![Ինչպես դադարեցնել գերհամարությունը հարաբերություններում - Հոգեբանություն Ինչպես դադարեցնել գերհամարությունը հարաբերություններում - Հոգեբանություն](https://a.vvvvvv.kiev.ua/psychology/How-to-Stop-Overthinking-in-a-Relationship.webp)
Բովանդակություն
- Ինչու՞ են մարդիկ չափազանց մտածում հարաբերություններում:
- Ինչու՞ է հարաբերություններում չափազանց մտածելը մեծ խնդիր:
- Հարաբերություններում չափազանց մտածելը դադարեցնելու լավագույն 20 ռազմավարությունը
- 1. Շատ ժամանակ մի ծախսեք ՝ մտածելով, թե ինչպես եւ ինչ հաղորդագրություն ուղարկեք ձեր զուգընկերոջը
- 2. Մի վերընթերցեք ձեր գործընկերոջ հետ զրույցները
- 3. Իմաստ չունի զուգընկերոջ մարմնի լեզուն գերվերլուծել
- 4. Կենտրոնացեք ներկայի վրա
- 5. Մնացեք հիմնավորված
- 6. Հասկացեք ձեր վերահսկողության շրջանակը
- 7. Փորձեք մնալ զբաղված եւ արդյունավետ
- 8. Ձեր հարաբերություններից դուրս կյանք կառուցեք
- 9. Շփվեք ձեր ընտանիքի եւ ընկերների հետ
- 10. Ընդունեք ապացուցողական մոտեցում ձեր մտածողության նկատմամբ
- 11. Ամեն ինչ անձամբ մի ընդունեք
- 12. Ինքնասպասարկումը կարող է օգնել
- 13. alingամփորդություն աշխատանքի ձեր վստահության վրա
- 14. Խոսեք ձեր զուգընկերոջ հետ
- 15. Travelանապարհորդեք ձեր զուգընկերոջ հետ
- 16. Աշխատեք ձեր վստահության վրա
- 17. Ընդունեք այն իրողությունը, որ կյանքը գալիս է մի շարք անորոշություններով
- 18. Հասկացեք մտածողության գործառույթը
- 19. Շնչառական վարժություններ
- 20. Հոգեակրթություն և թերապիա
- Եզրակացություն
Ողորկությունը, որը ժողովրդականորեն հայտնի է որպես չափազանց մտածողություն, սովորական երևույթ է: Մարդիկ հակված են չափազանց շատ տարբեր բաների: Երբ դուք ռոմանտիկ հարաբերությունների մեջ եք, անկախ նրանից, որ դուք նոր եք սկսել ծանոթանալ, կամ արդեն մի քանի տարի է անցել, կամ նույնիսկ եթե դուք արդեն ամուսնացած եք, դուք կամ ձեր սիրեկանը կարող են հակված լինել հարաբերությունները չափազանց մտածելու:
Չնայած սա սովորական երեւույթ է, այն կարող է վտանգել ձեր հարաբերությունները: Այսպիսով, ինչպե՞ս կարող եք հետևել ձեր այս հակումին կամ սովորությանը: Մի անհանգստացեք: Այս հոդվածը կարող է օգնել ձեզ սովորել, թե ինչպես դադարեցնել հարաբերություններում չափազանց մտածելը:
Ձեր զուգընկերոջ կամ ձեր հարաբերությունների ապագայի մասին ավելորդ մտածելը կարող է սկսվել որպես պատահական իրադարձություն: Բայց բանն այն է, որ այն կարող է վերածվել սովորության: Այսպիսով, եթե ցանկանում եք սովորել, թե ինչպես դադարեցնել հարաբերություններում չափազանց մտածելը, կարդացեք:
Դուք կիմանաք, թե ինչու են մարդիկ գերագնահատում հարաբերությունները և իրենց գործընկերները, և ինչպես դա կարող է ազդել ձեր ռոմանտիկ հարաբերությունների վրա: Հոդվածում խոսվում է նաև 20 եղանակի մասին, թե ինչպես կարելի է դադարեցնել հարաբերություններում չափազանց մտածելը:
Փորձեք նաև ՝ Արդյո՞ք ես գերագնահատում եմ իմ հարաբերությունների վիկտորինան
Ինչու՞ են մարդիկ չափազանց մտածում հարաբերություններում:
Լավ գաղափար է արմատանալ սովորության կամ հարցի արմատներին `այն ավելի լավ հասկանալու համար: Սա վերաբերում է նաև չափազանց մտածելակերպին: Չափից դուրս մտածելու դեմ պայքարելու լավագույն միջոցը իմանալն է, թե ինչու եք դա անում:
Այս սովորության աղբյուրը հասկանալը կարող է օգնել ձեզ պարզել ռազմավարությունների այն տեսակները, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել որոճելու սովորությունը:
Այսպիսով, ինչու՞ են մարդիկ չափազանց մտածում, հատկապես հարաբերություններում:
Սովորական պատճառը կարող է լինել այն, ինչ դու կարող ես լինել անվստահություն զգալով ձեր հարաբերությունների համար. Բանն այն է, որ այս անապահովությունը կարող է բխել երկու տարբեր աղբյուրներից `առաջինը` անցյալի հարաբերությունների վատ փորձառություններ և, երկրորդ, ցածր ինքնագնահատական:
Ենթադրենք, դու եղել ես վիրավորվել ձեր նախկին հարաբերություններում, և տեսնում եք, թե որքան բովանդակություն ունեք ձեր ներկայիս հարաբերություններում: Այդ դեպքում դուք կարող եք չափազանց մտածել այնպիսի բաների մասին, ինչպիսիք են «իսկ եթե այս հարաբերություններում ամեն ինչ դեպի հարավ ընթանա»:
Երկրորդ, եթե զգում ես, որ կարող ես լինել պայքարելով ցածր ինքնագնահատական հարցերը, դուք հաճախ կարող եք ինքներդ ձեզ հավատալ, որ հավանաբար արժանի չեք երջանիկ լինելու: Դուք կարող եք ձեր գլխում մտքեր ունենալ, որոնք փորձում են ձեզ համոզել, որ դուք արժանի չեք երջանկության ձեր ռոմանտիկ հարաբերություններից:
Այսպիսով, ձեր հարաբերությունները չափազանց մտածելով և վերլուծելով, անցնում եք ինքնախաբեության ռեժիմի: Դուք կարող եք ինքներդ չափազանց մտածել ձեր զուգընկերոջ դրդապատճառների մասին, թե արդյոք նրանք կգտնեն ձեզանից լավ մեկին և շատ ավելին:
Մեկ այլ պատճառ կարող է լինել անհանգստությունը. Չափից դուրս մտածելը և անհանգստությունը զուգորդվում են: Եթե դուք մեկը, ով հակված է բարձր լարվածության և ընդհանրապես անհանգիստ լինելու, հավանաբար ձեր հարաբերություններում նույնպես այդպես եք զգում:
Ձեր և ձեր զուգընկերոջ մասին հստակության բացակայությունսիրո լեզու կարող է լինել մեկ այլ պատճառ, թե ինչու եք ինքներդ ձեզ կասկածում, թե արդյոք ձեր գործընկերը հոգ է տանում ձեր մասին, թե ոչ: Յուրաքանչյուր անհատ ունի իր նախընտրած սիրո լեզուն: Գոյություն ունեն սիրո տարբեր լեզուներ:
Ինչու՞ է հարաբերություններում չափազանց մտածելը մեծ խնդիր:
Այժմ դուք գիտեք չափազանց մեծ մտածողության մի քանի կարևոր պատճառներ: Եվ դուք նաև գիտեք, որ դա սովորական երևույթ է, և շատ մարդիկ հակված են չափազանց մտածելու: Այսպիսով, դուք, բնականաբար, կզարմանաք, արդյոք դա վտանգավոր է, և եթե դա այդպես է, ինչու այդպես:
Չափազանց մտածելը կարող է ձեզ սարսափելի զգալ և ազդել ձեր հոգեկան առողջության վրա: Եթե դուք չափից ավելի եք վերլուծում ձեր հարաբերությունները և ձեր զուգընկերոջը, կարող եք սկսել սնոտել: Այս ծակելը կարող է ձեզ գտնել խնդիրներ, որտեղ չկան:
Երբ չափից դուրս մտածում ես, սկսում ես գլխում քո հարաբերությունների վերաբերյալ խնդիրներ հորինել և հակված ես ավելի շատ սխալներ գտնել քո ամուսնու, ընկերուհու, ընկերոջ կամ զուգընկերոջ հետ: Ընդհանուր առմամբ, դուք կարող եք ի վերջո լարված և թշվառ զգալ: Այս ինքնորոշման հարցը, հետևաբար, կարող է ազդել ձեր հոգեկան առողջության վրա:
Հարաբերություններում չափազանց մտածելը դադարեցնելու լավագույն 20 ռազմավարությունը
Հիմա եկեք խորանանք, թե ինչպես չմտածել հարաբերություններում:
Մենք ձեզ ենք ներկայացնում 20 ռազմավարություն ՝ ձեր գործընկերոջ և ձեր հարաբերությունների մասին չմտածելուց:
Բայց, մինչ այդ, հիանալի կլիներ դիտել այս տեսանյութը, եթե ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես դադարեցնել հարաբերություններում չափազանց մտածելը:
1. Շատ ժամանակ մի ծախսեք ՝ մտածելով, թե ինչպես եւ ինչ հաղորդագրություն ուղարկեք ձեր զուգընկերոջը
Եթե դուք հակված եք չափազանց մտածելու, թե ինչ տեքստ ուղարկեք ձեր գործընկերոջը, օրինակ ՝ «ինչ կա»: ավելի նպատակահարմար է, քան «ինչո՞վ եք զբաղված», փորձեք աշխատել դրա վրա:
Այս պարզ տեքստերի ձևակերպումը մեծ փոփոխություն չի մտցնի:
Սա ուղիղ առաջին քայլն է ՝ ձեր չափազանց մտածողության հակումները զսպելու համար:
2. Մի վերընթերցեք ձեր գործընկերոջ հետ զրույցները
Եթե դուք և ձեր գործընկերը հաճախ եք շփվում տեքստային հաղորդագրությունների միջոցով, պարզապես հասկացեք, որ թյուրիմացության մեծ շրջանակ կա, թե ինչ է ասում դիմացինը տեքստային հաղորդագրությունների միջոցով:
Այսպիսով, ձեր զուգընկերոջ հետ ձեր նախկին տեքստային խոսակցությունները կարող են բավականին հակաարդյունավետ լինել և ձեզ անհանգստություն պատճառել: Շատ հեշտ է սխալ մեկնաբանել տեքստային հաղորդագրությունները:
3. Իմաստ չունի զուգընկերոջ մարմնի լեզուն գերվերլուծել
Սա ևս մեկ հիմնական ռազմավարություն է `դադարեցնել ձեր հարաբերությունների վերլուծությունը: Շատ դժվար է ոչ բանավոր ազդանշանների ճշգրիտ կարդալը և հասկանալը: Դա սպառիչ է, և ձեր մեկնաբանությունը կարող է խիստ կողմնակալ լինել:
Մի մեծ պատճառ, որ դուք գուցե փորձում եք ավելի հաճախ կարդալ ձեր զուգընկերոջ մարմնի լեզուն, այն է, որ դուք երկուսդ պետք է աշխատեք ձեր հաղորդակցության վրա:
Եթե զույգերի, ամուսնացած կամ չամուսնացած կապի որակը ավելի շատ աշխատանքի կարիք ունի, դա կարող է հանգեցնել մեկից կամ երկու գործընկերների կողմից միմյանց չափազանց վերլուծության:
4. Կենտրոնացեք ներկայի վրա
Շատ ժամանակ չափազանց մտածելը կարող է ուղղված լինել դեպի ապագա: Դուք կարող եք երևակայել ձեր հարաբերությունների ապագայի կամ այն մասին, թե ինչ կասի ձեր գործընկերը ապագայում որոշակի իրադարձության վերաբերյալ և այլն:
Սա կարող է կրկին հոգնածության զգացում առաջացնել: Դրա փոխարեն փորձեք կենտրոնանալ ձեր ներկայի վրա: Կենտրոնացեք ձեր հարաբերությունների այստեղ և այժմ:
5. Մնացեք հիմնավորված
Այս կետը զուգորդվում է նախորդ կետի հետ: Երբ ձեր ներկայի վրա կենտրոնանալու մտադրությունը դնեք, ինքներդ ձեզ կվերադառնաք իրականություն: Կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե ինչ եք զգում ներկա պահին:
Youգու՞մ եք, որ ձեզ անհանգստացնում է ինչ -որ բան: Ինչպե՞ս է դա ձեզ զգում:
Եթե կարողանաք նույնականացնել այն կետերը, որտեղ դուք պտտվում եք խռպոտության հորձանուտի մեջ, կարող եք կանգնեցնել ինքներդ ձեզ:
6. Հասկացեք ձեր վերահսկողության շրջանակը
Հիմնավորված մնալու մեծ մասը հստակ պատկերացում ունենալն է, թե ինչ է գտնվում ձեր վերահսկողության տակ, և ինչը `ոչ:
Կարո՞ղ եք վերահսկել, թե ինչ է ասելու կամ անելու ձեր ընկերուհին կամ ընկերը: Ոչ
Կարո՞ղ եք վերահսկել նրանց մտքերը: Ոչ
Այսպիսով, ինչ կարող եք վերահսկել:
Դուք կարող եք ղեկավարել այն, ինչի մասին մտածում եք: Դուք կարող եք վերահսկել, թե ինչպես եք վարվում և վարվում: Այսպիսով, եթե դա օգնի, կարող եք նույնիսկ թվարկել այն բաները, որոնք կարող եք վերահսկել, և այն բաների մեկ այլ ցուցակ, որոնք դուք չեք կարող հասցնել դադարեցնել հարաբերություններում իրերի չափազանց մտածելը:
7. Փորձեք մնալ զբաղված եւ արդյունավետ
Հաճախ, մեկի չափազանց մտորումների միտումները մեծանում են, քանի որ նրանք չեն կատարում իրենց արդյունավետ լինելու պոտենցիալը: Պրոդուկտիվ լինելով ՝ խոսքը միայն աշխատանքով զբաղվածության մասին չէ: Կարող եք նաև փորձել արդյունավետ մնալ ՝ ինչ -որ բան անելով ձեր հարաբերությունների համար:
Կարող եք ռոմանտիկ ժամադրության երեկո պլանավորել և իրականացնել այն: Եթե դուք և ձեր գործընկերը հաճույքով գնում եք արշավների, պլանավորեք հաճելի զբոսանքի ձեր գործընկերոջ հետ: Սրանք ընդամենը մի քանի օրինակ են:
8. Ձեր հարաբերություններից դուրս կյանք կառուցեք
Ձեր կյանքի կենտրոնացման մեկից ավելի ոլորտներ ունենալը կարող է հիանալի միջոց լինել ձեր չափազանց մտածողության հակումները զսպելու համար: Սա վերաբերում է ձեր աշխատանքային և անձնական կյանքին: Հետևեք մի հոբբիի, որը վաղուց չեք արել:
Անկանու՞մ եք անել մի զվարճալի նախագիծ, բայց դեռ չեք հասցրել դա անել: Հիմա ժամանակն է դա անել:
9. Շփվեք ձեր ընտանիքի եւ ընկերների հետ
Ընկերներն ու ընտանիքը յուրաքանչյուր անհատի կյանքի շատ կարևոր մասն են: Նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դուք չէիք հանդիպել ձեր զուգընկերոջը, ձեր ընտանիքն ու ընկերները այնտեղ էին ձեր կյանքում: Այսպիսով, կանոնավոր կերպով որոշ ժամանակ տրամադրեք ձեր հարազատների և ընկերների հետ անցկացնելու համար:
Երբ հասնում եք ձեր մտերիմ ընկերների և սիրելիների հետ, կարող եք նաև հնարավորություն գտնել խոսելու այն մասին, թե ինչու եք անհանգստանում և ինչ է ձեր մտքում:
10. Ընդունեք ապացուցողական մոտեցում ձեր մտածողության նկատմամբ
Այս կետը հատկապես արդիական է այն մարդկանց համար, ովքեր հակված են անհանգստանալու: Այսպիսով, անհանգստությունը ստիպու՞մ է ձեզ չափազանց մտածել:
Պարզ ասած ՝ այո: Մարդիկ անհանգստություն են զգում ապագա իրադարձությունների ակնկալիքով: Եթե դուք հակված եք դրան, ապա բղավոցը ձեռք ձեռքի տված է:
Բայց եթե մտածում ես դրա մասին, երբ չափից դուրս մտածում ես, ուղղակի շահարկում ես: Կա՞ որևէ ապացույց, որը կհաստատի ձեր ենթադրությունները: Եթե որևէ ապացույց չկա ձեր հարաբերությունների վերաբերյալ ձեր մտքերը հաստատող, ապա ավելի լավ է այս իրավիճակի վերաբերյալ ապացույցների վրա հիմնված մոտեցում որդեգրել:
11. Ամեն ինչ անձամբ մի ընդունեք
Եթե տեսնում եք, որ ձեր ընկերուհին կամ գործընկերը վատ տրամադրություն ունի, դա կարող է պայմանավորված լինել ձեզ հետ կապ չունեցող բազմաթիվ պատճառներով: Միգուցե նրանք աշխատանքային օրերում բուռն են անցել, կամ ինչ -որ մեկի հետ տհաճ հանդիպում են ունեցել:
Միայն այն պատճառով, որ նրանք վատ տրամադրություն ունեն, չի նշանակում, որ դու դրա հետ որևէ կապ ունես: Այսպիսով, գուցե ավելի լավ է հարցնել նրանց, թե ինչ է տեղի ունեցել, այլ ոչ թե ինքներդ ձեզ դրա մասին չափազանց մտածելու դժբախտության միջով անցնելու փոխարեն:
12. Ինքնասպասարկումը կարող է օգնել
Ինքներդ ձեզ վրա աշխատելն, ընդհանուր առմամբ, չափազանց մեծ մտածողության հաղթահարման մեծ մասն է: Ինքնասպասարկումը հիանալի միջոց է դրան հասնելու համար: Դա հովանոցային տերմին է ՝ քո մասին հոգալու համար: Երբ դուք հոգ եք տանում ձեր մասին (ինչ -որ բան ձեր վերահսկողության տակ է), ձեզ լավ եք զգում:
Այսպիսով, ամեն օր որոշ ժամանակ տրամադրեք, որտեղ կենտրոնանում եք ձեր վրա: Սա կարող է իրականացվել շատ տարբեր եղանակներով: Մազեր, դիմահարդարում, մաշկի խնամքի ռեժիմ, մարզվել, զբոսնել, գիրք կարդալ. Ամեն ինչ ընկնում է ինքնասպասարկման ներքո:
13. alingամփորդություն աշխատանքի ձեր վստահության վրա
Ինչպես արդեն նշվեց, դուք կարող եք շատ ժամանակ ձեր կյանքի մասին մտածել, քանի որ ձեզ անվստահ եք զգում: Այսպիսով, եթե աշխատեք ձեր վստահության վրա, ապա դիմակայեք այդ անապահովություններին:
Դուք կարող եք զբաղվել դրական ինքնախոսությամբ կամ պարբերաբար զբաղվել ամսագրերով ՝ դրական հաստատումներ գրելու համար, որպեսզի լավ զգաք և ազատվեք չափազանց մտածելուց:
14. Խոսեք ձեր զուգընկերոջ հետ
Եթե կարծում եք, որ չափազանց շատ եք մտածում ձեր հարաբերությունների երկարաժամկետ ներուժի մասին, փորձեք դադարել հարաբերություններում ինչ-որ բաներ ենթադրել և պարզապես զրուցեք ձեր ընկերոջ կամ ընկերուհու կամ գործընկերոջ հետ ձեր վախերի և անհանգստությունների մասին:
Սա ցույց է տալիս, որ դուք ցանկանում եք բարելավել հաղորդակցությունը ձեր հարաբերություններում և գնահատել, թե ինչպես են ամեն ինչ ընթանում ներկայումս:
15. Travelանապարհորդեք ձեր զուգընկերոջ հետ
Սա այնքան լավ միացման ռազմավարություն է:
Տարին մեկ անգամ արձակուրդ գնալը և զուգընկերոջ հետ նոր վայրեր ուսումնասիրելը կարող են օգնել ձեզ մտերմանալ և աճել հարաբերություններում: Սա, իր հերթին, կարող է օգնել ձեզ վախենալ հարաբերություններից:
16. Աշխատեք ձեր վստահության վրա
Սա դժվար է աշխատել, բայց արժե ջանքեր գործադրել:
Եթե ձեր չափազանց մտածողությունը բխում է մի վայրից, որտեղ դուք դժվարությամբ եք վստահում ձեր գործընկերոջը, դա կարող է նշանակել, որ դուք պետք է աշխատեք ձեր վստահության վրա:
Ձեր գործընկերոջ ասածի կամ արածի տողերի միջև փորձելու փոխարեն փորձեք կենտրոնանալ այն բանի վրա, ինչ նրանք ասում են ձեզ: Փորձեք հավատալ ձեր գործընկերոջը և բաց լինել նրա հետ:
17. Ընդունեք այն իրողությունը, որ կյանքը գալիս է մի շարք անորոշություններով
Շրջապատող աշխարհն անընդհատ փոխվում է, և անորոշությունները պարզապես կյանքի անբաժանելի մասն են:
Այսպիսով, փորձեք թողնել այն, ինչ ձեր վերահսկողության տակ չէ և հասկացեք կյանքի այս անորոշությունների գեղեցկությունը:
18. Հասկացեք մտածողության գործառույթը
Մտածելը մարդ լինելու շատ կարևոր մասն է: Եթե դուք չմտածեիք բաների մասին, չէիք կարողանա վարվել, գործել կամ որևէ որոշում կայացնել:
Բայց եթե դուք մտածում եք բաների մասին հանուն դրա, և այդ բաները նույնիսկ ձեր վերահսկողության տակ չեն, դուք դա չափազանց մտածում եք:
19. Շնչառական վարժություններ
Երբ ինքներդ ձեզ հարց եք տալիս ՝ «ես չափազանց շատ եմ մտածում իմ հարաբերությունների մասին», և դա ձեզ անհանգստություն է պատճառում, պարզապես մի վայրկյան դադար տվեք: Հանգիստ եղեք ինքներդ ձեզ և պարզապես շնչեք:
Շնչառական վարժություններով զբաղվելը և շնչափողի վրա աշխատելն անհանգստությունը նվազեցնելու հիանալի միջոց է:
Հարմար նստեք կամ պառկեք, ապա փակեք ձեր աչքերը: Հետո դանդաղ շնչեք, երբ ձեր գլխում հաշվում եք 1 -ից 5 -ը: Գլխում 1 -ից 8 -ը հաշվելիս պահեք ձեր շունչը: Գլխում 1 -ից 10 -ը հաշվելիս դանդաղ արտաշնչեք:
20. Հոգեակրթություն և թերապիա
Սա ձեր չափազանց մտածողության վրա աշխատելու լավագույն ռազմավարություններից մեկն է:
Ինքներդ ձեզ կրթեք այնպիսի հասկացությունների մասին, ինչպիսիք են ճանաչողական աղավաղումները, անհարմարվող համոզմունքները, անհանգստությունը, վստահությունը և այլն: Հոգեթերապիայի ընտրությունը ձեր և ձեր հարաբերությունների վրա աշխատելու համար լավ ռազմավարություն է:
Անաչառ մասնագիտական կարծիքը կարող է օգնել ձեզ հասկանալ այն ամենը, ինչ կապված է ձեր չափազանց մտածողության հակումների հետ:
Եզրակացություն
Արդյո՞ք «ինչու եմ ես չափազանց մտածում հարաբերությունների մասին» հարցը շարունակ անհանգստացնում է ձեզ:
Հետո փորձեք վերը նշված ռազմավարությունները, և, անկասկած, ավելի լավ կլինի ձեր հարաբերություններում:
Չափազանց մտածելը ոչ միայն ազդում է ձեր գործընկերոջ հետ ձեր հարաբերությունների վրա, այլև ազդում է ձեր բոլոր այլ անձնական և մասնագիտական հարաբերությունների և գործընկերության վրա: Չափից դուրս մտածելը կարող է անհանգստության և վատ հոգեկան առողջության պատճառ դառնալ և ձեզ հետ պահել երջանիկ և առողջ մնալուց: