Դեպրեսիան բաժանվելուց հետո. Պատճառներ, նշաններ և ինչպես հաղթահարել

Բովանդակություն

• Ինչու են կոտրումները դժվար:
• Խզման պատճառները
• Կարո՞ղ է ամուսնալուծությունը դեպրեսիա առաջացնել:
• Բաժանումից հետո դեպրեսիայի նշաններ
• Բաժանումից հետո դեպրեսիայի 7 փուլ
• 1. Փնտրում եմ պատասխաններ
• 2. Հերքում
• 3. Սակարկություն
• 4. Ռեցիդիվ
• 5. erայրույթ
• 6. Սկզբնական ընդունում
• 7. Վերահղված հույս
• Ինչպես հաղթահարել դեպրեսիան բաժանվելուց հետո
• Շարունակեք զբաղված լինել
• Սկսեք ամսագիր
• Դուրս գալ
• Հիշեք հոգ տանել ձեր մասին
• Makeամանակ հատկացրեք մարզումների համար
• Երբ ստանալ մասնագիտական ​​օգնություն
• Բաժանումից հետո դեպրեսիայից խուսափելու 5 եղանակ
• 1. Մնացեք սոցիալական կապի մեջ
• 2. Հոգ տանել ձեր մասին
• 3. Կենտրոնացեք ձեր ուժեղ կողմերի վրա
• 4. Makeամանակ հատկացրեք մարզումների համար
• 5. Ընդունեք ձեր զգացմունքները, բայց մի՛ բնակվեք
• Takeaway: Հիմնական դրույթներ կոտրման դեպրեսիայի վերաբերյալ

Հարաբերությունների ավարտը կարող է տհաճ հույզեր առաջացնել, այդ թվում ՝ խզման դեպրեսիան: Նորմալ է տխուր զգալ, երբ հարաբերություններն ավարտվում են, հատկապես, եթե հարաբերությունները լուրջ էին, իսկ խզումը սպասելի չէր:

Խզման տխրությունը կարող է լինել մեղմ և անցնել ժամանակի հետ, բայց որոշ իրավիճակներում այն ​​կարող է անցնել կլինիկական դեպրեսիայի: Երկու դեպքում էլ կան եղանակներ, թե ինչպես կարելի է հաղթահարել քայքայված դեպրեսիան:

Ինչու են կոտրումները դժվար:

Ինչպես բացատրել են փորձագետները, ամուսնալուծությունները դժվար են, քանի որ դրանք առաջ են բերում կյանքի լուրջ փոփոխություններ, օրինակ ՝ ֆինանսական վիճակի վատթարացում կամ կյանքի նոր իրավիճակ: Կարևոր է նաև հիշել, որ խզման դեպքում դուք տխրում եք կարևոր հարաբերությունների կորստից:

Նույնիսկ եթե հարաբերություններում խնդիրներ կային, խզումը դեռ կորուստ է:

Հարաբերությունների կորստից հետո կարող եք նաև միայնակ զգալ: Որոշ այլ պատճառներ, որոնց պատճառով խզումը դժվար է, այն է, որ դուք կարող եք ցածր ինքնագնահատական ​​ունենալ կամ փոխել ձեր ինքնության մասին զգացողությունը:

Հարաբերությունները ձեր ինքնության առանցքային մասն են, և դա կորցնելը կարող է փոխել ձեր սեփական պատկերացումները: Որոշ դեպքերում հարաբերությունների կորուստը կարող է դատարկության զգացում առաջացնել, կարծես չգիտես, թե ով ես դու:

Որոշ դեպքերում, ամուսնալուծությունը կարող է նշանակել, որ դուք պետք է երեխաներ ծնեք ձեր նախկին զուգընկերոջ հետ: Սա կարող է նշանակել ժամանակ տրամադրել ձեր երեխաների հետ, որպեսզի ձեր նախկին գործընկերը կարողանա առանձին-առանձին ժամանակ անցկացնել նրանց հետ:

Դուք կարող եք նաև տառապել ընկերական հարաբերությունների կորստից, եթե երկուսդ էլ ունենայիք ընդհանուր ընկերներ, որոնք բաժանվելուց հետո կողք կողքի կանգնեցին ձեր զուգընկերոջը: Ի վերջո, խզումները դժվար են, քանի որ դրանք միանգամից շատ փոփոխությունների են հանգեցնում:

Խզման պատճառները

Հետհարաբերությունների դեպրեսիան հարաբերությունները դադարեցնելու մարտահրավերների միջով անցնող կողմնակի ազդեցություններից մեկն է, նույնիսկ եթե խզման հետևում լավ պատճառ կար: Խզման որոշ պատճառներ ներառում են անհատականության տարբերությունները, միասին բավականաչափ ժամանակ չանցկացնելը կամ հարաբերություններում սեռական կապից դժգոհ լինելը:

Որոշ զույգեր կարող են բաժանվել, քանի որ մեկը կամ երկուսն էլ դավաճանել են, կամ կարող են շատ բացասական փոխազդեցություններ լինել կամ պարզապես ընդհանուր դժգոհություն հարաբերություններից:

Կարո՞ղ է ամուսնալուծությունը դեպրեսիա առաջացնել:

Ինչպես արդեն բացատրվել էր, խզումը դժվար է: Դրանք կարող են ամբողջությամբ փոխել ձեր կյանքը և ստիպել ձեզ միայնակ զգալ: Մինչ բաժանվելուց հետո տխրությունը նորմալ է և կարող է ժամանակի հետ անցնել, որոշ մարդկանց մոտ բաժանումը կարող է դեպրեսիայի պատճառ դառնալ:

2018 -ի ուսումնասիրությունը պարզեց, որ զուգընկերոջից բաժանվելը կապված է դեպրեսիայի հետ: Կանանց մոտ դեպրեսիան կապված էր բաժանվելուց հետո առաջացած ֆինանսական խնդիրների հետ: Տղամարդկանց համար բաժանվելուց հետո դեպրեսիան սոցիալական աջակցության կորստի հետևանք էր:

Այս ուսումնասիրության արդյունքների հիման վրա ողջամիտ է եզրակացնել, որ սթրեսը և կյանքի փոփոխությունները, որոնք գալիս են բաժանվելուց, կարող են դեպրեսիայի մի դրվագ առաջացնել: Այս դեպքում, բաժանվելուց հետո տխրությունը կարող է վերածվել հետընտրական դեպրեսիայի:

Բաժանումից հետո դեպրեսիայի նշաններ

Կոտրվելուց հետո դեպրեսիան կարող է տարբեր լինել ծանրությունից ՝ տխրության կարճ ժամանակահատվածներից մինչև լիարժեք կլինիկական դեպրեսիա:

Նորմալ է զգացմունքներ զգալ, ինչպիսիք են տխրությունը, զայրույթը և անհանգստությունը բաժանվելուց հետո: Այնուամենայնիվ, եթե այդ զգացմունքները համառ են և հանգեցնում են ծայրահեղ տխրության, հնարավոր է ՝ դեպրեսիայի նշաններ եք ցույց տալիս բաժանումից հետո:

Ըստ փորձագետների, հետազոտությունները ցույց են տվել, որ բաժանվելուց հետո հույզերը նման են կլինիկական դեպրեսիայի ախտանիշներին: Որոշ դեպքերում թերապևտը կամ հոգեբանը կարող են ախտորոշել հարմարվողականության խանգարում, որը երբեմն կոչվում է իրավիճակային դեպրեսիա, երբ ինչ-որ մեկը տառապում է հետընտրական հարաբերությունների դեպրեսիայով:

Օրինակ, բաժանվելուց հետո դեպրեսիա ապրող մարդը կարող է բավարարել ընկճված տրամադրությամբ հարմարվողականության խանգարման չափանիշները: Այս պայմանի որոշ նշաններ հետևյալն են.

• Բաժանումից հետո երեք ամսվա ընթացքում փոփոխվող զգացմունքների և վարքագծի փորձ
• Բաժանումից հետո զգացմունքների տառապանքը, որը խանգարում է առօրյա կյանքին
• Տխուր զգալ
• Արցունքաբերություն
• Չկարողանալով հաճույք ստանալ այն բաներից, որոնք ժամանակին ձեզ երջանկացրել են

Մինչ բաժանվելուց հետո դեպրեսիայի վերը նշված նշանները կապված են հարմարվողականության խանգարման հետ, որոշ մարդիկ, ովքեր բաժանվելուց հետո ընկճված են զգում, կարող են ունենալ կլինիկական դեպրեսիա: Կլինիկական դեպրեսիայի նշանները ներառում են.

• Անհույս կամ անօգնական զգացում
• Ախորժակի փոփոխություններ, ինչպես նաև քաշի ավելացում կամ կորուստ
• Սովորականից քիչ թե շատ քնել
• Սովորական գործունեությունից հաճույքի բացակայություն
• Տխուր կամ անարժեք զգալ
• Ունենալով քիչ էներգիա
• Մտածելով ինքնասպանության մասին

Կլինիկական դեպրեսիայի չափանիշներին համապատասխանելու համար դուք պետք է ցույց տաք դեպրեսիայի առնվազն հինգ ախտանշան ՝ բաժանվելուց հետո: Ախտանիշները նույնպես պետք է ի հայտ գան առնվազն երկու շաբաթվա ընթացքում:

Սա նշանակում է, որ տխրության մի կարճ տևողությունը, որը տևում է բաժանվելուց մի քանի օր, իրականում կլինիկական դեպրեսիա չէ: Մյուս կողմից, բաժանեք դեպրեսիայի ախտանիշները, որոնք տևում են շաբաթներ կամ նույնիսկ ամիսներ, կարող են բավարարել կլինիկական դեպրեսիայի չափանիշները:

Եթե ​​դուք նոր եք զգացել բաժանում և նկատում եք նախկինում նշված ախտանիշներից որևէ մեկը, ապա կարող եք ունենալ հարմարվողականության խանգարում կամ բաժանվելուց հետո կլինիկական դեպրեսիա: Խզվելուց հետո դեպրեսիայի այս նշանները կարող են առաջանալ փուլերով:

Բաժանումից հետո դեպրեսիայի 7 փուլ

Բացի այն, որ բաժանվելուց հետո դեպրեսիան կարող է հասնել հոգեկան առողջության կլինիկական վիճակի մակարդակին, բաժանվելուց հետո կան դեպրեսիայի տարբեր փուլեր: Հարաբերությունների հոգեբանության փորձագետների կարծիքով, այս փուլերը հետևյալն են.

1. Փնտրում եմ պատասխաններ

Այս փուլը ներառում է փորձել պարզել, թե ինչն է սխալ եղել հարաբերություններում: Դուք կարող եք դիմել ընկերներին և ընտանիքին և արդարացնել նրանց, թե ինչու հարաբերությունները չպետք է ավարտվեին:

2. Հերքում

Խզման դեպրեսիայի այս փուլում դուք ձեր վիշտը մի կողմ եք դնում և խուսափում եք ցավոտ էմոցիաներից, այլ ոչ թե ձեր ամբողջ էներգիան դնում այն ​​համոզման վրա, որ հարաբերությունները կարող են փրկվել: Դուք պարզապես չեք կարող ընդունել, որ հարաբերություններն ավարտվել են:

3. Սակարկություն

Սակարկությունների փուլը տեղի է ունենում այն ​​ժամանակ, երբ որոշում ես, որ կանես ամեն ինչ ՝ հարաբերությունները պահպանելու և զուգընկերոջը հետ ստանալու համար: Այսպիսով, դուք խոստանում եք լինել ավելի լավ գործընկեր և շտկել այն, ինչ սխալ է եղել:

Սակարկելը շեղում է բաժանման դեպրեսիայի ցավից:

4. Ռեցիդիվ

Խզման դեպրեսիայի պատճառով դուք կարող եք կարճ ժամանակով վերադառնալ ձեր զուգընկերոջ հետ հարաբերություններին ՝ պարզելով, որ հարաբերությունները շարունակում են ձախողվել:

5. erայրույթ

Բաժանումը դեպրեսիայի ընթացքում կարող է ուղղված լինել ինքներդ ձեզ կամ ձեր նախկին գործընկերոջը: Դուք կարող եք զայրանալ ինքներդ ձեզ վրա այն բանի համար, ինչ սխալ եք արել հարաբերություններում, կամ կարող եք զայրույթ ունենալ ձեր զուգընկերոջ նկատմամբ ՝ հարաբերությունների ձախողման մեջ ունեցած դերի համար:

Փորձագետների կարծիքով, զայրույթը կարող է հզորացնել, քանի որ այն կարող է ձեզ դրդել սկսել առաջ շարժվել և ապագայում ավելի լավ հարաբերություններ փնտրել:

6. Սկզբնական ընդունում

Խզվելուց հետո դեպրեսիայի այս փուլում դուք սկսում եք ընդունել այն փաստը, որ հարաբերություններն ավարտվել են, բայց այս ընդունումը տեղի է ունենում միայն այն պատճառով, որ դա անհրաժեշտ է, և ոչ թե այն պատճառով, որ դուք իրականում ցանկանում եք ընդունել այն:

Հետհարաբերություններից դեպրեսիայի այս փուլում է, որ դուք կդադարեք հարաբերությունները փրկելու փորձերը:

7. Վերահղված հույս

Խզման դեպրեսիայի հաղթահարման այս վերջին փուլում ձեր հույսը փոխվում է այն համոզմունքից, որ հարաբերությունները կարող են պահպանվել ՝ ընդունելով, որ ապագա կա առանց ձեր նախկին զուգընկերոջ:

Սա կարող է տխրության զգացում առաջացնել, երբ դուք տեղափոխվում եք նոր տարածք ՝ առանց հարաբերությունները փրկելու հույսի, բայց դա կարող է նաև հույս ստեղծել նոր ապագայի համար:

Ստորև բերված տեսանյութում Ալան Ռոբարջը, Attachment վնասվածքաբան, ասում է, թե ինչպես է տարանջատումն ազդում ուղեղի վրա: Նա ասում է, որ ամենակարևոր կանոնն այն է, որ դուք պետք է ինքներդ ձեզ դրդեք գործելու և ձեր ռեժիմը նորմալ պահելու համար: Իմացեք ավելին ստորև ՝

Ինչպես հաղթահարել դեպրեսիան բաժանվելուց հետո

Եթե ​​գտնում եք, որ պայքարում եք բաժանման դեպրեսիայի հետ, հավանաբար մտածում եք, թե ինչպես վարվել դեպրեսիայի հետ բաժանումից հետո: Մինչ բաժանվելուց հետո որոշ բացասական հույզեր նորմալ են, կան խորհուրդներ, թե ինչպես դադարեցնել տխրությունը բաժանվելուց հետո:

Փորձագետները խորհուրդ են տալիս հետընտրական հարաբերությունների դեպրեսիայի հաղթահարման հետևյալ ռազմավարությունները.

• Շարունակեք զբաղված լինել

Սկզբում դուք կարող եք չափազանց տխուր լինել արտադրողական լինելու համար, բայց տան շուրջ իրականացվող նախագծերը կամ նոր գործունեություն ծավալելը կարող է խանգարել ձեզ բաժանվել ձեր զգացմունքներից բաժանվելուց հետո:

• Սկսեք ամսագիր

Փորձագետների կարծիքով, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ զգացմունքներիդ մասին գրելն արդյունավետ լուծման ռազմավարություն է դեպրեսիայի լուծման համար:

• Դուրս գալ

Ընկերների հետ ժամանակ անցկացնելը կամ սոցիալական աջակցության ցանցերի զարգացումը, օրինակ ՝ առցանց աջակցության խմբերը, կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել դեպրեսիան բաժանվելուց հետո:

Ընկերների կամ նմանատիպ իրավիճակ ունեցող ուրիշների հետ ամուր կապ հաստատելը կարող է օգնել ձեզ մնալ սոցիալական ներգրավվածությամբ, քանի որ կորցնում եք հիմնական հարաբերությունները: Սա կարող է ավելի հեշտ դարձնել հաղթահարել բաժանման դեպրեսիան:

• Հիշեք հոգ տանել ձեր մասին

Ինքներդ ձեզ շատ քունով և պատշաճ սնունդով հոգալը կարող է ավելի հեշտությամբ հաղթահարել բաժանման դեպրեսիան: Երբ դուք հոգ եք տանում ձեր առողջության մասին, ձեզ ավելի լավ կզգաք, ինչը բարձրացնում է ձեր տրամադրությունը:

• Makeամանակ հատկացրեք մարզումների համար

Հետազոտությունների համաձայն ՝ ֆիզիկական վարժությունները բարձրացնում են տրամադրությունը նույնքան լավ, որքան որոշ հակադեպրեսանտ դեղամիջոցներ, և դա կարող է բարձրացնել ձեր բարեկեցության զգացումը: Ուստի ոտքի կանգնելը և շարժվելը կարող է լինել հիանալի հաղթահարման ռազմավարություն `բաժանվելուց ընկճվածությունից ազատվելու համար:

Ընդհանրապես, ձեր առողջության մասին հոգալը և հնարավորություններ գտնել նոր գործունեություն իրականացնելու և այլ մարդկանց հետ կապ հաստատելու համար, բաժանվելուց հետո դեպրեսիայի դեմ պայքարի կարևոր ուղիներ են:

Երբ ստանալ մասնագիտական ​​օգնություն

Թեև կան դեպքեր, թե ինչպես կարելի է ինքնուրույն խզել դեպրեսիան, որոշ դեպքերում դեպրեսիան կարող է լինել ծանր և համառ ՝ պահանջելով մասնագետների օգնությունը:

Բնորոշ է որոշ չափով տխրություն զգալ բաժանվելուց հետո, բայց դեպրեսիայի զգացմունքները, որպես կանոն, ժամանակի ընթացքում կնվազեն, հատկապես, եթե զբաղվում ես ինքնախնամությամբ:

Մյուս կողմից, ժամանակն է դիմել մասնագետների օգնությանը, երբ խզման դեպրեսիան շարունակվում է, ժամանակի հետ չի բարելավվում և հանգեցնում է առօրյա գործունեության զգալի խնդիրների:

Օրինակ, եթե դուք այնքան անհանգստացած եք բաժանվելուց, որ չեք կարողանում կատարել աշխատանքային պարտականությունները կամ հետևել հաշիվներին կամ տնային աշխատանքներին, ապա մասնագիտական ​​օգնությունը երաշխավորված է:

Եթե ​​բաժանման դեպրեսիան համառ է և ժամանակի ընթացքում չի բարելավվում առողջ հաղթահարման ռազմավարությամբ, հնարավոր է ՝ ձեզ մոտ առաջացել է կլինիկական դեպրեսիա կամ հարմարվողականության խանգարում: Եթե ​​դա այդպես է, բաժանվելուց հետո տխրությունը կարող է թերապիա պահանջել:

Ըստ փորձագետների, եթե դեռևս նույնքան տխուր եք զգում բաժանվելուց մի քանի ամիս անց, բուժման համար պետք է խորհրդակցեք հոգեբանի կամ թերապևտի հետ: Երկու հատուկ տեսակի թերապիա, որոնք կոչվում են ճանաչողական-վարքային թերապիա և միջանձնային թերապիա, արդյունավետ են խզման դեպրեսիայի բուժման համար:

Օրինակ, ճանաչողական վարքագծային թերապիան կարող է օգնել ձեզ փոխել obsessive մտքերը այն մասին, թե ինչ սխալ է տեղի ունեցել հարաբերություններում, որպեսզի կարողանաք զարգացնել առողջ մտածելակերպ:

Թեև ինքնուրույն թերապիան կարող է արդյունավետ լինել, երբեմն կարող է անհրաժեշտ լինել դեղորայք ընդունել ՝ դեպրեսիան հաղթահարելու համար:

Ձեր թերապևտը կամ հոգեբանը կարող է ձեզ ուղղորդել բժշկի, որը կարող է հակադեպրեսանտներ նշանակել ձեր տրամադրությունը բարձրացնելու և ախտանիշները, ինչպիսիք են տխրությունը, գործունեության նկատմամբ հետաքրքրության կորուստը և անօգնականության զգացումներն ավելի դաժան դարձնելը:

Եթե ​​վստահ չեք, թե արդյոք ձեզ օգնության կարիք կա բաժանման դեպրեսիայի համար, կարող է օգտակար լինել հարցաթերթիկ անցկացնել ՝ իմանալու համար, թե տառապում եք կլինիկական դեպրեսիայով, թե պարզապես դժգոհ եք բաժանվելուց:

Բաժանումից հետո դեպրեսիայից խուսափելու 5 եղանակ

Թեև որոշ դեպքերում դեպրեսիայի բուժումը կարող է անհրաժեշտ լինել, կան լուրջ բաժանման դեպրեսիաներից խուսափելու ռազմավարություններ, որոնք պահանջում են բուժում: Ահա հինգ խորհուրդներ ՝ դեպրեսիայի ախտանիշները կանխելու համար.

1. Մնացեք սոցիալական կապի մեջ

Հնարավոր է, որ դուք գայթակղվեք տանը մնալ և մռայլվել, երբ բաժանվելուց հետո տխրության հետ եք պայքարում, բայց կարևոր է կապ պահպանել այլ մարդկանց հետ:

Սոցիալական մեկուսացումը պարզապես ձեզ ավելի վատ կզգա: Սուրճի ժամադրություններ կազմակերպեք ընկերների հետ, հաճախեք ձեր սովորական միջոցառումներին և միջոցառումներին կամ օգնության համար դիմեք այլոց առցանց:

Սոցիալական կապեր հաստատելը և պահպանելը կարող է օգնել ձեզ հարաբերվել այլ մարդկանց հետ և լրացնել որոշ դատարկություններ, որոնք առաջանում են ռոմանտիկ հարաբերությունների վերջում:

2. Հոգ տանել ձեր մասին

Միտքն ու մարմինը փոխկապակցված են, ուստի, երբ դուք հոգ չեք տանում ձեր մասին, հավանական է, որ ձեր հոգեկան առողջությունը նույնպես տուժի: Բաժանումից հետո դեպրեսիայի մեջ չընկնելը, հիշեք, որ պետք է հետևել սննդարար սննդակարգին, քնել շատ և զբաղվել առողջ սովորություններով:

Հնարավոր է գրավիչ թվա ալկոհոլով կամ համեղ ուտելիքներով զբաղվելը կամ անտեսելը ձեր առողջությունը, երբ բաժանվելուց հետո ձեզ վատ է զգում, բայց վատ սովորությունները միայն ձեզ ավելի վատ կզգան երկարաժամկետ հեռանկարում:

3. Կենտրոնացեք ձեր ուժեղ կողմերի վրա

Հարաբերությունների կորուստը նշանակում է կյանքի լուրջ փոփոխություններ, ինչպիսիք են ֆինանսական վիճակի տեղափոխումը կամ վատթարացումը: Խզվելը նաև նշանակում է ձեր ինքնության կորուստ, քանի որ մեր ով լինելը կապված է մեր նշանակալի մեկի հետ մեր հարաբերությունների հետ:

Սա կարող է հանգեցնել ինքնագնահատականի կորստի և վատ իմիջի: Խզման դեպրեսիայի մեջ ընկնելու համար չմոռանաք կենտրոնանալ ձեր ուժեղ կողմերի վրա: Օրինակ, ձեր էներգիան ներդրեք աշխատանքում նոր նախագծերի կամ նպատակների վրա:

Կամ, եթե դուք ուժ ունեք երաժշտության կամ ֆիթնեսի մեջ, կարող եք կենտրոնանալ մրցակցության կամ իրադարձությունների վրա, որտեղ կարող եք հաջողակ լինել: Սա թույլ կտա զարգացնել ինքնություն և ինքնագնահատականի զգացում նախկին հարաբերություններից դուրս:

4. Makeամանակ հատկացրեք մարզումների համար

Exerciseորավարժությունները թույլ են տալիս ոչ միայն հոգ տանել ձեր մասին, այլև կարող են բարձրացնել ձեր տրամադրությունը և կանխել դեպրեսիան բաժանվելուց հետո:

Փաստորեն, հետազոտական ​​զեկույց գիտական ​​ամսագրում Ուղեղի պլաստիկություն ցույց է տալիս, որ վարժությունները տրամադրություն կարգավորելու արդյունավետ միջոց են: Այն նվազեցնում է ոչ միայն բացասական տրամադրությունները, այլև բարձրացնում է դրական տրամադրությունները, և ազդեցությունը գրեթե անմիջական է ֆիզիկական վարժություններից հետո:

Պարբերաբար մարզասրահ հաճախելը կամ վազքի դուրս գալը կարող է բարձրացնել ձեր տրամադրությունը և կանխել բաժանվելուց հետո դեպրեսիայի մեջ ընկնելը:

5. Ընդունեք ձեր զգացմունքները, բայց մի՛ բնակվեք

Կարևոր է հիշել, որ բաժանվելուց հետո որոշ տխրություն նորմալ է: Դուք ապրում եք կյանքի լուրջ փոփոխությունների միջով, և ընդունելը, որ տխրությունը սովորական է, կարող է օգտակար լինել:

Ասածս այն է, որ կարևոր է չանդրադառնալ ձեր տխրությանը կամ թույլ չտալ, որ այն ձեզ սպառի: Takeամանակ գտեք մտերիմ ընկերոջ հետ ձեր զգացմունքները մշակելու համար կամ դրանց մասին գրեք օրագրում, բայց հետո թույլ տվեք նաև ձեզ երջանիկ պահեր ապրել:

Takeaway: Հիմնական դրույթներ կոտրման դեպրեսիայի վերաբերյալ

Խզվելուց հետո տխրությունը ընդհանուր առմամբ նորմալ է, բայց որոշ դեպքերում այն ​​կարող է դառնալ դեպրեսիա: Բաժանումից հետո տխրությունը հաղթահարելու ռազմավարություններ կան, ինչպիսիք են ՝ զբաղվել ինքնասպասարկումով, ժամանակ հատկացնել ֆիզիկական վարժություններին և օգնության համար դիմել ուրիշներին:

Այս ռազմավարությունների օգտագործումը, նպատակներ դնելը և նոր գործողություններ ձեռնարկելը կարող են կանխել բաժանման դեպրեսիայի լուրջ հարվածը: Երբեմն, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դուք օգտագործում եք այս մեթոդները, թե ինչպես կարելի է գլուխ հանել դեպրեսիայից հետո, ձեր տխրությունը կարող է շարունակվել:

Երբ բաժանման դեպրեսիան ժամանակի հետ չի լավանում, խոչընդոտում է առօրյա կյանքում գործելու ունակությանը և ուղեկցվում է այնպիսի ախտանիշներով, ինչպիսիք են ծայրահեղ հոգնածությունը, գործունեության նկատմամբ հետաքրքրության կորուստը և հուսահատության կամ ինքնասպանության մտքերը, հավանաբար ժամանակն է օգնություն փնտրելու: մասնագետի:

Հոգեկան առողջության մասնագետը կարող է թերապիա տրամադրել, որը կօգնի ձեզ սովորել, թե ինչպես կարելի է հաղթահարել դեպրեսիան բաժանվելուց հետո: Բժիշկը կարող է դեղեր նշանակել ՝ տրամադրությունը բարձրացնելու համար: Եթե ​​կարծում եք, որ բաժանվելուց հետո կարող եք ունենալ կլինիկական դեպրեսիա, կարևոր է դիմել մասնագետի օգնությանը: