Ինչպես դադարեցնել գերհամարությունը հարաբերություններում

Հեղինակ: Laura McKinney
Ստեղծման Ամսաթիվը: 7 Ապրիլ 2021
Թարմացման Ամսաթիվը: 24 Հունիս 2024
Anonim
Ինչպես դադարեցնել գերհամարությունը հարաբերություններում - Հոգեբանություն
Ինչպես դադարեցնել գերհամարությունը հարաբերություններում - Հոգեբանություն

Բովանդակություն

Ողորկությունը, որը ժողովրդականորեն հայտնի է որպես չափազանց մտածողություն, սովորական երևույթ է: Մարդիկ հակված են չափազանց շատ տարբեր բաների: Երբ դուք ռոմանտիկ հարաբերությունների մեջ եք, անկախ նրանից, որ դուք նոր եք սկսել ծանոթանալ, կամ արդեն մի քանի տարի է անցել, կամ նույնիսկ եթե դուք արդեն ամուսնացած եք, դուք կամ ձեր սիրեկանը կարող են հակված լինել հարաբերությունները չափազանց մտածելու:

Չնայած սա սովորական երեւույթ է, այն կարող է վտանգել ձեր հարաբերությունները: Այսպիսով, ինչպե՞ս կարող եք հետևել ձեր այս հակումին կամ սովորությանը: Մի անհանգստացեք: Այս հոդվածը կարող է օգնել ձեզ սովորել, թե ինչպես դադարեցնել հարաբերություններում չափազանց մտածելը:

Ձեր զուգընկերոջ կամ ձեր հարաբերությունների ապագայի մասին ավելորդ մտածելը կարող է սկսվել որպես պատահական իրադարձություն: Բայց բանն այն է, որ այն կարող է վերածվել սովորության: Այսպիսով, եթե ցանկանում եք սովորել, թե ինչպես դադարեցնել հարաբերություններում չափազանց մտածելը, կարդացեք:


Դուք կիմանաք, թե ինչու են մարդիկ գերագնահատում հարաբերությունները և իրենց գործընկերները, և ինչպես դա կարող է ազդել ձեր ռոմանտիկ հարաբերությունների վրա: Հոդվածում խոսվում է նաև 20 եղանակի մասին, թե ինչպես կարելի է դադարեցնել հարաբերություններում չափազանց մտածելը:

Փորձեք նաև ՝ Արդյո՞ք ես գերագնահատում եմ իմ հարաբերությունների վիկտորինան

Ինչու՞ են մարդիկ չափազանց մտածում հարաբերություններում:

Լավ գաղափար է արմատանալ սովորության կամ հարցի արմատներին `այն ավելի լավ հասկանալու համար: Սա վերաբերում է նաև չափազանց մտածելակերպին: Չափից դուրս մտածելու դեմ պայքարելու լավագույն միջոցը իմանալն է, թե ինչու եք դա անում:

Այս սովորության աղբյուրը հասկանալը կարող է օգնել ձեզ պարզել ռազմավարությունների այն տեսակները, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել որոճելու սովորությունը:

Այսպիսով, ինչու՞ են մարդիկ չափազանց մտածում, հատկապես հարաբերություններում:

Սովորական պատճառը կարող է լինել այն, ինչ դու կարող ես լինել անվստահություն զգալով ձեր հարաբերությունների համար. Բանն այն է, որ այս անապահովությունը կարող է բխել երկու տարբեր աղբյուրներից `առաջինը` անցյալի հարաբերությունների վատ փորձառություններ և, երկրորդ, ցածր ինքնագնահատական:


Ենթադրենք, դու եղել ես վիրավորվել ձեր նախկին հարաբերություններում, և տեսնում եք, թե որքան բովանդակություն ունեք ձեր ներկայիս հարաբերություններում: Այդ դեպքում դուք կարող եք չափազանց մտածել այնպիսի բաների մասին, ինչպիսիք են «իսկ եթե այս հարաբերություններում ամեն ինչ դեպի հարավ ընթանա»:

Երկրորդ, եթե զգում ես, որ կարող ես լինել պայքարելով ցածր ինքնագնահատական հարցերը, դուք հաճախ կարող եք ինքներդ ձեզ հավատալ, որ հավանաբար արժանի չեք երջանիկ լինելու: Դուք կարող եք ձեր գլխում մտքեր ունենալ, որոնք փորձում են ձեզ համոզել, որ դուք արժանի չեք երջանկության ձեր ռոմանտիկ հարաբերություններից:

Այսպիսով, ձեր հարաբերությունները չափազանց մտածելով և վերլուծելով, անցնում եք ինքնախաբեության ռեժիմի: Դուք կարող եք ինքներդ չափազանց մտածել ձեր զուգընկերոջ դրդապատճառների մասին, թե արդյոք նրանք կգտնեն ձեզանից լավ մեկին և շատ ավելին:

Մեկ այլ պատճառ կարող է լինել անհանգստությունը. Չափից դուրս մտածելը և անհանգստությունը զուգորդվում են: Եթե ​​դուք մեկը, ով հակված է բարձր լարվածության և ընդհանրապես անհանգիստ լինելու, հավանաբար ձեր հարաբերություններում նույնպես այդպես եք զգում:


Ձեր և ձեր զուգընկերոջ մասին հստակության բացակայությունսիրո լեզու կարող է լինել մեկ այլ պատճառ, թե ինչու եք ինքներդ ձեզ կասկածում, թե արդյոք ձեր գործընկերը հոգ է տանում ձեր մասին, թե ոչ: Յուրաքանչյուր անհատ ունի իր նախընտրած սիրո լեզուն: Գոյություն ունեն սիրո տարբեր լեզուներ:

Ինչու՞ է հարաբերություններում չափազանց մտածելը մեծ խնդիր:

Այժմ դուք գիտեք չափազանց մեծ մտածողության մի քանի կարևոր պատճառներ: Եվ դուք նաև գիտեք, որ դա սովորական երևույթ է, և շատ մարդիկ հակված են չափազանց մտածելու: Այսպիսով, դուք, բնականաբար, կզարմանաք, արդյոք դա վտանգավոր է, և եթե դա այդպես է, ինչու այդպես:

Չափազանց մտածելը կարող է ձեզ սարսափելի զգալ և ազդել ձեր հոգեկան առողջության վրա: Եթե ​​դուք չափից ավելի եք վերլուծում ձեր հարաբերությունները և ձեր զուգընկերոջը, կարող եք սկսել սնոտել: Այս ծակելը կարող է ձեզ գտնել խնդիրներ, որտեղ չկան:

Երբ չափից դուրս մտածում ես, սկսում ես գլխում քո հարաբերությունների վերաբերյալ խնդիրներ հորինել և հակված ես ավելի շատ սխալներ գտնել քո ամուսնու, ընկերուհու, ընկերոջ կամ զուգընկերոջ հետ: Ընդհանուր առմամբ, դուք կարող եք ի վերջո լարված և թշվառ զգալ: Այս ինքնորոշման հարցը, հետևաբար, կարող է ազդել ձեր հոգեկան առողջության վրա:

Հարաբերություններում չափազանց մտածելը դադարեցնելու լավագույն 20 ռազմավարությունը

Հիմա եկեք խորանանք, թե ինչպես չմտածել հարաբերություններում:

Մենք ձեզ ենք ներկայացնում 20 ռազմավարություն ՝ ձեր գործընկերոջ և ձեր հարաբերությունների մասին չմտածելուց:

Բայց, մինչ այդ, հիանալի կլիներ դիտել այս տեսանյութը, եթե ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես դադարեցնել հարաբերություններում չափազանց մտածելը:

1. Շատ ժամանակ մի ծախսեք ՝ մտածելով, թե ինչպես եւ ինչ հաղորդագրություն ուղարկեք ձեր զուգընկերոջը

Եթե ​​դուք հակված եք չափազանց մտածելու, թե ինչ տեքստ ուղարկեք ձեր գործընկերոջը, օրինակ ՝ «ինչ կա»: ավելի նպատակահարմար է, քան «ինչո՞վ եք զբաղված», փորձեք աշխատել դրա վրա:

Այս պարզ տեքստերի ձևակերպումը մեծ փոփոխություն չի մտցնի:

Սա ուղիղ առաջին քայլն է ՝ ձեր չափազանց մտածողության հակումները զսպելու համար:

2. Մի վերընթերցեք ձեր գործընկերոջ հետ զրույցները

Եթե ​​դուք և ձեր գործընկերը հաճախ եք շփվում տեքստային հաղորդագրությունների միջոցով, պարզապես հասկացեք, որ թյուրիմացության մեծ շրջանակ կա, թե ինչ է ասում դիմացինը տեքստային հաղորդագրությունների միջոցով:

Այսպիսով, ձեր զուգընկերոջ հետ ձեր նախկին տեքստային խոսակցությունները կարող են բավականին հակաարդյունավետ լինել և ձեզ անհանգստություն պատճառել: Շատ հեշտ է սխալ մեկնաբանել տեքստային հաղորդագրությունները:

3. Իմաստ չունի զուգընկերոջ մարմնի լեզուն գերվերլուծել

Սա ևս մեկ հիմնական ռազմավարություն է `դադարեցնել ձեր հարաբերությունների վերլուծությունը: Շատ դժվար է ոչ բանավոր ազդանշանների ճշգրիտ կարդալը և հասկանալը: Դա սպառիչ է, և ձեր մեկնաբանությունը կարող է խիստ կողմնակալ լինել:

Մի մեծ պատճառ, որ դուք գուցե փորձում եք ավելի հաճախ կարդալ ձեր զուգընկերոջ մարմնի լեզուն, այն է, որ դուք երկուսդ պետք է աշխատեք ձեր հաղորդակցության վրա:

Եթե ​​զույգերի, ամուսնացած կամ չամուսնացած կապի որակը ավելի շատ աշխատանքի կարիք ունի, դա կարող է հանգեցնել մեկից կամ երկու գործընկերների կողմից միմյանց չափազանց վերլուծության:

4. Կենտրոնացեք ներկայի վրա

Շատ ժամանակ չափազանց մտածելը կարող է ուղղված լինել դեպի ապագա: Դուք կարող եք երևակայել ձեր հարաբերությունների ապագայի կամ այն ​​մասին, թե ինչ կասի ձեր գործընկերը ապագայում որոշակի իրադարձության վերաբերյալ և այլն:

Սա կարող է կրկին հոգնածության զգացում առաջացնել: Դրա փոխարեն փորձեք կենտրոնանալ ձեր ներկայի վրա: Կենտրոնացեք ձեր հարաբերությունների այստեղ և այժմ:

5. Մնացեք հիմնավորված

Այս կետը զուգորդվում է նախորդ կետի հետ: Երբ ձեր ներկայի վրա կենտրոնանալու մտադրությունը դնեք, ինքներդ ձեզ կվերադառնաք իրականություն: Կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե ինչ եք զգում ներկա պահին:

Youգու՞մ եք, որ ձեզ անհանգստացնում է ինչ -որ բան: Ինչպե՞ս է դա ձեզ զգում:

Եթե ​​կարողանաք նույնականացնել այն կետերը, որտեղ դուք պտտվում եք խռպոտության հորձանուտի մեջ, կարող եք կանգնեցնել ինքներդ ձեզ:

6. Հասկացեք ձեր վերահսկողության շրջանակը

Հիմնավորված մնալու մեծ մասը հստակ պատկերացում ունենալն է, թե ինչ է գտնվում ձեր վերահսկողության տակ, և ինչը `ոչ:

Կարո՞ղ եք վերահսկել, թե ինչ է ասելու կամ անելու ձեր ընկերուհին կամ ընկերը: Ոչ

Կարո՞ղ եք վերահսկել նրանց մտքերը: Ոչ

Այսպիսով, ինչ կարող եք վերահսկել:

Դուք կարող եք ղեկավարել այն, ինչի մասին մտածում եք: Դուք կարող եք վերահսկել, թե ինչպես եք վարվում և վարվում: Այսպիսով, եթե դա օգնի, կարող եք նույնիսկ թվարկել այն բաները, որոնք կարող եք վերահսկել, և այն բաների մեկ այլ ցուցակ, որոնք դուք չեք կարող հասցնել դադարեցնել հարաբերություններում իրերի չափազանց մտածելը:

7. Փորձեք մնալ զբաղված եւ արդյունավետ

Հաճախ, մեկի չափազանց մտորումների միտումները մեծանում են, քանի որ նրանք չեն կատարում իրենց արդյունավետ լինելու պոտենցիալը: Պրոդուկտիվ լինելով ՝ խոսքը միայն աշխատանքով զբաղվածության մասին չէ: Կարող եք նաև փորձել արդյունավետ մնալ ՝ ինչ -որ բան անելով ձեր հարաբերությունների համար:

Կարող եք ռոմանտիկ ժամադրության երեկո պլանավորել և իրականացնել այն: Եթե ​​դուք և ձեր գործընկերը հաճույքով գնում եք արշավների, պլանավորեք հաճելի զբոսանքի ձեր գործընկերոջ հետ: Սրանք ընդամենը մի քանի օրինակ են:

8. Ձեր հարաբերություններից դուրս կյանք կառուցեք

Ձեր կյանքի կենտրոնացման մեկից ավելի ոլորտներ ունենալը կարող է հիանալի միջոց լինել ձեր չափազանց մտածողության հակումները զսպելու համար: Սա վերաբերում է ձեր աշխատանքային և անձնական կյանքին: Հետևեք մի հոբբիի, որը վաղուց չեք արել:

Անկանու՞մ եք անել մի զվարճալի նախագիծ, բայց դեռ չեք հասցրել դա անել: Հիմա ժամանակն է դա անել:

9. Շփվեք ձեր ընտանիքի եւ ընկերների հետ

Ընկերներն ու ընտանիքը յուրաքանչյուր անհատի կյանքի շատ կարևոր մասն են: Նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դուք չէիք հանդիպել ձեր զուգընկերոջը, ձեր ընտանիքն ու ընկերները այնտեղ էին ձեր կյանքում: Այսպիսով, կանոնավոր կերպով որոշ ժամանակ տրամադրեք ձեր հարազատների և ընկերների հետ անցկացնելու համար:

Երբ հասնում եք ձեր մտերիմ ընկերների և սիրելիների հետ, կարող եք նաև հնարավորություն գտնել խոսելու այն մասին, թե ինչու եք անհանգստանում և ինչ է ձեր մտքում:

10. Ընդունեք ապացուցողական մոտեցում ձեր մտածողության նկատմամբ

Այս կետը հատկապես արդիական է այն մարդկանց համար, ովքեր հակված են անհանգստանալու: Այսպիսով, անհանգստությունը ստիպու՞մ է ձեզ չափազանց մտածել:

Պարզ ասած ՝ այո: Մարդիկ անհանգստություն են զգում ապագա իրադարձությունների ակնկալիքով: Եթե ​​դուք հակված եք դրան, ապա բղավոցը ձեռք ձեռքի տված է:

Բայց եթե մտածում ես դրա մասին, երբ չափից դուրս մտածում ես, ուղղակի շահարկում ես: Կա՞ որևէ ապացույց, որը կհաստատի ձեր ենթադրությունները: Եթե ​​որևէ ապացույց չկա ձեր հարաբերությունների վերաբերյալ ձեր մտքերը հաստատող, ապա ավելի լավ է այս իրավիճակի վերաբերյալ ապացույցների վրա հիմնված մոտեցում որդեգրել:

11. Ամեն ինչ անձամբ մի ընդունեք

Եթե ​​տեսնում եք, որ ձեր ընկերուհին կամ գործընկերը վատ տրամադրություն ունի, դա կարող է պայմանավորված լինել ձեզ հետ կապ չունեցող բազմաթիվ պատճառներով: Միգուցե նրանք աշխատանքային օրերում բուռն են անցել, կամ ինչ -որ մեկի հետ տհաճ հանդիպում են ունեցել:

Միայն այն պատճառով, որ նրանք վատ տրամադրություն ունեն, չի նշանակում, որ դու դրա հետ որևէ կապ ունես: Այսպիսով, գուցե ավելի լավ է հարցնել նրանց, թե ինչ է տեղի ունեցել, այլ ոչ թե ինքներդ ձեզ դրա մասին չափազանց մտածելու դժբախտության միջով անցնելու փոխարեն:

12. Ինքնասպասարկումը կարող է օգնել

Ինքներդ ձեզ վրա աշխատելն, ընդհանուր առմամբ, չափազանց մեծ մտածողության հաղթահարման մեծ մասն է: Ինքնասպասարկումը հիանալի միջոց է դրան հասնելու համար: Դա հովանոցային տերմին է ՝ քո մասին հոգալու համար: Երբ դուք հոգ եք տանում ձեր մասին (ինչ -որ բան ձեր վերահսկողության տակ է), ձեզ լավ եք զգում:

Այսպիսով, ամեն օր որոշ ժամանակ տրամադրեք, որտեղ կենտրոնանում եք ձեր վրա: Սա կարող է իրականացվել շատ տարբեր եղանակներով: Մազեր, դիմահարդարում, մաշկի խնամքի ռեժիմ, մարզվել, զբոսնել, գիրք կարդալ. Ամեն ինչ ընկնում է ինքնասպասարկման ներքո:

13. alingամփորդություն աշխատանքի ձեր վստահության վրա

Ինչպես արդեն նշվեց, դուք կարող եք շատ ժամանակ ձեր կյանքի մասին մտածել, քանի որ ձեզ անվստահ եք զգում: Այսպիսով, եթե աշխատեք ձեր վստահության վրա, ապա դիմակայեք այդ անապահովություններին:

Դուք կարող եք զբաղվել դրական ինքնախոսությամբ կամ պարբերաբար զբաղվել ամսագրերով ՝ դրական հաստատումներ գրելու համար, որպեսզի լավ զգաք և ազատվեք չափազանց մտածելուց:

14. Խոսեք ձեր զուգընկերոջ հետ

Եթե ​​կարծում եք, որ չափազանց շատ եք մտածում ձեր հարաբերությունների երկարաժամկետ ներուժի մասին, փորձեք դադարել հարաբերություններում ինչ-որ բաներ ենթադրել և պարզապես զրուցեք ձեր ընկերոջ կամ ընկերուհու կամ գործընկերոջ հետ ձեր վախերի և անհանգստությունների մասին:

Սա ցույց է տալիս, որ դուք ցանկանում եք բարելավել հաղորդակցությունը ձեր հարաբերություններում և գնահատել, թե ինչպես են ամեն ինչ ընթանում ներկայումս:

15. Travelանապարհորդեք ձեր զուգընկերոջ հետ

Սա այնքան լավ միացման ռազմավարություն է:

Տարին մեկ անգամ արձակուրդ գնալը և զուգընկերոջ հետ նոր վայրեր ուսումնասիրելը կարող են օգնել ձեզ մտերմանալ և աճել հարաբերություններում: Սա, իր հերթին, կարող է օգնել ձեզ վախենալ հարաբերություններից:

16. Աշխատեք ձեր վստահության վրա

Սա դժվար է աշխատել, բայց արժե ջանքեր գործադրել:

Եթե ​​ձեր չափազանց մտածողությունը բխում է մի վայրից, որտեղ դուք դժվարությամբ եք վստահում ձեր գործընկերոջը, դա կարող է նշանակել, որ դուք պետք է աշխատեք ձեր վստահության վրա:

Ձեր գործընկերոջ ասածի կամ արածի տողերի միջև փորձելու փոխարեն փորձեք կենտրոնանալ այն բանի վրա, ինչ նրանք ասում են ձեզ: Փորձեք հավատալ ձեր գործընկերոջը և բաց լինել նրա հետ:

17. Ընդունեք այն իրողությունը, որ կյանքը գալիս է մի շարք անորոշություններով

Շրջապատող աշխարհն անընդհատ փոխվում է, և անորոշությունները պարզապես կյանքի անբաժանելի մասն են:

Այսպիսով, փորձեք թողնել այն, ինչ ձեր վերահսկողության տակ չէ և հասկացեք կյանքի այս անորոշությունների գեղեցկությունը:

18. Հասկացեք մտածողության գործառույթը

Մտածելը մարդ լինելու շատ կարևոր մասն է: Եթե ​​դուք չմտածեիք բաների մասին, չէիք կարողանա վարվել, գործել կամ որևէ որոշում կայացնել:

Բայց եթե դուք մտածում եք բաների մասին հանուն դրա, և այդ բաները նույնիսկ ձեր վերահսկողության տակ չեն, դուք դա չափազանց մտածում եք:

19. Շնչառական վարժություններ

Երբ ինքներդ ձեզ հարց եք տալիս ՝ «ես չափազանց շատ եմ մտածում իմ հարաբերությունների մասին», և դա ձեզ անհանգստություն է պատճառում, պարզապես մի վայրկյան դադար տվեք: Հանգիստ եղեք ինքներդ ձեզ և պարզապես շնչեք:

Շնչառական վարժություններով զբաղվելը և շնչափողի վրա աշխատելն անհանգստությունը նվազեցնելու հիանալի միջոց է:

Հարմար նստեք կամ պառկեք, ապա փակեք ձեր աչքերը: Հետո դանդաղ շնչեք, երբ ձեր գլխում հաշվում եք 1 -ից 5 -ը: Գլխում 1 -ից 8 -ը հաշվելիս պահեք ձեր շունչը: Գլխում 1 -ից 10 -ը հաշվելիս դանդաղ արտաշնչեք:

20. Հոգեակրթություն և թերապիա

Սա ձեր չափազանց մտածողության վրա աշխատելու լավագույն ռազմավարություններից մեկն է:

Ինքներդ ձեզ կրթեք այնպիսի հասկացությունների մասին, ինչպիսիք են ճանաչողական աղավաղումները, անհարմարվող համոզմունքները, անհանգստությունը, վստահությունը և այլն: Հոգեթերապիայի ընտրությունը ձեր և ձեր հարաբերությունների վրա աշխատելու համար լավ ռազմավարություն է:

Անաչառ մասնագիտական ​​կարծիքը կարող է օգնել ձեզ հասկանալ այն ամենը, ինչ կապված է ձեր չափազանց մտածողության հակումների հետ:

Եզրակացություն

Արդյո՞ք «ինչու եմ ես չափազանց մտածում հարաբերությունների մասին» հարցը շարունակ անհանգստացնում է ձեզ:

Հետո փորձեք վերը նշված ռազմավարությունները, և, անկասկած, ավելի լավ կլինի ձեր հարաբերություններում:

Չափազանց մտածելը ոչ միայն ազդում է ձեր գործընկերոջ հետ ձեր հարաբերությունների վրա, այլև ազդում է ձեր բոլոր այլ անձնական և մասնագիտական ​​հարաբերությունների և գործընկերության վրա: Չափից դուրս մտածելը կարող է անհանգստության և վատ հոգեկան առողջության պատճառ դառնալ և ձեզ հետ պահել երջանիկ և առողջ մնալուց: