Բովանդակություն
- Օգտագործեք արդյունավետ հաղորդակցության հիմնական կանոնները
- 1. Բաց թողեք ռոմանտիզացված գաղափարը
- 2. Անվտանգության կատարյալ մոտեցում չկա
- 3. Վերափոխեք ձեր մեկնաբանությունը
- 4. Կենտրոնացեք ինքներդ ձեզ վրա
- 5. Սֆիզիկապես բաժանվել միմյանցից
- 6. ractբաղվեք կարեկցանքով
- 7. Հանգստացրեք ձեր սեփական անհանգստությունը
Երբ խոսքը վերաբերում է COVID-19- ին և տանը պատսպարվելուն, մենք բոլորս դրանով զբաղվում ենք մեր ձևերով:
Ոմանք դառնում են առավել արդյունավետ ՝ օգտագործելով իրենց արձակուրդները ՝ վեպ գրելու և մառանը խորը մաքրելու համար, իսկ ոմանք ամենօրյա ցնցուղ համարելը հաղթանակ է համարում:
Ոմանք վիրահատական ճշգրտությամբ են հետևում իրենց հիգիենային և առողջությանը, իսկ ոմանք կարծում են, որ առաջարկվող նախազգուշական միջոցները բացարձակ անհեթեթություն են:
Ի՞նչ կանեք, եթե դուք և ձեր գործընկերը ճգնաժամին մոտենալու շատ տարբեր եղանակներ ունենաք, իսկ եթե մտահոգ եք վիրուսը բռնելու համար, իսկ ձեր գործընկերը ՝ ոչ?
Հարաբերությունների մեջ անհանգստությունը կառավարելը հեշտ գործ չէ: Այսպիսով, ինչպե՞ս վարվել անհանգստության հետ, երբ ձեր ամուսինը անզգուշությամբ է վերաբերվում COVID-19- ին:
Պատասխանը, մեծ պատկերում, նույնն է, ինչ ես տալիս եմ իմ ցանկացած հաճախորդի, ով հարաբերություններում բախվում է կամ պայքարում է առօրյա կյանքում հարաբերություններում անհանգստության կառավարման հետ:
Նախ, խոսեք դրա մասին և տեսեք, արդյոք ձեր զուգընկերոջ վարքագիծը կարող է փոխվել. Հետո, անկախ նրանից, թե որքանով կամ ինչքանով են դրանք փոխվել, աշխատել սեփական զգացմունքների և ընկալումների փոփոխման վրա.
Նաև դիտեք.
Հաղորդակցության ավելացման և ձեր ուշադրությունը ինքներդ ձեզ ուղղելու այս համադրությունը միակ միջոցն է զգալու, որ դուք տիրապետում եք իրավիճակին, քանի որ միակ մարդը, ում իսկապես կարող եք փոխել, դուք եք:
Նախ, պատմեք ձեր զուգընկերոջը, թե ինչ է ձեզ զգում, երբ նա չի լվանում ձեռքերը, կամ հավաքվում է ընկերների հետ, կամ ինչ էլ որ նրանք անում են, ինչը ձեզ դրդում է մռայլության:
Օգտագործեք արդյունավետ հաղորդակցության հիմնական կանոնները
Ես արտահայտություններ և զգացմունքային բառեր:
Օրինակ ՝ «Դուք այնքան եսասեր եք, որ մանրէներ բերեք մեր տուն», փորձեք «Ես իսկապես նյարդայնանում եմ, երբ դու դուրս ես գալիս.”
Ձեր և ձեր զուգընկերոջ նկատմամբ կենտրոնանալով ձեր սեփական վախերի և մտահոգությունների վրա, ավելի հավանական է, որ ձեր գործընկերը կարեկցի ձեր նկատմամբ (ի տարբերություն պաշտպանվելու և հարձակման զգալու):
Հաղորդակցության մյուս կեսը լսողությունն է, որը շատ օգտակար կլինի հարաբերություններում անհանգստությունը կառավարելու համար: Խոսելուց հետո հետաքրքրվեք նրանց տեսակետով:
Նրանք կարող են մի քանի լավ կետեր նշել, որոնք կարող են օգնել ձեզ հարաբերություններում անհանգստությունը կառավարելու մեջ միջին եզր գտեք:
Դուք հավանաբար չեք փոխի ձեր գործընկերոջ կարծիքը այն աստիճանի, որ նրանք ամեն ինչ անեն ճիշտ այնպես, ինչպես դուք եք անում, բայց ավելի մեծ հնարավորություն կա դուք կարող եք գտնել փոխզիջում, որը աշխատում է երկուսի համար և պայքարում է աճող անհանգստության դեմ:
Քանի որ հաղորդակցության նպատակը միայն մեր սեփական ճանապարհը գտնելը չէ, մենք հաճախ հայտնվում ենք մի փոքր հիասթափված: Սա այն դեպքում, երբ այդքան կարևոր է իմանալ, թե ինչպես հանգստացնել և հոգ տանել ձեր սեփական զգացմունքների մասին ինքներդ ձեզ և շարունակել արդյունավետ կառավարել անհանգստությունը հարաբերություններում:
Ահա մի քանի գաղափար ՝ հարաբերություններում անհանգստությունը կառավարելու և ավելի լավ զգալու այն անձի հետ ապրելու համար, որն ավելի խորաթափանց է կորոնավիրուսով:
1. Բաց թողեք ռոմանտիզացված գաղափարը
Անհանգստությունը կառավարելու խորհուրդներից մեկն է ՝ թողնել ռոմանտիզացված գաղափարը, որ կարող եք ազդել ձեր զուգընկերոջ վրա այնքանով, որքանով նա կանի այն, ինչ ցանկանում եք:
2. Անվտանգության կատարյալ մոտեցում չկա
Կան բազմաթիվ տարբեր կարծիքներ և տարբեր խորհուրդներ այն մասին, թե ինչպես պետք է մոտենալ այս ճգնաժամին, կառավարել անհանգստությունը հարաբերություններում և չնայած ձեր տեսակետը իդեալական է թվում, մյուսները կարող են վավերական լինել:
3. Վերափոխեք ձեր մեկնաբանությունը
Հաճախ մենք անձամբ ենք վերաբերվում ուրիշների գործողություններին ՝ այս դեպքում զգալով, որ վիրուսի պատճառով նրանց անհանգստության բացակայությունը նշանակում է, որ նրանք թքած ունեն մեր վախի կամ մեր առողջության վրա:
Փոխարենը, ամենայն հավանականությամբ, նրանք կարծում են, որ իրենց մոտեցումն ամենատրամաբանականն ու ողջամիտն է, և հավատում են, որ նրանք ոչ մի կերպ չեն վնասում ձեզ:
4. Կենտրոնացեք ինքներդ ձեզ վրա
Անհանգստությունը հաղթահարելու համար, թույլ տվեք նրանց ամեն ինչ անել այնպես, ինչպես դուք եք կենտրոնանում և հոգ տանում ձեր մասին:
Ձեր սեփական հիգիենայի սովորությունները երկար ճանապարհ կտան ձեզ պաշտպանելու համար: Փորձեք ձեր մտքերը գործընկերոջ պահվածքից դարձնել ձեր սեփական ինքնասպասարկումև եղիր ավելի բարի, քան երբևէ ինքդ քեզ:
5. Սֆիզիկապես բաժանվել միմյանցից
Անհրաժեշտության դեպքում ձեր առողջության կամ անհանգստության համար, ֆիզիկապես մի փոքր առանձնացեք նրանցից. Հնարավորության դեպքում խնդրեք նրանց լվանալ տուն մտնելուց առաջ, ցնցուղ ընդունել ամեն օր, նույնիսկ քնել առանձին սենյակում:
6. ractբաղվեք կարեկցանքով
Ե՛վ ձեզ, և՛ ձեր զուգընկերոջը եղեք հնարավորինս սիրող և հոգատար:
Անհանգստությունը ստիպում է մեզ ցանկանալ վերահսկել որքան հնարավոր է, բայց քանի որ իրականում չենք կարող վերահսկել այլ մարդկանց, այս մարտավարությունը հաճախ հակադարձում է ՝ ստիպելով մեր գործընկերներին ապստամբ զգալ: Փոխարենը, խորը շունչ քաշեք, թույլ տվեք նրանց անել ամեն ինչ իրենց ձևով և բացեք մի տարածք, որը, հավանաբար, այնքան էլ լավը չէ (այստեղ մտցրեք բացասական միտք), ինչպես դուք վախենում եք:
Պարտադիր չէ գրկել նրանց կամ համաձայնվել նրանց հետ, բայց որքան ավելի շատ սեփական անձի հանդեպ կարեկցանք և կարեկցանք դրսևորվի ձեր զուգընկերոջ նկատմամբ, քանի որ դա երկուսի համար էլ դժվար է, այնքան ավելի լավ կզգաք ձեզ այս դժվար պահին:
7. Հանգստացրեք ձեր սեփական անհանգստությունը
Ինչ մեթոդներ էլ օգտագործեք առօրյա կյանքում հարաբերություններում անհանգստությունը կառավարելու համար, կրկնապատկեք դրանք կորոնավիրուսային անհանգստությունների համար:
Feelingsգացմունքների վրա աշխատելու երեք հարմար կատեգորիա կա:
Մեկը ֆիզիկական է, աշխատել սթրեսի ֆիզիոլոգիական արձագանքների վերահսկման վրա, ինչպիսիք են արագ սրտի բաբախյունը և մակերեսային շնչառությունը: Ձեր նյարդային համակարգը հանգստացնելու համար օգտագործեք շնչառական տեխնիկա, մեդիտացիայի պրակտիկա և շոշափելի գործիքներ, ինչպիսիք են անհանգստության ուլունքները կամ խաղալիքները.
Երկրորդը կապն է:
Աջակցությունն ու կարեկցանքը կարող են նույնքան արդյունավետ լինել մեր համակարգը հանգստացնելու համար, որքան Xanax- ը: Ընկեր, ով լավ է լսում կամ պարզապես ստիպում է ձեզ ծիծաղել, իսկապես փոխում է ձեր հեռանկարը.
Վերջապես, երրորդ խումբը շեղում է:
Անցեք հաճելի զբաղմունքների ՝ ձեր մտքերը ձեր հոգսերից հանելու համար. Փազլը, հեռուստահաղորդումը կամ հիանալի գիրքը ուշադրությունը դարձնում են ձեզ վրա:
Շատերի համար նրանց երախտագիտությունը մենակ այս ճգնաժամին դիմակայելու համար կարող է երկար ճանապարհ անցնել: Հիշեք, որ դիմեք ձեր գործընկերոջը որքան կարող եք, որքան հնարավոր է հարմարավետության համար և տվեք: Հուսանք, անհանգստության կառավարման այս ռազմավարությունները կօգնեն ձեզ հաստատել հարաբերությունների ներդաշնակություն այս արտասովոր, աննախադեպ ժամանակներում: