Լինելով մտածող գործընկեր և ծնող

Բովանդակություն

• Խելամտությունը սկսվում է մտավոր լինելու մտադրությունը դնելուց
• Ահա օրինակներ, թե ինչպես կարող ենք զբաղվել խելամտությամբ ամենօրյա առօրյայում
• Mindfulness- ը մշտապես շարունակվող աշխատանք է

Եկեք խոսենք «ուշադրության» մասին և այն գործի դնենք ձեր զուգընկերոջ և երեխաների հետ առողջ հարաբերությունների ուղղությամբ:

Ուշադիր լինել նշանակում է, որ առաջին հերթին տեղյակ լինենք մեր ներքին փորձառություններին ներկա պահին (զգացմունքներ/մտքեր/հույզեր), ինչպես նաև մեր շրջապատի մարդկանց: Հաջորդը, գալիս է ընդունել այդ փորձառությունները կարեկցանքով և առանց դատողության: Երբ մենք ազատ ենք անցյալի մասին բամբասանքից կամ ապագայի մասին անհանգստությունից, մենք կարող ենք ավելի լիարժեք վայելել այստեղ և հիմա:

Նկատեցի՞ք, որ վերը նկարագրությունը չի պարունակում «անելիքների ցուցակ»:

Խելամտությունը սկսվում է մտավոր լինելու մտադրությունը դնելուց

Մտածողությունը ոչ թե մեկ այլ անելիքի մասին է, այլ լինելու և դառնալու վիճակի: Այն սկսվում է մտավոր լինելու մտադրությունը դնելով, շարունակվում է այս նոր հոգեվիճակի կիրառմամբ, այնուհետև վերածվում է ավելի առողջ վարքի և հարաբերությունների:

Անշուշտ, ինքնաարտացոլման, մեդիտացիայի, թուլացման կամ յոգայի/շարժման կանոնավոր սովորությունը, անշուշտ, կարող է մշակել մտածողություն: Այնուամենայնիվ, չնայած դրանք հիմնականն են, սկզբից, փոփոխությունների և ինքնաքննության համար բաց միտք է:

Երբ որոշենք ավելի շատ ուշադրություն դարձնել մեր զգացմունքներին/մտքերին/զգացմունքներին և դրանք ընդունել առանց դատողության, մենք հնարավորություն կունենանք ավելի հստակ և հանգիստ դիտելու և անդրադառնալու մեր ներքին փորձին: Մեղքը, ամոթը և սեփական անձի նկատմամբ ատելությունն այլևս անհրաժեշտ չեն, ինչը թույլ է տալիս ավելի քիչ ինտենսիվ հույզեր և ավելի ռացիոնալ որոշումներ կայացնել:

Նմանապես, քանի որ մենք գիտակցում ենք, որ մեր սիրելիներն ունեն իրենց ներքին պայքարները, որոնք ազդում են մեր տարբերությունների վրա, ինչպե՞ս կարող ենք այլևս նրանց մեղադրել կամ քննադատել: Immediatelyգացմունքային կերպով անմիջապես արձագանքելու փոխարեն, մենք կարող ենք զբաղվել դադարով `մտածելու և առավել օգտակար պատասխանն ընտրելու համար:

Ահա օրինակներ, թե ինչպես կարող ենք զբաղվել խելամտությամբ ամենօրյա առօրյայում

Երբ մենք գիտակցում ենք, որ սթրեսը սողում է բոլոր ներգրավվածների համար, ընդմիջում է անում (նույնիսկ եթե դա տևում է 3 րոպե) ՝ հանգստացնելու ուղեղը, որպեսզի չընկճվենք և միմյանց կոճակները չսեղմենք:

Եթե ​​կամ մեր գործընկերները, կամ մեր երեխաները զգացմունքային ժամանակ են անցկացնում, հարցնելը, թե ինչպես են նրանք զգում և սփոփիչ խոսքեր տալը («ցավում եմ, որ դա դժվար է») ցույց է տալիս, որ մենք աջակցում ենք նրանց ՝ առանց նրանց դատելու:

Պատկերացնո՞ւմ եք, թե որքան հիանալի կլիներ սա ՝ առանց հարցումներ անելու շտապողականության կամ անցանկալի կարծիք տալու համեմատ: Վերջինս կարող է մեկնաբանվել որպես քննադատություն և պոտենցիալ հանգեցնել թյուրիմացությունների, հակամարտությունների և անջատումների:

Երբ վեճեր կամ ուժային պայքարներ են տեղի ունենում, հոգեկան ընդմիջումը հանգստանալու համար կարող է տարբերություն առաջացնել հուզական արձագանքման և մտածված արձագանքման միջև:

Ուշադրություն դարձնելով ցանկացած սովորական մանրուքին (ինչպես աղբը աղբը հանող ամուսինը, կամ երեխան մեզ կարոտում է) և դրա համար երախտագիտություն հայտնելը բարձրացնում է դրական տրամադրությունը ցանկացած հարաբերություններում, ինչպես փողը բանկում դնելը:

Վերջին մի քանի տասնամյակների ընթացքում մտավորականության աղմուկը դարձրեց բազմաթիվ հետազոտական ​​հետազոտությունների հրապարակում, որոնք գտան կանոնավոր մտածողության պրակտիկայի զգալի մտավոր և բժշկական օգուտներ (լավ ամփոփման համար տե՛ս «The Mindfulness Revolution» հեղինակ ՝ Բարրի Բոյսը):

Ստորև բերված են բազմաթիվ առավելություններ, որոնք ես զգացել եմ որպես ընտանեկան թերապևտ իմ աշխատանքի և իմ սեփական ընտանեկան հարաբերությունների միջոցով.

Նավարկելով սթրեսային ժամանակներ ՝ ավելի քիչ իրարանցումով: Վարակիչ է: Մեկի սրտացավ վերաբերմունքը ոգեշնչում է ընտանիքի մյուս անդամներին նման կերպ արձագանքելու:

Միջսերնդային ալիքների ազդեցություն. Երեխաները սովորում են լինել ամուր գործընկերներ ՝ պատճենելով ծնողների մտքի հմտությունները և դիտելով ծնողների միջև առողջ գործընկերությունը:

Ավելի խորը և ինտիմ կապերի հաճույք ստանալը: Մենք արժանի ենք սա:

Այն երկարաժամկետ կտրվածքով նպաստում է երեխաների հոգեկան առողջությանը:

Mindfulness- ը մշտապես շարունակվող աշխատանք է

Հիանալի նորությունն այն է, որ խելամտությունը մշտապես շարունակվող աշխատանք է: Ամեն օր այն կիրառելու նոր հնարավորություն է: Նույնիսկ սխալներ գործելիս մենք դրանք ընդունում ենք ինքնախղճահարությամբ և դասեր քաղում: Հետեւաբար; մենք չենք կարող դա ձախողել: Ուրեմն ինչու՞ չփորձել:

Ամենօրյա առօրյան հագեցած է մտավորությամբ զբաղվելու հնարավորություններով: Թիմ Ֆերիսին տված հարցազրույցում Jackեք Քորնֆիլդը հայտարարել է. «Ձեր երեխաները ձեր պրակտիկան են. և իրականում, դուք չեք կարող ձեռք բերել enենի վարպետ, որը լինելու է ավելի պահանջկոտ, քան կոլիկ ունեցող երեխան կամ դեռահաս երեխաները: Դա դառնում է ձեր պրակտիկան »:

Սկսելու համար կան բազմաթիվ առաջնորդվող մտածողության մեդիտացիաներ և խոսակցություններ, որոնք մատչելի են անվճար: Անհրաժեշտ չէ սպասել, որպեսզի շատ ժամանակ կամ գումար ունենաք ՝ մտքի դասին մասնակցելու կամ նահանջելու համար: Խելամտությունը նվեր է, որին դուք և ձեր ընտանիքը արժանի եք: