![Не дайте себя обесценить: Как правильно ответить на зависть с пользой для себя](https://i.ytimg.com/vi/hKKhFs5rSQ4/hqdefault.jpg)
Բովանդակություն
- Ինչու՞ պետք է խոսեք զգացմունքների մասին:
- Ձեր զգացմունքները կիսելու առավելությունները
- 15 խորհուրդ, թե ինչպես կիսվել ձեր զգացմունքներով ձեր ամուսնու հետ
- 1. Փոխեք զգացմունքների ձեր ընկալումը
- 2. Իմացեք ձեր մասին ձեր զգացմունքների միջոցով
- 3. Օգտագործեք ձեր բառերը
- 4. Ընդունեք զգացմունքները որպես անցողիկ փորձ
- 5. Մտածեք ժամանակի և վայրի մասին
- 6. Շատ մի հետաձգեք և հայտարարեք դա պատահականորեն
- 7. Ստեղծեք դատողություններից ազատ տարածք
- 8. Օգտագործեք «Ես» արտահայտությունները
- 9. Հեռու մնացեք «միշտ» -ից և «երբեք» -ից
- 10. Հրաժարվեք այն մտքից, որ նրանք կարդում են ձեր միտքը
- 11. Բաց եղեք ձեր մտադրություններով
- 12. Նախ անդրադառնա ճնշմանը կամ սպասելիքներին
- 13. Վստահեք ձեր զուգընկերոջ բարի մտադրություններին
- 14. Պատրաստ եղեք արձագանք լսելու
- 15. Դարձրեք այն սովորական բան
- Պետք է ամեն ինչ կիսե՞լ ձեր ամուսնու հետ:
- Անհատականության կորուստ
- Անիրատեսական սպասումներ
- Անձնական տարածքի կորուստ
- Վավերացման անհրաժեշտություն
- Եզրակացություն. Կիսվելը հոգատար է
Գաղտնիք չէ, որ առողջ հարաբերությունների հիմքը բաց շփումն է և երկուսի համար աշխատող լուծում փնտրելու պատրաստակամությունը: Եթե ցանկանում եք հասնել դրան, երկուսդ էլ պետք է կիսվեք ձեր զգացմունքներով և մտքերով:
Ոչ ոք չի ակնկալում, որ դուք պետք է լինեք հաղորդակցման մասնագետ, այլ միայն կցանկանաք դրանում ավելի լավը դառնալ ՝ թե՛ կիսվելու, թե՛ լսելու հարցում: Մենք բոլորս կարող ենք զարգացնել հույզերն առողջ ձևով արտահայտելու հմտությունը, եթե դրան նվիրված լինենք:
Երբ կիսում եք ձեր զգացմունքները և խրախուսում ձեր գործընկերոջը նույնը անել, դա բազմաթիվ օգուտներ է բերում հարաբերությունների հաջողության և ամրության համար:
Նախքան հարաբերություններում ավելի արտահայտիչ լինելու մասին խորհուրդներ կիսելը, եկեք պատասխանենք, թե ինչու պետք է նույնիսկ փորձել սովորել, թե ինչպես կիսել զգացմունքները:
Ինչու՞ պետք է խոսեք զգացմունքների մասին:
Ինչպես կանայք, այնպես էլ տղամարդիկ կարող են խուսափել կիսվելուց կամ մտածել, որ վատ են արտահայտում զգացմունքները: Այնուամենայնիվ, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ գենդերային աննշան տարբերություն կա կանանց մոտ, ովքեր ավելի հուզականորեն արտահայտիչ են, մասնավորապես ՝ դրական հույզերի դեպքում:
Անկախ նրանից, թե ով է հարաբերություններում դժվարանում մտքերը բանավոր արտահայտել, այս թեման պետք է անդրադառնա երկուսի կողմից: Հակառակ դեպքում, մտերմության բացակայությունը և անջատվածության զգացումը կարող են առաջացնել և ազդել զույգի հարաբերությունների բավարարվածության վրա:
Ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ այն իրավիճակներում, երբ ամուսիններից մեկը հոգ է տանում մյուսի մասին, խնամողի սթրեսը նվազում է, և նրանց բարեկեցությունը բարելավվում է, երբ խնամքի ստացողը պատրաստ է արտահայտել միջանձնային հույզեր:
Երբ կիսում եք ձեր զգացմունքները, մտքերը և հույզերը, թույլ եք տալիս, որ դիմացինը ճանաչի ձեզ, ինչի մասին եք մտածում և ինչն է ձեզ համար կարևոր: Չնայած խոցելի և ողջունելի լինելը որոշակի զգացմունքային ռիսկեր է բերում, պարգևները արժանի են դրան:
Պատասխանելու համար, թե ինչու է հարաբերություններում զգացմունքներ դրսևորելու ռիսկը, մենք պետք է ավելի մոտիկից նայենք կիսվելու առավելություններին:
Ձեր զգացմունքները կիսելու առավելությունները
Հազվադեպ համարձակվել ռիսկի ենթարկվել և կիսվել ձեր զգացմունքներով, հեշտ չէ, բայց եթե գիտեք, թե որքանով է ազնիվ ձեր զգացմունքների համար նպաստում հարաբերությունների բարեկեցությանը, կարող եք փոխել ձեր կարծիքը:
Բաց հաղորդակցություն.
- Օգնում է ավելի խորը հասկանալ ձեր զուգընկերոջը
- Ավելի իմաստալից և ազդեցիկ խոսակցություններ վարեք
- Հարաբերությունների ավելացում և ավելի ամուր կապ
- Fightեծկռտուքի լիցքաթափում
- Բարելավված վստահություն և կարեկցանք
- Վրդովմունքի կուտակումից խուսափելը
- Ավելի հեշտ է ճանաչել և հարգել սահմանները
- Ավելի ցածր անհանգստություն և անհանգստություն
- Emotionsգացմունքների ինտենսիվության նվազում և զգացմունքների ավելի լավ կառավարում
- Aggգացմունքների ավելի ճշգրիտ ընկալմամբ ագրեսիայի նվազում
- Ինքնագնահատականի վերաբերյալ գործընկերոջ բացասական եզրակացությունների կանխարգելում (այսինքն ՝ ես նրանց համար այնքան էլ լավը չեմ, ես չպետք է կարևոր լինեմ նրանց համար)
15 խորհուրդ, թե ինչպես կիսվել ձեր զգացմունքներով ձեր ամուսնու հետ
1. Փոխեք զգացմունքների ձեր ընկալումը
Գացմունքները ոչ լավ են, ոչ էլ վատ: Մենք դրանք զգում ենք, քանի որ դրանք նպատակ ունեն: Եթե նրանք չունենային էվոլյուցիոն նպատակ, նրանք չէին լինի:
Emգացմունքները ուռուցք չեն, չի կարելի դրանք կտրել և ընդհանրապես դադարել զգալ: Եթե ցանկանում եք ավելի լավ զբաղվել նրանց հետ, ապա դրանք պետք է դիտեք որպես ձեր մարմնի բնական արձագանք տարբեր իրավիճակներին:
2. Իմացեք ձեր մասին ձեր զգացմունքների միջոցով
Emotionsգացմունքներն ավելի լավ կառավարելու համար հարկավոր է ինքներդ ձեզ հարցնել «ինչու՞ եմ այս պահին ինձ այսպիսին զգում»: Ո՞րն է ձգանը և ի՞նչն է վտանգված:
Emգացմունքները բանալին են ՝ ինքդ քեզ, քո արժեքներն ու համոզմունքներն ավելի լավ հասկանալու համար: Երբ դու երջանիկ ես, դրանք վավերացվել են, իսկ երբ նեղվել ես ՝ դրանք վտանգվել կամ անվավեր ճանաչվել:
Ավելի հեշտ է կիսվել ձեր զգացմունքներով ձեր ամուսնու հետ, երբ գիտեք, թե ինչ եք կիսում և արդեն հասկանում եք դա: Թվում է, թե ռիսկը նվազել է, քանի որ դուք առաջին անգամ չեք արտահայտում զգացմունքները նրանց առջև:
3. Օգտագործեք ձեր բառերը
Եթե դուք փորձում եք սովորել ավելի շատ հաղորդակցվել ձեր ներքին աշխարհի հետ, ապա պետք է մտածեք, թե ինչպես խոսել ձեր զգացմունքների մասին: Որքան ավելի հմուտ եք զգում դրանց մասին խոսելիս, այնքան ավելի հեշտ է կիսվել ձեր զգացմունքներով: Դուք ձեզ ավելի վստահ և վերահսկող եք զգում: Այսպիսով, ավելի հավանական է, որ կիսվեք ձեր զգացմունքներով:
Սկսեք նկարագրել զգացմունքները `բանավոր կամ գրավոր: Ինչ էլ որ դուրս գա, լավ է: Սովորում ես:
Որքան շատ եք դա անում, այնքան ավելի հմուտ եք դառնում և ավելի քիչ ժամանակ է պահանջվում հասկանալու, թե ինչ եք զգում: Սա գործընկերոջը զգացմունքները բացատրելու սովորելու բանալիներից մեկն է:
Եթե ձեզ ավելի շատ ուղեցույց է անհրաժեշտ, թե ինչպես կիսել ձեր զգացմունքները, կարող եք գտնել զգացմունքային բառերի ցանկ, որոնք պետք է օգտագործեք որպես ոգեշնչում: Խորհրդատուի հետ աշխատանքը հուզական գրագիտության բարելավման մեկ այլ միջոց է:
4. Ընդունեք զգացմունքները որպես անցողիկ փորձ
Սովորելով, թե ինչպես արտահայտել ձեր զգացմունքները, կարող եք անհանգստանալ, որ կարող եք ասել մի բան, որը չեք կարող հետ վերցնել: Եթե սա ձեր մտահոգություններից մեկն է, հիշեք, որ զգացմունքները փոխվում են:
Դուք միշտ կարող եք ապավինել այնպիսի արտահայտությունների օգտագործմանը, ինչպիսիք են ՝ «այս պահին», «միշտ չէ, որ այդպես է, բայց հիմա ես զգում եմ», քանի որ դրանք կարող են ձեր ուսերից բարձրացնել կիսվելու ծանրությունը:
Հասկանալով, որ զգացմունքները գալիս և գնում են, կարող է թեթևություն բերել: Սա չի նշանակում, որ դուք չպետք է կիսեք ձեր զգացմունքները: Ընդհակառակը, այն պետք է ավելի հեշտ դարձնի կիսվելը, քանի որ դուք գիտեք, որ դա վերաբերում է ներկա պահին, և թույլ մի տվեք, որ այն գունավորի ամբողջ հարաբերությունները կամ անձը:
5. Մտածեք ժամանակի և վայրի մասին
Սովորելով, թե ինչպես ավելի շատ արտահայտել հույզերը հարաբերություններում, հաշվի առեք ժամանակը: Եթե դուք ընտրում եք ոչ ադեկվատ պահ, կարող եք ձեզ անվավեր զգալ և սխալմամբ մտածել, որ զգացմունքները վտանգավոր են հարաբերությունների համար:
Երբ ինչ -որ մեկը ցանկանում է կիսվել ինչ -որ բանով, իր գործընկերը կարող է դժվարությամբ լսել, կարևոր է հարցնել, թե որն է լինելու ճիշտ ժամանակը խոսելու կամ ստուգելու, թե արդյոք նա այժմ կարող է հանձն առնել խոսակցությունը:
Հակառակ դեպքում, նրանք կարող են տարածք չունենալ լսելու և արձագանք լսելու համար, անկախ նրանից, թե որքանով է այն կառուցողական:
6. Շատ մի հետաձգեք և հայտարարեք դա պատահականորեն
Երբ որևէ բան ունենաք կիսվելու, շատ մի սպասեք դրան անդրադառնալու համար: Դուք դա կկառուցեք ձեր մտքում: Timeամանակի ընթացքում այն ավելի սարսափելի և դժվար կլինի արտաբերել:
Երբ գիտեք, թե ինչ եք ուզում կիսել, մի հետաձգեք ձեր գործընկերոջը հարցնելը, թե որն է լավագույն ժամանակը: Խուսափեք «մենք պետք է խոսենք» սարսափից: Փոխարենը, գնացեք ավելի պատահական, բայց արդյունավետ մի բանի «Ես ուզում էի քննարկել/կիսել իմ ունեցած միտքը/զգացումը»:
Հետաձգեք զրույցը միայն այն դեպքում, երբ չափազանց վրդովված եք: Այդ վիճակում դուք չեք կարողանա արտահայտել և վերահսկել այն, ինչ կիսում եք, և պատրաստ չեք լինի լսել նաև մյուս կողմին:
7. Ստեղծեք դատողություններից ազատ տարածք
Ոչ ոք չի բացվում, եթե ակնկալում է դատողություն: Եթե ձեզ հետաքրքրում է, թե ինչպես կարելի է ավելի հմուտ դառնալ սեփական մտքերը արտահայտելիս, պատասխանը փնտրեք լայնախոհության մեջ:
Երբ որևէ մեկը կիսվում է, փորձեք խուսափել պաշտպանողական կամ գրգռվածությունից: Դա միայն կարող է խոչընդոտել ապագա փոխանակմանը:
Եթե դա ավելի հեշտ է, կարող եք նվիրել տան մի անկյունը որպես «առանց դատողությունների տարածման տարածք»:
8. Օգտագործեք «Ես» արտահայտությունները
Որպեսզի դիմացինին չպաշտպանվի, խուսափեք «դուք» արտահայտություններից: Չնայած դուք կարող եք անդրադառնալ նրանց վարքագծին և այն ազդեցություններին, որոնք դուք զգում եք, կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե ինչպես եք վերաբերվում դրան:
Երբ դու ասում ես «Դուք ինձ կատաղեցնում եք» ... », ասեք« Ես բարկանում եմ, երբ դու ... »: Դա ուշադրությունը գործողությունից տեղափոխում է անձնական տպավորությունների տիրույթ ՝ դրանով իսկ կանխելով ավելորդ շփումները:
Ավելի գործնական դարձնելու համար այն բաժանեք 3 բաժնի.
- Անվանեք զգացմունքները
- Նշեք այն գործողությունը, որն առաջացրել է զգացմունք
- Մանրամասնեք, թե ինչու է այդ արարքը ձեզ մոտ այդպես զգացել:
Օրինակ:
«Դա ինձ երջանիկ և հպարտ զգաց, երբ ինձ ծանոթացրիր քո ընկերների հետ որպես քո զուգընկեր, որովհետև դա ինձ ասում է, որ դու մեզ համարում ես կարևոր»:
«Ես բարկացա և տխրեցի, երբ այսօր ուշացար, որովհետև մենք չենք կարող շատ ժամանակ անցկացնել միասին, և այս կերպ այն կարճացավ»:
Նաև դիտեք. Գործընկերոջ հետ շփվելիս օգտագործեք «Ես հայտարարություններ»:
9. Հեռու մնացեք «միշտ» -ից և «երբեք» -ից
Երբ ընդհանրացնում ես, տեղ չես թողնում մյուս հեռանկարի համար: Եթե նրանք միշտ անզգույշ են, ինչո՞ւ պետք է հիմա փորձեն լսել ձեզ: Եթե ցանկանում եք արդյունքի հասնել, երբ զուգընկերն ավելի ուշադիր լինի, խուսափեք նրան հակառակն անվանել:
Փոխարենը, կիսվեք, թե ինչ եք զգում, երբ ձեր կարիքը չի բավարարվում և ինչպես եք զգում այն ժամանակ: Բոնուսային միավոր, եթե դա անեք անմիջապես այն բանից հետո, երբ նրանք արեցին այն, ինչ ձեզ հարկավոր էր, քանի որ դուք ամրապնդում եք նրանց ջանքերը ՝ գովաբանելով նրանց:
10. Հրաժարվեք այն մտքից, որ նրանք կարդում են ձեր միտքը
Մեզանից շատերը կարծում են, որ իսկական սերն այն է, երբ մեզ խոսքեր պետք չեն `իմանալու, թե ինչ է մտածում մյուսը: Թեև դա հաճելի է ունենալ, այն ավելի քիչ հավանական է հասնել լարված իրավիճակում: Ինչո՞ւ:
Կռվելիս մենք ավելի հավանական է, որ եզրակացություններ անենք ՝ որոշակիություն և անվտանգություն որոնելու համար: Գործընկերոջ հետ անհանգստացնող իրադարձություններն ու հակամարտությունները առաջացնում են խորը վախեր և մտածողության ձևեր: Դա այն է, որ մենք ավելի հավանական է, որ սխալներ թույլ տանք ՝ ենթադրելով, թե ինչ է մտածում մյուսը:
Կենտրոնացեք ձեր բառերի օգտագործման վրա և թողեք գուշակությունն ու մտքի ընթերցումը նվերներ գնելու համար:
11. Բաց եղեք ձեր մտադրություններով
Եթե ցանկանում եք ավելի շատ արտահայտվել հարաբերություններում, մի՛ խաբեք: Եթե նրանց հարցնում եք իրենց զգացմունքների մասին, քանի որ ունեք օրակարգ կամ ցանկանում եք ինչ -որ բան շահել, նախօրոք եղեք դրա մասին: Նրանք կտեսնեն ձեր միջոցով և հաջորդ անգամ նրանք չեն ցանկանա կիսվել:
Եթե դուք պետք է իմանաք, թե նրանք ինչ վերաբերմունք ունեն թեմայի կամ ձեր մասին, հարցրեք նրանց, բայց մի թաքցրեք դա իրենց բարեկեցության նկատմամբ իսկական մտահոգության հետևում: Նույնը վերաբերում է, երբ կիսում եք ձեր զգացմունքները:
12. Նախ անդրադառնա ճնշմանը կամ սպասելիքներին
Թերապևտի գրասենյակում ավելի հեշտ մասնակցելը պատճառներից մեկն այն է, որ դա չեզոք միջավայր է: Չկա ճնշում ՝ ասելու ճիշտը կամ ակնկալիքները, որոնք թաքնված են «ինչպես ես» -ի հետևում:
Եթե ճնշում եք զգում ձեր զգացմունքները կիսելու ձեր զուգընկերոջ հետ, առաջին հերթին խոսեք այն մասին, թե ինչ է դա ձեզ զգում: Conversationրույցը «կիսվել չցանկանալուց» անցնում է «այն, ինչ անհրաժեշտ է ավելի ազատ կիսվելու համար»: Սա նպաստում է հաղորդակցությանն ու բաց լինելուն:
13. Վստահեք ձեր զուգընկերոջ բարի մտադրություններին
Ենթադրելով, որ ձեր գործընկերը հոգատար անձնավորություն է, ով ցանկանում է ներդրումներ կատարել հարաբերություններում, կարող եք օգուտ քաղել, երբ դա վախենում եք կիսվել:
Մտածեք իրավիճակների մասին, երբ կիսվել եք, և ամեն ինչ լավ է անցել: Հիշեք իրավիճակներ, որոնցում նրանք ցույց տվեցին, թե որքան են իրենց հետաքրքրում, և դա կարող է օգնել ձեզ նաև այս անգամ բացվել:
14. Պատրաստ եղեք արձագանք լսելու
Հաղորդակցությունը երկկողմանի ճանապարհ է: Եթե որոշեք կիսվել ձեր զգացմունքներով, ապա մեծ է հավանականությունը, որ ձեր գործընկերը կունենա արձագանք, որը կցանկանա կիսել նաև ձեզ հետ:
Եթե գիտակցում եք, որ այն ամենն, ինչ ձեզ անհրաժեշտ է, այս պահին այն է, որ նրանք լսեն ձեզ և ձեռնպահ մնան պատասխանելուց, ուղղակիորեն հարցրեք նրանց: Համոզվեք, որ որոշ ժամանակ անց որոշեք, որպեսզի նրանք կարողանան կիսվել իրենց տպավորություններով, և դուք կարող եք այս անգամ լսել դրանք:
15. Դարձրեք այն սովորական բան
Որքան շատ զբաղվես, այնքան ավելի լավը կդառնաս: Հետևաբար, հաճախակի պայմանավորվեք ձեր գործընկերոջ հետ, որտեղ կարող եք գրանցվել: Նախապես սահմանված ժամանակ ունենալը կարող է նվազեցնել ժամանակը և տեղը կազմակերպելու անհրաժեշտությունը:
Ավելին, ավելի հաճախ արտացոլելը և կիսվելը օգնում է ձեզ ավելի ինքնագիտակցված դառնալ: Դա, իր հերթին, օգնում է ճանաչել ավելի խորը զգացմունքները, որոնց հաճախ ավելի դժվար է մոտենալ:
Օրինակ, երբ բարկանում եք, միշտ չէ, որ տեսնում եք, որ տակից տխուր եք, վիրավորված կամ ամաչում:
Որքան ավելի շատ եք անդրադառնում, այնքան ավելի հեշտ է դառնում բացահայտել խորը փչացած զգացմունքները, որոնք մեր վարքագիծը և որոշումները դրդում են նույնքան, որքան մակերեսայինը:
Պետք է ամեն ինչ կիսե՞լ ձեր ամուսնու հետ:
Այս հոդվածի ամբողջ ընթացքում մենք հաստատեցինք, որ ամուսնու հետ զգացմունքների, հույզերի և փորձի փոխանակումը էական է հարաբերությունների և գործընկերների բարեկեցության համար:
Այսպիսով, պետք է ամեն ինչ կիսե՞լ ձեր ամուսնու հետ: Դե, չնայած թափանցիկությունն ու կիսվելը վստահություն և մտերմություն է ստեղծում հարաբերություններում, դրա չափազանց մեծ մասը կարող է հակառակ ազդեցություն ունենալ:
Թվարկված են մի քանի եղանակներ, որոնցով չափից ավելի կիսելը կարող է վատ ազդեցություն ունենալ.
Ինքներդ ձեզ չափից շատ կիսելու հետ կապված հիմնական մտահոգություններից մեկը ափսոսանքն է ՝ չապրելու այն կյանքը, ինչ միշտ ցանկացել եք, քանի որ սպառվում եք ՝ դառնալով «ամեն ինչ և բոլորը» ձեր զուգընկերոջ հետ:
Երբ ձեր զգացմունքները կիսում եք ձեր զուգընկերոջ հետ, դուք չափազանց կախված եք դառնում դրանցից: Նրանք դառնում են ձեր ապահով դրախտը, որտեղ դուք վազում եք ամեն անգամ, երբ նոր փորձ եք ունենում:
Նման պահվածքը շուտով կարող է ձեզ ստիպել ակնկալել, որ ձեր գործընկերը միշտ հասանելի կլինի, երբ դուք զգում եք կիսվելու և ձեր զուգընկերոջ ծանրաբեռնվածության զգացումը:
Կիսվելու մշտական կարիքը և գործընկերից լավ լսող լինելու անիրական ակնկալիքը կարող են խեղդել ձեր զուգընկերոջը և ստիպել նրանց զգալ, որ կորցնում են իրենց անձնական տարածքը:
Ձեր ամենախորը մարդկանց հետ կիսվելը կարող է շատ գոհացուցիչ լինել հատկապես ռոմանտիկ զուգընկերոջ հետ, այնուամենայնիվ, բացասական մեկնաբանությունը կամ զուգընկերոջ անբարենպաստ խորհուրդը կարող է մղել նրանցից վավերացում փնտրելու ցիկլի:
Եզրակացություն. Կիսվելը հոգատար է
Emգացմունքները նորմալ են և առողջ: Մենք բոլորս դրանք զգում ենք, և միշտ կա մի զգացում, որը զգում ենք: Որքան շատ ենք մենք արտացոլում և կիսվում, այնքան ավելի լավ ենք ճանաչում և՛ զգացմունքները, և՛ պատճառները:
Եթե վախենում եք խոցելի ու բաց լինելուց, այդ մասին զրուցեք ձեր զուգընկերոջ հետ: Գտեք որոշակի ժամանակ և տարածք, որտեղ կարող եք կիսվել ձեր զգացմունքներով ՝ առանց դատողության:
Հաղորդակցության հմտությունը այն է, ինչ մենք զարգացնում ենք խոսելով և լսելով: Դրա շուրջ այլ ճանապարհ չկա: Եթե մենք սպասում ենք, որ մյուսը կարդա մեր միտքը, մենք բաց ենք թողնում հիմա ավելի լավ զգալու և մեր հարաբերությունները բարելավելու հնարավորությունը:
Ձեր զգացմունքների փոխանակումը կարևոր է ձեր հարաբերությունների առողջության համար: Երկարաժամկետ երջանիկ հարաբերությունները հիմնված են բաց լինելու և միասին բաց լինելու ռիսկի դիմելու ուսերին: