Ինչպես է մեդիտացիան ազդում հարաբերությունների վրա

Բովանդակություն

• Ի՞նչ ենք հասկանում «Մեդիտացիա» ասելով:
• 1. Մեդիտացիան կարող է բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականը
• 2. Մեդիտացիան կարող է ձեզ ավելի երջանիկ զգալ
• 3. Մեդիտացիան կարող է նվազեցնել սթրեսն ու անհանգստությունը
• Ինչպես մեդիտացիան կարող է օգնել
• Մեդիտացիան կարող է բարձրացնել բարությունն ու կարեկցանքը
• Սկսեք մեդիտացիայի պրակտիկա

Երբ ձեր մտերիմների հետ ձեր հարաբերություններն այնպիսին չեն, ինչպիսին կցանկանայիք լինել, սա ընդունեք որպես դադարեցման հրավեր և լավ նայեք ձեր սեփական մտքերին և վերաբերմունքին:

Հաճա՞խ եք սթրես զգում, անհանգստություն կամ բացասականություն զգում: Պայքարու՞մ եք ցածր ինքնագնահատականի զգացումներով: Շտապե՞ք քննադատել ուրիշներին: Այս բոլոր ավտոմատ պատասխանները կարող են մեծ ազդեցություն ունենալ ուժեղ, սիրող հարաբերություններ վայելելու մեր ունակության վրա:

Չնայած դա կարող է թվալ հակասական, ամուսնության համար մենակ ժամանակ անցկացնելը կարող է ձեր նշանակալի դիմացինի հետ ավելի դրական հարաբերությունների բացակայում լինել: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մեդիտացիան կարող է օգուտներ բերել ՝ սկսած անհանգստության և սթրեսի նվազումից մինչև երջանկության և բարության բարձրացում, որոնք բոլորը կարող են օգտակար լինել ձեր ամուսնու հետ հարաբերությունները փոխելու համար:

Ի՞նչ ենք հասկանում «Մեդիտացիա» ասելով:

Երբ մենք խոսում ենք «մեդիտացիայի» մասին, մենք խոսում ենք մի շարք պրակտիկաների և ավանդույթների մասին, որոնք օգնում են ձեզ կարգապահել ձեր միտքը, ոչ միայն արևելքից կամ կոնկրետ կրոններից: Իր էությամբ, մեդիտացիան ներառում է հատկացված ժամանակի մի հատվածը մի կողմ դնելը (դա կարող է լինել օրական ընդամենը մի քանի րոպե) ՝ ձեր մտքերն ու ուշադրությունը կենտրոնացնելու կոնկրետ բառերի, արտահայտությունների, գաղափարների կամ պատկերների վրա:

Երբ շեղումները մտնում են ձեր գիտակցության մեջ և ձեր միտքը սկսում է թափառել, նրբորեն հետ բերեք ձեր մտքերը ձեր մեդիտացիայի առարկային մինչև նիստի ավարտը:

Սկզբում դա կարող է դժվար աշխատանք լինել, բայց ձեր մտքերը կառավարել և կարգապահել սովորելը ունի առավելություններ, որոնք գերազանցում են ձեր մեդիտացիայի ժամանակը ՝ ազդելով ձեր օրվա զգացմունքների և արձագանքման վրա: Dailyույգերի համար ամենօրյա մեդիտացիան կարող է չափազանց օգտակար լինել հարաբերությունների համար:

Եկեք անդրադառնանք ամուսնության միջնորդության յուրաքանչյուր հիմնական առավելությանը և այն մասին, թե ինչպես է մեդիտացիան բարելավում հարաբերությունները.

1. Մեդիտացիան կարող է բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականը

Առողջ ինքնագնահատական ​​ունենալը իրականում կարող է հսկայական ազդեցություն ունենալ մեր հարաբերությունների վրա: Մարդիկ, ովքեր գնահատում, սիրում և սիրում են իրենց, ավելի հավանական է, որ ընտրեն նմանապես դրական և էմոցիոնալ առումով առողջ կողակից ՝ պոտենցիալ խուսափելով բազմաթիվ կախվածության թակարդներից:

Կապված հարաբերությունների մեջ մեկ գործընկերը մշտական ​​հաստատում է փնտրում մյուսից, որը սովորաբար ապավինում է նրանց ՝ հիվանդության, հաշմանդամության կամ կախվածության պատճառով իրենց ամենօրյա կարիքները բավարարելու համար: Առողջ ինքնագնահատականով դուք կարիք չունեք ուրիշների կողմից անընդհատ վավերացման և կարող եք փոխարենը առողջ, փոխկապակցված հարաբերությունների մեջ մտնել:

Ինչպե՞ս է մեդիտացիան բարձրացնում ինքնագնահատականը: Couույգերի համար ուղղորդված մեդիտացիան օգնում է նրանց բացահայտել վնասակար կամ ինքն իրեն պարտվող մտածողության ձևերը, մեդիտացիան կարող է օգնել նրանց սովորել մտածողության ավելի ճկուն և հարմարվողական եղանակներ, ստեղծագործական խնդիրների լուծում և նույնիսկ ավելի քիչ միայնակ զգալ:

Մարդը, ով իրեն լիարժեք է զգում երեքով, ամենայն հավանականությամբ, կմնա հարաբերություններում, քանի որ ցանկանում է, այլ ոչ թե այն պատճառով, որ զգում է, որ պետք է:

Դա շատ ավելի ամուր հիմք է բաց և ազնիվ հաղորդակցության համար:

2. Մեդիտացիան կարող է ձեզ ավելի երջանիկ զգալ

Հոգնածություն, բացասական կամ նույնիսկ ընկճվածություն զգալը կարող է վնաս հասցնել ձեր ամուսնությանը: Անկախ նրանից, թե ամուսնության մեջ կոնֆլիկտը դեպրեսիա է առաջացնում, թե դեպրեսիան `հակամարտություն, ընդհանուր առմամբ հոգեվիճակը կարող է պատճառ դառնալ, որ դուք ձեր ամուսնու հետ փոխհարաբերությունները բացասական տեսանկյունից դիտեք: Դա կարող է նաև ձեզ ստիպել հոռետեսորեն արձագանքել ձեր գործընկերոջը ՝ հիմնվելով այս ընկալումների վրա ՝ հետագայում նպաստելով ձեր երկուսի միջև թթու տրամադրությանը և նվազեցնելով ձեր ամուսնական բավարարվածությունը:

Մեդիտացիան կարող է օգնել շրջել այս ցիկլը ՝ բարձրացնելով ձեր տրամադրությունը և օգնելով կենտրոնանալ ձեր հարաբերությունների դրական կողմերի վրա:

8 շաբաթ տևողությամբ մտածողության մեդիտացիայի վերաբերյալ ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ այն մարդիկ, ովքեր մեդիտացիա էին անում, ավելի մեծ էլեկտրական ակտիվություն ունեին այն հատվածում, որը կապված էր դրական տրամադրության հետ ՝ համեմատած ոչ մեդիտատորների հետ: Նմանապես, մտածողության վրա հիմնված ճանաչողական թերապիայի ուսումնասիրությունների համակարգված վերանայումը ցույց տվեց «դեպրեսիայի ախտանիշների չափավոր մինչև մեծ նվազեցումներ [...] ՝ համեմատած վերահսկող խմբերի հետ»:

Կյանքի, ինչպես նաև ձեր հարաբերությունների նկատմամբ ավելի լավատեսական հայացք մշակելով ՝ մեդիտացիան մեծ ներուժ ունի բարելավելու ձեր նշանակալի դիմացինի հետ ձեր փոխազդեցության տոնայնությունը: Դա ընդամենը մեկն է այն ուղիներից, որոնցով մեդիտատոր ուղեղն ավելի լավ հարաբերություններ է ստեղծում:

3. Մեդիտացիան կարող է նվազեցնել սթրեսն ու անհանգստությունը

Սթրեսը ևս մեկ գործոն է, որը կարող է նվազեցնել հարաբերությունների որակը: Գործընկերները, ովքեր սթրեսի մեջ են, հակված են ավելի շեղվելու և հետ քաշվելու, ավելի քիչ սիրալիր և ավելի քիչ համբերություն ունեն կողակցի և իրենց սխալների նկատմամբ: Iակատագրի հեգնանքով, սթրեսը կարող է վատթարացնել ձեր զուգընկերոջը, քանի որ արտացոլված սթրեսի մեծ քանակությունը կարող է պատճառ դառնալ, որ դիմացինը նույնպես հեռանա հարաբերություններից:

2004 թվականին կատարված ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ սթրեսը բացասաբար է անդրադառնում ամուսնական կյանքի մասին ամուսինների ընկալումների վրա, ինչպես նաև ազդում նրանց ընկալումների մեկնաբանման և մշակման վրա:

Ամուսնության մեջ դեպրեսիայի հետ կապված դինամիկայի նման, այս դեպքում սթրեսը (և անհանգստության հետ կապված փորձը) դիտվում էր որպես նպաստող գործընկերների բացասական ընկալումներին իրենց ամուսնական որակի վերաբերյալ:

Ինչպես մեդիտացիան կարող է օգնել

Կարո՞ղ է մեդիտացիան օգնել նվազեցնել սթրեսը և անհանգստությունը: Մի շարք ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ դա կարող է: Տրանսցենդենտալ մեդիտացիայի վերաբերյալ 600 հետազոտական ​​հոդվածների մետաանալիզը ցույց տվեց, որ այն մարդիկ, ովքեր անհանգստության ամենաբարձր մակարդակն ունեին, երբ սկսում էին մեդիտացիոն պրակտիկա, հետագայում զգացին անհանգստության ամենամեծ նվազումը:

Հսկիչ խմբերի համեմատ, սթրեսից և անհանգստությունից տառապող սուբյեկտները երկու շաբաթ անց զգալիորեն նվազել են իրենց անհանգստության մակարդակը և երեք տարի անց կայուն արդյունքներ են ստացել:

Նվազեցնելով ձեր սթրեսի և անհանգստության մակարդակը ՝ ավելի հեշտ կարող է լինել ձեր ամուսնու կարիքները հոգալը, ինչպես նաև ձեր սեփականը, լինել ավելի քնքուշ ձեր կողակցի հետ և ցուցաբերել ավելի համբերատար վերաբերմունք: Սրանք բոլորը ձեր հարաբերությունները բարելավելու հիանալի միջոցներ են:

Մեդիտացիան կարող է բարձրացնել բարությունն ու կարեկցանքը

Երբ տարիներն անցնում են, և ձեր հարսանիքի լուսանկարները մարում են մթագնած հիշողության մեջ, հեշտ է կորցնել նախկինում եղած կայծի մի մասը և նյարդայնանալ ձեր ամուսնուց այն մանրուքների համար, որոնք նախկինում երբեք չէին անհանգստացնի ձեզ:

Ինչպես պարզվում է, մեդիտացիան իրականում կարող է օգնել ձեզ լինել ավելի բարի և կարեկցող ամուսին:

Մի տեսակ մեդիտացիա, որը հայտնի է որպես Մետտա (կամ սիրառատ բարության մեդիտացիա), սովորեցնում է ձեզ մշակել բարի և սիրող մտքեր և զգացմունքներ ՝ առաջին հերթին ինքներդ ձեր նկատմամբ:

Բարության և ներման այս մտքերը տարածվում են սիրելիների և ի վերջո ծանոթների և նույնիսկ թշնամիների վրա:

Քսաներկու հետազոտություն է անցկացվել ՝ գնահատելու սիրալիրության մեդիտացիայի արդյունավետությունը սուբյեկտների առողջության և բարեկեցության վրա, հետաքրքիր արդյունքներով: Համակարգված վերանայման միջոցով նկատվեց, որ որքան ավելի շատ ժամանակ է ներդրվել այս պրակտիկայում, այնքան ավելի մեծ են դրական հույզերը, որոնք մասնակիցները զգացել են իրենց և մյուսների նկատմամբ `համեմատած վերահսկիչ խմբի հետ: Ձեր ամուսնու նկատմամբ ավելի կարեկցող զգալը կարող է երկար ճանապարհ տանել դեպի այն սերը և մտերմությունը, որը դուք զգում էիք սկզբում:

Սկսեք մեդիտացիայի պրակտիկա

Ձեր ամուսնության համար այնքան պոտենցիալ օգուտներ ունենալով, որը ձեզ համար էժան է, մեդիտացիան, անշուշտ, արժե փորձել: Ի վերջո, ո՞վ չի ցանկանա լինել ավելի երջանիկ, համբերատար և սիրող ամուսին:

Թեև այստեղ կատարվող ուսումնասիրություններում նշվել են մտքի, մեդիտացիայի, տրանսցենդենտալ մեդիտացիայի և սիրառատ բարության մեդիտացիան, սակայն կան բազմաթիվ տարբեր տեսակի մեդիտացիաներ: Ձեզ համար աշխատող պրակտիկա գտնելը ձեր անձին, համոզմունքներին և նպատակներին համապատասխանող պրակտիկա գտնելու խնդիր է: Դուք կարող եք ավելին կարդալ մեդիտացիայի տարբեր տեսակների մասին գրքերում և առցանց, կամ մտածել մեդիտացիայի ծրագրի օգտագործման մասին, որը հարմարեցնում է մեդիտացիայի ծրագիրը ձեր անհատական ​​կարիքներին և հետաքրքրություններին:

Դուք նույնիսկ կարող եք վայելել մեդիտացիայի օգուտները որպես ընտանիք ՝ ձեր ամենօրյա գործունեության մեջ խելամտություն զարգացնելով և ձեր երեխաներին սովորեցնելով մեդիտացիա վարել: Երեխաները, դեռահասները և մեծահասակները, ովքեր ապրում են այս պահին և գիտեն ինչպես կառավարել իրենց զգացմունքները, տունը դարձնում են շատ ավելի խաղաղ և արդյունավետ բոլորի համար: