Ինչպես հաղթահարել հարաբերություններում ձեր հոգեկան առողջության խնդիրները

Բովանդակություն

• 1. Հարաբերություններն ընթանում են երկու ուղղությամբ
• 2. Ազնվությունը կարեւոր է
• 3. անաչեք ձեր սահմանափակումները
• 4. otգացմունքային և գործնական աջակցություն
• 5. Վստահություն

Հոգեկան առողջության վիճակով ապրելը դժվար է: Վստահելի, առողջ հարաբերություններ կառուցելը դժվար է: Միանգամից երկուսը կառավարե՞լ: Մոտ անհնարին:

Համենայն դեպս, դրան ես ժամանակին հավատում էի:

Շմարտությունն այն է, որ ձեր հոգեկան առողջությունը կազդի ձեր հարաբերությունների վրա և հակառակը: Երբ միայնակ եք, ինքներդ ձեզ կասկածելու միտում կա, որն ուժեղանում է անհանգստությամբ և ընկճվածությամբ:

Moodածր տրամադրությունը եւ ինքնավստահության պակասը կարող են հանգեցնել ներքեւ պարույրի:

Ինքնամեկուսացման պակասի պատճառով այնքան հեշտ է ընկնել մեկուսացման օրինաչափության մեջ: Դուք ձեր մեջ ոչինչ չեք տեսնում ծանոթության արժանի, այնպես որ չփորձեք ժամադրվել: Բացի այդ, ծանոթությունները ներառում են ջանքեր: Խոսելը, ինչ -որ մեկին ճանաչելը, մտավոր և ֆիզիկական դիրքում հայտնվելը կարող են մեզ վրա հուզական հետևանքներ ունենալ:

Դեպրեսիայի նման բանի դեմ պայքարելիս դա երբեմն չափազանց շատ է դիմանալ:

Ավագ դպրոցում ես արդեն եզրակացրել էի, որ միայնակ կմահանամ: Մի փոքր դրամատիկ, բայց այն ժամանակ թվում էր ողջամիտ ենթադրություն: Ես իմ մեջ ոչ մի արժեքավոր բան չտեսա, ուստի ենթադրեցի, որ ոչ ոք դա չի անի:

Սա մի բան է, որը կիսում են շատ մարդիկ, ովքեր տառապում են նման պայմաններից: Ինձ, այնուամենայնիվ, հաջողության հասավ: Ես հանդիպեցի մեկին, ով հասկանում էր: Ոչ այն պատճառով, որ նա ինքն էր անցնում դրա միջով, այլ որովհետև նա ուներ մտերիմ ընտանիք:

Ինձ համար դա անհասկանալի էր: Ինչ -որ մեկը, ով հասկացա, թե ինչ եմ ապրում: Ինչ -որ մեկի հետ, ում հետ ես կարո՞ղ էի անկեղծ խոսել, ով ոչ միայն հասկանում էր, այլև ակտիվորեն համակրում էր: Անհնար!

Մեր հարաբերություններն աճեցին ազնվության և բացության հիմքի վրա: Հետադարձ հայացք նետելով ՝ պետք է սովորել մի քանի կարևոր դասեր.

1. Հարաբերություններն ընթանում են երկու ուղղությամբ

Իհարկե, դա կարող էր օգնել, որ նա ինքը հոգեկան առողջության հետ կապված որևէ խնդիր չուներ խոսելու: Ես կարողացա ինքս ինձ խնամել ՝ առանց ուրիշներին առաջին տեղում դնելու:

Սա հետագայում հանգեցրեց մի խնդրի ՝ ենթադրության, որ քանի որ նա դեպրեսիա կամ անհանգստություն չուներ, նա պետք է լավ լինի: Ես (ինչպես ես ինձ ջերմությամբ եմ անվանում) հիվանդն էի: Մինչև ուշ չէի գիտակցում, որ իմ առողջությունը խնդիր ունի նրա վրա:

Չնայած առողջ լինելուն, պայքարող մեկին հոգալը կարող է ձեզ պայքարի պատճառ դառնալ:

Հարաբերություններում կարևոր է դա ճանաչել ձեր զուգընկերոջ մեջ:

Նրանք կարող են համարձակ դեմք հագնել ՝ փորձելով ձեզ ավելի չծանրաբեռնել, բայց դա նրանց համար առողջ չէ: Տեսնելով, թե ինչպես է նա պայքարում, վերջապես դրդեց ինձ դիմել մասնագետի օգնությանը:

Երբ մենակ էի, ես ողորմում էի ինքնախղճահարության մեջ, քանի որ միակ մարդը, ում հավատում էի, որ վիրավորում եմ, ինքս եմ:

Հարաբերությունների մեջ կար տարօրինակ խնամքի պարտականություն:

Դա կարևոր դաս էր. Ձեր թունավոր սովորությունները կարող են վնասել ձեզ շրջապատող մարդկանց: Beգույշ եղիր, որ դու չես վնասի այն մարդկանց, ում սիրում ես:

2. Ազնվությունը կարեւոր է

Ես միշտ բարձր գործունակ մարդ եմ եղել ՝ ներքև քաշելով իմ խնդիրները և փորձելով անտեսել դրանք:

Spoiler alert - սա լավ չավարտվեց:

Քանի որ հարաբերությունները պահանջում են ինչ -որ մեկին մոտիկից ճանաչել, ես արագ հասկացա, որ կարող եմ ինքս ինձ ստել, բայց ոչ նրան: Նա կարողացավ հասկանալ այն փոքրիկ ակնարկները, որ ես այդքան էլ լավ չէի անում:

Մենք բոլորս հանգստյան օրեր ունենք, և ես հասկացա, որ ավելի լավ էր նրանց մասին անկեղծ լինել, քան փորձել և թաքցնել դա: Ես սիրում եմ համեմատել ֆիզիկական և հոգեկան հիվանդությունները:

Կարող եք փորձել և անտեսել ձեր կոտրված ոտքը, բայց այն չի բուժվի, և դրա համար ավելի վատը կլինեք:

3. անաչեք ձեր սահմանափակումները

Հարաբերությունների նշաձողերը կարող են սթրեսային լինել:

Նրա ընտանիքի և ընկերների հետ հանդիպումը բավական ինտենսիվ է, առանց անհանգստության ավելացման, որն ինձ ամբողջ ընթացքում անհանգստացնում է: Բացի այդ, կար FOMO- ն: Բաց թողնելու վախը: Նա և իր ընկերները ծրագրեր կունենային, և ես կհրավիրվեի:

Սովորաբար անհանգստության ահազանգերը կսկսեն բղավել ՝ սովորաբար «իսկ եթե նրանք ինձ ատե՞ն» տողերի ներքո: և «իսկ եթե ես ինձ խայտառակե՞մ»: Վերականգնման գործընթացը դժվար է, և ես առաջին քայլերից եմ, որ սովորում եմ անտեսել այս ձայներն ու մտքերը:

Նրանք իսկապես ներկայացնում էին մի բան, որն արժե հաշվի առնել. Արդյո՞ք սա չափազանց շատ է ինձ համար:

Եթե ​​ես չկարողանամ հանդիպել նրա ընկերների կամ ընտանիքի հետ, ոչ միայն կարոտելու եմ, այլ արդյո՞ք սա թուլության նշան է: Չերևալով, և երկուսն էլ ներքև? Իմ մտքում երբեք կասկած չկար: Հսկայական «այո» նեոնում պայթեց իմ ուղեղում: Ես անհաջող կլինեի որպես ընկերուհի:

Surարմանալի է, որ նա հակառակ դիրքորոշում որդեգրեց:

Լավ է սահմանափակումներ ունենալը: Լավ է ասել «ոչ»: Դուք ձախողված չեք: Դուք շարժվում եք ձեր սեփական տեմպերով և ժամանակ եք հատկացնում ինքներդ ձեզ:

Հոգեկան առողջության վերականգնումը և կառավարումը մարաթոն է, ոչ թե սպրինտ:

4. otգացմունքային և գործնական աջակցություն

Ինչ -որ բան ես և իմ գործընկերը հասկացանք, որ ես չէի ցանկանա, որ նա անմիջականորեն ներգրավվեր իմ ապաքինման գործում:

Նա առաջարկեց օգնել ինձ նպատակներ դնել, փոքր խնդիրներ դնել և խրախուսել հասնել դրանց: Չնայած սա կարող է ֆանտաստիկ լինել և կարող է աշխատել որոշ մարդկանց համար, ինձ համար սա հսկայական թիվ էր:

Վերականգնման մի մասը սովորելն է հասկանալ ինքդ քեզ: Իրական քեզ հասկանալու համար, ոչ թե այդ մութ մտքերն ու վախերը:

Նա կարող էր օգնել ինձ նպատակներ դնել, պարզ առաջադրանքներ և նպատակներ: Սա անհաջողության վտանգ էր ներկայացնում. Եթե ես չհաջողվի հասնել այս նպատակներին, ես նույնպես կիջեցնեի նրան: Հավատալը, որ դու քեզ հիասթափեցրել ես, բավական վատ է:

Այս ամենը հանգում է մեկ բանի ՝ աջակցության երկու հիմնական տեսակների:

Երբեմն մենք գործնական աջակցության կարիք ունենք: Ահա իմ խնդիրը, ինչպես կարող եմ այն ​​շտկել: Այլ ժամանակներում մենք զգացմունքային աջակցության կարիք ունենք: Սարսափելի եմ զգում, գրկիր ինձ: Կարևոր է պարզել և հաղորդել, թե ինչպիսի աջակցության կարիք ունեք:

Հոգեկան առողջությունը հատկապես բարդ է, քանի որ հաճախ հեշտ լուծում չկա:

Ինձ համար ես զգացմունքային աջակցության կարիք ունեի: Սկզբում կար տրամաբանության վրա հիմնված խնդիրների լուծում: Ո՞ւմ հետ կարող եք խոսել օգնություն ստանալու մասին: Բայց քանի որ ժամանակն անցնում էր, և հարաբերությունները շարունակվում էին, ես հասկացա, որ ինձ պարզապես անհրաժեշտ է գրկել, և իմանալ, որ նա այնտեղ է:

5. Վստահություն

Շատ հարաբերություններ հակված են վստահության բացակայության պատճառով:

Ես գիտեմ այնքան ընկերների, ովքեր մտահոգված են, որ գործընկերը կարող է անհավատարիմ լինել, բայց ես պարզել եմ, որ դրա համար պարզապես հուզական էներգիա չունեմ:

Ինձ համար վստահությունը գալիս է տարբեր ձևերի: Իմ անհանգստությունն ու ընկճվածությունը ցանկանում են, որ ես հավատամ, որ ես արժանի չեմ նրան, որ նա գաղտնի ատում է ինձ և ցանկանում է հեռանալ: Ես ավելի հաճախ վստահություն եմ խնդրում այս հարցերում, քան խոստովանում եմ:

Բայց դրանով ես բացում եմ հաղորդակցության կարևոր ուղի: Իմ գործընկերը տեղյակ է, թե ինչ եմ զգում և կարող է ինձ հանգստացնել, որ այդ վախերն, անկեղծ ասած, աղբի բեռ են:

Թեև դա առողջ չէ, ես միշտ դժվարացել եմ վստահել ինքս ինձ: Ես հակված եմ նվազեցնելու իմ հմտություններն ու ունակությունները, համոզելու ինքս ինձ, որ ես արժանի չեմ հարաբերությունների և երջանկության:

Բայց ես փոքր քայլեր եմ կատարում դեպի ինձ վստահելը, և սա է վերականգնումը:

Այդ ընթացքում ես կարող եմ գոնե վստահել գործընկերոջս:

Մեկ վերջին նշում

Իմ փորձառությունները համընդհանուր չեն:

Հոգեկան հիվանդությանս հետ համակերպվելը դժվար էր, քանի որ հավատում էի, որ մենակ եմ: Ինքս ինձ այնտեղ դնելուց հետո հասկացա, որ շատ մարդիկ կան, ովքեր նման են զգում:

Ամենակարևոր բանը, որ ես սովորեցի, այն է, որ հարաբերությունները լուծում չեն: Արտաքին ոչ մի քանակություն չի կարող ստիպել ձեզ սիրել ինքներդ ձեզ: Կարևորը աջակցության ցանց ունենալն է, և դա այնպիսին է, ինչպիսին պետք է լինի հարաբերությունները: