Բովանդակություն
- Բացասականությունը ծնում է բացասականություն
- Ի՞նչ է բացասական զտումը:
- Ինչպես դադարեցնել բացասականը սպանել ձեր հարաբերությունները
- Բացասականությունը ձեր հարաբերություններից հեռու պահելու եղանակներ
Բացասականությունը կարող է հեշտությամբ պտտվել և դառնալ ձեր հարաբերությունների համատարած մասը ՝ առանց նույնիսկ դա գիտակցելու: Քննադատությունն ու մեղքը, որոնք հաճախ արդարացված են դժվարին ժամանակներում, ավելի քան բավարար են գործընկերների միջև անջատում առաջացնելու համար:
Չնայած անցումներին կամ անսպասելի սթրեսներին (այսինքն ՝ աշխատանքի կորստին), մնացորդային բացասականությունը կարող է տևել խնդիրների լուծումից հետո (այսինքն ՝ աշխատանք գտնել): Նման բացասական վերաբերմունքը կարող է սպառել այն աստիճանը, երբ դուք հեշտությամբ մոռանում եք այն, ինչ ի սկզբանե ձեզ և ձեր գործընկերոջը միավորել է:
Հարաբերություններում բացասական վերաբերմունք ունեցող շատ զույգեր հաճախ նկարագրում են, որ ելք չկա: Այն կարելի է համեմատել մեքենայով, որտեղ մի պահ սահուն վարում ես, իսկ մյուս պահին ՝ ճանապարհի եզրին, իսկ գլխարկից ծուխ է դուրս գալիս: Դա կարող է հանկարծակի զգալ, բայց, ամենայն հավանականությամբ, դուք անտեսել եք որոշ խնամք և նավթի ստուգումներ ձեր հարաբերությունների ճանապարհին:
Հավանաբար, դուք խնդրում եք ձեր գործընկերոջը վերցնել որոշ իրեր, որոնք ձեզ անհրաժեշտ են ընթրիքի համար, և դրանք հետ են վերադառնում բաղադրիչի բացակայության դեպքում: Դուք կարող եք արձագանքել «Դուք երբեք ուշադրություն չեք դարձնում» արտահայտությամբ: Ձեր գործընկերը կարող է այնուհետև պատասխանել. Ձեզ անհնար է հաճոյանալ »:
Ո՞րն է այն պատմվածքը, որը դուք վերցնում եք բացակայող իրը հայտնաբերելու պահից: Արդյո՞ք դա ամբողջովին բացասական է: Գնահատու՞մ եք, որ ձեր գործընկերը ստացել է ձեր անհրաժեշտի 95% -ը: Թե՞ ձեր գործընկերոջ կողմից միշտ հիասթափեցնողը գերիշխող դիրքորոշումն է:
Եթե դուք սովորաբար կենտրոնանում եք այն բանի վրա, ինչ «չունեք» (բացակայող բաղադրիչը), ապա այդ թեման ձեր հարաբերություններում հեշտությամբ կարող է ինքնուրույն կյանք ստանալ: Հարաբերությունների մեջ բացասական վերաբերմունքը ոչ թե սովորական երևույթ է, այլ վերաբերմունքի խնդիր: Հասկանալու համար, թե ինչպես կարելի է բացասականությունը զերծ պահել ձեր ամուսնությունից, դուք պետք է հասկանաք, թե ինչպես է գործում բացասականը:
Բացասականությունը ծնում է բացասականություն
Բացասականությունն ավելի շատ բացասականություն է ծնում, և երբ այն սկսում է պտտվել, կարող է ավերածություններ առաջացնել կապի, մտերմության և հակամարտությունների լուծման վրա: Մեղավորը կարող է անպայման չստել ձեր հարաբերություններում, այն կարող է բխել աշխատանքի կամ ընկերների հետ ունեցած խառնվածքից: Այդ էներգիան կարող է անթերի հետևել ձեզ տուն, ներթափանցել ձեր հարաբերություններ և առօրյա փոխազդեցություններ: Բացասականությունը, որին դուք բախվում եք ձեր կյանքի մյուս ոլորտներում, կարող է արագ փոխակերպվել հարաբերություններում բացասականության:
Հարաբերություններում բացասական վերաբերմունքը ոչ միայն ինքնին վատ չէ, այլև արգելափակում է դրական տրամադրությունների հոսքը: Եթե ձեր մտավոր տարածքի և էներգիայի մեծ մասը կենտրոնացած է այն բանի վրա, ինչը բացակայում է և հիասթափեցնող պահերի վրա, դուք շատ քիչ տարածք կունենաք տեսնելու այն, ինչ հիանալի է տեղի ունենում:
Սա կարող է ձեզ թողնել բացասական զտման հավերժական ցիկլի մեջ:
Ի՞նչ է բացասական զտումը:
Այն լավագույնս սահմանվում է որպես արգելափակել բոլոր դրական կողմերը և միայն թույլ տալ բացասական տեղեկատվությանը կցել փորձին: Օրինակ, ձեր գործընկերը կարող է մեկնաբանել, թե որքան հիանալի էր ընթրիքը, բայց ձեր նախնական միտքն այն էր, որ ավելի լավ կլիներ, եթե մաղադանոս ձեռք բերեիք:
Ինչու՞ ենք մենք կարողանում հիշել մեր հարաբերությունների ցավոտ պահերը ավելի մեծ հիշողությամբ, վառ մանրամասներով և զգացմունքներով, քան լավ ժամանակները: Ինչու՞ հարաբերություններում բացասական վերաբերմունքի մասին հիշողությունները վերցնում են դրական հիշողությունները:
Մեր ուղեղն արձագանքում է բացասական գրգռիչներին շատ ավելի ուժեղ, քան դրական ՝ որպես գոյատևման մարտավարություն: Այն նախագծված է մեզ վտանգից հեռու պահելու համար, հետևաբար այն, ինչը նշանակում է սպառնալիք կամ վտանգ, ավելի ինտենսիվ կհիշվի:
Այսպիսով, ինչ կարող ես անել, եթե այս հարաբերություններից որևէ մեկը ծանոթ է թվում ձեր հարաբերություններում: Նախ, ինքներդ ձեզ պետք է հարցնեք. «Փորձու՞մ եք լուծել հիմնական խնդիրները, թե՞ պարզապես դժգոհությունների շրջանառության մեջ եք»:
Ինչպես դադարեցնել բացասականը սպանել ձեր հարաբերությունները
Կարևոր է նշել տարբերությունը բողոքելու (կամ քննադատելու) և ձեր հարաբերություններում բացասականության շրջանը խախտելու մտահոգության միջև: Բողոքելը հնչում է այսպես. «Դուք ինձ միշտ հիասթափեցնում եք: Դուք վստահելի չեք »:
Մյուս կողմից, անհանգստություն արտահայտելը շեշտում է ձեր զգացմունքները, կարիքները և ավարտվում է ավելի նախընտրելի պահեր ունենալու գործնական քայլով կամ ժեստով: Մտահոգությունը կարող է լինել. «Ինձ անգնահատելի եմ զգում, երբ ճաշից հետո մաքրություն չեք անում: Կարո՞ղ եք առավոտյան աշխատանքի գնալուց առաջ ուտեստներ լվանալ, եթե այսօր երեկոյան դրան պատրաստ չեք »:
Բացասականությունը ձեր հարաբերություններից հեռու պահելու եղանակներ
Որպես լիցենզավորված ամուսնության ընտանեկան թերապևտ, ես հաճախ մարտահրավեր եմ նետում հարաբերություններում բացասական վերաբերմունք ունեցող զույգերին ՝ սկսելով մեկ շաբաթ «առանց բողոքելու» պարտավորվելուց: Շատերը հիացած են ՝ տեսնելով, թե որքան դժվար է դա: Այսպիսի վարժությունները կարող են օգնել ձեզ ստուգել ձեր բացասական զտումը և հասկանալ, թե որքան եք բողոքում, քան մտահոգություն հայտնել:
Նկատի ունեցեք, որ յուրաքանչյուր բացասական մեկնաբանության կամ բողոքի համար կայուն և առողջ հարաբերությունները պահպանելու համար պահանջվում է հինգ դրական փոխազդեցություն, ասում է հոգեբան դոկտոր Johnոն Գոթմանը, ով հարաբերությունների առողջության վերաբերյալ լայնածավալ հետազոտություններ է կատարել:
Երբ դուք սկսում եք դիտավորյալ մաքրել բողոքները, դուք ավելի շատ տեղ կունենաք նկատելու ձեր հարաբերությունների ուժեղ կողմերը և գնահատելու այն բաները, որոնք ամենից շատ գնահատում եք ձեր զուգընկերոջ մեջ: Հարաբերություններում բացասականության դիմակայելու դյուրագրգիռ զգացումն ի վերջո կնվազի:
Ըստ էության, տանկի մեջ պետք է լինի բավականաչափ «սիրո գազ», որպեսզի կարողանաք այն հաղթահարել, երբ եղանակային վատ եղանակ է առաջանում: Եթե ցանկանում եք ավելին իմանալ այն մասին, թե ինչպես կարող եք նվազեցնել բացասականը և ձեր հարաբերությունները ավելի ներդաշնակությամբ համալրել, ստուգեք «3 խորհուրդ ՝ բողոքը դադարեցնելու համար, նախքան այն կջարդի ձեզ »