Բովանդակություն
- 1. yourselfամանակ տվեք ինքներդ ձեզ
- 2. timeամանակ հատկացրեք բուժվելու համար
- 3. Միացեք վերապրած ընկերների հետ
- 4. Բարձրացրեք տրավմատիկ սթրեսին դիմակայելու ձեր ունակությունը
- 5. Բարելավեք ձեր հարաբերությունները ուրիշների հետ
- 6. Փնտրեք մասնագիտական օգնություն
Հարձակման հետևանքով առաջացած հուզական սթրեսի հաղթահարումը կարող է ազդել ձեր կյանքի մնացած մասի վրա: Վնասվածքային փորձն ինքնին կարող է հուզական վնաս հասցնել ձեր մարմնին ՝ ինտենսիվ և շփոթեցնող զգացմունքներով, որոնք ոչ միայն հեշտությամբ չեն անհետանում: Այս արձագանքները կարող են ձեզ նույնիսկ թողնել անօգնականության և անհուսության զգացում: Եթե դուք ենթարկվել եք այնպիսի տրավմատիկ իրադարձության, ինչպիսին է հարձակումը, կան եղանակներ, որոնցով կարող եք ինքներդ ձեզ վերցնել և դանդաղ առաջ շարժվել ձեր կյանքով:
Հասկանալ հարձակման և տրավմատիկ սթրեսի մասին
Թեև հարձակման սահմանումը տարբերվում է նահանգից պետություն, իրավաբանական իմաստով հարձակումը սովորաբար սահմանվում է որպես այլ անձին վնաս պատճառելու կամ վիրավորելու դիտավորյալ փորձ: Դա կարող է լինել սպառնալիքների կամ ուրիշների նկատմամբ կատարվող սարսափելի վարքագծի տեսքով:
Մյուս կողմից, տրավմատիկ սթրեսը ակնկալվող արձագանքն է տարբեր հանգամանքների հետևանքով առաջացած տրավմատիկ իրադարձության, ինչպիսիք են բնական աղետները, ավտովթարները, ահաբեկչությունները և նույնիսկ հարձակումը: Օրինակ, դուք կարող եք տրավմատիկ սթրես ապրել, երբ հետիոտնային վթարի զոհ եք դարձել: Եվ չնայած տրավմատիկ իրադարձության հետ կապված զգացմունքները կարող են գալ և գնալ, դեռ կարևոր է իմանալ դրա սովորական ախտանիշներից մի քանիսը.
- Angայրույթ - Դուք կարող եք զայրանալ ձեր հետ կատարվածի պատճառով և կարող եք դժգոհություն զգալ այն անձի նկատմամբ, ով ձեզ անարդարացրել է:
- Վախ - Դուք կարող եք վախենալ, որ նույն տրավմատիկ բանը կարող է կրկնվել:
- Մեղավորություն - Դուք կարող եք մեղավոր զգալ, քանի որ գոյատևել եք, մինչդեռ մյուսները դա չեն հասցրել:
- Անօգնականություն - Դուք կարող եք խոցելի զգալ տեղի ունեցած հանկարծակի տրավմատիկ իրադարձության պատճառով:
- Shնցում - Դուք կարող եք դժվարությամբ ընդունել կատարվածը:
- Օգնություն - Դուք կարող եք թեթևացում զգալ, որ ձեր կյանքի ամենավատ իրադարձություններից մեկն ավարտված է:
Այնուամենայնիվ, տրավմատիկ իրավիճակներին մարդկանց արձագանքները տարբեր են: Վնասվածքների ընդհանուր ախտանշանների իմացությունը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել անհանգստությունը, որը առաջացրել է սպառնալիք ունեցող իրադարձությունը, ինչպիսին է հարձակումը:
Առնչվող ընթերցում. Ընտանեկան բռնության մարտահրավերները. Հարաբերությունները վտանգված են
Հարձակումից հետո տրավմայի և հուզական սթրեսի հաղթահարում
Հիշեք, որ տրավմայի հաղթահարումը և հարձակումից հետո զգացած հուզական սթրեսը կարող են դժվար լինել: Դա գործընթաց է, որը դուք պետք է դանդաղ տևեք ՝ ձեր հուզական հավասարակշռությունը վերականգնելու և ձեր կյանքի վերահսկողությունը վերականգնելու համար: Ահա դրա արդյունավետ լուծման մի քանի եղանակ.
1. yourselfամանակ տվեք ինքներդ ձեզ
Հարձակման հետևանքով տրավմատիկ սթրեսի իրականությունը գիտակցելը մեկ գիշերվա ընթացքում տեղի չի ունենում: Aգալի ժամանակ է պահանջվում ամբողջովին կատարվածը հասկանալու և ընդունելու համար: Լավագույնն այն է, եթե դուք ընդմիջում անեք և որոշ ժամանակ տրամադրեք ինքներդ ձեզ:
2. timeամանակ հատկացրեք բուժվելու համար
Թույլ տալով ձեզ զգալ այն, ինչ զգում եք, կարող է հսկայական օգնություն լինել ձեր բուժման գործընթացում: Ինքներդ ձեզ ժամանակ տվեք վշտանալու միջադեպից կրած ցանկացած կորստի համար: Լավագույնն է նաև, եթե ինքներդ ձեզ չստիպեք ապաքինվել: Փորձեք համբերատար լինել ձեր ապաքինման հարցում և զգոն եղեք ցանկացած անկանխատեսելի զգացմունքների համար, որոնք կարող են առաջանալ ճանապարհին:
3. Միացեք վերապրած ընկերների հետ
Վնասվածքային իրադարձության հետ առնչվելը, ինչպիսին է հարձակումը, կարելի է հաղթահարել գործողություններ ձեռնարկելով: Արեք ինչ -որ շահավետ բան ՝ վիճարկելու ձեր անօգնականության զգացումը: Դուք կարող եք դա անել ՝ կապվելով ուրիշների հետ, ովքեր նույնպես զգացել են նույն տրավմատիկ միջադեպը, ինչպիսին ձերն է: Հիշեք, որ ուրիշների հետ կապվածության զգացումը կարող է ազդել ձեր անօգնականության զգացումը հաղթահարելու վրա:
4. Բարձրացրեք տրավմատիկ սթրեսին դիմակայելու ձեր ունակությունը
Տրավմատիկ սթրեսից ազատվելու մի քանի եղանակ կա: Մնում է միայն անել այն, ինչ ձեզ մոտ աշխատում է ՝ հաղթահարելու ձեր կարողությունը: Եթե հարձակման հետևանքով վնասվածքների հետ կապված խնդիրներ ունեք, կարող եք ինքներդ ձեզ դրդել անել բաներ, որոնք կարող են նվազեցնել հուզական սթրեսը ՝ միևնույն ժամանակ սովորելով, թե ինչպես կառավարել ձեր անհանգստացնող մտքերն ու զգացմունքները:
Առնչվող ընթերցում. Հոգեկան չարաշահող հարաբերությունների նշաններ
5. Բարելավեք ձեր հարաբերությունները ուրիշների հետ
Հարձակման միջադեպի հետևանքները կարող են բավականին սարսափելի լինել: Դա նույնիսկ կարող է ձեզ մեկուսացնել ընկերներից և սոցիալական այլ գործունեությունից: Բայց ուրիշների հետ շփվելը կարող է երկար ճանապարհով բարելավել հարաբերությունները: Կատարեք որոշ զբաղմունքներ, որոնք սովորաբար հաճույք եք ստանում ընկերների և սիրելիների հետ: Մի հապաղեք շփվել և ձեռք բերել նոր ընկերներ ՝ օգտվելով աջակցության խմբերից, եկեղեցական գործունեությունից և համայնքային այլ կազմակերպություններից:
6. Փնտրեք մասնագիտական օգնություն
Շատ դեպքերում տրավմատիկ իրադարձությունից հետո անհանգստության զգացումը կարող է զգալի ժամանակով մարել: Բայց եթե ձեր զգացմունքային արձագանքներն այնքան ինտենսիվ են դարձել, որ ազդում են ձեր աշխատունակության վրա, ժամանակն է, որ դուք դիմեք մասնագետի օգնությանը:
Հարձակման հետևանքով առաջացած վնասվածքների և հուզական սթրեսի դեմ պայքարը երբեք հեշտ չի լինի: Հնարավոր է, որ ձեզ դժվար լինի մնալ կոշտ, երբ առաջ եք շարժվում ձեր կյանքով, և նման խորհուրդները կարող են օգնել ձեզ արդյունավետորեն հաղթահարել սթրեսը, որը կարող եք զգալ: Բայց հիշեք, որ տրավմատիկ իրադարձության հետ գործ ունենալը դրանով չի ավարտվում: Որպես ձեր պետության քաղաքացի ՝ դուք իրավունք ունեք հայց ներկայացնել դատարան ՝ տրավմատիկ փորձից բխող վնասների փոխհատուցման համար: Եթե դուք հարձակման զոհ եք, խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել լիցենզավորված իրավաբանի հետ, որը կարող է օգնել ձեզ ձեռնարկել համապատասխան իրավական գործողություններ ձեր գործի համար:
Առնչվող ընթերցում. Ֆիզիկական բռնության հետևանքները