Սիրուց ընկնելո՞ւ: Ձեր գործընկերոջ հետ վերամիավորվելու չորս եղանակ

Բովանդակություն

• 1. Հարցեր տվեք `պարզելու համար, այլ ոչ թե հաստատելու
• 2. Եղեք համարձակ, բայց խոցելի
• 3. Գնահատանք ցուցաբերեք
• 4. timeամանակ անցկացրեք միասին

Գրասենյակում ծանր օրից և դժոխային ճանապարհորդությունից հետո, անհամբերությամբ սպասում եք, թե երբ եք տուն վերադառնալու ՝ ընտանիքի հետ հանգստանալու համար: Բայց երբ դուռը բացես և բղավես ՝ «ես տուն եմ»: կարծես ոչ ոք չի նկատում: Տունը աղետ է, երեխաները վազում են, իսկ խոհանոցի սեղանը թաղված է տնային աշխատանքների և կեղտոտ սպասքների կույտի տակ: Կարծես նորից կարոտել ես ընթրիքը:

Ձեր ամուսինը խոզանակով, աչքերով և բութ մատներով սոսնձված է սմարթֆոնին, զուգարան գնալու ճանապարհին: «Ես նույնպես հաճելի է քեզ տեսնել», - պատասխանում ես, բայց քո սարկազմին դիմավորում է դուռը բախելը: Նյարդայնացած, դուք գցում եք ձեր իրերը, գնում դեպի սառնարանը և ինքներդ ձեզ սենդվիչ պատրաստում ՝ փորձելով անտեսել ձեր շուրջը եղած խառնաշփոթը: Երեխաների հետ փոքր-ինչ զրուցելու կիսատ-պռատ փորձից հետո դուք բարձրանում եք վերև և փակվում ձեր ննջասենյակում ՝ բերանում տհաճ համով: Երբ հասնում ես հեռուստացույցի հեռակառավարման վահանակին, հանկարծ մի տխուր միտք է ծագում քո գլխում ՝ կանգնեցնելով քեզ հետքերով. «Իմ գործընկերը ինձ այլևս չի սիրում: Ինչպե՞ս է դա ստացվել »:

Եթե ​​այս սցենարը ծանոթ է թվում, դու միայնակ չես: Որպես զույգերի թերապևտ, այս տարիների ընթացքում ես իմ հաճախորդներից լսել եմ այս պատմության անհամար տարբերակները:Նրանք հաճախ ինձ ասում են, որ «սիրահարվել են», բայց իրականում դա այն չէ, ինչ պատահել է: Couույգերը հանկարծակի չեն «սիրահարվում»: Ավելի շուտ, նրանք ժամանակի ընթացքում աստիճանաբար առանձնանում են: Սա տեղի է ունենում միմյանց հետ կապվելու բազմաթիվ բաց թողնված հնարավորությունների արդյունքում: Սկզբում այդ բաց թողնված կապերը կարող են պատահական լինել, բայց դանդաղ դրանք դառնում են սովորական, և ի վերջո դրանք դառնում են նորմ:

Երբ հեռավորությունը սողում է հարաբերությունների մեջ, զուգընկերները կարող են իրենց միայնակ, լքված, անջատված և դառն զգալ: Այս բացասական մտածելակերպի մեջ խրված ՝ նրանք կարող են հրաժարվել ընդհանրապես կապ հաստատելու փորձից: Բայց ամեն ինչ կորած չէ: Այն հնարավոր է զույգերի վերամիավորման համար: Հիմնական բանը այն է, որ երկու գործընկերներն էլ վերահսկեն իրավիճակը, ձեռնարկելով այնպիսի գործողություններ, որոնք հանգեցնում են իմաստալից կապերի `անջատման առաջին նշաններից հետ քաշվելու փոխարեն:

Իմ պրակտիկայում ես հաճախ խորհուրդ եմ տալիս զույգերին վերցնել չորս հատուկ գործողություն որը կարող է օգնել նրանց նորից կապ հաստատել միմյանց հետ:

1. Հարցեր տվեք `պարզելու համար, այլ ոչ թե հաստատելու

Partnerուգընկերոջ նկատմամբ անկեղծ հետաքրքրություն ցուցաբերելը կարևոր առաջին քայլն է `նորից կապվելու համար: Ձեր զուգընկերոջ օրվա մասին հարցնելը `արդյոք մարտահրավերները, որոնց հետ նրանք պայքարում են, կամ այն, ինչ լավ է ընթանում, կարող է երկար ճանապարհով օգնել ձեզ նորից կապ հաստատել: Երկար ժամանակ միասին ապրող զույգերը հաճախ դադարում են այդ խոսակցությունները վարել ՝ ենթադրելով, որ արդեն գիտեն այն ամենը, ինչ պետք է իմանալ: Բայց դրանք բաց թողնված կապեր են: Գիտակցաբար ջանքեր գործադրեք ՝ ժամանակին պատրաստվելու այս հարցերի համար (առավոտյան սուրճ խմելիս, օրվա ընթացքում տեքստերով կամ էլ. այն, ինչ կարծում եք, որ արդեն գիտեք:

2. Եղեք համարձակ, բայց խոցելի

Երբ մտահոգություններ ունեք ձեր հարաբերությունների վերաբերյալ, ձեր մտերիմների հետ զուգընկերոջը բացելը կարող է սարսափեցնել: Ի՞նչ կլինի, եթե դա հանգեցնի կռվի, կամ ավելի վատ ՝ բաժանման: Ավելի լավ չէ՞ նավակը օրորելուց: Մի խոսքով ՝ ոչ: Ձեր մտահոգությունները չթողնելը լուրջ սխալ կապ է, որը կարող է վնասել ձեր հարաբերությունները: Ձեր մտահոգությունները կիսելը քաջություն է պահանջում, քանի որ դա ձեր հարաբերությունները դնում է խոցելի վիճակում, բայց կարևոր է բացվել, եթե ցանկանում եք նորից կապ հաստատել ձեր գործընկերոջ հետ:

Իմ հաճախորդներին օգնելու համար կատարել այս կարևոր քայլը, ես խորհուրդ եմ տալիս Soften Startup կոչվող տեխնիկան, որը մշակել է Gottman Method Couples Therapy- ի հիմնադիր դոկտոր Johnոն Գոթմանը: Soften Startup- ը բարդ խոսակցություն բացելու ռազմավարություն է այնպես, որ խուսափի ձեր գործընկերոջը քննադատելուց կամ մեղադրելուց: Այն բացվում է ինքնաբուխ հայտարարությամբ ՝ «Ես վերջերս անհանգստացել եմ, կամ« վերջերս միայնակ եմ եղել և կարոտել եմ քեզ », կամ« ես հիմա մի փոքր գերհոգնած եմ »տողերում: Հաջորդը, դուք բացատրում եք իրավիճակը ՝ կենտրոնացնելով այն, ինչ առաջացնում է ձեր զգացմունքները, բայց ՈՉ այնպես, որ մեղքը բարդի ձեր զուգընկերոջ վրա: Օրինակ, այն մարդը, ում նկարագրեցի բացման սցենարում, կարող է ասել հետևյալը. Երբ ես տեսա, թե ինչպես են երեխաները վազում և ինչպես է տունը խառնաշփոթ, դա ավելի վատթարացրեց իրավիճակը »: Վերջին քայլը `հաղորդել այն, ինչ ձեզ հարկավոր է կամ ցանկանում.« Այն, ինչին ես իսկապես սպասում էի, ձեզ հետ հանգստյան երեկո էր »: Այստեղ գաղափարն այն չէ, որ նշեք ձեր զուգընկերոջ կողմից անհրաժեշտ գործողությունները (երեխաներին պառկեցրեք քնելու, սպասք լվանալու և այլն): Ձեր զուգընկերոջ համար ավելի կարևոր է իմանալ, թե ինչ եք իրականում ցանկանում `կարևոր կապ, որը բաց է թողնվում ավելի հաճախ, քան կարող էիք մտածել:

3. Գնահատանք ցուցաբերեք

Երբ մենք կանոնավոր կերպով մեր գործընկերոջից երախտագիտություն ենք ստանում, մենք հակված ենք այն շատ առատաձեռն լինել այն վերադարձնելու հարցում: Մյուս կողմից, երբ մեզ անգնահատելի ենք զգում, մենք հակված ենք շատ ժլատ արտահայտել մեր սեփական գնահատանքը:

Եթե ​​ձեր հարաբերությունները ընկել են գնահատման հունի մեջ, փորձեք սա. Փակեք ձեր աչքերը և մտածեք գործընկերոջ հետ անցած շաբաթվա մասին: Պահեք բոլոր պահերը, երբ ձեր գործընկերը ձեր կողքին էր, ինչ -որ հաճելի բան արեց ձեզ համար կամ ասաց այն, ինչը ձեզ ժպտում էր: Այժմ հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե արդյոք դուք արտահայտել եք ձեր գնահատանքը ձեր զուգընկերոջը այս պահերին: Եթե ​​ոչ, դրանք բաց թողնված կապեր են, որոնք կարող եք հեշտությամբ շտկել ՝ գիտակցաբար երախտագիտություն հայտնելով:

Ես սիրում եմ կիսվել իմ ամուսնության օրինակով: Ամուսինս ամեն առավոտ շատ շուտ է մեկնում աշխատանքի: Երբ նա պատրաստում է իր սուրճը, նա միշտ ինձ բավական է պատրաստում, այնպես որ արթնանալուց ինձ սպասում է տաք բաժակ: Դա փոքր ժեստ է, բայց այն սափրում է մի քանի թանկարժեք րոպե իմ առավոտյան շտապից և իմ օրը մի փոքր ավելի քիչ խենթացնում: ավելի կարևորը, դա ինձ ցույց է տալիս, որ նա մտածում է իմ մասին և գնահատում ինձ: Այնպես որ, ամեն առավոտ ես արտահայտում եմ իմ գնահատանքը նրա համար ՝ ուղարկելով նրան սուրճի բաժակի համար շնորհակալական տեքստ:

4. timeամանակ անցկացրեք միասին

Կարող է թվալ, թե դուք շատ ժամանակ եք անցկացնում ձեր զուգընկերոջ հետ պարզապես այն պատճառով, որ ամեն օր տեսնում եք նրան: Բայց որքա՞ն ժամանակ է ծախսվում ձեր զուգընկերոջ հետ իմաստալից կապ հաստատելու համար: Շատ զույգեր պայքարում են միմյանց համար ժամանակ գտնելու համար, քանի որ նրանք միշտ թույլ են տալիս, որ այլ ժամանակային պարտավորությունները առաջնային լինեն: Իմ պրակտիկայում ես հաճախ եմ զույգերին խնդրում հետևել, թե որքան ժամանակ են նրանք իրականում անցկացնում միմյանց հետ ամեն շաբաթ: Մենք հաճախ սկսում ենք վայրկյաններից, այնուհետև աշխատում ենք րոպեների վրա և, ի վերջո, հասնում ժամերի: Երբ հասնում ենք ժամերին, մեր խորհրդատվական նիստերի հաճախականությունը սկսում է նվազել: Դոկտոր Գոթմանը խորհուրդ է տալիս գործընկերներին ամեն շաբաթ միասին անցկացնել «5 կախարդական ժամ»: Սկզբում սա կարող է շատ հնչել, բայց դա հիանալի բանաձև է `զուգընկերոջ հետ նորից կապ հաստատելու համար: