Հարաբերություններում «Ես» հայտարարությունների օգտագործումը

Բովանդակություն

• Ի՞նչ է «ես» հայտարարությունը: Ո՞րն է «ես» հայտարարության նպատակը:
• Ինչպե՞ս վարժեցնել ինքներդ ձեզ «ես» հայտարարություններ անելու համար:
• Ինչպե՞ս ավելի արդյունավետ դարձնել «ես» արտահայտությունները:

Yourանկացած մարդ ձեր տատիկից մինչև ձեր թերապևտը ձեզ կասի, որ մեկը երջանիկ, առողջ ամուսնության բանալին լավ շփումն է. Հմտություններ վարելը, ինչպիսիք են ակտիվ լսելը, հստակությունը և հարգանքը, կարող են բարելավել զույգի փոխհարաբերությունները:

Մեկ այլ շատ օգտակար գործիք հաղորդակցության բարելավման համար «ես» հայտարարությունների օգտագործումն է:

Ի՞նչ է «ես» հայտարարությունը: Ո՞րն է «ես» հայտարարության նպատակը:

«Ես» արտահայտությունը զգացմունքների արտահայտման մեթոդ է որը պատասխանատվությունը կենտրոնացնում է խոսողի, այլ ոչ թե ստացողի վրա: Դա «դու» հայտարարության հակառակն է, ինչը ենթադրում է մեղադրանք: Դե ուրեմն, «ես» -ի հայտարարություններն ավելի՞ լավ են, քան «դու» -ի հայտարարությունները:

Թոմաս Գորդոնը առաջին անգամ հետազոտեց այս տեսակի հաղորդակցությունը ՝ որպես արդյունավետ առաջնորդության միջոց 1960 -ականներին: Բեռնար Գերնին հետագայում ներկայացրեց ամուսնության և զույգերի խորհրդատվության մեթոդաբանությունը:

Օրինակներ.

«Դու» հայտարարություն. Դուք երբեք չեք զանգում, քանի որ թքած ունեք իմ վրա:

«Ես» հայտարարություն. Երբ ես ձեզանից ոչինչ չեմ լսում, ես անհանգստանում եմ և չեմ սիրում:

Կենտրոնացնելով հայտարարությունը, թե ինչպես է բանախոսը զգում ոչ թե ստացողի գործողությունները, ավելի քիչ հավանական է, որ ստացողը իրեն մեղավոր ու պաշտպանողական զգա: Iույգերի համար «I-Statements»-ը կարող է հրաշքներ գործել իրենց հարաբերությունների համար:

Հաճախ պաշտպանողականությունը կարող է զույգերին հետ պահել հակամարտությունների արդյունավետ լուծումից: «Ես» արտահայտությունների օգտագործումը հարաբերություններում կարող է օգնել բանախոսին տիրապետել իր զգացմունքներին, ինչը կարող է հանգեցնել այն գիտակցության, որ այդ զգացմունքները իրենց զուգընկերոջ մեղքը չեն:

Ինչպե՞ս վարժեցնել ինքներդ ձեզ «ես» հայտարարություններ անելու համար:

Ամենապարզ «ես» արտահայտությունները կապ են ստեղծում մտքերի, հույզերի և վարքագծերի կամ իրադարձությունների միջև: Երբ փորձում ես արտահայտվել «ես» արտահայտությամբ, օգտագործիր հետևյալ ձևաչափը. Ես զգում եմ (զգացմունք) երբ (վարք), քանի որ (մտածում եմ իրադարձության կամ վարքի մասին):

Հիշեք, որ հայտարարության առջև «Ես» կամ «Ես զգում եմ» սեղմելը չի ​​փոխի շեշտը:

Երբ օգտագործում եք «ես» արտահայտությունը, դուք նկարագրում եք ձեր զգացմունքները ձեր զուգընկերոջը ՝ չդատապարտելով դրանք որոշակի վարքագծի համար:

Ձեր գործընկերը կարող է չգիտի, թե ինչպես է իր վարքագիծը ազդում ձեզ վրա: Երբեք չպետք է ենթադրել, որ նրանք մտադիր են, որ վարքը վատ զգացումներ առաջացնի: S, խոսքը ոչ միայն այն մասին է, թե երբ օգտագործել «ես» արտահայտությունները, այլև թե ինչպես օգտագործել դրանք:

Ինչպե՞ս ավելի արդյունավետ դարձնել «ես» արտահայտությունները:

«Դուք» արտահայտությունները հակված են զգացմունքները որպես փաստ արտահայտել, և ենթատեքստն այն է, որ այդ փաստերը չեն կարող փոխվել: «Ես» արտահայտությամբ բանախոսը ընդունում է, որ իրենց զգացմունքները սուբյեկտիվ են: Սա հնարավորություն է տալիս փոխվելու հնարավորություն:

Ձեր «ես» արտահայտություններից առավելագույնը ստանալու համար կենտրոնանալ ոչ թե անձի, այլ վարքագծի վրա: Projectգացմունք մի արտացոլեք ձեր զուգընկերոջ վարքի նկարագրության մեջ: Ձեր հայտարարությունը դարձրեք պարզ և հասկանալի:

«Ես» հայտարարություններն ինքնին որոշումներ չեն: Փոխարենը, դրանք արդյունավետ միջոց են կառուցողական զրույց սկսելու համար:

Երբ ձեզ դուր կգա պարզ «ես» արտահայտությունը, փորձեք հետևել ՝ նկարագրելով մի փոփոխություն, որը կբարելավի ձեր զգացմունքները: Մի մոռացեք լսել ձեր հայտարարությունը կատարելուց հետո:

Երբեմն «ես» արտահայտությունը կարող է առաջացնել ձեր գործընկերոջ պաշտպանողական զգացումը: Եթե ​​նրանք թարթում են, լսեք և փորձեք կարեկցել իրենց զգացմունքների հետ:

Կրկնեք այն, ինչ լսում եք ձեր զուգընկերոջ խոսքերից: Հնարավոր է, որ ամենալավն այն լինի, որ մի փոքր ավելի ուշ ներգրավվես և վերադառնաս քննարկմանը:

-Ի օգտագործումը «Ես» հայտարարությունները ցույց են տալիս ձեր նվիրվածությունը և հաղորդակցությունը բարելավելու ցանկությունը ձեր գործընկերոջ հետ: Դրանք հարգանքի և կարեկցանքի ցուցիչ են:

Հակամարտությունը սիրով լուծելու այս ցանկությունը կարևոր առաջին քայլ է ավելի լավ ամուսնության համար: