Պատկերացրեք, որ բեմում եք ՝ մեծ մարդաշատ սենյակում: Դուք պետք է ներկայացնեք: Մի թեմայի մասին, որի մասին ոչինչ չգիտեք: Երբ հանդիսատեսը նայում է ձեզ ներքև, դուք զգում եք, որ ձեր սիրտը սկսում է մի փոքր ավելի արագ բաբախել: Ձեր ստամոքսը սկսում է պտտվել: Ձեր կրծքավանդակը սեղմվում է, այնքան է թվում, որ ինչ -որ մեկը նստած է ձեր վրա: Չես կարող շնչել: Ձեր ափերը քրտնում են: Գլխապտույտը սկսվում է: Եվ ավելի վատ, դուք լսում եք ձեր ներքին ձայնը, որն ասում է `« ինչ ես անում այստեղ »,« ինչու՞ էիր համաձայնվում դրան »,« բոլորը կարծում են, որ դու ապուշ ես »: Հանկարծ ամեն մի փոքր ձայն մեծանում է. Գրիչն ընկած հատակին հնչում է, կարծես ինչ -որ մեկը կաթսայի կափարիչը գցել է կերամիկայի վրա, իսկ աչքերդ պտտվում են սենյակում, քանի որ հեռախոսի ծանուցումների բզզոցը հնչում է որպես բարկացած մեղուների ամբոխ: Մարդիկ նայում են ձեզ, սպասում, որ դուք խոսեք, և ձեր բարկացած դեմքերը միայն տեսնում եք: Դուք կանգնած եք ՝ մտածելով. «Որտե՞ղ կարող եմ փախչել»:
Հիմա պատկերացրեք, եթե նույնիսկ ամենափոքր առաջադրանքները ձեզ մոտ նման զգացում առաջացնեն: Մտածելով ձեր ղեկավարի հետ խոսելու, մարդաշատ ավտոբուս նստելու, անծանոթ երթուղով մեքենա վարելու մասին ՝ բոլորը ձեզ նյարդայնություն են պատճառում: Նույնիսկ մթերային խանութ մտնելը կաթ ստանալու համար և տեսնել, թե ինչպես են բոլորը նայում քեզ, բայց նրանք դա չեն: Սա ապրում է անհանգստությամբ:
Ի՞նչ է անհանգստությունը:
Անհանգստությունը հոգեկան առողջության համեմատաբար տարածված մարտահրավեր է: Ըստ Հոգեկան առողջության ազգային ինստիտուտի, մեծահասակների 18% -ը ապրում է անհանգստության խանգարումով: Անհանգստությունը բնական վիճակ է, և մենք բոլորս կունենանք որոշակի անհանգստություն մեր կյանքում: Այնուամենայնիվ, անհանգստության խանգարում ունեցողների համար անհանգստությունն այնքան համառ է, որ դրա պատճառած անհանգստությունը միջամտում է առօրյա կյանքին: Նրանք կարող են մեծ ջանքեր գործադրել ՝ նախագծելու իրենց կյանքը ՝ խուսափելու համար սովորական առօրյա իրադարձություններից, որոնք իրենց անհանգստություն են պատճառում, ինչը պարադոքսալ կերպով վատթարանում է սթրեսն ու հոգնածությունը:
Անհանգստությունը ազդում է ոչ միայն մեծահասակների, այլև երեխաների վրա. Թվիթ արա սա
Եթե ձեր երեխան պայքարում է անհանգստության հետ, կարող եք նկատել մի քանի բան, այդ թվում.
- Քրոնիկ և չափազանց անհանգստություն
- Կպչում, լաց և կատաղություն, երբ նրանք բաժանվում են իրենց ծնողներից (և փոքրիկներ կամ երեխաներ չեն)
- Քրոնիկ բողոքներ ստամոքսի ցավերի կամ այլ սոմատիկ բողոքների վերաբերյալ ՝ առանց ակնհայտ բժշկական բացատրության
- Անհանգստություն առաջացնող վայրերից կամ իրադարձություններից խուսափելու համար արդարացումներ եք փնտրում
- Սոցիալական հեռացում
- Քնի դժվարություններ
- Խուսափում բարձր, զբաղված միջավայրերից
Childնողների համար դժվար է դիտել, թե ինչպես է ձեր երեխան պայքարում այս կերպ: Բարեբախտաբար, կան բաներ, որոնք կարող եք անել, որպեսզի օգնեք ձեր երեխային կառավարել անհանգստության ախտանիշները:
Սովորեցրեք ձեր երեխային արդյունավետ ռազմավարություններ, որոնք կօգնեն նրան հաղթահարել անհանգստությունը Թվիթ արա սա
- Նորմալացնել անհանգստության ախտանիշները. ձեր երեխային ամրապնդեք, որ բոլորը երբեմն անհանգստություն են զգում, և որ դա սովորական զգացողություն է: Ասացեք ձեր երեխային, որ անհանգստությունը կարող է զգալ սարսափելի (հատկապես, երբ զգում ենք, որ մեր մարմիններն արձագանքում են), բայց անհանգստությունը չի կարող վնասել ձեզ: Սովորեցրեք նրանց ասել իրենց «Սա սարսափելի է թվում, բայց ես գիտեմ, որ ապահով եմ... » Հիշեցրեք նրանց, որ դա ժամանակավոր է, և որ անհանգստության նույնիսկ ամենավատ դրվագներն ավարտվում են: Ձեր երեխան կարող է ասել իրենանհանգստությունս փորձում է ինձ ապահով պահել, բայց ես ամեն ինչ կարգին եմ: Շնորհակալ եմ, որ հոգ եք տանում ինձ համար, անհանգստություն »:
- Կառուցեք հանգստացնող ծեսեր ձեր երեխայի օրվա մեջսովորեցրեք նրան դադարեցնել ժամանակը իրենց առօրյայի մի մաս, որը կօգնի նրանց ազատվել շինարարական լարվածությունից: Սա կարող է լինել դասերից հետո լիցքաթափվելու ժամանակը կամ նախքան քնելու ռեժիմի սկսվելը: Սովորեցրեք ձեր երեխային նկատել իրենց մարմինը առաջ և հետո ՝ նկատելով տարբերություններ մկանների կամ «որովայնի թիթեռների» մեջ: Ինքներդ ձեզ դարձրեք ծեսի մի մասը: Երեխաները սովորում են ինքնահանգստանալ ՝ առաջին հերթին ծնողներին հանգստացնելով նրանց: Դպրոցից հետո կարող եք գրկել, կարդալ կամ երեխային մեղմ մերսում անել: Առավել արդյունավետ են այն բաները, որոնք ներառում են հպում, ջերմություն և հանգստացնող տոնով խոսելը:
- Սովորեցրեք ձեր երեխային մեդիտացիա, շնչառական տեխնիկա և մկանների թուլացում. ապացուցված է, որ այս տեխնիկան օգնում է մարդկանց ինքնակարգավորվել և «ապրել ներկայով»: Սա օգտակար է անհանգիստ երեխաների համար, քանի որ նրանք հակված են անընդհատ մտածել ապագայի մասին: Սովորեցրեք նրանց շնչել, որովայնի փոխարեն ՝ ուսերի փոխարեն: Երբ նրանք շնչում են, սովորեցրեք նրանց գլխում հաշվել 4 -ը: Թող նրանք նաև շնչեն չորս անգամ: Կրկնեք դա մեկ րոպե և խնդրեք նրանց կենտրոնանալ այն բանի վրա, թե ինչ են զգում հետո: Կան բազմաթիվ ապացուցված մեդիտացիայի պրակտիկա երեխաների համար: Արեւելյան Օնտարիոյի Երեխաների եւ Երիտասարդների Առողջության Networkանցը ունի առասպելական ծրագիր, որը կոչվում է Մտքի վարպետներ: Նրանք տրամադրում են անվճար, ներբեռնվող մեդիտացիաների CD, որը կարող եք անել ձեր երեխայի հետ այստեղ ՝ http://www.cyhneo.ca/mini-mindmasters:
- Սովորեցրեք ձեր երեխային հիմնավորել իրեն. անհանգստությունը հաճախ կարող է բերել մրցարշավային մտքերի կասկադ: Այդ մտքերը ուժով կասեցնելու փորձերը կարող են իրականում այն ավելի վատացնել: Առավել հաջող է ուշադրության կենտրոնացումը դեպի ներկան ուղղելը: Սովորեցրեք ձեր երեխային, թե ինչպես դա անել ՝ նրան տալով հինգ բան, որ նրանք կարող են լսել շրջապատում, հինգ բաներ, որոնք նրանք կարող են տեսնել, հինգ բաներ, որոնք կարող են զգալ և հինգ բաներ, որոնք նրանք կարող են զգալ: Այս սենսացիաները մշտապես մեր շուրջն են, բայց մենք հաճախ դրանք կարգավորում ենք: Դրանք մեր ուշադրությանը վերադարձնելը կարող է աներևակայելի հանգստացնող և արդյունավետ լինել:
- Սովորեցրեք ձեր երեխային, թե ինչպես ճանաչել անհանգստությունը իր մարմնում. ձեր երեխան, ամենայն հավանականությամբ, գիտի, թե երբ է նա գտնվում անհանգստության գագաթնակետին: Այն, ինչ նա կարող է ավելի քիչ տեղյակ լինել, այն է, թե ինչպես է աճում անհանգստությունը: Տվեք նրանց մի մարդու պատկեր: Թող դրանք գունավոր լինեն ՝ ցույց տալու համար, թե ինչպես են նրանք զգում իրենց անհանգստությունը: Նրանք կարող են խզբզոցներ ներկել իրենց սրտի վրա, կամ ձեռքերի վրա կապույտ ջուր `քրտնած ափերի համար: Խոսեք ցածր և բարձր անհանգստության իրավիճակների մասին և կրկնեք այս գործունեությունը: Սովորեցրեք նրանց ճանաչել, երբ իրենց մարմնում մի փոքր անհանգստություն կա, և օգնեք նրանց դիմակայել մարտավարությունը նախքան նրանց անհանգստության մակարդակը չափազանց բարձր է դառնում:
- Սովորեցրեք ձեր երեխային լարվել և արձակել. որոշ երեխաներ լավ են արձագանքում ՝ սեղմելով հնարավորինս ամուր մկանները, իսկ հետո բաց թողնելով դրանք: Խնդրեք նրանց սեղմել իրենց ձեռքերը մինչև հնարավորինս ամուր բռունցքները և սեղմել! ..... սեղմել! ......... սեղմել! ..... և ..... Թողնել: Հարցրեք նրանց, թե ինչպես են զգում իրենց ձեռքերը: Այնուհետև դա արեք նրանց ձեռքերով, ուսերով, ոտքերով, ոտքերով, որովայնով, դեմքով, այնուհետև ամբողջ մարմնով: Հրավիրեք նրանց փակել աչքերը և դրանից հետո մի քանի խորը շունչ քաշել և նկատել, թե ինչպես է իրենց մարմինն զգում:
Timeամանակի և համբերության դեպքում ձեր երեխան կարող է սովորել, թե ինչպես կառավարել, երբ սթրեսային իրավիճակները ճնշող են թվում: Կարևոր է ժամանակ տրամադրել յուրաքանչյուր ռազմավարությանը և չընկճվել, եթե որոշները չեն աշխատում ձեր երեխայի համար: Երբ իսկապես գտնեք ձեզ համար ճիշտ ռազմավարությունը, այն կաշխատի որպես հմայք: Մի հուսահատվեք, եթե սկզբնական շրջանում չգտաք ձեր «կախարդական գնդակը»:
Այս տեխնիկայի կարևոր մասն այն է, որ դուք դա կանոնավոր կերպով կիրառում եք ձեր երեխայի հետ: Որպեսզի ձեր երեխան ինտեգրվի ուսումը, պրակտիկան պետք է տեղի ունենա, երբ նրանք համեմատաբար հանգիստ են զգում: Երբ նրանք իսկապես տիրապետում են դրան, երբ իրենց լավ են զգում, նրանք ավելի մեծ հնարավորություն կունենան ապավինելու հաղթահարման գործիքներին, երբ իրենց լավ չեն զգում:
Ամենակարևորը ՝ կարևոր է կարեկցել ձեր երեխային: Երբեք մի նվազագույնի հասցրեք նրանց զգացմունքները կամ արձագանքները: Եթե դուք անընդհատ ձեր երեխային ասում եք «հանգստացեք», հիմքում ընկած հաղորդագրությունն այն է, որ նրա արձագանքը վավեր չէ, երկարաժամկետ հեռանկարում աճելով անհանգստությունը և սովորեցնելով նրան, որ նրանք չեն կարող ապավինել իրենց կառավարելուն, երբ կյանքը դժվարանում է: Ասա նրանց. «Ես հասկանում եմ, որ դա դժվար է ձեզ համար: Ես գիտեմ, որ դուք քրտնաջան աշխատում եք այս բաները հեշտացնելու համար: Եվ ես կարծում եմ, որ դու կարող ես դա անել »:
Անհանգստությունը ծանր է, հատկապես փոքրիկների համար: Բայց շատ մարդիկ շարունակում են ապրել հաջողակ կյանքով և նույնիսկ անհանգստությունը թարգմանում են մեծահասակների հասնելու ուժեղ ձգտման մեջ: Timeամանակի և համբերության դեպքում ձեր ընտանիքը կարող է մշակել ռազմավարություններ, որոնք կարող են օգնել ձեր երեխային հաղթահարել անհանգստությունը և ամրապնդել ձեր ընտանիքն ամբողջությամբ: