Ինչպես բուժել հարաբերությունների տրավման

Բովանդակություն

• Ի՞նչ է հարաբերությունների տրավմա:
• Հարաբերությունների վնասվածքների 5 ախտանիշ հետևյալն են.
• Գացմունքային և հոգեբանական վնասվածքներ
• Նշաններ, որոնք վկայում են, որ դուք վնասվածքներ եք ունենում թունավոր հարաբերություններից հետո
• Ձեր ինքնագնահատականը լրիվ վատացել է
• Ընտրելով մեկ այլ անառողջ գործընկեր
• Օբսեսիվ մտքեր
• Դուք կարող եք չափազանց ներողություն խնդրել
• Ինչպես է տրավման ազդում հարաբերությունների վրա
• Ինչպես բուժվել հարաբերությունների տրավմայից
• Մտածեք և արձագանքեք
• Համբերությունը բանալին է
• Ապրեք ներկայով
• Օգնություն ստանալ
• 3 հասկացություն վնասվածքներից վերապրածների համար `ավելի առողջ հարաբերությունների համար
• 1. Վնասվածքը քո մեղքը չէր
• 2. Հարաբերություններն ըստ էության անապահով չեն
• 3. Ոչ բոլոր հակամարտություններն են խնդրի նշան
• PTSD, հարաբերությունների տրավմա և հարաբերությունների վրա ազդեցությունը

Հարաբերությունների տրավման իրական է, և դա կարող է երկարատև բացասական հետևանքներ ունենալ: Չնայած տրավմատիկ հարաբերությունների իրականությանը, հնարավոր է բուժել, առաջ շարժվել և կրկին առողջ հարաբերություններ ապրել:

Ի՞նչ է հարաբերությունների տրավմա:

Փորձագետները նկարագրել են, որ հարաբերությունների տրավման տեղի է ունենում, երբ ինտիմ հարաբերությունները ներառում են զգալի ֆիզիկական, սեռական կամ հոգեբանական բռնություն: Ինչ -որ մեկը, ով տառապել է նման վնասվածքից, հակված է զգալ ուժեղ հույզեր և վերապրել վնասվածքների փորձը:

Հետևաբար տրավմատիկ հարաբերությունների խանգարումը կարող է աներևակայելիորեն անհանգստացնող լինել:

Հարաբերությունների վնասվածքների 5 ախտանիշ հետևյալն են.

• Extremelyգալով չափազանց վախեցած կամ զայրացած հարաբերությունների գործընկերոջ նկատմամբ
• Անապահովության զգացում, որը կարող է հանգեցնել գերարթության և անքնության
• Սոցիալական մեկուսացում ուրիշներից
• Անհանգստության և կենտրոնացման խնդիրներ
• Վախենալ ինտիմ հարաբերություններից և վստահություն չունենալ նման հարաբերությունների նկատմամբ

Գացմունքային և հոգեբանական վնասվածքներ

Երբ մարդիկ մտածում են հարաբերություններում տրավմայի մասին, նրանք կարող են մտածել ֆիզիկական բռնության մասին, բայց դա կարող է ներառել նաև հուզական և հոգեբանական վնասվածքներ: Օրինակ ՝ զուգընկերոջը սիրավեպի մեջ բռնելը, ուժեղ պայթյունի բռնվելը կամ զուգընկերոջ կողմից նվաստանալը կարող են առաջացնել հուզական և հոգեբանական ախտանիշներ:

Այս տրավման կարող է առաջանալ հարաբերությունների ներսում հոգեբանական չարաշահումից: Emգացմունքային և հոգեբանական տրավման վիրավորական հարաբերություններում հետևյալ վարքագծերի հետևանք է.

• Մեկ գործընկերը դիտավորյալ նվաստացնում կամ ամաչում է մյուս գործընկերոջը
• Partnerոհի հասցեին նվաստացուցիչ մեկնաբանություններ անող գործընկերներից ՝ լինի դա հրապարակային, թե մասնավոր
• Վիրավորական գործընկերը ոչնչացնում է դիմացինի ինքնագնահատականը
• Գործընկերներից մեկը փորձում է համոզել մյուսին, որ ինքը «խենթ» է
• Գործընկերներից մեկը մյուսին ասում է, թե ինչ է իրեն թույլատրված կամ ինչ անել
• Ընտանիքի ֆինանսները վերահսկող գործընկերներից մեկը
• Գործընկերոջ մշտական ​​քննադատությունը
• Չարաշահողի կողմից վնասի սպառնալիքները
• Մեկ գործընկերը մեղադրում է մյուսին սխալների համար կամ ստիպում է այդ գործընկերոջը իրեն մեղավոր զգալ այն բանի համար, ինչն իրեն մեղավոր չէ

Վերոնշյալ վարքագծերից որևէ մեկը կարող է տրավմատիկ հարաբերությունների պատճառ դառնալ: Ի վերջո, զոհը կորցնում է վստահության և անկախության զգացումը և նույնիսկ սկսում է կասկածի տակ առնել իր ողջամտությունը: Տուժողը կարող է վախենալ սխալվելուց և զգալ, որ անհնար է չարաշահողին ուրախացնել:

Նշաններ, որոնք վկայում են, որ դուք վնասվածքներ եք ունենում թունավոր հարաբերություններից հետո

Վերը նշված ախտանիշներից մի քանիսը վերը թվարկված են, բայց դա օգնում է լիարժեք պատկերացում ունենալ վնասվածքների նշանների մասին թունավոր հարաբերություններից հետո:

Հարաբերություններից հետո տրավմայի հիմնական նշաններից մեկը, փորձագետների կարծիքով, այն է, որ դուք վախենում եք նոր հարաբերություններից: Դուք կարող եք ցանկություն ունենալ նոր հարաբերություններ հաստատելու, բայց ձեր անհանգստությունը խանգարում է ձեզ անցնել այլ հարաբերությունների, նույնիսկ բուժվելու համար ժամանակ հատկացնելուց հետո:

Վստահության խնդիրները թունավոր հարաբերությունների հետևանքով տրավմայի մեկ այլ հիմնական նշան են:

Եթե ​​նախկին հարաբերությունների չարաշահումը հանգեցրել է տրավմայի, դուք կարող եք ինքներդ ձեզ չվստահել նոր գործընկեր ընտրելու հարցում: Բացի այդ, դուք կարող եք տատանվել վստահել նոր մեկին `վախենալով, որ այս մարդը նույնպես կարող է վիրավորական դառնալ: Սա կարող է ձեզ ստիպել խայտառակվել նոր հարաբերություններում կամ ձեր ընկերական հարաբերություններում:

Օրինակ, փոքր տարաձայնությունները կամ սխալները կարող են ձեզ կասկածի տակ դնել անձի ազնվությունը, քանի որ դրանք ձեզ հիշեցնում են ձեր չարաշահող զուգընկերոջ նախկին սխալները:

Չորս այլ նշաններ, որոնք դուք զգացել եք հարաբերությունների վնասվածք, հետևյալն են.

• Ձեր ինքնագնահատականը լրիվ վատացել է

Հարաբերությունների թունավոր գործընկերը կարող է վիրավորական մարտավարություն կիրառել, օրինակ ՝ քեզ նվաստացնելը, ամոթանք տալը և քեզ մեղադրելը ամեն ինչ սխալ լինելու մեջ: Սա կարող է հանգեցնել ձեզ զգալու անարժեք, անգործունակ և սիրո անարժան: Վնասվածքների այս մակարդակին ենթարկվելը կարող է ձեզ քիչ կամ ընդհանրապես ինքնագնահատական ​​չունենալ:

• Ընտրելով մեկ այլ անառողջ գործընկեր

Թույլ ինքնագնահատականով դուք կարող եք հավատալ, որ արժանի չեք առողջ հարաբերությունների, որոնցում գործընկերը հաշվի է առնում ձեր կարիքները և հարգանքով է վերաբերվում ձեզ: Սա կարող է հանգեցնել ձեզ ընդունել մեկ այլ գործընկերոջ, ով վնասվածք է պատճառում:

Երբեմն, դուք կարող եք շտապել նոր հարաբերությունների ՝ չարաշահող զուգընկերոջ հետ, քանի որ միայնակ եք և ձգտում եք լրացնել դատարկությունը կամ բուժվել ձեր վերջին հարաբերությունների վերքերից: Սա կարող է հանգեցնել վնասվածքների կրկնվող ցիկլի:

Ստորև բերված տեսանյութում դոկտոր Թրիսմանը խոսում է լավ հարաբերություններ հաստատելու կարևորության և այն մասին, թե ինչպես են մեծահասակները նույնպես կարիք ունեն հարաբերական բուժման.

• Օբսեսիվ մտքեր

Մեկ այլ առանցքային ախտանիշ է `օբսեսիվ մտքերը: Սա կարող է ներառել հարաբերություններից հին վեճերի կրկնություն և տարված լինել այն ամենով, ինչ կարող էիր այլ կերպ ասել կամ անել, կամ նախկին գործընկերոջդ թերությունների մոլուցքը ստիպեց քեզ հավատալ, որ դու ունես: Կարող եք նաև տարված լինել այն հարցով, թե արդյոք ձեր կյանքում մարդիկ վստահելի են:

Անկախ այս մտքերի աղբյուրից, դրանք կարող են բավականին աներես լինել և ծայրահեղ անհանգստություն ստեղծել:

• Դուք կարող եք չափազանց ներողություն խնդրել

Եթե ​​դուք ենթարկվել եք տրավմայի, հնարավոր է, որ դուք հավատացել եք, որ այն ամենը, ինչ անում եք, սխալ է, կամ որ ամեն ինչ, ինչ սխալ է գնում, ձեր մեղքն է: Եթե ​​դա այդպես է, գուցե ինքներդ ձեզ ներողություն խնդրեք պարզ սխալների համար կամ նույնիսկ ներողություն խնդրեք, երբ դրանք անհրաժեշտ չեն:

Ինչպես է տրավման ազդում հարաբերությունների վրա

Unfortunatelyավոք, հարաբերությունների տրավման կարող է հանգեցնել հարաբերությունների բացասական օրինաչափությունների կամ ցիկլերի:

Դա տեղի է ունենում ուղեղի միացման եղանակի պատճառով: Ինչպես բացատրել են հոգեբանության փորձագետները, կրկնվող վնասվածքների դեպքում մենք դառնում ենք ավելի զգայուն վնասվածքների հետևանքների նկատմամբ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ եթե մենք երբեք չբուժվենք տրավմայից, ուղեղի լարերը փոխվում են, ինչը մեզ ստիպում է նախաձեռնել «գոյատևման պատասխան», եթե մեզ սպառնալիք է զգում:

Գոյատևման արձագանքը ուղեղից առաջացնում է ամիգդալա կոչվող ռեակցիա, ինչը մեզ ստիպում է պայքարել կամ զգացմունքային դառնալ: Ուղեղի գոյատևման արձագանքը այնքան ուժեղ է, որ մենք կարող ենք հարաբերությունների հակամարտությունը դիտարկել որպես մեր գոյատևման սպառնալիք:

Երբ մենք չենք վերամշակում և չենք բուժում հարաբերություններում տրավման, մեր ներսում տեղի են ունենում բազմաթիվ փոփոխություններ, որոնք, այդպիսով, ազդում են հարաբերությունների վրա.

• Մենք դառնում ենք այնքան զգայուն, որ ցանկացած հակամարտություն կամ իրավիճակ, որը մեզ հիշեցնում է տրավման, կարող է բռնկվել, օրինակ ՝ բղավելով կամ կռվելով:
• Որոշ մարդիկ կարող են չպայքարել, փոխարենը փակվել և հեռանալ, երբ ուղեղի գոյատևման պատասխանը ակտիվանա:
• Ի վերջո, դա հանգեցնում է վարքի բացասական ձևի:
• Հարաբերություններում շարունակվող հակամարտություն

Ենթադրենք, եթե մեկ հարաբերության մեջ ձեզ այնքան վտանգված կամ մերժված եք զգում, որ սկսում եք նահանջել կամ հետ մղվել դժվարության առաջին նշաններից հետո, ձեր հաջորդ հարաբերություններում, դուք կարող եք ազնիվ սխալները կամ փոքր հակամարտությունը համարել սպառնալիք, իսկ իր հերթին ՝ հարվածներ հասցնել: ձեր նոր գործընկերոջ մոտ: Սա բացասական օրինաչափություն է ստեղծում:

Վնասվածքային պատասխանը կարող է նաև բացասական ձև ստեղծել վիրավորական հարաբերություններում ՝ դրանով իսկ հավերժացնելով հարաբերությունների տրավման ցիկլը:

Օրինակ, եթե դուք սովոր եք սպառնալիք զգալու ձեր զուգընկերոջ մերժումից կամ նվաստացուցիչ մեկնաբանություններից, ձեր ուղեղը կարող է չափազանց զգայուն դառնալ վնասվածքների նկատմամբ:

Սա նշանակում է, որ նույնիսկ եթե ձեր գործընկերը իրեն առանձնապես սպառնալից չի պահում, դուք կարող եք ընկալել մերժումը կամ հակամարտությունը և սկսել գործել ձեր զուգընկերոջ նկատմամբ: Սա ստեղծում է շարունակական հակամարտություն և դառնում բացասական օրինաչափություն հարաբերությունների մեջ:

Timeամանակի ընթացքում դա կարող է պատճառ դառնալ, որ բոլոր հարաբերությունները բացասաբար վերաբերվեն: Հետո կարող եք զգալ, որ ոչ ոքի չեք կարող վստահել, այնպես որ դուք հետ եք կանգնում կամ հարվածում եք ձեզ պաշտպանելու համար: Սա կարող է վնասել ցանկացած հարաբերությունների և հանգեցնել անառողջ, դժբախտ ինտիմ հարաբերությունների օրինաչափության:

Ինչպես բուժվել հարաբերությունների տրավմայից

Թեև հարաբերությունների տրավման կարող է ստեղծել անհանգստացնող ախտանիշներ և բացասական նախշեր, հնարավոր է վերականգնել ուղեղը և բուժվել վնասվածքներից: Ըստ վնասվածքաբանների ՝ մեծահասակների ուղեղը կարող է վնասվածքներից հետո ինքն իրեն վերականգնել: Սա պահանջում է ձեզ կիրառել նոր սովորություններ կամ այլ կերպ մտածել իրերի մասին:

Հարաբերությունների վնասվածքների վերականգնումը, հետևաբար, ջանքեր է պահանջում ձեր կողմից: Սա կարող է նշանակել, որ վեճի կամ կոնֆլիկտի ժամանակ պատասխանելուց առաջ դուք պետք է դադար տաք:

• Մտածեք և արձագանքեք

Անմիջապես արձագանքելու փոխարեն, գուցե ստիպված լինեք ինքներդ ձեզ մարզել, որ մի պահ ժամանակ տրամադրեք վերլուծելու, թե արդյոք դուք իսկապես վտանգի մեջ եք, կամ սա պարզապես սովորական վեճ է: Timeամանակի ընթացքում այս գործընթացը պետք է դառնա ավելի ավտոմատ, քանի որ ուղեղը բուժվում է:

• Համբերությունը բանալին է

Եթե ​​դուք որոշել եք հարաբերություններում մնալ ՝ չնայած տրավմայի բացասական հետևանքներին, ապա ստիպված կլինեք պատրաստ լինել ձեր զուգընկերոջ հետ համբերատար լինելուն:

Սկզբում դուք կարող եք դրական չզգալ բուժման գործընթացին, բայց երբ տեսնում եք, որ ձեր գործընկերը փոփոխություններ է կատարում, ժամանակի ընթացքում կսկսեք ավելի լավ զգալ:

• Ապրեք ներկայով

Եթե ​​դուք զբաղվում եք վերանորոգմամբ, կարևոր է, որ կենտրոնանաք ներկայի վրա և առաջ շարժվեք, այլ ոչ թե մտածեք անցյալի վնասների մասին: Ձեր զուգընկերոջ հետ նոր դրական օրինաչափություններ կառուցելիս, դրական լինելը կդառնա նորմ:

Եթե ​​դուք դեռ կենտրոնացած եք անցյալի վրա, ապա կարող եք հեշտությամբ հետ ընկնել բացասական ցիկլերի մեջ, այդ իսկ պատճառով այդքան կարևոր է կենտրոնանալ ներկայում տեղի ունեցող դրական փոփոխությունների վրա:

• Օգնություն ստանալ

Ի վերջո, եթե գտնում եք, որ ինքնուրույն չեք կարող բուժվել վնասվածքներից, գուցե կարիք ունենաք խորհրդատվության:

Ենթադրենք, դուք խրված եք հարաբերությունները բացասաբար դիտելու և ձեր գոյատևման բնազդով արձագանքող ցիկլի մեջ, նույնիսկ երբ բախվում եք աննշան բախումների: Այդ դեպքում, գուցե ժամանակն է մասնակցել անհատական ​​խորհրդատվության, որը կօգնի ձեզ բուժվել դրանից:

Եթե ​​դուք պայքարում եք տրավմայի հետ հարաբերությունների համատեքստում, զույգերի խորհրդատվությունը կարող է օգնել ձեզ և ձեր գործընկերոջը մշակել փոխազդեցության ավելի առողջ ուղիներ:

3 հասկացություն վնասվածքներից վերապրածների համար `ավելի առողջ հարաբերությունների համար

Վնասվածքների վերականգնման ողջ ընթացքում ողջ մնացածների համար օգտակար է մտքում պահել որոշ հիմնական հասկացություններ: Ահա լավագույն եռյակը.

1. Վնասվածքը քո մեղքը չէր

Վնասվածքային հարաբերություններ վերապրածներին հաճախ ստիպել են հավատալ, որ նրանք խենթ են կամ սիրո անարժան: Սա կարող է պատճառ դառնալ, որ նրանք զգան, որ ինչ -որ կերպ արժանի են չարաշահումների, և որ տրավման իրենց մեղքն է:

Սա երբեք այդպես չէ: Ոչ ոք իրավունք չունի չարաշահել ձեզ, և բռնարարը պատասխանատու է իր արարքների համար:

2. Հարաբերություններն ըստ էության անապահով չեն

Երբ դուք ենթարկվում եք տրավմատիկ հարաբերությունների, հատկապես շարունակական հիմքերի, կարող եք սկսել հավատալ, որ բոլոր հարաբերությունները բացասական են, վիրավորական կամ լի հակամարտություններով: Սա այդպես չէ: Հնարավոր է ունենալ առողջ հարաբերություններ, որոնք զերծ են բացասականությունից:

3. Ոչ բոլոր հակամարտություններն են խնդրի նշան

Likeիշտ այնպես, ինչպես դուք կարող եք սկսել բոլոր հարաբերությունները անբարենպաստ համարել, կրկնվող տրավման կարող է ձեզ ստիպել հավատալ, որ բոլոր հակամարտությունները սպառնալիք կամ դժվարության նշան են: Սա նույնպես իրականությանը չի համապատասխանում:

Առողջ հարաբերություններում որոշակի կոնֆլիկտ է սպասվում, և դա չի նշանակում, որ պետք է հակադարձել, նահանջել կամ անապահով զգալ: Դժվար է սպառնալիք չզգալ, երբ հակամարտությունը նախկինում թունավոր էր, բայց դուք կարող եք սովորել հակամարտությունների մասին նոր մտածելակերպեր, այնպես որ կարող եք ավելի ռացիոնալ արձագանքել:

Վնասվածքից առաջ շարժվելիս մտքում պահելով վերը նշված հասկացությունները կարող են օգնել ձեզ հարաբերությունների մասին նոր մտածելակերպեր մշակել: Իր հերթին, դուք ինքներդ ձեզ և հարաբերություններին կդիտեք ավելի դրական լույսի ներքո, ինչը ձեզ կբերի ապագայում ավելի առողջ հարաբերություններ գտնելու:

PTSD, հարաբերությունների տրավմա և հարաբերությունների վրա ազդեցությունը

Կարևոր է ճանաչել հետվնասվածքային սթրեսային խանգարման (PTSD) և հարաբերությունների վնասվածքների միջև եղած տարբերությունը: PTSD- ը ախտորոշելի հոգեկան առողջության վիճակ է, որի դեպքում մարդը կարող է իրեն թմրել ՝ խուսափելու համար տրավմատիկ իրադարձության վերապրումից:

Մյուս կողմից, հետվնասվածքային հարաբերությունների սինդրոմը (PTRS), ընդհանուր առմամբ, ներառում է այն մարդկանց, ովքեր շատ են վերապրում հարաբերությունների տրավման ՝ դրանով իսկ ներկայանալով PTSD- ից բոլորովին այլ կերպ:

PTSD ունեցողներից մեկը հակված է խուսափել վնասվածքից, մինչդեռ վնասվածք ունեցողը հակված կլինի վնասվածքները վերապրել այն աստիճանի, որ այն դառնա վնասակար:

Երբեմն մարդիկ կարող են PTSD- ն և PTRS- ը համարել նույնը, բայց դրանք ամբողջովին նույնը չեն:

PTRS- ը կարող է ունենալ PTSD- ի որոշ առանձնահատկություններ, բայց դա առանձին պայման է, մանավանդ որ դա պաշտոնապես ճանաչված հոգեկան առողջության խանգարում չէ և հակված չէ PTSD- ի ախտորոշման բոլոր չափանիշներին: Որոշ մարդիկ կարող են մտածել, որ PTRS- ը հարաբերություններից PTSD է:

PTSD- ն և հարաբերությունների տրավման կարող են երկուսն էլ վնասակար հետևանքներ ստեղծել հարաբերությունների վրա:

Օրինակ, ինչ -որ մեկը, ով տառապում է PTSD- ով, կարող է ունենալ մղձավանջներ կամ տրավմատիկ իրադարձության հետադարձ պատկերներ, անընդհատ բացասական հույզեր ապրել, ինչպիսիք են զայրույթը կամ վախը, և սկսել հեռանալ սովորական գործունեությունից կամ կտրվել ուրիշներից: Այս կողմնակի ազդեցությունները կարող են հասկանալիորեն վնասել հարաբերությունները:

PTSD ունեցող անձը կարող է դուրս գալ զուգընկերոջից կամ հանդես գալ զայրույթով ՝ պարզապես համառորեն բացասական տրամադրության պատճառով:

Նման տրավման նաև հանգեցնում է հարաբերությունների խնդիրների, բայց այս տեսակի տրավման հակված է ավելի անմիջական ազդեցություն թողնելու հարաբերությունների վրա, օրինակ ՝ հետևյալ հետևանքների միջոցով.

• Enայրացած զգացեք ձեր գործընկերոջ նկատմամբ
• Հարաբերությունների մեջ փոխազդեցությունների բացասական ցիկլի մեջ խրվելը
• Հարաբերությունների նկատմամբ վստահության բացակայություն
• Հակամարտության ժամանակ դուրս գալը
• Ձեր գործընկերոջ հետ աննշան սխալներից կամ տարաձայնություններից սպառնալիքի զգացում
• Պայթեցրեք ձեր գործընկերոջը թվացյալ մանրուքների համար

Եթե ​​ապրում եք հարաբերությունների տրավմայի հետևանքներով, հանգստացեք ՝ իմանալով, որ կարող եք բուժել: Վնասվածքից հետո առողջ հարաբերությունները հնարավոր են, եթե դուք պարտավորվել եք սովորել նոր մտածելակերպ և մոտենալ ձեր հարաբերություններին:

Եթե ​​դժվարանում եք ինքնուրույն բուժվել, թերապևտը կամ հոգեբանը, ով հմուտ է բուժման մեջ, կարող է օգնել ձեզ առաջ շարժվել: