Բովանդակություն
Անկախ նրանից, թե դուք նոր ամուսնացած եք կամ արդեն 20 տարի միասին եք, զուգընկերոջ հետ ներքնակ կիսելը կարող է բարդ լինել: Սենյակի ջերմաստիճանից մինչև ներքնակի ամրություն. Դուք կարող եք յուրաքանչյուրիդ հարմարավետության տարբեր նախասիրություններ ունենալ:
Բացի այդ, եթե դուք կամ ձեր ամուսինը խռմփացնում եք կամ քնի խանգարում ունեք, դա կարող է նաև երկուսիդ համար գիշերային հաճախակի խանգարումներ առաջացնել և զուգընկերոջ հետ քնել դժվարություններ առաջացնել:
Այնուամենայնիվ, քնի խանգարումը չպետք է նշանակի, որ դուք անմիջապես ընտրեք առանձին ննջասենյակներ. Զուգընկերոջ հետ մահճակալը կիսելը կարող է ապահովել հուզական հարմարավետություն, ապահովություն և կապի զգացում:
Եթե ձեզ հետաքրքրում է, թե «ինչու՞ իմ կինը չի քնում ինձ հետ» կամ ամուսնուց վախենում եք ամուսնալուծությունից, մնացեք մեզ հետ, քանի որ մենք քննարկում ենք քնի խնդիրները, որոնցով զբաղվում են բոլոր զույգերը:
Շարունակեք կարդալ, քանի որ մենք առաջարկում ենք գործնական խորհուրդներ զույգերի քնի տարբեր կարիքների հաղթահարման և մահճակալի կիսման խնդիրների վերաբերյալ:
Մի քանի գործնական ճշգրտումներով դուք կարող եք համատեղ քունը դարձնել ավելի խաղաղ ինչպես ձեր, այնպես էլ ձեր ամուսնու համար ՝ միևնույն ժամանակ հաղթահարելով ընդհանուր ամուսնական զույգի քնի խնդիրների ազդեցությունը:
6 ամուսնական զույգի քնի խնդիրները և գործնական լուծումները զույգերի համար
1. Աղմուկ
Աղմուկը քնի ընդհատումների և զույգերի քնի երկընտրանքի մասին ամենամեծ մեղավորներից մեկն է, այդ իսկ պատճառով խռմփոցը մշտական խնդիր է շատ զույգերի համար:
Խռմփոցը ոչ միայն խանգարում է, այլև կարող է լինել քնի ապնոէի նշան:
Քնի այս խանգարումը հանգեցնում է նրան, որ շնչառությունը սկսվում և դադարում է գիշերվա ընթացքում, որի արդյունքում քնած մարդիկ արթնանում են և շնչում են:
Ի՞նչ կարող եք անել նման ամուսնական զույգերի քնի խնդիրների դեպքում.
Եթե դուք կամ ձեր ամուսինը խռմփացնում եք, շնչուղիները բացելու և շնչառությունն ավելի հարմարավետ դարձնելու լավագույն միջոցներից մեկը գլուխը թեթևացնելն է:
Մոտ 20-30 աստիճան բարձրացումը կնվազեցնի շնչափողի վրա ճնշումը, ուստի օդը և թուքը հոսում են ազատ- հանգեցնում է ավելի քիչ խռմփոցի և ավելի քիչ խանգարումների `քնի ապնոէի պատճառով:
Այս վերելակին հասնելու տարբերակներից մեկը կարգավորելի հիմքն է:
Այս առաջադեմ մահճակալները թույլ են տալիս բարձրացնել ներքնակի վերին հատվածը և թույլ են տալիս նվազեցնել խռմփոցը ՝ առանց զուգընկերոջը արթնացնելու:
Գլխի բարձրացումը կարող է նաև բարելավել մարսողությունը, արյան շրջանառությունը և քթի գերբնակվածությունը: Շատ կարգավորելի հիմքեր առաջարկում են նաև ոտքերի հոդակապում, ինչը կարող է մեծացնել գոտկատեղի աջակցությունը և նվազեցնել մեջքի ցավը:
Եթե չունեք կարգավորելի մահճակալ, Դուք կարող եք հասնել նույն ազդեցությանը սեպ բարձով:
Այս բարձերը ունեն եռանկյունի ձև և նեղանում են թեքության վրա, որպեսզի քնածները մի փոքր բարձրացնեն քնի ընթացքում:
Նաև դիտեք.
2. Ներքնակ
Այն մակերեսը, որին դուք և ձեր ամուսինը հանգստանում եք ամեն գիշեր, էական դեր է խաղում ձեր հարմարավետության և քնի որակի վրա:
Եթե դուք հանգստանում եք փշրված ներքնակի վրա ՝ ծակոցներով, դուք և ձեր գործընկերը կարող եք քնելիս գլորվել դեպի մահճակալի կեսը, ինչը կհանգեցնի ձեզ իրար հավաքել: և քնել անհարմար դիրքերում:
Ավելի հին ներքնակների ներքնակները կարող են նաև կոտրված կամ թեքված գալարեր ունենալ, որոնք կարող են կպչել և առաջացնել ցավոտ ճնշման կետեր կոնքերի և ուսերի մոտ: Ավելի նոր, ավելի առաջադեմ հիշողության փրփուրը կամ հիբրիդային ներքնակը կհարթվեն հոդերին և մկաններին ՝ երկուսիդ էլ ապահովելով առանց ճնշման աջակցություն:
Երբ խոսքը վերաբերում է ներքնակի ամրությանը, դուք և ձեր ամուսինը, ամենայն հավանականությամբ, տարբեր նախասիրություններ կունենան մահճակալը կիսելիս:
Ձեր նախընտրած քնի դիրքը, որպես կանոն, որոշում է այն, ինչ ձեզ առավել հարմարավետ է թվում:
Եթե դուք կողքի քնած եք, ապա կարող եք ավելի հարմարավետ լինել միջինից մինչև փափուկ ներքնակի վրա. Դա թույլ է տալիս ձեր ազդրերին և ուսերին մնալ ամուր, առանց չափազանց ներքև ընկղմվելու և ողնաշարը հարթությունից դուրս գցելու:
Եթե դուք մեջքի կամ ստամոքսի քնած եք, կարող եք գտնել ամուր և միջին պինդ ներքնակ, որն ավելի հարմար է քնելու առողջ դիրքերը պահպանելու համար:
Ի՞նչ կարող եք անել նման ամուսնական զույգերի քնի խնդիրների դեպքում.
Եթե դուք և ձեր գործընկերը նախընտրում եք քնի տարբեր դիրքեր, միջին ներքնակը կատարյալ փոխզիջում է:
Այս ամրությունը բավականաչափ փափուկ է կողքի քնողների համար, բայց նաև բավական ամուր է, որպեսզի թույլ չտա մարմնի ամենածանր մասերի (ազդրերի և կրծքավանդակի) սուզվելը մեջքի կամ փորի վրա քնելիս:
Շատ ներքնակային ընկերություններ առաջարկում են նաև պառակտված թագավորի տարբերակ: Պառակտված արքան երկու երկվորյակ xl չափի (38 դյույմ 80 դյույմ) ներքնակ է, որոնք հավաքված են ՝ ստեղծելով մեկ թագավորական չափսի ներքնակ (76 դյույմ 80 դյույմ):
Այս տարբերակը թույլ է տալիս մահճակալի յուրաքանչյուր կողմի համար ընտրել տարբեր ամրություն ՝ երկուսիդ համար էլ ստեղծելով կատարյալ քնի տարածք:
3. Temերմաստիճանը
Ձեր ննջասենյակի ջերմաստիճանը կարող է քննարկման այլ թեմա լինել, երբ քնելու ժամանակը գա: Եթե ձեզ դուր է գալիս սենյակը ավելի զով, ապա ձեր բախտը բերում է. Փորձագետները ենթադրում են, որ ձեր ննջասենյակը 67-70 աստիճանի սահմաններում պահել քնելու համար ամենահարմարն է:
Այս ջերմաստիճանը նախատեսված է կանխելու քնի ընթացքում գերտաքացումը, ինչը կարող է առաջացնել հաճախակի արթնացում:
Մեր մարմնի հիմնական ջերմաստիճանը, բնականաբար, նվազում է քնի ընթացքում, ուստի ջերմաստիճանի ցանկացած բարձրացում, որքան էլ աննշան լինի, կարող է հանգեցնել ձեր արթնացման: Ընդհանուր առմամբ, տաք քունը հանգեցնում է ավելի թեթև և հարմարավետ քնի:
Ի՞նչ կարող եք անել նման ամուսնական զույգերի քնի խնդիրների դեպքում.
Ձեր ամուսնու հետ աշխատելով, ձեր ննջասենյակի համար ընտրեք 67 -ից 70 աստիճանի (ոչ ավելի, քան 75 աստիճան) ջերմաստիճան: Այս միջակայքում ջերմաստիճանը կստեղծի ավելի հավասարակշռված քնի տարածք, այնուհետև յուրաքանչյուրը կարող է լրացուցիչ ճշգրտումներ կատարել ՝ հիմնվելով ձեր նախասիրությունների վրա:
- Եթե տաք եք քնում,ընտրեք թեթև, շնչող անկողնային հագուստ:
- Եթե դուք ավելի քնում եք, ավելի տաք պիժամա և ծածկոցներ կարող են որոշակի հարմարավետություն ապահովել:
4. անկողնային պարագաներ
Couույգերը հաճախ վիճում են մահճակալի վրա օգտագործվող ծածկոցների թվի վերաբերյալ, ինչը սովորաբար պայմանավորված է ջերմաստիճանի տարբեր նախասիրություններով: Տաք քնածները հակված են նախընտրել ավելի քիչ, ավելի թեթև ծածկոցներ, իսկ սառը քնածները սիրում են իրենց հարմարավետ և տաք զգալ:
Ի՞նչ կարող եք անել նման ամուսնական զույգերի քնի խնդիրների դեպքում.
Ընդհանրապես, լավագույնն է ընտրել փափուկ, շնչող գործվածքներից պատրաստված սավաններ, ինչպիսիք են բամբակը կամ սպիտակեղենը: Դուք կարող եք մխիթարիչ կամ ծածկոց տեղադրել մահճակալի վրա և լրացուցիչ ծածկոցներ ավելացնել մահճակալի ոտքին: Այս լրացուցիչ ծածկոցները կարող են ավելացվել, եթե ձեզանից մեկը գիշերը մրսում է:
Եթե դուք տառապում եք ալերգիաներից, հիպոալերգենային անկողնային պարագաները կարող են նաև օգնել թեթևացնել քթի գերբնակվածությունը և խռմփոցը:
5. Լույս
Մեր ներքին քուն-արթնության ցիկլը `օրվա այն ժամանակը, երբ մենք ավելի զգոն ենք զգում, քան հոգնածը, ազդում է արևի լույսից: Երբ արևը մայր է մտնում երեկոյան, և լույսը նվազում է, մելատոնին (քնի հորմոնը) ավելանում է, և մենք, բնականաբար, դառնում ենք քնկոտ:
Իր հերթին, լույսի ազդեցությունը արգելակում է մելատոնինը և առաջացնում զգոնություն:
Հետևաբար, նույնիսկ ամենափոքր լույսի ազդեցությունը քնելուց առաջ կամ քնի ընթացքում կարող է ընդհատել մելատոնինի արտադրությունը և առաջացնել արթնություն:
Ի՞նչ կարող եք անել նման ամուսնական զույգերի քնի խնդիրների դեպքում.
Որպեսզի լույսը չխանգարի ձեզ կամ ձեր զուգընկերոջը, ձեր ննջասենյակը հնարավորինս մութ պահեք: Դուք կարող եք դա անել ՝ օգտագործելով վարագույրներ կամ վարագույրներ և հասնել քնի խնդիրների գործնական լուծումների:
Նույնպես, համոզվեք, որ էլեկտրոնային էկրանների լույսը, ինչպիսիք են սմարթֆոններն ու նոթբուքերը, հանվում կամ ծածկվում են քնելուց առաջ:
Նույնիսկ ձեր զարթուցիչի փոքր լույսը կարող է խանգարել ձեր ամուսնու քունը, ուստի համոզվեք, որ այս սարքերը պահեք թույլ լուսավորության պայմաններում:
Եթե նախընտրում եք կարդալ անկողնում, զգույշ եղեք ձեր լամպի կամ գրքի լույսի լույսից, եթե ձեր գործընկերը փորձում է քնել:
6. Տարբեր գրաֆիկներ
Դուք և ձեր ամուսինը կարող են ունենալ տարբեր գրաֆիկներ. Ձեզանից մեկը կարող է գիշերային բու լինել, իսկ մյուսը ՝ նախընտրել վաղաժամ թոշակի անցնելը: Այս տարբերությունը հաճախ կարող է պատճառ դառնալ, որ զույգերը քնելիս խախտում են միմյանց քունը: Բացի այդ, ձեզանից մեկը կարող է ստիպված լինել վեր կենալ մյուսից առաջ ՝ առաջացնելով ավելորդ աղմուկ և լույս, որը կարող է խանգարել մյուսին:
Ի՞նչ կարող եք անել նման ամուսնական զույգերի քնի խնդիրների դեպքում.
Եթե ձեր ամուսնու ժամանակացույցը խաթարում է ձեր հանգիստը, ապա ամենալավ բանը, որ պետք է անել, միմյանց հետ շփվելն է: Երբ երկուսդ էլ առաջնահերթություն եք տալիս քունին, կարող եք միասին աշխատել ՝ գտնելու զույգերի քնի սովորությունների շուրջ լուծում, որը երկուսիդ էլ ձեռնտու է:
Եթե դուք կարող եք երկուսիդ համար քնի ժամ սահմանել, սա հիանալի միջոց է ձեր ներքին ժամացույցը զարգացնելու և զուգընկերոջ համար քնի ընդհատումները թեթևացնելու համար: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ երբ մենք քնում ենք ամեն գիշեր միևնույն ժամին, ավելի հավանական է, որ արագ քուն մտնենք և առողջ քնենք:
Ամենակարևորը, երբ և՛ շփվում եք, և՛ առաջնահերթություն տալիս քունին, ամենայն հավանականությամբ կգտնեք լուծում քնի խնդիրների մեծ մասի համար:
Այս ընդհանուր ամուսնական զույգի քնի վերը նշված խորհուրդները կարող են օգնել ձեզ երկուսի համար ստեղծել իդեալական քնի տարածք և ապահովել խորը, անխափան քուն: