Բովանդակություն
«Նա երբեք չի լսում ինձ»: Կախվածության և անօգնականության զգացում կա, չգիտես, թե ինչպես զգաս քո ամուսնու կամ գործընկերոջ լսածը, հասկանալը և մխիթարվելը, երբ դու քաշքշուկ ես ունենում որոշումների կայացման հետ. պատրաստվում ենք գնալ մեր հաջորդ արձակուրդին կամ նույնիսկ ավելի առօրեական մի բանի, ինչպիսին է աման լվացող մեքենայի բեռնման պատշաճ ձևը:
Այնուամենայնիվ, երբ մենք ուշադիր ուսումնասիրենք այս իրավիճակները, մենք գտնում ենք, որ խրվածությունը առաջանում է անհանգստությունից, որն ասում է. «Եթե ես համաձայն եմ նրան կամ ընդունեք, որ հասկանում եմ նրա տեսակետից, ապա նա/նա դա կմտածի նրանք ճիշտ են և Ես սխալվում եմ Այսպիսով, իմ զգացմունքներն ու կարիքները անճանաչելի կլինեն »: Այսպիսով, զույգերը հակված են իրենց կրունկները փորփրել և բուռն բողոքել ՝ իրենց զգացմունքների վավերացման հույսով: Unfortunatelyավոք, երբ երկու կողմերն էլ ցանկանում են, որ իրենց առաջինը լսեն, ոչ ոք չի լսում:
Պետք չէ, որ այսքան ցավոտ լինի: Ես կցանկանայի զույգերին տալ 3 արդյունավետ քայլ, որոնք կօգնեն նրանց կարողանալ ցրել կոնֆլիկտները իրենց հարաբերություններում, և ունենալ ավելի դրական և զգացմունքային կապող երկխոսություն, ինչը նրանց մտերմացնում է միմյանց:
1. Տոնային
Չնայած ինչ դուք ասում եք, որ կարևոր է, դրան հավասարապես կարևոր է ուշադրություն դարձնել ինչպես դուք արտահայտում եք ձեր տեսակետները: Տոնը փոխանցում է զգացմունք ՝ գրգռում, անհամբերություն կամ իսկական խնամք կամ կարեկցանք: Tone- ը նաև պատկերացում է տալիս ձեր գործընկերոջը ձեր մտքի գործընթացի վերաբերյալ: Օրինակ, գրգռված տոնը փոխանցում է մի միտք, ինչպես «Ես չեմ կարող հավատալ, որ դու մոռացել ես նորից չորանոց հավաքել հագուստը»:
Երբ գործընկերը զգում է ձեր մեղադրական կամ հիասթափված տոնը, նրա ուղեղը հայտնաբերում է վտանգը և անցնում թռիչքի ռեժիմի ՝ պաշտպանված ընկալվող սպառնալիքից: Մյուս կողմից, երբ ձեր տոնայնությունը մեղմ է և կարեկցող, ուղեղը ազդանշան է տալիս հանգստանալու և առանց մտավախության զուգընկերոջ խոսքերին համահունչ լինելու համար:
Այսպիսով, երբ հայտնվում եք այս պահին գրգռված և անհանգիստ, խորը շունչ քաշեք և հիշեցրեք ինքներդ ձեզ պահել ձեր տոնը դրական, հանգիստ և հանգիստ:
2. Emգացմունքների կարգավորում
Հակառակ այն ամենի, ինչին կարող էին հավատալ զույգերը, դա հաճախ չէ լուծում հակամարտությունների մեծ մասի առաջնային նպատակը հանդիսացող խնդիրների, բայց վավերացում նրանց զգացմունքների և տառապանքի պահին: Այնուամենայնիվ, շատ դժվար է ճանաչել ձեր զուգընկերոջ զգացմունքներն ու կարիքները, երբ դուք չեք վերահսկում ձեր հույզերը և զգում եք, որ շատ լիցքավորված եք և ներգրավված եք հակամարտության երկխոսության մեջ:
Կոնֆլիկտից նվազեցնելու և զգացմունքները կառավարելու և կարգավորելու համար միջոցներից մեկը «ժամանակի դադար» ծեսն է: Այո, ճիշտ ես լսել: Թայմ -աութը միայն երեխաների համար չէ: Aամանակի ընդմիջման իրական նպատակն է օգնել ներգրավված յուրաքանչյուր կողմին հավաքել իրենց մտքերը, զգացմունքներն ու կարիքները և կարողանալ կարգավորել իրենց հուզական գործոնները:
Երբ գործընկերոջ հետ զրույցի ընթացքում դուք գրգռված եք գտնում, փոխադարձ պլան կազմեք ՝ առնվազն 20 րոպե ժամանակ հատկացնելու համար: Գտեք տանը ամեն մի հանգիստ անկյուն, որտեղ կարող եք հանգստացնել ձեր նյարդերը և զբաղվեք հետևյալ քայլերով.
1. Մի քանի անգամ խորը շունչ քաշեք և ստուգեք ձեր մարմինը ցանկացած լարվածության և անհանգստության համար և նկատեք, թե որտեղ եք պահում ձեր սթրեսը և անհանգստությունը:
2. Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Ի՞նչ եմ զգում այս պահին», «որո՞նք են այս պահին իմ կարիքները», «ի՞նչ եմ ուզում, որ այս պահին իմ գործընկերը իմանա և հասկանա իմ մասին»:
Օրինակ, ձեր ինքնարտացոլումը կարող է ունենալ այսպիսի տեսք. «Ես անհանգստություն եմ զգում հենց հիմա. Ես պետք է որոշակի հավաստիացում ստանամ, որ ես կարևոր եմ ձեզ համար. Ես ուզում եմ, որ դուք հասկանաք, որ այս պահին ես պայքարում եմ անաշխատունակության զգացողության հետ, քանի որ ես չէի հիշում այն պարտականությունը, որն ինձ խնդրել էիք անել »: Այս գիտակցված վարժությունը օգնում է հստակորեն թորել ձեր մտքերը, զգացմունքներն ու կարիքները, և ձերբակալել այն ներկա պահին: Այսպիսով, հին հիշողություններն ու վերքերը վերանայելու ցանկությունը խափանվում է, և դա օգնում է զգալիորեն նվազեցնել սրումը, երբ գործընկերները կարող են կիսվել և քննարկել իրենց ներքին գործընթացի մասին ժամանակի ընդմիջումից հետո:
Նաև դիտեք. Ի՞նչ է հարաբերությունների կոնֆլիկտը:
3. cknowանաչում
Հաջորդ քայլն այն է, որ յուրաքանչյուր գործընկեր վավերացնի, գնահատի և ընդունի խոցելիության զգացմունքները, որոնք արտահայտվել են թայմ-աութից հետո կրկին ներգրավվածության ժամանակ: Aանաչումը օգնում է հանգստացնել և մեղմել յուրաքանչյուր զուգընկերոջ անհանգստությունը, և նրանք կարող են սկսել ընկնել իրենց պաշտպանական ուժերը, քանի որ նրանց ուղեղները դադարում են վտանգի ազդանշաններ ուղարկել: Այս տեսակի փոխազդեցությունը հարաբերություններում առաջացնում է հարգանք, վստահություն և վստահություն:
Երբ զույգերը հակամարտության ժամանակ ընդունում են միմյանց ցավն ու կարիքները, դրանք ըստ էության են արտաքինացում խնդիրը, և գիտակցելով, որ նրանք երկուսն էլ նույն թիմում են: Նրանք ընդունում են դա դու խնդիրը չեն; այն խնդիր խնդիրն է. Նրանք այնուհետև կարող են սկսել կառուցողական լուծումների գնալու երկխոսությունը:
Երբ հարաբերությունների յուրաքանչյուր զուգընկեր կարողանում է մեղմել հաղորդակցության իրենց տոնայնությունը, կարգավորել և հանդարտեցնել իրենց ուժեղ հուզական արձագանքը, և կարող է ձեռք մեկնել և արտահայտել մյուսին այն, ինչ ապրում է հակամարտության պահին, դա նրանց մտերմացնում է նրանց հարաբերություններն ավելի մտերմիկ են դարձնում: