Ինչպես կանխել ամուսնալուծությունը ամուսնության մեջ

Բովանդակություն

• Ի՞նչ է այրումը:
• Ինքնասպասարկման ռազմավարությունների ընդունում `հոգնածության դեմ պայքարելու համար
• Այրվածք և դեպրեսիա
• Այրվածք ամուսնության մեջ

Մի քանի տարի առաջ, քանի որ իմ բնագավառում շատերը լքում էին աշխատանքը, որի համար նրանք պատրաստվել և խորապես հոգ էին տանում, ես սկսեցի վեցամյա հետազոտություն `հոգնածության պատճառների վերաբերյալ, և թե ինչպես կարելի է այն լուծել և մեղմել: Սա ինձ համար կարևոր էր, քանի որ ուժասպառ լինելն էր պատճառը, որ մեծամասնությունը ստիպում էր լքել իրենց այդքան հոգատար աշխատանքը:

Ի՞նչ է այրումը:

Հոգնածությունը լավագույնս կարելի է բնութագրել որպես գերբեռնվածության վիճակ, որը հասկանալի է մեր արագընթաց, 24/7, լարված, պահանջկոտ, անընդհատ փոփոխվող հասարակությունում: Այն զարգանում է, քանի որ շատ բան է սպասվում մեկից `այնքան անընդհատ, որ բոլորովին անհնար է թվում իմանալ, թե որտեղից սկսել:

Այրվածության նշաններն են դուրսբերումը. ինքներդ ձեզ համար հոգ չտաք; անձնական կատարողականի զգացման կորուստ; զգացմունքները շատերը ձեր դեմ են. դեղամիջոցներով, ալկոհոլով կամ համակցությամբ ինքնաբուժվելու ցանկություն. և վերջապես ամբողջական սպառումը:

Ինքնասպասարկման ռազմավարությունների ընդունում `հոգնածության դեմ պայքարելու համար

Դուք միանշանակ չեք կարող վերահսկել այն մարտահրավերները, որոնք ձեզ առաջ է քաշում կյանքը, բայց կարող եք վերահսկել ձեր ընտրած ուղին ՝ այդ մարտահրավերներին արձագանքելու համար: Ինքնասպասարկման ռազմավարությունների ընդունումը ձեզ հագեցնում է տոկունությամբ և հանգստությամբ ՝ արձագանքելու և կյանքի սթրեսներին չարձագանքելու:

Այրվածության դեմ ինքնասպասարկման արդյունավետ ռազմավարություններից է ձեր մարմնի և մտքի մասին հոգալը, որը կօգնի ձեզ կառուցել տոկունություն և պայքարել կյանքի սովորական սթրեսային գործոնների դեմ:

Ինքնասպասարկման միջոցառումները, ինչպիսիք են սննդարար սնունդը, կանոնավոր մարզվելը և մեդիտացիան, կարող են երկար ճանապարհ անցնել ամուսնության ինքնօգնության, ամուսնության այրումը հաղթահարելու և ամուսնության այրման սինդրոմից զերծ ամուսնության ապահովման ուղղությամբ: Ամուսնական այրումը ցավոտ վիճակ է, երբ զույգերը զգում են հոգեկան, ֆիզիկական և հուզական ուժասպառություն:

Ամուսնության ինքնօգնության խորհրդատվության խորհուրդների խելամիտ կիրառումը կօգնի երկու գործընկերներին ամուսնության մեջ պայքարել այրվածության դեմ և անհատապես առողջ հոգեկան առողջություն կառուցել:

Այրվածք և դեպրեսիա

Թեև հոգնածությունը կարող է շփոթվել դեպրեսիայի հետ, և երկու պայմաններն էլ ստիպում են զգալ, որ սև ամպը տարածված է բոլորի մեջ, դեպրեսիան սովորաբար առաջանում է տրավմատիկ կորստի հետևանքով (օրինակ ՝ մահ, ամուսնալուծություն, մասնագիտական ​​անցանկալի փոփոխություն), ինչպես նաև դավաճանություն, համառություն և համառություն: հարաբերությունների կոնֆլիկտներ - կամ դա ի հայտ է գալիս անհասկանալի պատճառներով: Այրվածության դեպքում մեղավորը միշտ գերբեռնվածությունն է: Իմ հետազոտությունը ցույց տվեց, որ մանրակրկիտ ընտրված ապացույցների վրա հիմնված ինքնասպասարկման ռազմավարությունները սեփական ֆիզիկական, անձնական, սոցիալական և մասնագիտական ​​կյանքում (որտեղ այրումը տեղի է ունենում և փոխազդում է) միշտ կթեթևացնեն և կկանխեն այն:

Այրվածք ամուսնության մեջ

Հետաքրքիր է, որ իմ հետազոտությունն ավարտվելուց և հրապարակվելուց հետո `« Այրվածք և ինքնասպասարկում սոցիալական աշխատանքում. Ուղեցույց ուսանողների և հոգեկան առողջության և հարակից մասնագիտությունների տեր մարդկանց համար », ես սկսեցի հստակ տեսնել, որ իմ աշխատանքը հոգեկան շրջանում ուժասպառության վերաբերյալ: առողջապահության ոլորտի մասնագետները դիմել են նաև ամուսնացած զույգերի կյանքում ցավին և սպառմանը: Այն առաջացնող պատճառները համադրելի էին, և խնամքով ընտրված ինքնասպասարկման ռազմավարությունները, որոնք հյուսված էին առօրյա կյանքում, նույնպես մեղմացնում և կանխում էին այն:

Կարևոր է, սակայն, նշել, որ չնայած ամուսնական խնդիրները կարող են և հաճախ հանգեցնում են դեպրեսիայի, բայց հոգնածությունը տեղի է ունենում ոչ թե ամուսնական խնդիրներից, այլ գերբեռնվածությունից: (Դրանից հիմնական բացառությունը այն է, երբ մարդը չափազանց մեծ գործունեություն և պարտականություններ է ստանձնում `խուսափելու ամուսնական խնդիրներից): Այնուամենայնիվ, ուժասպառ լինելը կարող է և կարող է առաջացնել ամուսնական դժվարություններ: Հետևյալ օրինակները նկարագրում են ամուսնական այրման հասկանալի պատճառները և ինքնուրույն խնամքի ռազմավարությունների միջոցով դրա վտանգներից և սպառումից ազատվելու ուղիները:

Սիլվան և Մարիան. 24/7 լարերով պահանջկոտ և եսասեր ղեկավարին

Սիլվանն ու Մարիանը յուրաքանչյուրը երեսուն տարեկան էին: Ամուսնացած էին տասներկու տարի, նրանք ունեին երկու երեխա ՝ 10 և 8 տարեկան: Յուրաքանչյուրն աշխատում էր նաև տնից դուրս:Սիլվանը ղեկավարում էր բեռնափոխադրող ընկերություն; նրա գործատուն պահանջում էր մշտական ​​առկայություն և անդադար աշխատանք: Մարիանը դասավանդում էր չորրորդ դասարան: «Մեզանից յուրաքանչյուրն ունի այնքան պարտականություններ, ոչ հանգստանալու ժամանակ, ոչ էլ որակյալ ժամանակ միասին», - ասաց Մարիանն ինձ մեր առաջին նշանակման ժամանակ: Նրա ամուսնու խոսքերը նույնպես խոսուն էին, ինչպես նաև կանխատեսելի.

Կարծես մենք այլևս նույն թիմի ընկերներ չենք »: «Հետո մեր ամուսնության այս մասնակիցն է», - ասաց Մարիանը ՝ ձեռքը բարձրացնելով iPhone- ով: Այն միշտ այնտեղ է, և Սիլվանը վախենում է չարձագանքել մեր ընտանեկան կյանքում և ժամանակներում իր ղեկավարի անընդհատ ներխուժումներին: Սիլվանը գլխով արեց այս ճշմարտությունը ՝ բացատրելով. «Ես ինձ թույլ չեմ տալիս ազատվել աշխատանքից»:

Ահա թե ինչպես ավարտվեց այրվածությունն այս զույգի կյանքում. Սիլվանը հիանալի աշխատակից էր, խիստ ցածր վարձատրվող և դրանից օգտված: Նա հեշտությամբ չէր փոխարինվի, և նույնիսկ դժվար աշխատանքային շուկայում նրա հմտություններն ու աշխատանքային էթիկան նրան դարձնում էին շատ աշխատունակ: Նա վստահություն ստեղծեց ՝ իր շեֆին ասելու համար, որ իրեն անհրաժեշտ է օգնական, որը կարող է հասանելի լինել ՝ իրենից որոշ սթրեսները հեռացնելու համար, և եթե երեկոներն ու հանգստյան օրերին զանգերը արտակարգ իրավիճակ չունեն, նրանք պետք է սպասեն մինչև հաջորդ օրը կամ հանգստյան օրերի ավարտը:

Ինքնասպասարկման ռազմավարությունը գործում էր Սիլվանի նոր վստահության և գործատուի գիտակցության պատճառով, որ նա հեշտությամբ փոխարինելի չէր: Բացի այդ, զույգն իրեն և միմյանց խոստացավ իրենց համատեղ կյանքի նոր մասը `կանոնավոր« ժամադրությունների գիշերներ », անհրաժեշտություն ամուսնական կյանքում և որպես կարևոր բաղադրիչ իրենց խնամքի ռազմավարությունների զինանոցում:

Սթեյսի և Դեյվ. Կարեկցանքի հոգնածության հետևանք

Սթեյսին բժիշկ էր, ով աշխատում էր երեխաների քաղցկեղի կենտրոնում, իսկ Դեյվը հաշվապահ էր: Նրանք քսան տարեկան էին, նոր էին ամուսնացել և հույս ունեին, որ հաջորդ մի քանի տարվա ընթացքում ընտանիք կկազմեն: Սթեյսին աշխատանքային շաբաթվա ընթացքում վերադառնում էր տուն և հեռանում ամուսնուց ՝ դիմելով մի քանի բաժակ գինու մինչև քնի գալը:

Մեր համատեղ աշխատանքը կենտրոնացած էր Սթեյսիի կողմից իր հանդիպած ընտանիքների, երեխաների բուժած երեխաների և նրանց դժվարությունների վրա: Անհրաժեշտ էր, որ նա թողնի այրվածքն իր հետևում, որպեսզի ուժ ունենա իր աշխատանքը շարունակելու համար:

Ինքնօգնության ռազմավարությունների ընդունման արդյունքում նա հասկացավ սահմաններ դնելու կարևորությունը: Նա պետք է սովորեր հասուն հեռանկարների և սահմանների հասնելու արվեստը: Անհրաժեշտ էր, որ նա տեսներ, որ չնայած նա հոգ էր տանում իր հիվանդների և նրանց ընտանիքների մասին, բայց նա և նրանց հետ, ում հետ նա աշխատում էր, կապված չէին: Նրանք առանձին մարդիկ էին:

Անհրաժեշտ էր նաև, որ Սթեյսին այլ կերպ նայեր իր ընտրած աշխատանքին. Չնայած նա ընտրել էր մի ոլորտ, որտեղ անընդհատ տառապանքներ էր տեսնում, այն նաև մի ոլորտ էր, որը հսկայական հույս էր տալիս:

Ինքնասպասարկման ռազմավարությունների և ինքնասպասարկման հեռանկարների շնորհիվ Սթեյսին իմացավ, որ նրանց հետ տեսլականները, որոնց հետ նա աշխատել է, և արել է այն ամենը, ինչ նա կարող էր օգնել ամբողջ օրը, պետք է թողնել հիվանդանոցում, մինչև նա վերադառնա: Առանց այդ ունակության և ինքնասպասարկման ռազմավարություններ որդեգրելու պատրաստակամության, հոգնածությունը նրան անօգնական կդարձնի որպես բժիշկ, կին և ապագա մայր:

Դոլի և Սթիվ. Վնասվածքների ազդեցությունը

Դոլին տանը մնացել էր երկվորյակների ՝ 8 տարեկան տղայի և աղջկա հետ: Սթիվը ՝ դեղագործ, ամեն ինչ անում էր, որ կարողանար օգնել իր կնոջը հաղթահարել իր ճնշող վախերը, բայց նրա բոլոր ջանքերը ձախողվեցին: 20 տարեկանում ամուսնացած բռնությունների հետևանքով մահվան անընդհատ իրողությունները, որոնք ներթափանցում են մեր հասարակությունը, Դոլիին թողեց անօգնականության և սարսափի շարունակական զգացմունքներ: «Ես զգում եմ, որ այս բռնությունը իրականում տեղի է ունենում ինձ, ամուսնուս, երեխաներիս հետ», - ասաց նա լաց լինելով և դողալով մեր առաջին հանդիպման ժամանակ: Թեև ես գիտեմ իմ գլխում, բայց դա այդպես չէ, ես իմ սրտում զգում եմ, որ դա կա »:

Դոլիի և Սթիվի կյանքի հետագա ըմբռնումը ցույց տվեց, որ ապագայի համար խնայելը նշանակում է, որ այս ընտանիքը երբեք արձակուրդ չի վերցրել իրենց ամբողջ ամուսնության ընթացքում: Այս օրինաչափությունը փոխվեց: Այժմ, ամեն ամառ, երկշաբաթյա արձակուրդ կա ծովափնյա հանգստավայրում, որը ողջամիտ է և ընտանեկան ուղղվածության: Բացի այդ, ամեն ձմեռ, դպրոցական արձակուրդի ժամանակ, ընտանիքը քշում է նոր քաղաք, որը նրանք միասին ուսումնասիրում են: Այս որակի ինքնասպասարկման ժամանակը մեղմացրել է Դոլիի հոգնածությունը և տվել նրան ռացիոնալ հեռանկար և հաղթահարելու հմտություններ:

Սինտի և Սքոթ. Պարտականությունների և գործողությունների կուտակում ՝ ամուսնական ճշմարտությունների դեմ առերեսումից խուսափելու համար

Երբ Սինթին Անգլիայի հեղինակավոր համալսարանի շրջանավարտ էր, նա հանդիպեց Սքոթին, ով գեղեցիկ էր, հմայիչ և դուրս գալու եզրին, ինչը նա հետագայում արեց: Երբեք վստահ չլինելով իր կանացիությանը ՝ Սինթիին չափազանց ուրախ էր, որ իրեն նման գեղեցիկ տղամարդ է ցանկանում: Երբ Սքոթն առաջարկեց Սինթիին ընդունել, չնայած որ ամուսինը և հայրը կասկածում էին, որ Սքոթը կլիներ: Իմանալով, որ իր ծնողները հավանություն չեն տա այս ամուսնությանը, Սինտի և Սքոթ փախան, և կարճ ժամանակ անց զույգը եկավ Ամերիկա ՝ սկսելու իրենց ամուսնական կյանքը: Շուտով Սինթիին պարզեց, որ իր կասկածներին պետք է շատ ավելի մեծ քաշ տալ:

Թեև նա քրտնաջան աշխատում էր շուկայավարման կարիերան զարգացնելու համար, Սքոթը ուրախ էր մնալ գործազուրկ, ինչպես նաև բաց լինել այլ սեռական հարաբերությունների համար: Սինթիի գերակշիռ վախն այն էր, որ Սքոթին թողնելը նրան դատապարտելու էր միայնակ, մեկուսացված կյանքի: Այս վախերից և ամուսնու հետ հարաբերություններում աճող լարվածությունից և վիրավորանքներից խուսափելու համար Սինթին ավելի ու ավելի մասնագիտական ​​պարտականություններ ստանձնեց:

Պրոֆեսիոնալ ասպարեզում ավելի շատ պարտականություններ ստանձնելը պարզվեց, որ նրա համար ամենաարդյունավետ ինքնասպասարկման ռազմավարություններից մեկն է:

Նա նույնիսկ սկսեց մեկ այլ մագիստրոսական ծրագիր տնտեսագիտության ոլորտում: Այս որոշումից հետո որոշ ամիսների ընթացքում սկսվեց ուժասպառություն, և Սինթին ինձ ուղարկեց թերապիայի: Hardանր աշխատանքից հետո ՝ հասկանալու և լուծելու նրա ինքնագնահատականի և վստահության պակասը, Սինթին խնդրեց Սքոթին միանալ իրեն թերապիայի մեջ: Նա հրաժարվեց ՝ նվաստացնելով նրանց ակնհայտ խնդիրներին լուծում տալու փորձերը: Սինթին 6 ամիս բուժումից հետո հասկացավ, որ թաքնվում էր իր ապրած կյանքի մասին ճշմարտություններից: Նա գիտեր, որ լավագույն ինքնասպասարկումը, որ նա կարող էր իրեն տալ, ամուսնալուծությունն էր, և նա հետևեց ինքնասպասարկման ամենակարևոր ռազմավարություններից մեկին: