Ինչպես բարելավել ձեր հոգեկան առողջությունը ամուսնության մեջ

Բովանդակություն

• Ինչու է ամուսնության մեջ հոգեկան առողջությունը առաջին տեղում
• Հոգ տանել ձեր մասին `ձեր հարաբերությունների մասին հոգալու համար
• Ձեր զգացմունքները վերահսկելու այլ եղանակներ
• Իսկ եթե ոչինչ չի աշխատում

Partnerուգընկերոջ, երեխաների և աշխատանքի պահանջների միջև դուք գուցե հասել եք ամուսնության այն կետին, երբ հաճախ ձեզ ավելի շատ սպառված եք զգում, քան ոչ:

Հավանաբար, ձեր ամուսինը աշխատում է, մինչ դուք տանը եք մնում կամ հակառակը: Ինչ -որ կերպ, մեկ անձ կատարում է տնային գործերի ամբողջ կամ ավելի մեծ մասը և հոգ է տանում երեխաների մասին:

Գուցե ձեր ամուսնությունը որոշակի ֆինանսական լարվածության մեջ է, և ծախսերի հետ կապված տարաձայնություններ կան: Կամ գուցե վերջերս դուք և ձեր գործընկերը կարծես թե իրար հետ աչքի չեք ընկնում որևէ հարցում:

Երբ մեր ամուսնությունը լարված է, մենք պետք է կենտրոնանանք, թե ինչպես լինել հոգեպես առողջ և ինքներդ ձեզ հոգալու ուղիներ փնտրել:

Ամուսնության մեջ հոգեկան առողջության բարելավումը և մեր բարեկեցության մասին հոգալը օգնում է մեզ շրջանցել հարաբերությունները և ունի այլ առավելություններ, որոնք տարածվում են մեր առօրյա կյանքում:

Ինչու է ամուսնության մեջ հոգեկան առողջությունը առաջին տեղում

Կյանքը լի է փոքր և մեծ սթրեսներով, բայց որոշ զույգեր ավելի լավ են կառավարում իրենց ամուսնությունն ու հոգեկան առողջությունը, քան մյուսները:

Մենք մեր հարաբերությունների մեջ հայտնվում ենք որպես լավագույն ես, երբ առաջնահերթություն ենք տալիս ամուսնության մեջ մեր հոգեկան առողջությանը:

Մեր մտքերի և զգացմունքների գիտակցումն է հույզերի կառավարման բանալին ինչը մեզ թույլ է տալիս աշխատել դեպի առողջ հարաբերություններ:

Ինքնաճանաչումը սկսվում է ժամանակ տրամադրելով ՝ ինքներդ ձեզ որոշ ռեֆլեկտիվ հարցեր տալու համար:

• Ո՞րն է հատկապես դժվար ձեր հարաբերություններում վերջին շրջանում:
• Կարծու՞մ եք, որ հիասթափված եք մանրուքներից, ինչպիսին է չլվացված ուտեստը կամ որևէ մեկնաբանություն, որը պատրաստել եք:
• Աշխատանքից սթրես վերագրու՞մ եք ձեր զուգընկերոջը: Դուք կարող եք զգալ, որ ձեր ղեկավարը կամ գործընկերը ձեր կյանքն ավելի են բարդացնում, քան անհրաժեշտ է, կամ գուցե դուք աշխատում եք հատկապես դժվարին նախագծի վրա:
• Վերջերս քնի խնդիր ունե՞ք: Վատ քունը կարող է ձեզ ավելի դյուրագրգիռ և զգայուն զգալ:

Ինքնաճանաչման այս տեսակը կօգնի ձեզ դանդաղեցնել և առաջին հերթին ձեր հոգեկան առողջության կարիքները դնել:

Հեշտ է ամուսնության մեջ անտեսելը ձեր հոգեկան առողջությունը, երբ զգում եք, որ դրա համար ժամանակ կամ տարածք չունեք:

Takingամանակ տրամադրելով ձեր բոլոր մտքերն ու հիասթափությունները արտացոլելու և դուրս գրելու համար, դուք կարող եք որոշել, թե որն է ձեր բաժինը ձեր ամուսնության մեջ շփում ստեղծելու մեջ:

Կարո՞ղ է արդյոք այս ամենից մեկը լուծվել ՝ պարզապես ճանաչելով ձեր զգացմունքներն ու դրանց աղբյուրները: Ինչպե՞ս են ձեր զգացմունքները դրսևորվում զուգընկերոջ նկատմամբ ձեր գործողություններում:

Լավ գաղափար կլիներ քննարկել այս պատկերացումը որպես զույգ:

Հոգ տանել ձեր մասին `ձեր հարաբերությունների մասին հոգալու համար

Մենք պետք է հասկանանք առաջին հերթին ինքներս մեզ և այն դերը, որ մենք խաղում ենք մեր ամուսնության մեջ ՝ ցանկացած տուրբուլենտությունից դուրս գալու համար:

Հաջորդ անգամ, երբ բացասական զգացում եք զգում, որ պղպջակում է, խորը շունչ քաշեք և հիշեք, որ վերահսկողության տակ եք: Ընդունեք ձեր զգացմունքները և հաղորդեք դրանք: Դուք ձեր զգացմունքները չեք:

Դուք ունեք ընտրություն, թե ինչպես արձագանքել, չնայած հիասթափության, հոգնածության կամ տխրության ցանկացած զգացումի:

Երկու կողմերի ինքնագիտակցությունը և մտավոր առողջությունը ամուր հարաբերությունների հիմնական բաղադրիչներն են:

Նաև դիտեք, թե ինչպես բարձրացնել ձեր ինքնագիտակցությունը.

Ձեր զգացմունքները վերահսկելու այլ եղանակներ

Emգացմունքների կառավարումը, ինքնագիտակցությունը և ինքնասպասարկումը սերտորեն կապված են: Միշտ կա հիմնական պատճառ, թե ինչու ենք մենք զգում ինչ -որ կերպ:

Օրինակ, այն, ինչ դուք կամ ձեր գործընկերը մակերևույթում կարող եք համարել «փոքր», կարող է ունենալ ավելի խորը, հիմքում ընկած պատճառ:

Շարունակեք ինքներդ ձեզ հարցնել, թե ինչու եք որոշակի կերպ զգում: Եթե ​​կարողանաք կանխատեսել և ճանաչել ձեր զգացմունքները, ավելի շատ վերահսկողություն կունենաք ձեր գործողությունների վրա:

Անկախ նրանից, թե դա նյարդայնացած է կամ տխուր, մենք միշտ կարող ենք օգուտ քաղել մի փոքր տարածությունից և ինքնախնամությունից:

• Մի պահ կանգ առեք և խորհեք կյանքի փոքրիկ բաների մասին, որոնք ձեզ ուրախություն են պարգևում, լինի դա առավոտյան ձեզ ողջունող ուրախ խաղուկ ձագը, թե՞ պատուհանից դուրս ծառերի միջով բղավող գարնանային քամին: Գրեք երեք բան, որոնց համար ամեն օր երախտապարտ եք, մի պրակտիկա, որը միաժամանակ և՛ բուժական է, և՛ բուժիչ:
• Կատարեք անելիքների ցուցակ և գցիր քո օրը կազմող բոլոր մանրուքները, նույնիսկ եթե դա մանրուքներն են, ինչպես առավոտյան քո անկողինը կարգի բերելը: Նշեք ձեր մինի ձեռքբերումները, որոնք այնքան հաճախ աննկատ են մնում, և տվեք ձեր ուղեղին դոպամինի փոքր խթան:
• Դա ասվել է, ճկունություն մտցրեք ձեր ամենօրյա գրաֆիկի մեջ և ցույց տուր ինքդ քեզ շատ կարեկցանք: Դուք միշտ չեք հասցնի ավարտին հասցնել այն ամենը, ինչ նախատեսում եք, բայց դա նորմալ է: Մենք կարող ենք լինել սրտացավ և թողնել կատարելությունը:
• Դուրս եկեք և զգացեք բնությունը: Պարտադիր չէ, որ այն մեծ լինի; դա կարող է լինել ձեր շրջակայքի ծաղիկների հոտը կամ ձեռքը սանրել ծառի միջքաղաքի երկայնքով: Բնությունը և՛ թարմացնող է, և՛ հզոր: Հին տերևների ծաղկման, աճման և թափման ցիկլը մեզ հիշեցնում է, որ կյանքի բոլոր իրերի հետ փոփոխությունները բնական են և ցիկլային:
• Անջատեք վարդակից: Հեշտ է կապված լինել մեր տեխնոլոգիային, բայց մեզ ժամանակ է պետք դրանից հեռու: Անջատեք և հանգստացեք: Սա հատկապես օգտակար բան է անել քնելուց առաջ, քանի որ լուսավոր էկրաններին նայելը հուշում է, որ ձեր ուղեղը արթուն ժամանակն է:
• Գրեք. Ինչպես նշվեց վերևում, ինքնագիտակցությամբ, գրեք: Գրեք գիտակցության հոսք, գրեք ինքներդ ձեզ ստուգելու համար, գրեք հիշելու և արտացոլելու համար: Երբ հետադարձ հայացք եք գցում ձեր գրառումներին, կարող եք տեսնել, որ դուք փոխվել եք կամ որ բաները փոխվել են:

Իսկ եթե ոչինչ չի աշխատում

Եթե ​​դուք փորձել եք ձեր տրամադրության տակ եղած բոլոր մեթոդները, և ոչինչ չի աշխատել, գուցե ժամանակն է մտածել ընկերական օգնություն ստանալու մասին ՝ հոգեկան առողջության պահպանման պրոֆեսիոնալ ծառայությունից, ինչպիսին է Cerebral- ը:

Մեր օրերում կան հեռավոր հոգեկան առողջության պահպանման ընկերություններ, որոնք կարող են խորհրդատվություն տրամադրել կենդանի տեսանյութերի միջոցով և դեղամիջոցներ հասցնել փոստով:

Մարդիկ հանդիպում են դեղատոմսեր տրամադրող բժշկի հետ `բուժման ընթացքը որոշելու համար, այնուհետև ամսական հանդիպում են խնամքի խորհրդատուների հետ, ովքեր ստուգում են իրենց բուժման ընթացքը, կիսում ապացույցների վրա հիմնված տեխնիկան` հոգեկան առողջության վրա աշխատելու և հոգեբանական աջակցություն ցուցաբերելու համար:

Քանի որ ամեն ինչ արվում է հեռակա կարգով, դա կարող է լինել հիանալի տարբերակ, երբ դժվար է անձամբ հոգեկան առողջության խնամք ստանալ, ինչպես համաշխարհային համաճարակի ժամանակ:

Դուք կարող եք զգալ, որ ամուսնության մեջ հոգեկան առողջության խարան կա, բայց երբ դուք փորձել եք ձեր լավագույնը և դեռ խրված եք զգում, արտաքին աջակցության մեջ վատ բան չկա: Դա կարող է լինել լավագույն բանը, որ դուք անում եք ձեր և ձեր հարաբերությունների համար:

Աջակցություն փնտրելը կամ ընդունելը թուլություն չէ. դա ուժ է պահանջում և ինքնագիտակցություն. Ձեր գործընկերը նույնպես կարող է օգուտ քաղել այս օգնությունից:

Relationshipանկացած հարաբերության մեջ նախ պետք է առաջնահերթություն տալ ձեր հոգեկան առողջությանը:

Եթե ​​կարծում եք, որ կարող եք օգուտ քաղել դեպրեսիայի, անհանգստության կամ անքնության ախտանիշների վերաբերյալ մասնագետից, ազատ տեղեկությունների կամ ընդհանուր առողջության խորհուրդների համար դիմեք «լավ մասնագիտական ​​հոգեկան առողջության ծառայություններ մատուցողներին»:

Ձեր առողջությունն ու ավելի լավ հոգեկան առողջությունը կարևոր են և ձեր վերահսկողության տակ են: