենք կարող ենք հաղթահարել ծանր ժամանակները և, եկեք դուրս գանք այն ռեսուրսներից և գործիքներից, որոնք օգտագործում էինք այն ժամանակ և նորից օգտագործել դրանք հիմա:
4. Եղեք համբերատար
Աղետալիզացումը մտածելակերպ է: Takesամանակ է պետք, որպեսզի փոխենք մեր մտածելակերպը: Ամենամեծ բանը, որ կարող եք անել ինքներդ ձեզ համար, ձեր մտածելակերպի գիտակցումն է և ձեր հանդեպ համբերատար լինելը: Այս բաները ժամանակ են պահանջում: Իրազեկվածությամբ և պրակտիկայով ամեն ինչ կարող է փոխվել:
5. Ստացեք աջակցություն
Երբեմն աղետալիզացումը ստանում է մեզանից լավագույնը: Այն կարող է անհանգստություն և դիսֆունկցիա ստեղծել մեր կյանքում և հարաբերություններում: Հնարավոր է, ժամանակն է փնտրել մասնագիտական օգնություն և ռեսուրսներ, որոնք կօգնեն ձեզ աշխատել այս մտքերի և զգացմունքների միջոցով: