Ինչպե՞ս հաղթահարել հարաբերություններում հիասթափությունը:

Բովանդակություն

• Կյանքի ամենօրյա քաոսը բացասական ազդեցություն է թողնում մեր հարաբերությունների վրա
• Սթրեսի ենթարկվելիս մենք կորցնում ենք ուժը ՝ ընկալելու այն, ինչ ապրում ենք
• 5-րոպեանոց ինքնախորհրդածություն ՝ ինքնազբաղված այս արատներին հակազդելու համար
• 5 րոպեանոց ինքնահիպնոզ

Մենք բոլորս գիտենք, որ հարաբերություններն անխուսափելիորեն մեզ տանում են անհամար զգացմունքների միջով, և յուրաքանչյուր բարձր մակարդակի համար, ի վերջո, տեղի է ունենում ցածր մակարդակ: Հարաբերությունները թռիչքուղի են և երբեք այնքան երկար չեն մնում բլրի գագաթին կամ ներքևում, որպեսզի պահպանեն որևէ տեսակի հետևողականություն: Եթե ​​ինչ -որ մեկը կարդում է այդ հայտարարությունը և համաձայն չէ, ապա խնդրում ենք կիսել ձեր գաղտնիքը մնացած աշխարհի հետ, քանի որ մնացած բոլորի համար սա ձեր կյանքը մեկ այլ անձի հետ կիսելու անխուսափելի իրականությունն է:

Կյանքի ամենօրյա քաոսը բացասական ազդեցություն է թողնում մեր հարաբերությունների վրա

Worldամանակակից աշխարհը շարժվում է այնպիսի արագությամբ, որը մենք այնքան արագ չենք զարգացել, որ փոխհատուցենք: Մենք անընդհատ շարժվում ենք այնպիսի արագությամբ, որը մեր միտքը լիովին մշակելու ունակություն չունի: Այս արագությանն առօրյա դիմակայելը մեծ մասամբ թողնում է հիասթափության, զայրույթի, սթրեսի, շփոթության և անհանգստության անվերահսկելի զգացմունքներ, որոնք ենթագիտակցաբար ուժ ունեն անմիջականորեն ազդելու մարդու մտերիմների հետ նրանց հարաբերությունների վրա: Դա տեղի է ունենում առանց ծագման իրական ընկալման և սովորաբար հանգեցնում է հակամարտության և առճակատման: Մեզ համար բարեբախտաբար, կան վարժություններ, որոնցով մենք կարող ենք դանդաղեցնել աշխարհի տեմպը, որում մենք ապրում ենք, միաժամանակ տալով մեզ հմտություններ ՝ հաղթահարելու այս բացասական զգացմունքները, որոնցից մենք մնացել ենք որպես ամենօրյա քաոսի կողմնակի ազդեցություն:

Սթրեսի ենթարկվելիս մենք կորցնում ենք ուժը ՝ ընկալելու այն, ինչ ապրում ենք

Մեր ուղեղը աշխատում է օրական 24 ժամ, շաբաթական 7 օր, տարեկան 365 օր: Ուղեղը չի դադարում գործել նույնիսկ քնի ժամանակ, ուստի այն ընդմիշտ կատարում է իր պարտականությունները մեր մտքի և մարմնի առջև առանց հանգստանալու: Ձեր ուղեղի հիմնական գործառույթը ձեզ պաշտպանելն է, և դա մեր նախնական բնազդներն են, որոնք մեծ մասամբ ուղղորդում են մեր արձագանքները, ընկալումները, մտքերն ու համոզմունքները: Հաշվի առնելով մեր սկզբնական բնազդը, որը ներդրված է մեր մեջ մարդու արշալույսից, այդ բնազդները հաճախ հնացած են և չեն կարողանում հետ կանգնել մի աշխարհից, որն այնքան արագ է փոխվում, որը հաճախ անճանաչելի է օր օրից: Երբ ծանոթանում ենք գրգռիչների հետ կամ առաջանում են մեր միջավայրի գործոններից, մտքերն առաջին հերթին գնում են դեպի դիմային և նախաճակատային կեղև: Եթե ​​ձեր «մարդկային կամ արդիականացված» ուղեղը չգիտի ինչպես արձագանքել, ձեր «քարանձավային կամ նախնական» ուղեղը վերցնում է իր աշխատանքը ՝ փորձելով փոխհատուցել ՝ արյան մեջ թողնելով սթրեսի հորմոններ (կորտիզոլ, ադրենալին):

Այս հորմոնները, ուղեղին օգնելու փոխարեն, հակված են դրսևորվելու ախտանիշների մեջ, այդ թվում ՝ շնչառության, զայրույթի, անհանգստության, վախի, ապակողմնորոշման, շփոթության և մի շարք այլ արձագանքների, որոնք սովորաբար ունենում են բացասական հետևանքներ: Այլ կերպ ասած, ակտիվանալուց հետո սկսվում է դեպի ներքև պարույր, որը դանդաղորեն մեր միտքը տանում է դեպի չճանաչված անդունդ, որտեղ մենք ուժ չունենք իսկապես ընկալելու այն, ինչ ապրում ենք: Հաշվի առնելով մտքի և մարմնի միջև անխախտ կապը, երբ ուղեղը հայտնվի այս անդունդում, մարմինը արձագանքում է համակարգված ՝ հանգեցնելով ցավերի, ցավերի, հոգնածության և շատ այլ թուլացնող պայմանների:

5-րոպեանոց ինքնախորհրդածություն ՝ ինքնազբաղված այս արատներին հակազդելու համար

Եթե ​​սա ծանոթ է թվում, ապա դուք իրականում մարդ եք: Շնորհավորում եմ: Լավ նորությունն այն է, որ կան քայլեր, որոնք կարելի է ձեռնարկել ՝ դիմագրավելու այս ինքնակամ արատներին և օգնում է հավասարակշռությունը պահել փոթորկոտ ջրերում: Ահա մի քանի համեմատաբար հեշտ 5 րոպեանոց վարժություններ, որոնք յուրաքանչյուրը կարող է անել `մոլեգնող հրդեհները խեղդելու համար:

Այս 5 րոպեանոց ինքնուրույն մեդիտացիան/ինքնահիպնոզը գործում են, քանի որ դրանք ուղղակիորեն ուղղված են ձեր ուղեղի շատ կոնկրետ հատվածի: Այս տարածքը կոչվում է Nucleus Accumbens: Դա ուղեղի շատ փոքր տարածք է, բայց այն հզոր կապ ունի մարդու ֆիզիկական առողջության և բարեկեցության հետ: Ուղեղի այս հատվածը պատասխանատու է արտադրության պահպանման և ազատման համար բոլոր «լավ զգալու» հորմոնների (սերոտոնին, դոպամին): Ըստ էության, դա է պատճառը, որ մենք ընդհանրապես լավ զգացմունքներ ունենք:

Այս 5 րոպեանոց վարժությունները կանոնավոր կերպով կատարելով ՝ դուք անկասկած կճանաչեք, թե դրանք ինչ դրական ազդեցություն կունենան ձեր ֆիզիկական և մտավոր առողջության վրա: Նրանք ենթագիտակցության համար սուպեր սնունդ են, համոզվելով, որ այն գործում է այնպես, որ օգուտ տա և մարմնին, և գիտակից մտքին:

5 րոպեանոց ինքնահիպնոզ

Սա պարզ 5 րոպեանոց վարժություն է, որը նախատեսված է տրանսֆորմացիոն հանգստության և հանգստության զգացում հաղորդելու համար: Այս վարժությունը, երբ ճիշտ է արվում, համարժեք է և նույն ազդեցությունն է ունենում մարմնի վրա, ինչ 5 ժամ քունը: Ավելորդ է ասել, որ դա հզոր տեխնիկա և արժեքավոր գործիք է զինանոցում ունենալը:

Նշում. Մի կատարեք այս վարժությունը ծանր մեքենա վարելիս կամ աշխատելիս: Սա խստորեն ինքնազարգացման վարժություն է, որը նպատակ ունի կրթելու և ուղղորդելու ձեր ճանապարհը դեպի ինքնակատարելագործում: Սա բժշկական խորհուրդ չէ: Եթե ​​ունեք որևէ բժշկական մտահոգություն, անհապաղ դիմեք ձեր բժշկի: Այս վարժության ընդհանուր նպատակն է կապ հաստատել ձեր ներքին աշխատանքի հետ և, իր հերթին, ավելի տեղյակ լինել ձեր արտաքին միջավայրի մասին:

Խնդրում ենք հետևել այս ուղղություններին -

Ես սկսում եմ ինքս ինձ հաշվել ՝ օգտագործելով իմ մտքի հետևը ՝ գործընթացը սկսելու համար, յուրաքանչյուր քայլ կատարելով այնքան դանդաղ, որքան անհրաժեշտ է ցանկալի արդյունքի հասնելու համար: Ես հասկանում եմ, որ պետք չէ շտապել:

5) Ես տեղյակ եմ իմ շրջապատի և միջավայրի մասին: Ես տեղյակ եմ և օգտագործում եմ բոլոր 5 զգայարանները: Ես զգում եմ օդի հոտը, զգում եմ իմ շրջապատը, լսում եմ իմ միջավայրը, տեսնում եմ ինձ շրջապատող աշխարհը և ճաշակում իմ բերանի ներսը:

4) Ես չեմ զգում իմ ֆիզիկական մարմնի դիրքը (նստած, կանգնած, պառկած), փոխարենը, ես ամբողջովին հանգստացնում եմ մարմնի յուրաքանչյուր հատվածի յուրաքանչյուր մկան: Ես սկսում եմ իմ ոտքերից և համակարգված կերպով աշխատում եմ մինչև գլխիս ծայրը:

3) Ես զգում եմ իմ շնչառության օրինակը, և դա ինձ տալիս է հանգստության զգացում, քանի որ այն ռիթմիկ է և համաժամանակացված (ներսում և դրսից, խորը և դանդաղ, շնչում եմ ստամոքսի միջոցով):

2) feelգում եմ, որ կոպերս ծանրանում են (ես նաև զգում եմ, որ զգայարաններս խեղդում են ինձ շրջապատող աշխարհը և դանդաղ հանգստանում իմ մնացած մարմնի հետ): Ես գտել եմ իմ կենտրոնը և դա հիանալի փախուստ է այն ամենից, ինչով զբաղվում եմ այս հատուկ վայրից դուրս:

1) Իմ կոպերը փակվում են, քանի որ ես ուզում եմ լիովին հանգստանալ և ընկղմվել հանգստության մեջ: Ես ուզում եմ լիովին ընկղմվել և ետևից թողնել արտաքին աշխարհը:

0) Ես խոր քնի մեջ եմ:

Ես լռում եմ 5 րոպե; Ես ընդհանրապես ոչինչ չեմ խոսում, չեմ լսում կամ անում: Ընդամենը 5 րոպե ամբողջական լռություն և հստակ միտք:

Երբ ես պատրաստ եմ գալու, ես սկսում եմ ինձ հաշվել: Հանգիստ, նրբորեն և դանդաղ դուրս գալը (դեռ հանգստացնող, դիտավորյալ շնչառական ցիկլում. Ներս և դուրս, խորը և դանդաղ, շնչելով ստամոքսով)

1) Ես բարձրանում եմ դանդաղ, հանգիստ և մեղմ (ես չեմ շտապում և չեմ շտապում այս քայլին)

2) Ես ինձ թույլ եմ տալիս վերադառնալ խոր քուն, այնքան խորը, որքան ինձ դուր է գալիս, այնքան խորը, որքան ուզում եմ

3) Ես հանգստություն եմ բերում, երբ սկսում եմ վերադառնալ, իմանալով, որ այդ հանգստությունը կօգտագործեմ ինձ առաջ տանելու այս վարժությունից հաջորդ օրը

4) Ես խորը շունչ եմ քաշում և ազատվում

5) Ես բացում եմ աչքերս, արթուն և հիանալի եմ զգում

Վերջնական ընդունում

Դուք կարող եք կրկնել այս վարժությունը այնքան անգամ, որքան ցանկանում եք օրվա ընթացքում: Կիսեք այն աշխարհի հետ, որովհետև երբ կիսվում եք, դա ձեզ հոգ է տանում: Մնացեք միշտ հիանալի և զարմանալի: