Բովանդակություն
- 1. Մտածեք ամեն օր որոշակի ժամանակով
- 2. Խորը շնչառություն
- 3. Որոշակի նվազագույնի հասցնել կոֆեինի և շաքարի ընդունումը
- 4. Մարզվելը
- 5. Acանոթացեք մարդկանց հետ
- 6. Դադարեք հակահետախուզական լինելուց
- 7. Այցելեք թերապեւտի
Կարո՞ղ եք նյարդային իրավիճակում զգալ, որ ձեր սրտի բաբախյունը ամենաարտասովոր կերպով արագանում է: Youգո՞ւմ եք այդ արտասովոր ճնշումը յուրաքանչյուր փոքր առաջադրանքի մեջ: Դուք հավանաբար տառապում եք անհանգստության խանգարումով: Դուք պետք է գիտակցեք և ընդունեք դա առաջին հերթին, քանի որ սա բուժման առաջին քայլն է:
Անհանգստությունից տառապելը ոչ պակաս, քան անեծք է: Անհանգստության խանգարման մեջ թակարդված մարդը հստակ գիտի, թե որքան սարսափելի է դա զգում: Անհանգստությունը խանգարում է, որը ստիպում է մարդուն զգալ մրցարշավային մտքեր:
Եթե զգում եք, որ ինչ -որ բան անընդհատ նշում է ձեզ մտքի հետևում, հավանաբար անհանգստություն եք զգում: Եթե մեկ վայրկյանում ուրախություն եք զգում, իսկ հաջորդ պահին աղբանոցում եք, վստահ եղեք, դուք անհանգիստ մարդ եք:
Այս մրցարշավային մտքերը կարող են դրդել ձեզ անել անհարկի կամ նույնիսկ վնասակար բան:
Մինչև ուշ չէ, ինքներդ ձեզ ստիպեք քայլել դեպի բուժման ճանապարհը: Իմացեք անհանգստությունից ազատվելու ճիշտ ուղիները:
1. Մտածեք ամեն օր որոշակի ժամանակով
Դուք հաճախ անհանգստանում եք, քանի որ թույլ եք տալիս մտահոգիչ և սթրեսային մտքեր ծագեն ձեր մտքում: Դուք թույլ եք տալիս նրանց ենթագիտակցորեն, այնպես որ կարող եք դա չգիտակցել: Բացառիկ հիմունքներով, գուցե դուք փորձեցիք նրանց հակահարված տալ, բայց նրանք ավելի ուժեղ ետ մղվեցին: Դա պայմանավորված է նրանով, որ դուք ամրագրել եք այն, ինչ պետք չէ ամրագրել:
Դա, հավանաբար, կենտրոնանալու ձեր թույլ ունակության պատճառով է:
Մեդիտացիան կօգնի ձեզ կառուցել համակենտրոնացման մակարդակ: Դա կօգնի ձեզ արմատախիլ անել շեղումներն ու շեղումները: Կկարողանաք հանգիստ զգալ ներսից:
2. Խորը շնչառություն
Երբ դուք չեք զգում զրոյից, քանի որ այդ փոքրիկ դևերը ձեզ հետապնդում են, այս հնարքը կարող է լավ փախուստ լինել: Ներշնչեք և արտաշնչեք: Երկար շունչ քաշեք, ապա բաց թողեք:
Դա վերջ կդնի այդ փոքրիկ հրեշների չար փախուստներին: Դա կնվազեցնի մեկ իրավիճակում որոշակի ձև զգալու ձեր հնարավորությունները: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, կմոռանաք, թե ինչի վրա էիք ամրագրում: Խորը շնչառությունը տեխնիկա է, որը պահանջում է ամենակարճ ժամանակը `ձեր ուշադրությունը ժամանակավորապես շեղելու համար:
Այնուամենայնիվ, շատ զբաղվելը խորհուրդ չի տրվում: Դա կարող է ազդել ձեր սովորական շնչառության վրա:
3. Որոշակի նվազագույնի հասցնել կոֆեինի և շաքարի ընդունումը
Թեյի, սուրճի և այլ ըմպելիքների միջոցով կոֆեինի և շաքարի չափից ավելի ընդունումը, անշուշտ, վնասակար է անհանգստությամբ հիվանդների համար:
Կոֆեինը կարող է նյարդայնություն առաջացնել բարձրացող մակարդակի վրա, և, հետևաբար, այն ընկերական ընդունում չէ խուճապի խանգարումներով և անհանգստության խանգարումներով մարդկանց համար:
Կոֆեինը կարող է փոխվել կանաչ թեյի և բուսական ըմպելիքների միջոցով: Նրանք կպահպանեն ձեր տրամադրությունը թեթև, և դուք կմնաք առանց սթրեսի:
4. Մարզվելը
Մարզասրահում կամ տանը մարզվելը կարող է մեծապես պտղաբեր լինել անհանգստություն ունեցող յուրաքանչյուր մարդու համար: Դուք կարող եք անհանգստություն զգալ նույնիսկ մարզվելուց երկար ժամանակ անց: Ֆիզիկական վարժությունները ոչ միայն բարելավում են ֆիթնեսի չափանիշները, այլև չափազանց օգտակար են հոգեկան առողջության համար:
Հիշեք, որ ձեր միտքն ու մարմինը փոխկապակցված են: Երբ դուք մարզում եք ձեր մարմինը առողջ լինելու համար, դուք ոգեշնչում եք ձեր միտքը:
5. Acանոթացեք մարդկանց հետ
Այժմ անհանգստության հիվանդների համար ամենամեծ մարտահրավերը մարդկանց հետ շփվելն ու ծանոթանալն է: Լինելով անհանգստություն զգացող ՝ դուք զգում եք անտեսանելի պատ ձեր և մյուսների միջև: Ձեզ համար լիովին դժվար է շփվել:
Չնայած, դուք չեք կարող ձեզ թույլ տալ մեկուսանալ: Համայնքի հետ ծանոթանալու համար ստիպված կլինեք ինքներդ ձեզ բուժել: Եթե դուք զգում եք վախը, կարող եք զբաղվել հայելու առաջ ինքներդ ձեզ հետ խոսելով:
Այդ հանկարծակի շտապի պատճառով մտահոգված մարդիկ խոսելու ընթացքում կակազում են: Դրանով կարող եք հաղթահարել կակազելը և կակազելը:
6. Դադարեք հակահետախուզական լինելուց
Անհանգստություն ունեցող հիվանդների համար հաղթահարելու մեկ մեծ մարտահրավեր է ինքնավստահությունը և հակահայեցողությունը: Նման անձի մեջ կա վճռականության այս պակասը:
Մի ակնթարթ, ինչ -որ լավ բան շողում է քո մտքում. իսկ մյուս պահին սկսում ես կասկածել, թե դա իրականում հաճելի է: Անհանգիստ մարդը միշտ կանգնած է երկու նավակի վրա:
Նման իրավիճակում դուք պետք է անցնեք երկրորդ մտքերը, որոնք բաժանում են ձեր ուշադրությունը: Ամեն անգամ, երբ զգում եք, որ չեք կարող վերահսկել մտքերի առաջացումը, պարզապես սկսեք երկար ու խորը շնչել:
7. Այցելեք թերապեւտի
Ոչ մի մարդ կղզի չէ, մենք բոլորս կախված ենք միմյանցից: Անկախ նրանից, թե որքան լավ մարտիկ եք, այս դեպքում դուք չեք կարող լինել մեկ անձի բանակ: Անհանգստությունը հաղթահարելու համար ձեզ օգնության ձեռք պետք կգա:
Ի վերջո, ամեն ինչ ասված է և արված, թերապևտի հետ խորհրդակցելը կարող է հաղթական հարված լինել:
Թերապիայի մեկ կամ երկու նիստ ստանալուց հետո ձեզ թեթևացած կզգաք: Դրական փոփոխություն կարելի էր նկատել ավելի վաղ փուլում: Այնուամենայնիվ, դրա հաղթահարման համար ժամանակ և ջանքեր կպահանջվեին: Ավարտման գիծը այնքան էլ մոտ չէ: