Բովանդակություն
- 1. Կազմեք ծրագիր
- 2. Ռացիոնալ լրատվամիջոցներ
- 3. Մարտահրավեր նեգատիվին
- 4. Հանգիստ պահիր միտքդ
- 5. Պայքար անհանգստության դեմ
- 6. Պարբերաբար մարզվեք
- 7. Քնել երկար ու խորը
- 8. Կազմեք գիշերային ցուցակ
- 9. Մնացեք հուզականորեն ներգրավված
- 10. Refերծ մնացեք մեղադրանքներից
- 11. Մնացեք ակտիվ
- 12. Եղեք ծառայության մեջ
Սա արտառոց և դժվարին ժամանակաշրջան է: Այսքան անորոշությամբ և սոցիալական ցնցումներով հեշտ է տրվել վախին և անհույսությանը:
Քանի որ մենք պետք է ֆիզիկապես ապահով լինենք, որպեսզի խուսափենք վարակվելուց և ուրիշներին վարակելուց, մենք նաև սովորություն կունենանք կանոնավոր կերպով զբաղվել ինքնասպասարկումով ՝ անհանգստությունը հանգստացնելու և լավ հոգեկան առողջություն պահպանելու համար:
Ստորև բերված են մի քանի էական խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ պահպանել ձեր ներքին և հոգեբանական հավասարակշռությունը:
Ներառեք այս ինքնասպասարկման պրակտիկաները կամ ինքնասպասարկման գործողությունները ձեր ամենօրյա ռեժիմում `լավ առողջություն և բարեկեցություն պահպանելու համար:
1. Կազմեք ծրագիր
Ենթադրեք երեք ամսվա բնականոն կյանքի խափանում և պլանավորեք տարբեր արտակարգ իրավիճակների դեպքում:
Խոսեք վստահելի անձի հետ և գրեք հիմնական գործողությունների ցանկը.
- առողջ մնալը
- սնունդ ստանալը
- սոցիալական շփումների պահպանում
- զբաղվելով ձանձրույթով
- ֆինանսների, դեղերի և առողջապահության կառավարում և այլն:
Մի տրվեք ապոկալիպտիկ մտածողությանը կամ խուճապի գնման:
Այսպիսով, ինքնասպասարկման խորհուրդներից մեկը, որը դուք պետք է ամեն օր կիրառեք, հանգիստ և ռացիոնալ լինելն է:
2. Ռացիոնալ լրատվամիջոցներ
Եղեք տեղեկացված, բայց սահմանափակեք ձեր ազդեցությունը mediaԼՄ -ների վրա, որոնք բորբոքում են զայրույթը, տխրությունը կամ վախը:
Թույլ մի՛ տվեք ինքներդ ձեզ ներքաշվել դավադրության մտածողության մեջ:
Հավասարակշռեք բացասական նորությունները դրական պատմություններով, որոնք արտացոլում են մարդկության լավագույնը:
3. Մարտահրավեր նեգատիվին
Գրեք վախերը, ինքնաքննադատությունը և հիասթափությունները: Մտածեք նրանց որպես «Մտքի մոլախոտերը»:
Կարդացեք դրանք բարձրաձայն երրորդ անձով ՝ օգտագործելով ձեր սեփական անունը (Janeեյն/ոնը վախենում է, քանի որ նա/նա կարող է հիվանդանալ):
Եղեք հնարավորինս կոնկրետ և ուշադիր լսեք ձեր խոսքերը: Օգտագործեք հաստատումներ և դրական ինքնախոսություն ՝ ձեր տրամադրությունը փոխելու համար (Janeեյնը/Johnոնը կարող են հաղթահարել այս ճգնաժամը):
Այս ինքնասպասարկման խորհուրդները կօգնեն բարձրացնել ձեր բարոյականությունը և հոգ տանել ձեր հոգեկան առողջության մասին:
4. Հանգիստ պահիր միտքդ
Կատարեք լռեցման ցանկացած գործելակերպ, որը ձեզ ամենալավն է համապատասխանում. մեդիտացիա անել առավոտյան, առաջադրանք կատարելուց առաջ (հատկապես համակարգչի վրա) հանգիստ նստեք 5 րոպե փակ աչքերով; ձեր մեքենայից իջնելուց առաջ հանգիստ մնացեք; զբոսնել բնության գրկում; ներքին աղոթք անել.
Սրանք հեշտ, բայց արդյունավետ ինքնասպասարկման խորհուրդներ են, որոնք կօգնեն ձեզ պահպանել հանգստությունը այս փորձարկման ժամանակ:
5. Պայքար անհանգստության դեմ
Խոսեք ինչ -որ մեկի հետ ձեր վախերի մասին: Շեղեք ինքներդ ձեզ դրական բաներ անելով և օգտակար
Ստացեք տեղեկատվություն անհանգստության կառավարման վերաբերյալ: Pբաղվեք խորը և նույնիսկ շնչառությամբ:
Դուք կարող եք ստուգել շնչառության այս էական համահունչ ծրագիրը ՝ կտտացնելով այստեղ:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ուղեղի խաղեր խաղալը կարող է նաև օգնել հաջողությամբ պայքարել անհանգստության դեմ:
6. Պարբերաբար մարզվեք
Ինքնասպասարկման կենսական խորհուրդներից մեկը դա անելն է գտեք ձեր մարմնին և կարիքներին համապատասխան ռեժիմ:
Ուսումնասիրեք այլընտրանքներ, ինչպիսիք են այգեգործությունը, վազքը, հեծանիվը, քայլելը, յոգան, չի քունգը և առցանց դասերը, ինչպիսիք են 4 րոպեանոց մարզումները:
7. Քնել երկար ու խորը
Հանգստացեք օրվա վերջում. Խուսափեք վատ լուրերի ազդեցությունից, սահմանափակեք երեկոյան ուշ երեկոյան ժամերը և նախուտեստներից ուտելուց:
Նպատակ ունենալ քնել յոթից ավել ժամ գիշերը. Օրվա ընթացքում կարճ քուն քաշեք (20 րոպեից պակաս):
Սա ինքնասպասարկման կարևոր խորհուրդներից մեկն է, որը մեզանից շատերը հակված են անտեսել:
Բացի այդ, դիտեք այս տեսանյութը ՝ հասկանալու համար, թե ինչ է իրականում ինքն խնամքը.
8. Կազմեք գիշերային ցուցակ
Քնելուց առաջ, գրեք այն բաները, որոնք ցանկանում եք/որոնք պետք է լուծեք հաջորդ օրը:
Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ձեզ հարկավոր չէ նորից մտածել այդ բաների մասին մինչև վաղը: Հաջորդ օրը ստեղծեք ժամանակացույց `ամենակարևոր խնդիրները լուծելու համար:
9. Մնացեք հուզականորեն ներգրավված
Կիրառեք համապատասխան հեռավորություն, բայց մի՛ մեկուսացեք:
Մշտապես շփվեք ընտանիքի, ընկերների և գործընկերների հետ: Օգտագործեք ինտերնետային տեսաժողովներ, որպեսզի տեսնեք մարդկանց դեմքերը:
Թույլ տվեք ուրիշներին իմանալ, որ դուք սիրում և գնահատում եք նրանց խոսքերի, ժեստերի և սիրառատ գործողությունների միջոցով:
Թեև ինքնասպասարկման այս հուշումը թվարկված է շատ վերջում, այն հրամայական է:
10. Refերծ մնացեք մեղադրանքներից
Ահա ևս մեկ կարևոր հուշում, որը պահանջում է ձեր ուշադրությունը:
Մի՛ հանեք ձեր սթրեսը ուրիշների վրա. պատասխանատվություն ստանձնեք ձեր հույզերի և տրամադրությունների համար:
Սահմանափակեք քննադատությունը և բացասական խոսակցությունները- նույնիսկ եթե դիմացինն արժանի է դրան:
Ձեր դատողությունները դիտեք որպես էական ՝ ձեր իսկական եսի համար: Makeանք գործադրեք ՝ ճանաչելու յուրաքանչյուրի էական մարդկությունը:
11. Մնացեք ակտիվ
Կատարեք ձեր սովորական աշխատանքը կամ կրթությունը ամեն օր: Կազմեք ժամանակացույց- ներառյալ աշխատանքի/ընդմիջման/սննդի հավասարակշռությունը `օրվա և շաբաթվա համար:
Լուծել նոր նախագծեր և գործողություններսովորել հմտություն առցանց, տնկել այգի, մաքրել ավտոտնակը, գրել գիրք, ստեղծել կայք, պատրաստել նոր բաղադրատոմսեր:
12. Եղեք ծառայության մեջ
Հոգ տանել տարեցների և խոցելի ընկերների մասին, հարազատներ և հարևաններ:
Հիշեցրեք նրանց, որ ապահով մնան (մի՛ տրտնջացեք); օգնություն սննդի առաքման հարցում; խոսեք նրանց ինտերնետի կարգավորման միջոցով; ֆինանսապես աջակցել նրանց:
Սրանք մի քանի հիմնական խորհուրդներ են, որոնք կօգնեն ձեզ նավարկել այս դժվարին ժամանակներում: Սրանք այն ժամանակներն են, երբ մտավոր պոզիտիվությանը նայելը հրամայական է:
Այսպիսով, ինքնասպասարկման այս խորհուրդները կիրառելը կարող է օգնել ձեզ լինել հանգիստ և կայուն ինքներդ ձեզ, ինչպես նաև ձեր ընտանիքի և մտերիմ ընկերների համար կորոնավիրուսային համաճարակի պայմաններում: