Բովանդակություն
Մեր կյանքի ինչ -որ պահի մենք բոլորս բախվում ենք սթրեսի: Աշխատանքը, ընտանիքները, հարաբերությունները և երեխաները բարդ են, և կյանքը կարող է սթրեսային դառնալ:
Աշխատանքի կորուստը, ընտանիքում հիվանդությունը կամ ընկերոջ կամ ամուսնու հետ հարցի շուրջ անհամաձայնությունը կարող է սթրես առաջացնել:
Առանց օգնության, դուք կարող եք դժվարանալ պարզել ինչպես հանգիստ լինել սթրեսային իրավիճակում: Եթե դուք կարողանաք սովորել բարձր սթրեսային իրավիճակներում ձեր հույզերը վերահսկելու քայլերը, ապա ազդեցությունը ձեր առօրյա կյանքի վրա էական կլինի:
Հասկանալ, թե ինչպես լինել հանգիստ և վստահ կամ ինչպես վերահսկել զգացմունքները սիրո և կյանքի այլ ասպեկտների մեջ, կարևոր է սթրեսի մակարդակը վերահսկողության տակ պահելու համար:
Սթրեսի կառավարում
Սթրեսի կառավարումը կազմում է մի շարք ֆիզիոթերապևտ և տեխնիկա, որոնք օգնում են մարդկանց վերահսկել իրենց սթրեսի մակարդակը, ինչը, իր հերթին, մեծացնում է նրանց ամենօրյա գործունեության հնարավորությունները:
Սթրեսի կառավարման միջոցով սթրեսի նվազեցումը կբարձրացնի ձեր հիշողությունը և կենտրոնացումը, դուք ավելի ակտիվ կլինեք ցերեկը և գիշերը քնելու խնդիր չեք ունենա:
Սթրեսի կառավարումը կարող է նաև օգնել ձեզ դառնալ ավելի համբերատար, ավելի ռացիոնալ, կառավարել ձեր զայրույթը, ավելի ինտուիտիվ և բարելավել ձեր մտավոր և ֆիզիկական առողջությունը:
Նախքան մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչպես կարող եք հաղթահարել սթրեսային իրավիճակները և սթրեսը ձեր ամենօրյա գործունեության մեջ, դուք նաև պետք է իմանաք սթրեսի ամենատարածված ախտանիշները:
Սթրեսի ամենատարածված ախտանիշները
- Մոռացկոտություն
- Քնի պակաս կամ անքնություն
- Հաճախակի գլխացավեր
- Մարմնի ցավ
- Չափից շատ ծխելը և խմելը
- Հիասթափությունների ավելացում
- Հոգնածություն
- Աշխատանքի վրա կենտրոնանալու անկարողություն
- Հաճախ շփոթության զգացում
- Քաշի կտրուկ կորուստ կամ ավելացում
- Angryայրացած զգալ և դժգոհել ուրիշներից
Սթրեսի հաղթահարման ուղիները
Ընդհանուր առմամբ, կա երկու եղանակ կառավարեք ձեր հույզերը բարձր սթրեսային իրավիճակներում - արձագանքող կամ արձագանքող:
Սթրեսի հաղթահարման այս երկու եղանակները նման են, բայց իրականում դրանք շատ տարբեր են:
Ռեակտիվությունը չի ներառում ոչ մի միտք, միայն զգացմունքներ: Ինչ -որ սթրեսային բան է տեղի ունենում, և ուղեղը ուղարկում է «Ես դժվարության մեջ եմ»: Նախաճակատային կեղևը (ուղեղի մտածող հատվածը) փակվում է, և ամիգդալան (ուղեղի վախի կենտրոնը) սկսում է շարժվել:
Ամիգդալան թույլ չի տալիս մտածել իրերի մասին և փոխարենը արձագանքում է վախով, երբ զգում է արտակարգ իրավիճակ: Ամիգդալան ասում է ձեզ, որ կա ընդամենը երկու տարբերակ ՝ պայքար կամ թռիչք:
Կամ գոռալու ես պաշտպանողական, զայրացած ձևով, կամ փախչելու ես:Ակնհայտ է, որ այս երկուսը սթրեսային իրավիճակից դուրս գալու ուղիներ իդեալական չեն: Այսպիսով, ինչ ես դու անում?
Wantանկանում եք մտածելակերպով արձագանքել ձգանին (սթրեսային իրավիճակը): Դուք ցանկանում եք մնալ ձեր նախաճակատային կեղևում:
Կարևոր է հիշել, որ շատ դեպքերում ձեզ անհապաղ արձագանքելու կարիք չկա: Ահա քայլերը, որոնց պետք է արձագանքել, այլ ոչ թե արձագանքել.
Քայլ 1
Պատկերացրեք ձեր գլխում կանգառի նշան: Սա թույլ կտա պատկերացնել, թե ինչ պետք է անեք: Կանգառի նշանը շատ տարբերակելի տեսք ունի, և դուք գիտեք, թե ինչ է դա նշանակում: Դուք նույնիսկ կարող եք լուսանկարել մեկի հեռախոսը և նայել այն, երբ դա անհրաժեշտ է:
Քայլ 2
Վերցրեք որովայնի 5-10 շունչ: Որովայնի շնչառությունը թույլ է տալիս ուղեղին ազատել հորմոն, որն իրականում հանգստացնում է ձեզ և պահպանում է նախածննդյան կեղևի աշխատանքը:
Երբ շնչում եք, դուրս մղեք ձեր ստամոքսը, իսկ երբ շնչում եք, ձեր որովայնը ներս քաշեք: Որովայնային շնչառությունը հնարավորություն է տալիս շատ ավելի խորը շնչել, քան կրծքավանդակը, ուստի ուղեղն ազատում է այդ հանգստացնող հորմոնը:
Քայլ 3
Ասա ինքդ քեզ. «Սա կարելի է կարգավորել մի քանի րոպեում»: Իմացեք, որ դուք գործ չունեք կյանքի կամ մահվան հետ, և մի քանի րոպեն կարևոր չեն:
Քայլ 4
Եթե ժամանակ ունեք, պատասխանեք առնվազն 8-10 ուղեղի: Վերցրեք մի կտոր թուղթ և մատիտ և գրի առեք առնվազն 8 եղանակ, որոնք կարող եք արձագանքել ձգանին:
Քայլ 5
Ընտրեք արձագանքման եղանակներից մեկը: Դուք չեք պատասխանի նույն կերպ, ինչ կանեիք, եթե այս հինգ քայլերը չկատարեիք:
Մեջ սթրեսի կառավարում, այս քայլերը պրակտիկա են պահանջում, որպեսզի կարողանանք դրանք արդյունավետ օգտագործել: Բայց երբ դուք վարժվեք և սովորեք այս հմտությունները `սթրեսին արդյունավետ արձագանքելու համար, դուք կզարմանաք, թե ինչպես կարող եք առօրյա կյանքի պայքարից անցնել իսկապես վայելելու ամեն օր: