Բովանդակություն
- Հարգեք միմյանց
- Aրույց սկսելուց առաջ զգույշ եղեք կարգավորումների վերաբերյալ
- Angerայրույթը արտահայտելու համար հաղորդագրություններ ուղարկելը կամ նամակագրելը հաղորդակցության լավագույն միջոցը չէ
- Օգտագործեք առողջ հաղորդակցության գործիքներ բոլոր փոխազդեցությունների համար
- Recանաչեք տարբերությունը անառողջ և առողջ հաղորդակցության միջև
- Եղեք լավ ունկնդիր
- Ասա այն, ինչ քեզ պետք է
Առողջ ճանապարհով շփվելը պետք է լինի բոլոր զույգերի կյանքի նպատակների ցանկի առաջին հորիզոնականում: Relationshipույգերը, ովքեր իրենց հարաբերությունները ամուր պահելու համար առավելություն են տալիս, սովորում են, թե ինչպես առողջ կերպով շփվել միմյանց հետ: Pew հետազոտական կենտրոնի գիտնականները պարզել են, որ ամենաերջանիկ զույգերը շաբաթական միջինը հինգ ժամ իմաստալից զրույցներ են վարում: (Սա սովորական խառնաշփոթից դուրս է) Որո՞նք են զույգերի առողջ հաղորդակցության որոշ գաղտնիքներ:
Հարգեք միմյանց
Միշտ խոսեք ձեր գործընկերոջ հետ այնպես, ասես նա ձեր լավագույն ընկերն է: Որովհետև կռահե՞լ: Նրանք են! Ձեր խոսքերը, մարմնի լեզուն և ձայնի տոնը վկայում են այն մասին, թե ինչպես եք վերաբերվում ձեր ամուսնուն: Փոխադարձ հարգանք վայելող զույգերը, նույնիսկ վիճելիս, չեն նեղում կամ արհամարհում միմյանց: Փոխարենը, նրանք տարբեր տեսակետներ են փոխանակում ՝ օգտագործելով բառեր, որոնք օգնում են հաղորդել իրենց կարծիքն ու տեսակետը ՝ առանց իրենց ամուսնուն նվաստացնելու: Նրանք կարող են նաև վեճը տարածել հումորով և նույնիսկ մի քանի միավոր զիջել իրենց կողակցին, երբ գիտակցեն, որ ի վերջո, նրանք կարող են ճիշտ լինել:
Aրույց սկսելուց առաջ զգույշ եղեք կարգավորումների վերաբերյալ
Դուք չեք ցանկանում կարևոր քննարկում բացել, երբ ձեր ամուսինը դռնից դուրս է գալիս աշխատանքի, կամ դուք պետք է նշանակման գնաք: Առողջ հաղորդակցողները ժամանակ են նախատեսում այս կարգի խոսակցությունների համար, որպեսզի 1) երկուսդ էլ պատրաստվեք քննարկման, և 2) կարող եք տրամադրել ժամանակ և էներգիա, որն անհրաժեշտ է խնդիրը մանրակրկիտ բացելու համար և ապահովելու, որ երկուսդ էլ հնարավորություն ունենաք լսելի լինել:
Angerայրույթը արտահայտելու համար հաղորդագրություններ ուղարկելը կամ նամակագրելը հաղորդակցության լավագույն միջոցը չէ
Այնուամենայնիվ, շատ զույգեր դիմում են այս մեթոդներին, քանի որ զգայուն հարցի շուրջ, որը կարող է հանգեցնել հակամարտության, ավելի հեշտ է անել, երբ դեմ առ դեմ չես: Բայց էկրանի հետևում թաքնվելը կարող է ընկալվել որպես պասիվ-ագրեսիվ, և դա, անշուշտ, թույլ չի տալիս բոլոր հուզական նրբությունները, որոնք կարող է փոխանցել անձամբ քննարկումը: Թեև կարող է թվալ, որ ավելի հեշտ է հաղորդակցվել էլ. Լրիվ ուշադրության կարիք ունեցող խոսակցությունների համար համոզվեք, որ ֆիզիկապես ներկա եք ձեր ամուսնու հետ, որպեսզի կարողանաք խրախուսել զգացմունքների բնական հոսքը: Դեմ առ դեմ խոսելը շատ ավելի մտերմիկ է, քան հաղորդագրություններ ուղարկելը և, ի վերջո, ձեզ ավելի կմոտեցնի, երբ աշխատում եք լուծել խնդիրը:
Օգտագործեք առողջ հաղորդակցության գործիքներ բոլոր փոխազդեցությունների համար
Մի պահեք առողջ հաղորդակցման հմտությունները մեծ թեմաների համար, ինչպիսիք են բյուջեն, արձակուրդը, խնամու խնդիրները կամ երեխաների կրթությունը: Ձգտեք միշտ կիրառել հաղորդակցության լավ տեխնիկա յուրաքանչյուր փոխանակման հետ: Այդ կերպ դուք պատրաստ կլինեք հասնել այս գործիքներին, երբ անհրաժեշտ լինի հարձակվել «մեծ թեմաների» վրա. Դուք այնքան շատ կլինեք, որ առողջ շփումը կդառնա ձեր երկրորդ բնույթը:
Recանաչեք տարբերությունը անառողջ և առողջ հաղորդակցության միջև
Անառողջ հաղորդակցողներն օգտագործում են բղավոց, բղավոց, բռունցք կամ «լուռ» մեթոդներ `իրենց ասելիքը հասնելու համար: Այս կերպ պայքարող զույգերը կարող են ֆիզիկական և մտավոր մեծ վնաս հասցնել իրենց ՝ արյան ճնշման բարձրացման, կրծքավանդակի ձգման ու ցավերի և հիպերվենտիլացիայի հետ: Նրանք, ովքեր կիրառում են հաղորդակցության «լուռ բուժում», ներքինացնում են իրենց զայրույթը, ինչը հանգեցնում է մարմնի լարվածության, ինչը հանգեցնում է մեջքի ցավերի, ծնոտների և գլխացավերի: Բարեբախտաբար, այս անառողջ հաղորդակցման մեթոդների ճանաչումը առաջին քայլն է սովորելու, թե ինչպես ավելի լավ հաղորդակցվել ՝ օգտագործելով գործիքներ, որոնք կօգնեն ձեզ և ձեր ամուսնուն բացել երկխոսությունը այնպիսի եղանակներով, որոնք չեն վնասի ձեր մարմիններին և հարաբերություններին: Երբ զգում եք, որ ամեն ինչ տաքանում է, «թայմ աութ» վերցրեք, մինչև որ կարողանաք սառչել և վերականգնել ձեր միտքը: Հեռացեք միմյանցից և տեղափոխվեք հանգիստ և չեզոք տարածք: Երբ երկուսդ էլ վերականգնեցիք հանգստության զգացումը, նորից եկեք միասին ՝ հիշելով մյուսի ասելիքը լսելու բաց լինելու անհրաժեշտության մասին:
Եղեք լավ ունկնդիր
Առողջ հաղորդակցողները գիտեն, որ հաղորդակցությունը կազմված է խոսելու և լսելու հավասար մասերից: Showույց տվեք ձեր ամուսնուն, որ դուք ակտիվորեն լսում եք այն, ինչ նրանք կիսում են (և ոչ թե պարզապես մտածում այն մասին, թե ինչ կասեք դրանք ավարտվելուց հետո) ՝ պահպանելով աչքերի շփումը, գլխով նշան անելով, դիպչելով նրա թևին կամ մարմնի մեկ այլ չեզոք հատվածի: Այս նշանները ցույց են տալիս, որ դուք ներգրավված եք զրույցի մեջ: Երբ խոսելու ձեր հերթը հասնի, սկսեք կրկնելով ասվածի ըմբռնումը: «Կարծես թե ինչ -որ հիասթափություն կա, թե ինչպես ենք մենք կառավարում տնային տնտեսության բյուջեն», - սա ակտիվ լսելու օրինակ է: Եթե որևէ կետի վերաբերյալ լրացուցիչ պարզաբանումների կարիք ունեք, կարող եք դա խնդրել ՝ նշելով. «Ես հստակ չգիտեմ, թե կոնկրետ ինչ նկատի ունեք դրանով: Կարո՞ղ եք ընդլայնել սա, որպեսզի ես ավելի լավ հասկանամ »: Սա ավելի լավ է, քան «Դու միշտ այդքան բութ ես»:
Լսելը արվեստ է: Healthyույգերի առողջ հաղորդակցության գաղտնիքներից մեկը ներառում է լսողության արվեստի կատարելագործումը, ինչը երկար ճանապարհ է տանում, որպեսզի չնչին հարցերը չսրվեն ՝ պարզ լսելով ձեր զուգընկերոջ ասելիքը:
Ասա այն, ինչ քեզ պետք է
Առողջ հաղորդակցողները ոչինչ չեն թողնում պատահականության. նրանք հայտարարում են իրենց կարիքների մասին: Ձեր կողակիցը մտավոր ընթերցող չէ (որքան մենք կցանկանայինք, որ սա ճիշտ լիներ): երբ իսկապես, օգնության կարիք ունեք, ասենք, ճաշից հետո մաքրելու համար: Մեզանից շատերը կիրառում են այս տեխնիկան, այնուհետև լուռ ծխում, երբ տեսնում ենք, որ մեր ամուսինը նստում է հեռուստացույցի առջև, մինչ մեզ մնում են սպասք լվանալ, այն էլ այն պատճառով, որ մենք չենք ասել այն, ինչ մեզ պետք է: «Ես կարող էի ձեռքը օգտագործել լվացքի հետ; կնախընտրեի՞ք լվանալ կամ չորացնել սպասքը »: հիանալի միջոց է `արտահայտելու ձեր կարիքները և ձեր ամուսնուն ընտրության հնարավորություն տալու առաջադրանքի մեջ: Հիշեք շնորհակալություն հայտնել նրանց օգնության համար. դա կօգնի ապահովել, որ նրանք հաջորդ անգամ բարձրանան ափսեի մեջ ՝ առանց ձեր հարցնելու:
Սա վերաբերում է նաև ոչ խնդիրներին առնչվող կարիքներին: Առողջ հաղորդակցողները կասեն, թե ինչ է անհրաժեշտ հուզական աջակցության համար. նրանք չեն սպասում, որ իրենց զուգընկերը գուշակի: «Ես հիմա իսկապես վատ եմ զգում և կարող եմ գրկախառնվել», - սա պարզ օր է ՝ վատ օր ունենալուց հետո ինչ -որ օժանդակ շփում խնդրելու համար:
Healthyույգերի առողջ հաղորդակցության տեխնիկան սովորելը երաշխավորված միջոց է ձեր հարաբերությունները ամրապնդելու և այն սիրող ճանապարհին պահելու համար: Դուք կգտնեք, որ այս տեխնիկայի օգտագործումը ձեր կյանքի բոլոր ասպեկտներում ՝ աշխատավայրում կամ տանը, մեծ պարգևներ կստանա ձեր ընդհանուր հուզական և ֆիզիկական բարեկեցության առումով: