Հարաբերություններն այս օրերին բավական սթրեսային են, բայց երբ խառնուրդին ավելացնում ես քրոնիկ ցավն ու դեպրեսիան, զույգերը հաճախ նույնիսկ ավելի ծանրաբեռնված են զգում ամենօրյա սթրեսային գործոններով, ինչպիսիք են աշխատանքային գրաֆիկը, երեխաների դաստիարակությունը և ընտանեկան այլ պարտականությունները:
Հետազոտողները պարզել են, որ «ամուսնական դժգոհությունը, ամուսնու բացասական արձագանքը և ընտանիքի վատ աշխատանքը» իսկապես կապված են «ցավերի կլինիկայի նմուշներում դեպրեսիայի ախտանիշների բարձրացման» հետ: (Cano et al., 2000): Chronicգացմունքային վնասը, որը գալիս է քրոնիկ ցավով ապրելուց, ազդում է այն բանի վրա, թե ինչպես ենք մենք շփվում ուրիշների հետ, և երբ առաջանում են դեպրեսիան և դրա հետ կապված ախտանիշները, և գործընկերների միջև հաղորդակցությունը հաճախ տուժում է:
Ըստ Beach et al., 1990 թ., Այս գտածոն կարող է հանգեցնել «նվազեցված մտերմության և ամուսնական աջակցության», մինչդեռ «կողակցի բացասական արձագանքները» կարող են պատժել ամուսնու հետ սոցիալական փոխազդեցությունը: Բացի այդ, ամուսնության մեջ դժգոհությունը և ամուսնու բացասական մեկնաբանությունները/վարքագիծը, ով ցավ չի զգում, կարող է կապված լինել որոշ քրոնիկ ցավ ունեցող հաճախորդների հետ անհուսության և դեպրեսիայի, կամ նույնիսկ անհանգստության և սոցիալական հեռացման հետ:
Եթե դուք կամ ձեր գործընկերը տառապում են քրոնիկ ցավից, այս խանգարումների հետևանքների հետ շփվելու և դիմակայելու ուղիներ գտնելը կարող է ճնշող լինել: Նպատակը `պարզել, թե ինչպես է քրոնիկ ցավն ու դեպրեսիան/անհանգստությունը ազդում ձեր հարաբերությունների վրա հետևյալ ոլորտներում. հարաբերություններ քրոնիկ ցավի և դեպրեսիայի/անհանգստության լույսի ներքո:
Հաղորդակցությունը ամուսնական բավարարվածության բանալին է, երբ բախվում եք դեպրեսիայի և քրոնիկ ցավերի:
Partnerուգընկերոջ հետ անկեղծորեն հաղորդակցվելու ունակությունը այն մասին, թե ինչպես եք զգում ինչպես ֆիզիկապես, այնպես էլ էմոցիոնալ առումով, կօգնի նրան հասկանալ, թե ինչու կարող եք այս երեկո դուրս գալու կամ սեքսով զբաղվելու ցանկություն ունենալ կամ չունենալ: I- հայտարարությունների օգտագործումը, ձեր գործընկերոջը լիարժեք ուշադրություն դարձնելը `ակտիվ լսելու, աչքերի անմիջական շփման միջոցով և արտացոլելով այն, ինչ լսել եք ձեր կողակցի խոսքերը, ընդամենը որոշ ուղիներ են` ձեր գործընկերոջ կարիքներին լսելու և արձագանքելու համար: Բացի այդ, այս հարցերի մի մասի հնարավոր լուծումներով նախաձեռնող լինելը նույնպես կօգնի և կստիպի ձեր գործընկերոջը զգալ լսված և աջակցված:
Սեքսը մեր սիրելիների հետ շփվելու ևս մեկ կարևոր միջոց է, բայց երբ հաշմանդամությունը կամ քրոնիկ ցավը մտնում են հավասարման մեջ, մենք կարող ենք անձրևի ստուգում կատարել ննջասենյակում: Couույգերը, ովքեր ունեն մեկ կամ երկուս զուգընկերները, ովքեր տառապում են շարժունակության խնդիրներով, սեռական հարաբերությունները հաճախ երկրորդ տեղ են գրավում մտերմության բաժնում:
Այսպիսով, ինչպես են զույգերը բավարարում միմյանց սեռական կարիքները: Օգտագործելով վերը քննարկված հաղորդակցման հմտությունները ՝ զույգերը կարող են գտնել միմյանց հաճոյանալու այլ եղանակներ: Sensitiveգայուն եղեք ձեր սիրելիի հուզական բարեկեցության նկատմամբ, երբ խոսքը վերաբերում է սեռական հարաբերություններին: Երբեմն մարդիկ որոշակի մտավախություններ ունեն սեռական հարաբերության ժամանակ իրենց ցավը սաստկացնելու կամ իրենց մարմնի հետ կապված այլ հուզական կապվածությունների ժամանակ: Բացի այդ, գուցե ստիպված լինեք ստեղծագործել ննջարանում: Ինչպես ասացվածքը ՝ «Կատուին մաշկելու ավելի շատ եղանակներ կան», սեքսով զբաղվելու ավելի շատ եղանակներ կան, որոնք սեռական հարաբերություն չեն ներառում, ուստի թույլ տվեք գնալ և զվարճանալ:
Ի վերջո, սթրեսի նվազեցումը նույնպես հրաշքներ կստեղծի ձեր հարաբերությունների և ձեր քրոնիկ ցավի համար: Հետազոտողները նշում են, որ սթրեսը մեր մարմնի արձագանքն է ֆիզիկական սպառնալիքին կամ տրավմատիկ իրադարձությանը:
Սթրեսը հաղթահարելու մի քանի եղանակ կա.
- Խուսափեք ձեր սթրեսի մակարդակը բարձրացնող իրավիճակներից (խցանումներ, մարդաշատ խանութներ և այլն): Եթե դուք պետք է սթրեսային ինչ -որ տեղ գնաք, մտածեք քաոսից հեռու մնալու ուղիների մասին: Նախքան մեկնելը պլանավորեք նախօրոք, և միշտ ունեցեք «անվտանգության ծրագիր», միայն այն դեպքում, երբ դուք պետք է հեռանաք սթրեսային իրավիճակից:
- Մնացեք դրական. Ճանաչողական վարքային թերապիան մեզ հուշում է, որ բացասական մտքերը վերափոխենք դրական մտքերի: Այսպիսով, քրոնիկ ցավի և ձեր հարաբերությունների բացասական կողմերի վրա մշտապես կենտրոնանալու փոխարեն, գտեք դրական մտքերն ավելացնելու ուղիներ ՝ կատարելով մի բան, որը ձեզ ուրախություն կբերի, ինչպես ձեր սիրած երաժշտությունը լսել կամ զուգընկերոջ հետ ժամադրության գնալ:
- Սահմանեք սահմանափակումներ ուրիշների հետ, որպեսզի կարողանաք բավարարել ձեր կարիքները: Կրճատեք ձեր ծանրաբեռնվածությունը և այլ պահանջներ և մի վախեցեք «ոչ» ասելուց: Հաշվի առնելով ձեր սահմանափակումները, պնդելով ձեր կարիքները և օգնություն խնդրելը, երբ դրա կարիքը ունեք, կնվազեցնի ձեր սթրեսի և ցավի մակարդակը, ինչպես նաև կբարձրացնի դրական փոխազդեցությունը ուրիշների հետ, հատկապես ձեր ամուսնու հետ:
- Մի մոռացեք շնչել! Խորը, դիֆրագմատիկ շնչառությունները օգնում են թեթևացնել լարվածությունը ձեր մարմնում և ձեր մտքում: Բացի այդ, խորը շնչառությունը և մեդիտացիան զուգընկերոջ հետ մտերմությունը բարձրացնելու ևս մեկ միջոց է, քանի որ կարող եք սովորել միասին շնչել որպես զույգ և կապվել ավելի խորը, ավելի իմաստալից մակարդակի վրա: