Բովանդակություն
Ingնողությունը պահանջում է շատ քրտնաջան աշխատանք, հատկապես այն դեպքում, երբ խոսքը վերաբերում է երեխաների դաստիարակությունը սոցիալական կյանքով պահպանելուն, աշխատանքին հետևելուն և, ամենակարևորը, ֆիզիկական և մտավոր առողջությունը չանտեսելուն:
Սա կոշտ հավասարակշռող գործողություն է, քանի որ մենք հաճախ առաջնահերթություն ենք տալու մերին ծնողական պարտականություններ ապահովելով, որ մենք կարող ենք փոխհատուցել ծնող լինելու ճնշումները:
Սա առավել ցայտուն է տանը մնացող ծնողների համար, ովքեր աշխատում են որպես հեռավոր ազատ աշխատողներ կամ կենտրոնանում են ընտանիքի և տան վրա լրիվ դրույքով: Հեշտ է սպառվել ծնողական առօրյայում ՝ ինչպես լավ, այնպես էլ վատ:
Կատարեք ամենօրյա աշխատանքները, համոզվեք, որ երեխաները հետևում են իրենց ժամանակացույցին և իրենց վրա են վերցնում ցանկացած արտակարգ իրավիճակ:
Այս ամենը կարող է ձեզ անտեսել ինքներդ ձեզ: Յուրաքանչյուր օրվա վերջում դուք զգում եք, որ չափազանց հոգնած եք (և՛ զգացմունքային, և՛ ֆիզիկական) ձեզ վարձատրելու համար: Բայց շատ կարևոր է «ժամանակ տրամադրել» ձեր ծնողական մարտկոցները լիցքավորելու համար:
Կան բազմաթիվ սթրեսից ազատվելու ուղիներ, և դրանցից շատերը կարիք չունեն ժամանակատար գործունեության համար: Մեր մարմինները դժվարությամբ են հանգստանում այնտեղ, որտեղ կարող են գտնել այն, որպեսզի մենք կարողանանք ետ թռչել առանց մեծ ջանքեր գործադրելու:
1. Քնիր
Արագ հետաձգումը սթրեսից ազատվելու փորձված մեթոդն է, որը կարող է ամեն ինչ փոխել: Մի քիչ ժամանակ նվիրելով հանգստացրեք ձեր աչքերը հանգիստ միջավայրում կարող է փոխել ձեր ամբողջ մտածելակերպը:
Վերցրեք մի զույգ սիլիկոնե ականջակալ, աչքերի դիմակ և թաքստոց: Դուք կարթնանաք երիտասարդացած և կրկին պատրաստ ձեր ծնողական պարտականություններին:
Կյանքի կոտրումը, որը կարող է նաև ձեզ մոտ աշխատել, սուրճ խմելն է ՝ քնելուց անմիջապես առաջ: Այդ կերպ, մնացածը կարող եք ստանալ միկրո քնից (15–30 րոպեի ընթացքում) ՝ առանց անհանգստանալու չափազանց քնելու մասին:
2. Տեսախաղեր
Եթե երեխաները կարող են դա անել, դուք նույնպես կարող եք: Հին սերունդները տեսախաղերը դիտում են որպես ժամանցային գործունեություն, որն իրենց համար նախատեսված չէ: Սա ավելի սխալ լինել չէր կարող:
Երբ մարդիկ մեծանում են, նրանց հոբբիների մեծամասնությունը հակված է պասիվության շունչ ունենալ նրանց համար (ֆիլմեր դիտել, հեռուստահաղորդումներ, սպորտ և այլն): Տեսախաղերը ներառում են ուղղակի ներդրումներ ինչպես ձեր ռեֆլեքսներից, այնպես էլ ձեր ինտելեկտից:
Սա ողջունելի շեղում է ձեր առօրյայից, և կախված ձեր խաղի ընտրությունից, դա կարող է ազատել սթրեսը ինչպես նաև ուղեղը սուր պահելու համար:
Այսպիսով, երբ երեխաները քնած են, վերցրեք ձեր խաղային վահանակի վերահսկիչը և զվարճալի խաղ դրեք: Կարող է պարզվել, որ դու դրանում ավելի լավ ես, քան կարծում ես:
Նաև դիտեք.
3. Փորձեք կաննաբիդիոլի (CBD) արտադրանք
Քանի որ կանեփի շուրջ օրենսդրությունը դառնում է ավելի մեղմ, CBD արտադրանքը դառնում է ժողովրդականություն: Կանեփի այս արտադրանքներն իդեալական են այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են կանեփը փորձել իրենց բազմաթիվ առավելությունների համար ՝ առանց որևէ բարձր մակարդակի հասնելու: Նրանք օգնում են ազատել անհանգստությունը, բարելավել քունը և կառավարել ցավը:
CBD արտադրանքը գալիս է բազմաթիվ ձևերով, ներառյալ ուտելիք, լոսյոններ և նույնիսկ լոգանքի ռումբեր: Նուրբ էֆեկտներով, որոնց մեկնարկը երկար չի տևում, դրանք իդեալական են երկար օրերից հետո հանգստանալու համար ծնողների համար: Դա նույնքան պարզ է, որքան համեղ ռետինե ուտելը կամ լոգանքի ռումբը լոգարանի մեջ գցելը:
Կանաբիդիոլի շատ ապրանքներ հասանելի են առցանց և դիսպանսերներում, և նրանք կարող էին ավելացրեք հանգստության լրացուցիչ շերտ ձեր լարվածությունից հանող առօրյային:
4. որավարժություններ
Busyբաղված ծնողների համար վարժությունը կարող է հնչել որպես հակաինտուիտիվ կլիշե: Նույնիսկ ֆիզիկական վարժությունների մասին միտքը կարող է զայրացնել նրանց, ովքեր ցանկանում են հանգստանալ:
Գիտականորեն ապացուցված է, որ ֆիզիկական վարժությունները թողարկում են էնդորֆիններ `մեր երջանկության հորմոնները: Ձեր հայելու մեջ ձեր տեսողության աճող բավարարվածության հետ մեկտեղ, սա գործում է որպես հիանալի սթրեսային իրավիճակ:
Թեև վարժվելը որոշակի ժամանակ է պահանջում, իրականում ֆիզիկական վարժությունները սթրեսից ազատվելու զարմանալի միջոց են: Երբ սովորություն ձեռք բերեք երկար օրն ավարտել նվիրված ֆիզիկական վարժություններով, այն դառնում է ավելի կախվածություն առաջացնող և ավելի առողջ, քան ցանկացած դեղամիջոց:
5. Այգեգործություն
Այգեգործությունը հերթական կլիշեն է, բայց ոչ առանց հիմնավոր պատճառի: Մենք հաճույք ենք ստանում այգեգործությունից, քանի որ դա մեր աշխատանքի պտուղները տեսնելու ամենահեշտ ձևն է: Դրսում լինելը, նույնիսկ եթե դա ձեր բակում է, նույնպես օգնում է նվազեցնել անհանգստությունը և սթրեսը:
Գտեք ձեզ համար մի փոքր կտոր հող և ընտրեք տնկելու ուտելիք: Ընտրեք հեշտ սկսնակ բերք, մի բան, որը պահանջում է ցածր սպասարկում և հեշտությամբ չի կորչում: Լոլիկը, խնձորը և ելակը հիանալի ընտրություն են:
Երբ դուք ի վերջո հավաքում եք ձեր ջանքերի արդյունքները, դրանք կարող եք օգտագործել մեկ այլ հանրաճանաչ լիցքաթափման մեթոդի մեջ.
Եզրակացություն
Սրանք ընդամենը մի քանի օրինակ են, թե ինչպես կարող եք քայքայվել ձեր տան խնամքից երկար օր հետո: Ամենակարևորը `գտնել այն մեթոդները, որոնք լավագույնս համապատասխանում են ձեր անհատականությանը և օգնում են հասնել ձեր անձնական նպատակներին:
Երբեք մի անտեսեք ինքներդ ձեզ, քանի որ դա կվնասի ձեր սոցիալական, ընտանեկան և մասնագիտական կյանքին: