Բովանդակություն
- 1. Անմիջապես հասցեագրեք խռմփոցին և քնի ապնոեին
- 2. Խոսեք ձեր նախասիրությունների մասին
- 3. Համոզվեք, որ ձեր մահճակալը բավականաչափ մեծ է երկուսի համար
- 4. Թույլ մի տվեք, որ ձեր ննջասենյակը դառնա գրասենյակ
- 5. Համոզվեք, որ ջերմաստիճանը երկուսի համար էլ ճիշտ է
- Հիշեք, ամեն ինչ սկսվում է զրույցից
Ձմռան ամիսներին հաստատվելուն պես, շատերը գրկախառնվում են իրենց սիրելիների հետ անկողնում:
Քիչ բաներ ավելի հուսադրող են, քան ձեր նշանակալից մյուսի կողքին քնելը: Unfortunatelyավոք, մահճակալը կիսելը կարող է որոշակի բարդություններ առաջացնել:
Սա հատկապես ճիշտ է, եթե ձեզանից մեկը կամ երկուսը տառապում են քնի ապնոէ կամ խռմփոցով:
Այլ հարցեր, ինչպիսիք են վերմակը խցկելը և շատ տարածք զբաղեցնելը, նույնպես կարող են խնդիրներ ստեղծել: Որոշ զույգեր նախընտրում են նաև տարբեր մահճակալներ և բարձեր: Այս բոլոր խնդիրները կարող են լարվածություն առաջացնել, իսկ վատ գիշերային քնի հետ զուգակցվելիս կարող են դառնալ լուրջ ամուսնական խնդիրներ:
Քունը կենսական նշանակություն ունի ձեր ֆիզիկական և մտավոր առողջության համար:
Աղքատ գիշերային քունը կարող է նվազեցնել արտադրողականությունը և նյարդայնացնել ձեզ: Սա կարող է խնդիրներ առաջացնել աշխատավայրում և տանը:
Բարեբախտաբար, կան քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել ավելի լավ գիշերային քուն ապահովելու համար.
1. Անմիջապես հասցեագրեք խռմփոցին և քնի ապնոեին
Խռմփոցը և քնի շնչահեղձությունը կարող են պառակտել զույգերին:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ զույգերի 25-40 տոկոսը պարբերաբար քնում են առանձին սենյակներում, իսկ խռմփոցը հանդիսանում է հիմնական դրդապատճառներից մեկը:
Նախ, դուք պետք է խոսեք խնդրի մասին: Հնարավոր է, որ դուք խռմփացնում եք և չեք գիտակցում դա, ինչպես նաև ձեր կարևոր մյուսը կարող է չհասկանալ, որ նա խռմփացնում է:
Հաջորդը, դուք պետք է լուծեք հարցը: Խռմփոցը և քնի շնչահեղձությունը առաջանում են շնչուղիների արգելափակման կամ խցանման հետևանքով: Խռմփոցը լուծելու բազմաթիվ եղանակներ կան, ներառյալ սարքերը, ինչպիսիք են CPAP մեքենաները, վիրաբուժական միջամտությունը և տարբեր բարձերի օգտագործումը:
Խռմփոցը և քնի ապնոեն կարող են կապված լինել լուրջ առողջական վիճակի հետ: Խելամիտ է դիմել քնի ապնոէի մասնագետի մասնագիտական խորհրդատվությանը: Նա կարող է օգնել ձեզ պարզել, թե ինչու եք խռմփացնում և ինչպես լուծել այն:
2. Խոսեք ձեր նախասիրությունների մասին
Առողջ խոսակցությունները առողջ հարաբերությունների հիմքն են:
Դուք և ձեր կարևոր անձը պետք է քննարկեք քնելու նախասիրությունները և բացահայտեք որևէ խնդիր, ասենք պատահաբար ծածկող ծածկոցներ:
Հաճախ կան պարզ լուծումներ, օրինակ ՝ ավելի մեծ վերմակ գնելը կամ մահճակալին երկրորդ ծածկոց ավելացնելը:
Կարևոր է նաև համոզվել, որ երկուսդ էլ հարմարավետ եք ձեր անկողնում: Ձեր նշանակալից մյուսին կարող են դուր գալ փափուկ մահճակալները, բայց, օրինակ, ձեր մեջքը պահելու համար ձեզ հարկավոր է ամուր մահճակալ: Բարեբախտաբար, դուք կարող եք գնել մահճակալներ, որոնք թույլ են տալիս հարմարեցնել յուրաքանչյուր կողմի ամրությունը:
Եթե ձեր գործընկերը քնում և շրջվում է քնում, դա կարող է ցույց տալ, որ նա հարմար չէ մահճակալին: Նրանք կարող են նույնիսկ չճանաչել դա:
Շատերը գիտակցաբար նախընտրում են ավելի մեղմ մահճակալներ, բայց իրականում նրանց մարմինը կարող է ավելի ամուր ներքնակի աջակցության կարիքը ունենալ:
Այնուամենայնիվ, եթե դուք չեք քննարկում ձեր նախընտրությունները, հարցը չի կարող լուծվել: Նույնիսկ եթե ձեզ դուր է գալիս ձեր քնի դասավորությունը, խելամիտ է դա քննարկել ձեր նշանակալի դիմացինի հետ: Նա կարող է չարտահայտել իր զգացմունքները:
3. Համոզվեք, որ ձեր մահճակալը բավականաչափ մեծ է երկուսի համար
Քունդ խփու՞մ է:
Ձեր զուգընկերը կարող է բավականաչափ տեղ չունենալ հարմարավետ քնելու համար: Շատ զույգեր փորձում են բավարարվել լիարժեք չափի մահճակալով, բայց դա իրականում յուրաքանչյուր մարդու թողնում է այնքան տարածք, որքան սովորական օրորոցը:
Թագուհու կամ թագավորի չափի մահճակալն ավելի լավ կծառայի զույգերի մեծ մասին: Սա երկուսին էլ ավելի շատ տարածք կտա երկար ձգվելու և լավ քուն քնելու համար:
4. Թույլ մի տվեք, որ ձեր ննջասենյակը դառնա գրասենյակ
Ձեր ննջասենյակը ձեր ննջասենյակն է: Այնտեղ է, որտեղ դուք բռնում եք ձեր Z- ն և զբաղվում մտերմությամբ:
Ավելի լավ է ձեր ննջասենյակը թողնել խստորեն դրան: Մի աշխատեք ձեր նոութբուքի հետ անկողնում, և այդ աշխատանքի հաշվետվությունը ձեզ հետ մի բերեք քնելու:
Լավ է գիրք կարդալ, եթե դա օգնում է ձեզ քնել, բայց այն, ինչ անում եք անկողնում, պետք է սահմանափակվի միայն հաճույքով և հանգստությամբ:
Եթե ձեր գործընկերը աշխատանք է բերում քնելու, խոսեք նրա հետ այդ մասին:
5. Համոզվեք, որ ջերմաստիճանը երկուսի համար էլ ճիշտ է
60-65 աստիճան Ֆարենհայտ համարվում է քնի օպտիմալ ջերմաստիճան:
Այնուամենայնիվ, ոմանք կնախընտրեն ավելի տաք միջավայր: Եթե ձեր զուգընկերոջն անհրաժեշտ է լրացուցիչ ջերմություն, մինչ դուք ցանկանում եք, որ սենյակը ավելի զով լինի, ներդրումներ կատարեք էլեկտրական վերմակի մեջ: Այս կերպ երկուսդ էլ ստանում եք այն, ինչ ցանկանում եք:
Հիշեք, ամեն ինչ սկսվում է զրույցից
Ինչպես տեսնում եք, կան բազմաթիվ քայլեր և լուծումներ, որոնք կարող եք ձեռնարկել ՝ ձեր և ձեր զուգընկերոջ քունը բարելավելու համար: Լուծում գտնելու համար, այնուամենայնիվ, պետք է բացահայտել խնդիրները: Եվ դա սկսվում է զրույց ունենալուց:
Այսպիսով, համոզվեք, որ քննում եք ձեր նշանակալի մարդու հետ քնելու պայմանները, և որ ձեր երկու կարիքներն էլ բավարարված են: