Բովանդակություն
- 1. Ընդունեք, որ ինչ -որ բան այն չէ
- 2. Բացահայտեք ախտանիշները և զրուցեք ձեր գործընկերոջ հետ այդ մասին
- 3. Դադարեցրեք ամեն ինչ անձամբ ընդունելը
- 4. Խոսեք փորձագետի հետ
- 5. supportույց տվեք աջակցություն եւ սեր ձեր զուգընկերոջ նկատմամբ
- 6. exerciseորավարժություններն ու առողջ սննդակարգը դարձրեք ձեր առօրյայի մի մասը
- 7. Փորձեք ֆիզիկապես և հոգեպես ներկա լինել ձեր ավելի լավ կեսին
- 8. Խոսեք ձեր զուգընկերոջ հետ նրա վիճակի մասին
Դեպրեսիան նման չէ ամենօրյա տխրությանը: Դա այլ հոգեվիճակ է, որտեղ ամեն ինչ անհույս է թվում: Երբ մարդը հաղթահարում է դեպրեսիան, նա կունենա տարբեր ախտանիշներ.
- Նրանք կցանկանան մենակ մնալ
- Նրանք շատ կսնվեն կամ ընդհանրապես չեն ուտի,
- Անքնություն,
- Անհանգստություն,
- Անարժեք կամ անօգուտ լինելու զգացում,
- Մարսողական խնդիրներ,
- Հոգնածություն,
- Սովորական իրերի վրա կենտրոնանալու դժվարություն,
- Անընդհատ տխուր լինելու և ինքնասպանության մտքեր ունենալու զգացում:
Մարդիկ գնում են տարբեր լուծումների ՝ իրենց դեպրեսիան բուժելու համար. շատերն ընտրում են ալկոհոլը, իսկ մյուսները սկսում են սպառել այնպիսի ապրանքներ, ինչպիսիք են մոլախոտը կամ սոխը, սակայն աշխարհի շատ մասերում գիտելիքները քիչ են կամ գրեթե զրոյական: Դրա շնորհիվ դեպրեսիան հաղթահարող մարդիկ չեն վերաբերվում այնպես, ինչպես պետք է վերաբերվեին: Հետեւաբար. Ես հավաքել եմ դեպրեսիայի հաղթահարման 8 եղանակ և դեպրեսիայի դրվագներ, հատկապես երբ հանդիպում ես անհանգստությամբ և ընկճվածությամբ մեկի հետ: Հուսով եմ, որ դեպրեսիայի և հարաբերությունների մասին այս հոդվածը կօգնի ձեզ այնքան, որքան ինձ:
1. Ընդունեք, որ ինչ -որ բան այն չէ
Դեպրեսիայի հաղթահարման համար լուծում գտնելու ամենակարևոր քայլերից մեկը դա է ընդունում. Շատ տարբեր ախտանիշներ տեսանելի են, բայց մենք հակված ենք դրանք ավելի երկար անտեսել և ենթադրել, որ դրանք ինքնուրույն կհեռանան: Մենք չենք կարողանում հասկանալ, որ խնդրի լուծումը կարող է ավելի շատ ժամանակ պահանջել, քան անհրաժեշտ էր գալու համար: Հետևաբար, կարևոր է ընդունել, որ ինչ -որ բան այն չէ:
Պետք է հիշել, որ հիվանդանալը նորմալ է: .Անկացած անձ կարող է ընկճախտի մեջ ընկնել: Մի՛ հարցրու ինքդ քեզ. «Ինչու՞ ինձ»: կամ մեղադրեք ինքներդ ձեզ ասելով. «Իմ դեպրեսիան փչացնում է իմ հարաբերությունները»: Փոխարենը, դուք պետք է կենտրոնանաք այն փաստի վրա, թե ինչպես վարվել դեպրեսիայի հետ հարաբերություններում: Ընդունեք, որ խնդիր է առաջացել, և դուք շուտով կվերականգնվեք դրանից:
Կնոջ կամ զուգընկերոջ համար էական է նաև օգնել սիրով, խնամքով և աջակցությամբ դեպրեսիայի մեջ գտնվող իրենց զուգընկերոջը:
2. Բացահայտեք ախտանիշները և զրուցեք ձեր գործընկերոջ հետ այդ մասին
Եթե դուք հաղթահարում եք դեպրեսիան, դեպրեսիայի շատ տարբեր ախտանիշներ կան, ինչպիսիք են.
- Մշտական հոգնածություն
- անհուսության զգացում
- անարժեքություն
- ինքնամեկուսացում
- զայրույթ
- հիասթափություն
- անքնություն և շատ ավելին
Քանի որ յուրաքանչյուր մարդ տարբեր է, դեպրեսիայի դեմ պայքարող յուրաքանչյուր անձի ախտանիշները տարբեր կերպ են արտահայտվում:
Շատ մարդիկ, ովքեր հաղթահարում են դեպրեսիան, այս ամենը զգում են միանգամից մի քանի օր, իսկ մյուս օրերին նրանք կարող են զգալ միայն մեկ կամ երկու ախտանիշ. Բացահայտեք և վերահսկեք ձեր բոլոր ախտանիշները, այնուհետև համոզվեք, որ տեղեկացնեք ձեր գործընկերոջը: Պատճառը կարող է լինել դեպրեսիան նաև հարաբերություններում:
Ինչպե՞ս է տարբերվում անհանգստություն և դեպրեսիա ունեցող մեկին հանդիպելը:
Այստեղ կարևոր է հասկանալ, թե ինչպես է դեպրեսիան ազդում հարաբերությունների վրա: Ամեն ինչ կարող է բարդանալ: Partnerուգընկերոջ հետ խոսելը նրանց հասկացություն կտա, թե ինչ եք ապրում:
Որպես մեկը, ով տառապող գործընկեր ունի, դեպրեսիա ունեցող մեկին սիրելը ցավոտ է: Քանի որ գործընկերը շարունակում է ցավ զգալ, կապերի հաստատումը համեմատաբար դժվար է: Այսպիսով, երկուսդ էլ կկարողանաք քննարկել այն, ինչ պետք է հետագայում անել դեպրեսիայի դեմ պայքարելու համար:
3. Դադարեցրեք ամեն ինչ անձամբ ընդունելը
Դեպրեսիան հաղթահարելը հեշտ ճանապարհ չէ: Երբ մարդը ընկճված է, նա կարող է վատ տրամադրություն ունենալ իր օրերի մեծ մասի համար: Նրանց շրջապատող մարդիկ պետք է չափազանց ուժեղ լինեն և չընդունեն այն ամենը, ինչ ասում են անձամբ նրանք պարզապես հանում են իրենց հիասթափությունը, վախը և զայրույթը իրենց բերանից: շատ ժամանակ դա խոսում է դեպրեսիայի մասին:
Ինչպե՞ս օգնել ամուսնուն դեպրեսիայի դեպքում:
Ինչ էլ որ ասեն, հանգիստ լսեք, հանգիստ գործեք: Փորձեք չպատասխանել, քանի որ դա կարող է վեճ սկսել: Ասացեք նրանց, որ հասկանում եք, և ապա թողեք այն:
4. Խոսեք փորձագետի հետ
Անհրաժեշտ է համոզվել, որ դուք և ձեր գործընկերը գնում եք փորձագետի մոտ ՝ գտնելու դեպրեսիան հաղթահարելու միջոց: Փորձագիտական եզրակացությունը թարմ տեսք կտա այն ամենի վրա, ինչ անհանգստացնում է նրանց: Ձեր երկրորդ կեսի մասին փորձագետի հետ խոսելը, ով անցնում է դեպրեսիա, կարող է օգնել ձեզ հասկանալ, թե ինչ են նրանք ապրում, և գուցե ինչ -որ կերպ օգնել ամրապնդել ձեր հարաբերությունները նրանց հետ:
Մարդկանց համար երբեմն դժվար է վստահել փորձագետին: Բայց համոզվեք, որ օգնեք ձեր գործընկերոջը վստահել նրան, որպեսզի այն, ինչ տեղի է ունենում նրա հետ, դուրս գա իրենց համակարգից, և նրանք իրենց ավելի լավ զգան: Փորձագետը կարող է նաև ուղղորդել ձեզ, թե ինչպես վարվել դեպրեսիայի հետ հարաբերություններում, որպեսզի կարողանաք առողջ և դրական հարաբերություններ պահպանել:
5. supportույց տվեք աջակցություն եւ սեր ձեր զուգընկերոջ նկատմամբ
Եթե ապրում եք ընկճված ամուսնու հետ, համոզվեք, որ աջակցեք բոլոր այն տարբեր գաղափարներին, որոնք նրանք ձեզ են նետում: Դեպրեսիան կարող է այստեղ լինել տարբեր պատճառներով, որոնք նրանք կարող են ձեզանից գաղտնի պահել:Հետևաբար, ամենամեծ բանը, որ կարող ես անել նրանց համար, ընկերասեր լինելն ու աջակցություն ցուցաբերելն է:
Դուք կարող եք ստիպել նրանց միանալ աջակցության խմբին, որտեղ տարբեր մարդիկ պատմում են տարբեր պատմություններ այն մասին, թե ինչպես են նրանք դուրս եկել իրենց դեպրեսիայից ՝ նրանց մոտիվացիայի և հույս ունենալու համար, որ նրանք մի օր կկարողանան դուրս գալ դրանից:
6. exerciseորավարժություններն ու առողջ սննդակարգը դարձրեք ձեր առօրյայի մի մասը
Դեպրեսիան հոգեբանական խանգարում է, բայց ձեր առողջության շատ ֆիզիկական կողմերը նույնպես կարող են ազդել դրա վրա: Օրինակ, ձեր սննդակարգը կարևոր դեր է խաղում ձեր հոգեկան առողջության համար: Հետևելով ա առողջ և հավասարակշռված դիետան կարող է օգնել պայքարել դեպրեսիայի դեմ: Լավ կլիներ, եթե դուք նույնպես փորձեիք ձեր առօրյային ավելացնել որոշակի վարժություններ:
Ինչպե՞ս տրամադրել աջակցություն ընկճված ամուսնու հետ ապրելիս:
Մարզման մոտիվացիա գտնելը բավական դժվար կարող է լինել առողջ մարդու համար, իսկ դեպրեսիայի դեմ պայքարող մեկի համար դա գրեթե անհնար է: Համոզվեք, որ աշխատեք ձեր գործընկերոջ հետ քանի որ դա կարող է հիանալի ժամանակ լինել հանգստանալու համար և խոսիր այն ամենի մասին, ինչը անհանգստացնում է քեզ կամ նրանց:
7. Փորձեք ֆիզիկապես և հոգեպես ներկա լինել ձեր ավելի լավ կեսին
Եթե ձեր գործընկերը պետք է զբաղվի դեպրեսիայի դրվագներով, նա չպետք է միայնակ ապրի: Երբ նրանք ընկճված են, կարող է սարսափելի զգալ ուրիշի վրա հույս դնելը: Նրանք կարող են զգալ, որ դուք վիրավորում եք իրենց և դադարում են ապավինել ձեզանից:
Դե, ընտանիքի անդամները և ձեր իսկական ընկերները կլինեն ձեր կողքին, երբ դուք կամ ձեր ընկճված զուգընկերը նրանց կարիքը զգան: Նրանք երբեք իրենց վատ չեն զգա, եթե օգնություն խնդրեք նրանցից: Երբ ձեր գործընկերը միայնակ է, նրանք կարող են սկսել չափազանց փոքր բաների մասին մտածել և ավելի ու ավելի խորանալ դեպրեսիայի փոսի մեջ: Մինչդեռ, եթե նրանք ունեն իրենց կողքին ինչ -որ մեկը, նրանք միշտ կարող են խոսել այն բաների մասին, որոնք կատարվում են իրենց գլխում, ինչպես նաև գտնել լուծումներ այն մասին, թե ինչպես հաղթահարել դեպրեսիան: Հետևաբար, կարևոր է մտավոր և ֆիզիկապես ներկա լինել ձեր լավ կեսի համար:
8. Խոսեք ձեր զուգընկերոջ հետ նրա վիճակի մասին
Եթե ձեր գործընկերը դեպրեսիայի ախտանիշներ ունի, ապա զրուցեք ձեր զուգընկերոջ հետ այն ամենի մասին, ինչին նա բախվում է: Հիշեք, որ դեպրեսիան նրանց համար կարող է նույնքան նոր լինել, որքան ձեզ համար: Դուք կարող եք չհասկանալ, թե ինչ են նրանք ապրում կամ ինչպես է լինելու նրանց տրամադրությունը: Հետևաբար, համոզվեք, որ նախ ինքներդ ձեզ կրթեք և նրանց վիճակի, ախտանիշների և այն ամենի հետ, ինչ նրանք կկանգնեն:
Գործընկերը էական դեր է խաղում զուգընկերոջը դեպրեսիան հաղթահարելու գործում: Ստորև բերված տեսանյութում Էսթեր Պերելը ասում է, որ գործընկերի համար կարևոր է լինել կողակցի կողքին և վստահեցնել, որ նրանք միշտ չէ, որ այսպիսին են եղել:
Ամփոփելով ամեն ինչ ՝ դեպրեսիան կարող է հաղթահարվել աջակցությամբ, սիրով և խնամքով: Հետևաբար, համոզվեք, որ այնտեղ կլինեք դեպրեսիայով տառապող յուրաքանչյուրի համար, քանի որ դա կարող է օգնել նրանց վերադառնալ իրենց արժանի կյանքին: