Ինչպես զսպել արյան ճնշումն ու սթրեսը ամուսնությունից հետո

Բովանդակություն

• 1. Ընտրեք ավելի շատ կալիում և ավելի քիչ նատրիում
• 2. Մի աշխատեք ինքներդ
• 1. Սովորեք կազմել ծրագիր
• 2. Ավելի շատ ժամանակ ունեցեք ինքներդ ձեզ համար
• 3. Խոսեք ձեր մասին մտածող մարդկանց հետ

Չկա գիտական ​​ապացույց, որ ամուսնացած մարդիկ ամենից շատ տառապում են արյան բարձր ճնշումից: Պարզապես ամուսնությունը շատ բան է փոխում անհատի կյանքում: Ամուսնանալուց հետո կլինեն նոր մարտահրավերներ, որոնք կստիպեն ձեզ կամ պահպանել կամ հրաժարվել առողջ ապրելակերպից, որը դուք պահպանել եք: Եվ սա կարող է մի փոքր ավելի դժվար դառնալ, երբ երեխաները հայտնվում են նկարի մեջ:

Արյան բարձր խնդիրն այն չէ, ինչին պետք է խաղալ: Այն տարեկան միլիոնավոր կյանքեր է խլում: Համաձայն Հիվանդությունների վերահսկման և կանխարգելման կենտրոնի զեկույցի, Միացյալ Նահանգներում տարեկան 75 միլիոն մարդ տառապում է արյան բարձր ճնշումից: Դա մեկն է ձեր ծանոթ յուրաքանչյուր մեծահասակից, ինչը ցույց է տալիս, որ այն մարդիկ, ովքեր հավանաբար ամուսնացած են կամ բավական մեծ են ամուսնանալու համար, ընկնում են այս կատեգորիայի մեջ:

Բայց եկեք չասենք, որ ամուսնությունը անհատին հակում է արյան բարձր ճնշման խնդիրների: Ամուսնությունը գեղեցիկ բան է, և երբ երկու կողմերն էլ երջանիկ են հարաբերություններում, նրանք կարող են ավելի լավ և առողջ ապրել: Այս գրառման մեջ մենք կքննարկենք, թե ինչպես ամուսնական զույգերը կարող են առողջ կյանք վարել և խուսափել արյան ճնշման խնդիրներից:

Առնչվող ընթերցում. Սթրեսին ռացիոնալ արձագանքելու 5 քայլ

1. Ընտրեք ավելի շատ կալիում և ավելի քիչ նատրիում

Արդյո՞ք նատրիումի ընդունումը մեծանում է ամուսնանալիս: Պարզ պատասխանը `ոչ: Բայց հետո, երբ մարդկանց մեծամասնությունը ամուսնանում է, նատրիումի ընդունման նման բաները դառնում են նրանց ամենաքիչ խնդիրները: Ամենայն հավանականությամբ նրանք կմոռանան այն փաստը, որ ավելցուկային աղը կարող է հանգեցնել արյան բարձր ճնշման:

Դուք կգտնեք շատ բաներ, որոնք կլանում են փաթեթավորված ուտելիքները, քանի որ ժամանակ չկա տանը ուտեստներ պատրաստելու համար:

Եվ օրվա վերջում նրանց նատրիումի ընդունումը աստիճանաբար ավելանում է:

Մշակված և արագ սննդի մեծ մասը սովորաբար պարունակում է բարձր նատրիում, որին մարդկանց մեծամասնությունը մեծ ուշադրություն չի դարձնում: Չնայած առողջապահական մարմինների բոլոր նախազգուշացումներին, ինչպես նաև արդյունաբերության կողմից քայլեր ձեռնարկելու խոստումներ տալու հետ մեկտեղ, ոչինչ չի փոխվել իրենց սննդին ավելացվող աղի քանակի վերաբերյալ:

Չափից շատ աղի օգտագործման խնդիրն այն է, որ դա ստիպում է երիկամներին դուրս գալ հավասարակշռությունից և մի փոքր ավելի աշխատել: Աղը կստիպի այս երկու լոբի ձև ունեցող օրգանները կորցնել մարմնից տոքսինները հեռացնելու ունակությունը ՝ հանգեցնելով տոքսինների կուտակման և համապատասխան այլ առողջական խնդիրների:

Բայց օգնությունը հեռու չէ, և դրանցից մեկը կալիումի ընդունման ավելացումն է: Կալիումն ունի մարմնից ավելորդ աղը հեռացնելու ուժ: Այսպիսով, նատրիումի ավելորդ սպառման փոխարեն ավելացրեք կալիումի ընդունումը: Եվ եթե ցանկանում եք լուծել ավելցուկային նատրիումի խնդիրները, ստորև բերված են խորհուրդներ, որոնց պետք է հետևել:

• Հնարավորինս հեռու մնացեք վերամշակված և արագ սնունդից:
• Բարձրացրեք կալիումով հարուստ սննդի ընդունումը:
• Չմոռանաք ձեր ճաշի սեղանից հանել աղ թափողը:
• Սահմանափակեք աղի ընդունումը 2300 մգ առաջարկվող քանակությամբ ՝ օրական աղի սպառման համար
• Միշտ ստուգեք վերամշակված սննդամթերքի պիտակները `աղի պարունակությունը իմանալու համար, եթե որոշեք դրանք ուտել:

2. Մի աշխատեք ինքներդ

Ձեր կյանքը, անշուշտ, նոր երանգ կստանա, երբ ամուսնանաք: Դուք կունենաք ավելի շատ պարտականություններ և որոշումներ կայացնելու համար: Եվ դա կավելանա, երբ երեխաները սկսեն գալ: Բայց չնայած բոլոր փոփոխություններին և մարտահրավերներին, դուք դեռ կարող եք լուծել դրանք ՝ առանց ինքներդ ձեզ սթրես հրահրելու: Առաջին քայլերից և խորհուրդներից մեկն այն է, որ ինքներդ մի աշխատեք: Փոխարենը, եթե ձեր առջև դրված խնդիրները չափազանց պահանջկոտ են, փորձեք դրանք բաժանել և փորձել այն, ինչ կարող եք:

Եկեք սա ավելի հստակ դարձնենք. ավելի շատ հետազոտություններ են անհրաժեշտ ՝ պարզելու համար, թե ինչպես է սթրեսը անմիջականորեն հանգեցնում արյան ճնշման:

Բայց հայտնի փաստ է, որ սթրեսը կարող է մարդկանց դրդել ընդունել այնպիսի անառողջ սովորություններ, ինչպիսիք են ծխելը, խմելը և շատ ուտելը, որոնք բոլորն էլ ինչ-որ կերպ կարող են նպաստել արյան բարձր ճնշմանը:

Կան եղանակներ, որոնցով դուք կարող եք ուղղել իրերը ՝ առանց սթրեսային գործոնների դուռը բացելու: Դրանցից մեկն այն է, որ ժամանակ տրամադրեք մտածելու և վերլուծելու այն բաները, որոնք ձեզ սթրեսի մեջ են գցում: Ընտանիք է, ֆինանս, թե աշխատանք: Երբ դուք կարողանաք պարզել խնդիրը, ապա այն լուծելու խնդիր չի լինի:

Սթրեսից խուսափելու ուղիներ

1. Սովորեք կազմել ծրագիր

Այս գործողությունը կօգնի ձեզ պարզեցնել ձեր օրվա գործունեությունը: Բացի այդ, դուք նույնպես կկարողանաք շատ բաների հասնել: Հիշում եք վերջին անգամը, երբ ցանկանում էիք շատ բաներ անել միևնույն ժամանակ, երբ հստակ նպատակ չկար, կարողացա՞ք շատ բանի հասնել:

Այդ պատճառով լավ է ծրագրեր կազմել:

Բայց հետո, ձեր ծրագրերը պետք է իրատեսական լինեն և կարևորեն ձեր նպատակներից յուրաքանչյուրը:

2. Ավելի շատ ժամանակ ունեցեք ինքներդ ձեզ համար

Մարդիկ, ովքեր ամուսնանում են, ունեն այս մտածելակերպը, որ իրենց կյանքում փոփոխություններ կլինեն: Նրանց առաջնահերթությունները կփոխվեին, և նրանք այլևս չեն կարող զբաղվել իրենց նախընտրած գործունեությամբ, ինչպես նախկինում: Բայց նման կետերը վավեր չեն:

Թեև առաջնահերթությունները կարող են փոխվել, բայց ամուսնությունը չի ստիպի ձեզ դադարեցնել այն գործերը, որոնք ձեզ երջանկացնում են: Դուք նաև պետք է սովորեք հանգստանալ:

Haveամանակ ունեցեք ինքներդ ձեզ համար և գոնե մեկ -մեկ այցելեք ձեզ երջանկացնող վայրեր:

3. Խոսեք ձեր մասին մտածող մարդկանց հետ

Ամուսնացած մարդկանցից շատերը սիրում են գաղտնի մնալ: Նրանք չեն ցանկանում, որ ուրիշներն իմանան կամ խառնվեն իրենց գործերին: Թեև դա պատշաճ է, սակայն առողջությանը վերաբերող հարցերը այն բաները չեն, որոնք պետք է թաքցնել: Մի մոռացեք, որ հիպերտոնիան լուռ մարդասպան է: Այսինքն ՝ հարվածելուց առաջ նշան չի տալիս:

Մի փոքր բացատրություն այն մասին, թե ինչպես եք զգում, կարող է օգնել ինչ -որ մեկին որոշել հնարավոր պատճառը և ձեր ուշադրությանը հանել:

Ձեր շրջապատում կլինեն աջակցող ընկերներ և ընտանիքի անդամներ: Մարդկանց այս կատեգորիան կարող է իրականում բարելավել նաև ձեր առողջությունը: Նրանք կարող են առաջարկել ձեզ քշել բժշկի մոտ կամ խորհուրդ տալ ձեզ ընդմիջման: Փաստը շատ անգամներ է. մարդիկ չեն տեսնում, թե որքան սթրեսի են ենթարկվել, և ինչպես է դա փոխել իրենց ֆիզիկական տեսքը: Նրանք երբեմն պարզում են ուրիշներից:

Մարդկանցից շատերի համար ամուսնանալու պահից նրանք ընդհանրապես դառնում են այլ մարդ: Բայց ամեն ինչ այդպես չպետք է լինի: Ձեր առողջական խնդիրները ձեզ համար պետք է լինեն ամենակարևորը: Ոչինչ չպետք է փոխվի:

Առողջական խնդիրներից մեկը, որը չափազանց շատ կյանքեր է խլել, արյան ճնշումն է: Պարբերաբար ստուգեք ձեր արյան ճնշումը: Այնուամենայնիվ, ամենակարևորը առողջության պահպանումն է, անկախ նրանից, թե որքան զբաղված եք երկուսդ էլ որպես ամուսնական զույգ: